Good Lifestyle

Kita tidak hanya berbicara sedikit ekstra pudar, tetapi juga peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes, dan LDL tinggi (atau kolesterol jahat). Yikes.

"Gula tacks kalori kosong yang tidak diinginkan pada diet Anda yang dapat dengan cepat mengemas pound," kata Dawn Jackson Blatner, RD, LDN, konsultan nutrisi kepada Chicago Cubs dan penulisDiet Flexitarian.. "Dan makanan yang dimuat gula dapat mengusir mereka yang benar-benar mengemas manfaat gizi, seperti dari antioksidan, serat, protein, dan vitamin."

American Heart Association merekomendasikan pria mengkonsumsi kurang dari 150 kalori dari gula tambahan setiap hari, yang diterjemahkan menjadi kurang dari 9 sendok teh (atau 36 gