Good Lifestyle

Di sini saat makan ini, bukan itu!, Kami menghabiskan setiap hari meneliti tren penurunan berat badan terbaru, menganalisis metode yang paling efektif untuk membakar lemak - dan menjaganya mati, sambil memakan makanan lezat yang Anda sukai.

Dan di sini, kami telah mengumpulkan yang paling sederhana, paling cerdas dan paling efektif tahun ini.

Dari mendapatkan pendidikan tentang trik kotor produsen makanan bermain pada kita untuk menjadi lebih penasaran dengan bagaimana makanan tertentu mempengaruhi tubuh kita, 2016 adalah tahun yang penuh dengan temuan baru dan saran ahli tentang bagaimana menjadi lebih sehat - dan lebih tipis. Dan sementara memang benar bahwa satu ukuran rencana diet tidak cocok untuk semua, semakin banyak orang yang kelebihan berat badan di seluruh dunia telah mendorong lebih banyak penelitian penurunan berat badan daripada sebelumnya.

Beberapa tips pasti akan mengejutkan Anda! Ikuti saran paling cerdas dari tahun lalu ini, dan kemudian klik di sini untuk mencari tahu apakah Anda makan salah satu yang mengejutkan50 makanan yang tidak sehat di planet ini!

Sejak panelis kehilangan hingga 16 pound dalam 14 hari pada terlarisnyaNol perut diet, penulis David Zinczenko telah mempromosikan manfaat dari rencana makan nabati. Jadi dia bersyukur untuk melihat studi besar dari Harvard, Agustus ini, menyarankan agar mayoritas protein Anda dari sumber-sumber tanaman dapat menyebabkan risiko kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan protein hewani. Protein tanaman adalah landasan buku barunya,Nol perut smoothie.-Anda mendapatkan 100+ resep smoothie berbasis tanaman, perpaduan unik dari nutrisi super yang membantu meratakan perut Anda, meningkatkan metabolisme Anda dan menyembuhkan sistem pencernaan Anda. Pengikut telah kehilangan hingga tiga inci dari pinggang mereka dengan kekuatanNol perut smoothie.-Dan mereka tidak pernah merasa lapar lagi. Bukti bahwa daya tanaman bekerja.

Karena menciptakan kebiasaan sehat membutuhkan waktu, pastikan untuk meninggalkan ruang untuk kesalahan selama perjalanan penurunan berat badan Anda. Idenya sederhana: makan saja dengan sehat 80 persen dari waktu dan biarkan 20 persen dari waktu untuk berbelanja secara royal. Dengan begitu, Anda tidak akan merasa bersalah dan stres jika terjadi pada sepotong pizza di pesta belakang sepupu Anda. Cobalah untuk menjaga bar tinggi pada indulgensi Anda. Misalnya, buat makanan penutup buatan sendiri Anda sendiri menggunakan bahan-bahan berkualitas alih-alih membeli kue yang dikemas dan diproses.

Semua orang tahu beralih ke diet sehat adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan tetapi olahraga adalah kunci untuk kesehatan yang lebih baik (dan lebih banyak kalori terbakar). Dan tidak hanya masalah Anda berolahraga, itu juga pentingKapan: Menurut sebuah studi Jepang baru-baru ini, ketika Anda berolahraga sebelum makan pagi, Anda akan memasukkan metabolisme sekitar 280 kalori sepanjang hari dibandingkan dengan melakukan latihan yang sama di malam hari. Kami sarankan Anda menindaklanjuti makan pagi itu dengan salah satunya50 resep oat semalam terbaik untuk menurunkan berat badan.

Mempertimbangkan studi terbaru menemukan bahwa rata-rata makan di restoran sit-down Amerika, Cina, atau Italia berisi 1.500 kalori kekalahan, Anda akan menghemat 750 kalori dengan hanya meminta pelayan Anda untuk mengemas setengah kali makan sebelum mencapai meja. P.-MenghindariOpsi menu terburuk # 1 di 40 restoran populer Namun, apa pun yang terjadi!

Mulailah hari Anda dengan mengatur niat Anda untuk apa yang Anda harapkan dan capai, terutama dalam hal kesehatan Anda. "Sebelum melompat dari tempat tidur, ambil 10 napas perut dalam. Di akhir ini, atur niat Anda untuk hari itu," saran Lisa Kinder, bintang "10 menit solusi: HIIT" DVD. Anda dapat mencoba niat seperti "Saya akan berterima kasih atas kesehatan yang saya miliki sekarang" atau mantra seperti "makanan yang saya makan hari ini adalah tubuh yang akan saya kenakan besok."

Manfaatkan waktu yang dibutuhkan untuk mandi, sikat gigi Anda, dan mengenakan riasan di pagi hari. Stephanie Mansour, pelatih penurunan berat badan dan pakar kesehatan untuk wanita, menyarankan mendengarkan podcast motivasi selama waktu itu. "Saya suka Tim Ferris untuk motivasi dan podcast lain yang diselenggarakan oleh orang-orang yang sukses dan sehat," dia merekomendasikan.

Meskipun itu tidak cukup melanggar berita bahwa terlalu sedikit tidur buruk untuk program penurunan berat badan Anda, semakin banyak penelitian yang terungkap dengan tepatmengapa itu adalah. Satu studi yang diterbitkan pada Maret oleh para peneliti Universitas Chicago menemukan bahwa terlalu sedikit tidur dapat mengaktifkan jalur yang sama di otak yang terlibat dalam ketertinggian daya dan kenikmatan junk food yang Anda dapatkan jika Anda merokok ganja - juga dikenal sebagai "The Mounchies . "

Kami mendapatkan bahwa orang Amerika bergantung pada Jawa mereka setiap hari, tetapi kreasi kopi seperti makanan penutup tidak memiliki tempat dalam diet datar-perut. FrankenfoffiCHees ini ditandai dengan kombinasi krim, gula, dan sirup - dapat mengandung sebanyak 600 kalori dan 88 gram gula saat Anda memesan ukuran besar (batuk Starbucks S'mores Frappuccino). Jika Anda membutuhkan peningkatan kafein, pesan secangkir kopi hitam, yang hanya 5 kalori. Dan jika Anda benar-benar membutuhkan frap itu (Anda tidak), hanya meninggalkan krim kocok dari cangkir Anda menghemat 70 kalori. Bukan penggemar kopi hitam? Kemudian menyeduh teh hijau dan mencari tahu23 cara menakjubkan untuk melelehkan lemak dengan teh.

Menurut penelitian Januari yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi molekuler dan penelitian makanan, pesta makan di akhir pekan bisa sama buruknya untuk kesehatan usus Anda sebagai diet sampah yang konsisten. Kesehatan usus yang buruk telah dikaitkan dengan obesitas, respon imun yang buruk, dan depresi. Intinya? Tetap cheat Days untuk menipuhari.-bukanakhir pekan.

Tingkat obesitas di kalangan orang dewasa AS telah naik ke ketinggian mengejutkan dari 28 persen. Jika Anda cenderung membandingkan diri Anda dengan orang lain - dan jangan kita semua? -Jaur bahwa teman-teman kelebihan berat badan Anda 'dan bentuk bulat keluarga tidak izin untuk melepaskan kesehatan Anda juga.

Ingin menurunkan berat badan tetapi tidak bisa perut salad kale lainnya? Penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPsikologi Kesehatan. Menemukan bahwa wanita cenderung menilai hidangan sehat lebih baik ketika mereka menyiapkan makanan itu sendiri dibandingkan dengan ketika seorang asisten penelitian melakukannya untuk mereka. Fenomena ini, yang dikenal sebagai "Efek IKEA," menjelaskan bahwa manusia mendapatkan lebih banyak kepuasan dari produk yang sebagian dibuat - apakah itu meja kopi atau smoothie.

Dapatkan ini: Eksperimen baru oleh para peneliti Universitas McMaster menemukan bahwa 60 detik pengerahan tenaga yang berat sama berhasil meningkatkan kesehatan dan kebugaran sebagai 45 menit berolahraga moderat. Seorang profesor yang mengawasiPLOU SATU Studi mengatakan ini: "Jika Anda adalah seseorang, seperti saya, yang hanya ingin meningkatkan kesehatan dan kebugaran dan Anda tidak memiliki 45 menit atau satu jam untuk berolahraga, data kami menunjukkan bahwa Anda bisa mendapatkan manfaat besar dari satu menit lagi latihan intens. "

Akhirnya! Berbeda dengan apa yang diperkirakan sebelumnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPLOU SATU Kembali pada bulan Juni tidak menemukan hubungan langsung antara makan mentega dan penyakit jantung. Kembali ke kereta mentega! Penuh dengan asam lemak bertarung lemak seperti CLA, tidak akan sakit untuk mengoleskan dente mentega pada roti Anda.

Analisis lebih dari 23.000 orang menemukan bahwa asupan pasta yang tinggi tidak terkait dengan peningkatan indeks massa tubuh (BMI). Ambil temuan dengan sedikit garam; Penelitian ini dilakukan di Italia, di mana orang-orang juga lebih cenderung mengikuti diet Mediterania yang sehat jantung. Mungkin takeaway terbesar di sini adalah bahwa BMI bukanlah prediktor kesehatan yang akurat. (Bahkan, kami menemukan14 Alasan mengapa Formula BMI adalah BOGUS.) Juga penting - tidak apa-apa untuk makan karbohidrat. Selama Anda makan diet seimbang.

Juni 2016 adalah bulan yang menandai pertama kalinya dalam sejarah bahwa orang Amerika menghabiskan lebih banyak uang untuk makanan di restoran daripada yang mereka lakukan pada bahan makanan supermarket. Karena kita makan lebih dari di rumah, ada di Anda untuk tetap waspada dengan item menu yang tidak sehat. Hati hati terhadapOpsi menu terburuk # 1 di 40 restoran populer.

Dalam jajak pendapat melalui mata olehThe New York Times, Menjadi jelas banyak orang Amerika tidak tahu bagaimana mendefinisikan "sehat." Ketika orang Amerika dan ahli gizi ditanya apakah makanan tertentu sehat, ada beberapa ketidaksepakatan. Sementara 70 persen orang Amerika dianggapGranola Bars. Sehat, kurang dari 30 persen ahli gizi. makanan lain masyarakat dianggap lebih sehat daripada ketika ahli dinilai mereka? Minyak kelapa, yogurt beku, granola, jus jeruk, dan keju Amerika. Di sisi lain, banyak orang Amerika tidak menyadari makanan yang dianggap sebagai ahli gizi: quinoa, tahu, sushi, hummus, anggur, dan udang. Ilmu nutrisi adalah yang keruh bagi para ahli dan publik, sama-dan bidang yang terus berkembang. Taruhan terbaik Anda adalah tetap mendapat informasi dengan terus membaca artikel di situs-situs sepertiMakan ini, bukan itu!.

Sebuah studi yang diterbitkan diBMJ terbuka Pada bulan Maret menemukan bahwa sebagian besar makanan yang dimakan orang Amerika adalah "ultra-diproses," yang berarti item menggunakan beberapa bahan olahan seperti rasa, warna, pemanis, pengemulsi, dan aditif lainnya untuk menyamarkan kualitas yang tidak diinginkan. Yuck. Contohnya termasuk roti, makanan beku, soda, pizza, dan sereal sarapan. Meskipun makanan olahan ultra disesuaikan untuk menarik selera kami, mereka kurang dalam nutrisi berharga yang telah ditemukan untuk melindungi terhadap banyak masalah kesehatan yang disebabkan oleh konsumsi gula yang tinggi. Oh ya, dan makanan ini membuatmu lebih gemuk dan lebih gemuk.

Tidak hanya air membantu mengisi Anda, tetapi menjaga diri Anda terhidrasi dapat membantu menangkal pang lapar yang disalahpahami. Itu sebabnya kami merekomendasikan membawa botol air dengan Anda di mana-mana - pastikan itu bukan variasi plastik. Botol plastik dibuat dengan bisphenol A (BPA) bahan kimia meniru hormon yang dapat berdampak negatif pada kesuburan pada pria dan wanita dan juga telah dikaitkan dengan obesitas: sebuah penelitian yang diterbitkan oleh peneliti Harvard menemukan bahwa orang dewasa dengan konsentrasi BPA tertinggi dalam Urine memiliki pinggang dan peluang yang sangat besar untuk mengalami obesitas daripada mereka yang berada di kuartil terendah.

Hidangan cookie larut malam itu akhirnya bisa ditenang! Para peneliti dari Universitas Yale, Universitas Sao Paulo, dan Federal University bekerja sama untuk menemukan jika kami benar-benar terhubung dengan manis atau jika tubuh kami cukup menginginkan opsi kalori tertinggi. Jika Anda bergaul, itu karena tubuh Anda membutuhkan bahan bakar, alias kalori, belum tentu gula (walaupun itu adalah cara cepat untuk mendapatkannya). Dan sekarang Anda tidak bisa bersembunyi di balik "gigi manis" Anda lagi, inilah30 cara mudah untuk berhenti makan begitu banyak gula.

SEMUA memuji spiralizer! Alat memasak pinggul ini mengubah hampir semua veggie menjadi mie palsu hanya dengan engkol pegangan. Mirip dengan Spaghetti Squash, secangkir zoodle spiral hanya memiliki 25 kalori dan secangkir wortel 50. Dan begitu Anda melemparkannya dengan saus dan topping, Anda tidak akan pernah tahu bedanya. Kami suka mencampur zoodles kami dengan pesto, tomat blistered, dan ayam bakar cincang, dan wortel spiral kami dengan sriracha pedas dan saus kacang kedelai. Lihat pick spiralizer kami dan peralatan yang lebih bagus dengan daftar kami21 alat untuk membantu Anda serius tentang menurunkan berat badan!

Itu satu hal untuk makan berbagai buah-buahan dan sayuran berwarna-warni. Tapi tren "Rainbow Food" meledak tahun ini dan itu memberikan reputasi buruk untuk memakan warna Anda. Para ahli berspekulasi alasan mengapa kami sangat menyukai makanan pelangi karena kami berevolusi untuk mengetahui bahwa banyak warna berbeda dikaitkan dengan banyak nutrisi vital yang berbeda. Sayangnya, itu biasanya tidak pernah terjadi dengan permen yang Anda lihat muncul di pakan Instagram Anda - yang berkisar dari roti peri dan keju untuk donat dan bagel - karena mereka cenderung dicelup dengan warna-warna buatan, turunan yang telah dikaitkan dengan pembelajaran dan gangguan konsentrasi (seperti ADHD) pada anak-anak.

Meskipun ada banyak manfaat makan buah, Anda masih perlu memperhatikan berapa banyak buah yang Anda makan karena memang memiliki gula. Gula dalam buah masih dapat memiliki efek berduri gula darah jika dimakan berlebihan, dan mangkuk smoothie seringkali merupakan bagian besar dari karbohidrat dan gula. Setidaknya cobalah makan protein dan serat dengan itu untuk memperlambat pencernaan!

2015 adalah tahun kaldu tulang, dan 2016 adalah tahun pembersihan sup. Itu adalah alternatif yang lebih enak, lebih hangat, dan jauh lebih banyak untuk membuat jus berkat kehadiran serat yang memuaskan. Ingin melanjutkan tren di rumah? Lihat iniResep Sup!

Berikut adalah camilan kesehatan yang mengejutkan yang diperoleh popularitas pada 2016: roti panggang ubato manis! Yang Anda lakukan hanyalah mengiris kentang manis ke ketebalan ¼ inci, lempar ke pemanggang roti Anda, dan kemudian teratas dengan toppers roti panggang tradisional. Kenapa kita sangat mencintai ide khusus ini? Sederhana: ubi jalar adalah powerhouses nutrisi. Mereka penuh dengan vitamin A dan B dan banyak antioksidan antiinflamasi.

Penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutritionmenunjukkan bahwa orang yang makan sambil terganggu dapat makan 288 kalori lebih dalam satu duduk daripada yang seharusnya. Para ahli menjelaskan bahwa menjaga pikiran Anda sibuk sambil makan dapat mencegah isyarat rasa kenyang tertentu dari menginstruksikan otak Anda bahwa Anda telah mengisi. Bahkan, itu juga satu20 alasan Anda selalu lapar.

Kami semua tentang menjalani gaya hidup rendah karbohidrat tahun ini, dan kembang kol adalah sayuran yang mengambil panggung pusat. Apakah itu diparutkan dan ditumis untuk membuat nasi goreng sayuran atau dilemparkan dengan telur untuk kerak pizza yang sempurna, kami tidak bisa mendapatkan cukup.

Makanan berukuran gigitan mengambil alih adegan makanan tahun ini, dan itu semua berkat gadget dapur yang sudah Anda miliki: timah muffin. Gadget yang mulia ini membantu para pelaku diet dengan satu hal yang banyak dari kita perjuangan dengan kontrol dasar sehari-hari. Dari muffin telur hingga oatmeal panggang, makanan berukuran muffin membuat kami merasa seperti kami akhirnya bertanggung jawab atas makanan kami dan bukan sebaliknya.

Anda tidak hanya terbatas padayogurt Yunani untuk mendapatkan dosis probiotik harian Anda tahun lalu. Itu karena makanan fermentasi - dari sauerkraut dan kimchi ke cokelat hitam dan kefir-bangkit untuk menonjol. Mengapa kenaikan mereka? Penelitian telah menunjukkan bahwa mengisi kembali bug usus Anda dengan probiotik dapat menangkal peradangan dan kenaikan berat badan, jadi kami telah memberikan tren ini perangko persetujuan kami! Ketika Anda terus menuai manfaat terbanyak dari makanan fermentasi ini, kami sarankan Anda tetap berpegang pada sumber-sumber alami barang dan menghindari produk yang disempurnakan. Banyak makanan dengan probiotik tambahan juga penuh dengan gula - sama seperti ini10 makanan probiotik yang tidak boleh Anda makan.

Lain kali Anda menemukan diri Anda mendambakan potongan daging sapi, tanyakan tukang daging Anda untuk steak sisi ujung sirloin bukannya filet mignon. Meskipun yang pertama tidak secara alami sebagai yang terakhir, itu adalah pemotongan yang sangat beraromaprotein. bahwa selera Anda akan menyukai. Plus, swap menghemat 132 kalori setiap 3,5 ons menyajikan! Gunakan rahasia koki dan garam daging Anda selama satu jam pada suhu kamar sebelum memasaknya. Garam mengeluarkan jus dari potongan dan mengeluarkan protein, membuatnya lebih beraroma dan lembut.

Banyak dari kita telah mendengar hasil dari penelitian yang diterbitkan dalamNew England Journal of Medicine yang menemukan korelasi antara mengonsumsi minyak zaitun dan hati yang sehat, dan kita tahuManfaat Minyak Kelapa termasuk meningkatkan metabolisme Anda dan menurunkan kolesterol jahat. Tetapi kunci untuk menggunakan minyak apa pun adalah moderasi - terutama karena satu sendok makan adalah sekitar 120 kalori. Hindari mentalitas "hanya gerimis", dan pecah spritzer. Alat ini memudahkan kabut minyak favorit Anda di seluruh hidangan tanpa terlalu berlebihan.

Ketika Anda mencambuk sayuran tumis atau menumis, tinggalkan evoo 120 kalori-a-sendok makan di konter. Sebagai gantinya, tambahkan beberapa sendok makan kaldu ayam rendah natrium ke wajan Anda dan dapatkan itu bagus dan panas. Tambahkan sayuran dan aduk - itu mudah. Jika Anda sampai ke kebiasaan ini, Anda secara alami akan makan 100+ lebih sedikit kalori setiap kali - yang dapat menambahkan hingga beberapa pound jatuh dalam waktu singkat!

Tidak hanya jus buah yang kurang dalam serat pengisian perut, mereka juga tinggi dalam gula sederhana yang menginduksi kelaparan - yang berarti Anda dua kali lebih mungkin dibiarkan dengan perut gemuruh setelah menghirup gelas. Tukar jus buah, seperti botol OJ 228-kalori evolusi segar untuk oranye 60 kalori. Ini tidak hanya pintar untuk pinggang Anda: Peneliti Harvard menemukan bahwa menukar tiga gelas jus buah dengan tiga porsi buah utuh seminggu dikaitkan dengan pengurangan 7 persen pada risiko diabetes tipe 2. Adapun buah kering, dehidrasi, atau bubur? Segar masih merupakan pilihan yang lebih baik. Variasi off-the-tree mungkin tidak jauh lebih tinggi dalam serat, tetapi memang memiliki manfaat air, yang membuatnya lebih memuaskan.

Anda sampai ke gym dan bobotnya terlihat intimidasi, sedangkan pelatih treadmill dan elips menyebut nama Anda - selain itu, Anda tahu Anda dijamin berkeringat di sana. Langkah bagus? Tidak begitu cepat, kata Kathleen Trotter, pelatih pribadi dan penulis menemukan kecocokan Anda. "Jangan mengandalkan kardio steady-state. Anda perlu melakukan lebih dari sekadar kardio yang tidak berpikiran dan sebaliknya harus melakukan latihan interval dua atau tiga kali seminggu," dia merekomendasikan. "Pelatihan interval meningkatkan kebugaran kardiovaskular, sensitivitas insulin, kolesterol HDL (baik) dan membantu mengurangi lemak visceral dan subkutan." Salah satu latihan interval favorit Trotter adalah "interval bergulir." Setelah pemanasan, siklus melalui 30 detik secara teratur, 20 detik pada intensitas yang sedikit lebih tinggi dan 10 detik pada intensitas yang lebih tinggi. Ulangi selama 10 hingga 15 menit.

"SIP pada beberapa teh jahe," menawarkan Lisa Hayim, Rd dan pendiri wellnessities. "Jahe bekerja dalam banyak cara untuk membantu membantu pencernaan dan mengurangi kembung. Ini juga mendukung bakteri sehat di usus, sehingga merangsang pencernaan." Ini juga akan menenangkan Anda seperti whoa-yang kita semua dapat menggunakan dosis setelah tahun yang gila. Berbicara tentang mengurangi kembung, bookmark ini42 makanan untuk mengempiskan perut Anda Jadi, Anda tahu harus berbuat apa ketika Anda merasa agak terlalu bengkak.

Berat semua orang akan berfluktuasi dengan beberapa pound hanya berdasarkan retensi air atau akhir pekan yang memanjakan. Itu sebabnya melangkah pada skala setiap pagi tidak selalu merupakan penilaian yang akurat di mana Anda berada - dan dapat melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan. "Itu bisa demoralisasi," kata Marika Lindholm, Profesor Sosiologi di Universitas Northwestern dan pendiri Esme, memberdayakan ibu solo di mana-mana. "Itu tidak melayani tujuan apa pun dalam hal kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Jika pakaian Anda mulai merasa ketat atau Anda perhatikan berat badan ekstra, maka buatlah perubahan positif seperti mengurangi asupan gula Anda." Masih menutup telepon jika Anda menahan air? Kemudian periksa ini17 hal yang perlu diketahui tentang berat air!

Sementara Aspartame telah lama dipasarkan sebagai pemanis nol kalori yang mempromosikan penurunan berat badan, penelitian baru yang diterbitkan dalam jurnalFisiologi Terapan, Nutrisi dan Metabolisme menunjukkan bahwa itu mungkin memiliki efek sebaliknya. Menurut penelitian, pemanis buatan - yang ditemukan dalam makanan diet dari soda ke es krim - dapat berkontribusi pada obesitas, diabetes, dan penyakit jantung dengan memblokir enzim usus yang sebelumnya terbukti mencegah sindrom metabolik

Sebuah penelitian baru-baru ini baru-baru ini disajikan pada pertemuan tahunan masyarakat obesitas menemukan bahwa merumput sepanjang hari tidak berarti Anda akan berakhir lebih tipis. Untuk penelitian ini, para peneliti mengikuti 11 pria dan wanita yang kelebihan berat badan, lebih dari dua periode empat hari. Selama satu periode, peserta studi memakan semua makanan mereka dalam waktu enam jam. Selama periode kedua, mereka mengkonsumsi makanan mereka antara 8 pagi hingga 8 malam. Terlepas dari kenyataan bahwa kedua diet itu termasuk jumlah kalori yang sama, peserta melaporkan kurang lapar sambil mengikuti jadwal pemberian makan waktu. Pengumpanan terbatas dapat "dampak positif komposisi tubuh keduanya dengan meningkatkan oksidasi lemak dan dengan mengurangi asupan energi," studi ini menyimpulkan. Untuk lebih banyak cara untuk melelehkan lemak di sekitar tengah Anda, jangan lewatkan ini26 Makanan yang Melelehkan Cinta Menangani.

Dengar, kami suka anggur-terutama anggur merah, yang sebenarnya menawarkan antioksidan dan dianggap relatif sehat. Tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, salah satu tips terbaik adalah meletakkan kaca; Alkohol cukup kalori dan tidak boleh menjadi acara sehari-hari. Bahkan, dua gelas anggur sehari dapat menambah hampir 1.500 kalori dengan asupan kalori mingguan Anda - yang berarti hingga dua pound per bulan. Untuk beberapa kali yang Anda pilih untuk memanjakan diri, melakukannya dengan bijak dengan bantuan ini20 Tips Memilih Minuman Alkohol Sehat.

Sementara meningkatkan diet Anda sangat penting untuk menurunkan berat badan, kesuksesan terbesar Anda akan datang jika Anda meluangkan waktu untuk bersantai. Makan dengan baik tentu baik untuk Anda, tetapi pola makan yang baik saja mungkin tidak cukup untuk menangkal semua efek buruk yang ada pada tubuh kita. Sebuah studi baru, diterbitkan diPsikiatri molekuler.Pada September 2016, menyarankan bahwa sedang ditekankan dapat menimpa manfaat membuat pilihan makanan yang lebih baik. Para peneliti menemukan bahwa wanita yang tertekan yang makan diet yang terdiri dari lemak sehat memiliki sebanyak mungkin penanda radang ketika mereka yang tidak stres tetapi makan diet lemak yang tidak sehat, yang keduanya lebih tinggi daripada wanita santai yang dietnya mengandung lemak yang sehat. Peradangan tinggi telah terhubung dengan penyakit kardiovaskular, diabetes tipe II, radang sendi, dan beberapa kanker.

Diet yang berlebihan dapat mendatangkan malapetaka pada hormon Anda. Tidak hanya berita buruk ini untuk metabolisme Anda, dapat berantakan dengan kualitas tidur, tingkat energi, suasana hati, dan kekuatan, hati-hati, Perhatian Victoria Hartcorn, co-founder dari Excelerate Wellness, LLC. "Jika hormon Anda tidak seimbang maka tujuan fisik akan jauh lebih menantang untuk dicapai," dia menjelaskan, menambahkan, "Makanlah jumlah makanan sehat yang memadai, berlatih perlawanan dengan intensitas, dan tidak melecehkan atau menyalahgunakan Cardio. Jika mengubah diet dan latihan rutin tidak membantu Anda merasakan dan terlihat lebih baik, kemudian membuat darah dilakukan untuk memeriksa kadar hormon akan menjadi langkah terbaik berikutnya. "

Selain memotong 500 kalori seminggu melalui diet, pelatih pribadi Jim White, RD, merekomendasikan mencoba untuk membakar 500 kalori sehari dengan memasukkan latihan beban dan pelatihan kardiovaskular, ke dalam rutinitas Anda. "Ini setara dengan sekitar 60 menit latihan lima hari seminggu," katanya.

Salah satu cara paling sederhana untuk memotong kalori dan menurunkan berat badan adalah dengan membatasi produk dengan jumlah gula tambahan yang absurd. Karbohidrat sederhana ini hampir tidak memiliki nutrisi (menjadikannya definisi "kalori kosong"), dapat menyebabkan Anda selalu lapar (yang berarti Anda cenderung makan berlebihan), dan dapat mengacaukan respons insulin Anda, yang mengarah ke tipe II Diabetes, resistensi insulin, dan obesitas. Itu sebabnya Dave Zinczenko menulis diet gula nol. Hingga saat ini, belum ada cara untuk memberi tahu berapa banyak gula yang Anda makan - atau bagaimana cara menghindarinya tanpa pengorbanan. Tetapi dengan langkah-langkah sederhana diNol gula diet., Anda akan dapat memakan semua makanan favorit Anda dan melepas berat gula yang tidak perlu pada tingkat hingga satu pon per hari. Yang dibutuhkan adalah 14 hari untuk melatih kembali selera Anda.

Bahkan, pilih dua gelas jika Anda bisa! "Setiap proses dalam tubuh Anda berlangsung di air - dari membantu menghilangkan limbah dari usus besar Anda dengan fungsi metabolisme Anda yang efisien," jelaskan kembar nutrisi, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CDN, RDN, CDN, RDN, CFT. "Juga, asupan air yang tidak memadai dengan cepat mengarah pada dehidrasi, dan bahkan sedikit dehidrasi segera berdampak pada tingkat energi." Jadi, Jumpmir Metabolisme Anda dan Tingkatkan Energi Anda dengan Menurunkan 16 ons Padat Dalam A.M. Memastikan tubuh Anda berfungsi paling baik akan membuatnya lebih mudah untuk tetap aktif tanpa merasa grogi, dan pada gilirannya, memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori.

Ketika Anda mencoba menurunkan berat badan yang signifikan dengan memotong terlalu banyak kalori sekaligus, Anda menempatkan metabolisme Anda dengan risiko. Dan itulah yang terjadi pada tiga belas empat belas kontestan dariPecundang terbesar Musim 8, yang semuanya memperoleh bobot setelah final. Ketika peneliti menyelidiki mengapa, mereka menemukan metabolisme mereka telah menurun secara signifikan - sehingga mereka membakar lebih sedikit kalori daripada rata-rata orang pada berat badan mereka - dan tingkat mereka dari hormon "aku lapar", leptin, lebih tinggi dari normal.
Melalui mekanisme yang dikenal sebagai "adaptasi metabolik," tubuh Anda akan benar-benar melambat selama defisit kalori yang parah karena menurut Anda dalam mode bertahan hidup. Jika Anda membuat Anda kelaparan, Anda membuat tubuh Anda lebih sulit untuk mempertahankan penurunan berat badan jangka panjang. Sebagai gantinya, ganti diet Anda ke makanan sehat dan ikuti sisa tips di bawah ini. Berbicara tentang metabolisme, ini dia55 Cara untuk Meningkatkan Metabolisme Anda selama perjalanan penurunan berat badan Anda.

Apakah Anda selalu merasa kembung setelah makan biji-bijian? Apakah Anda seorang kekasih susu tetapi terus-menerus merasa tersumbat? Banyak dari kita mencoba untuk bekerja melalui masalah-masalah ini, menyikat tubuh kita seperti mereka bukan masalah. Namun pada kenyataannya, mereka mungkin tanda-tanda intoleransi makanan atau alergi, yang dapat berkontribusi terhadap peradangan ekstra, sistem kekebalan tubuh yang melemah, dan penambahan berat badan. Belajarlah untuk mendengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda dengan memperhatikan ketidaknyamanan dalam jurnal makanan. Atau panggilan di pro-inilah15 tanda Anda harus pergi menemui ahli gizi
.

Meskipun Anda harus bangga dengan diri Anda untuk mencapai tonggak penurunan berat badan, itu tidak berarti hadiah Anda harus mencakup sebagian besar dari suguhan favorit Anda, berlemak dan manis - itu hanya resep untuk mendapatkan bobot yang baru saja hilang. Sebaliknya, berupaya untuk menghargai diri Anda dengan cara-cara non-makanan, seperti mendapatkan manikur, menghabiskan di kelas kebugaran, atau semua ini 25 Cara Genius untuk menghargai diri sendiri setelah penurunan berat badan . Ketika Anda mulai menghapus dasi antara emosi dan makanan, Anda akan mulai melihat perubahan dalam gaya hidup Anda, dan akan lebih mudah untuk makan dengan sehat bergerak maju.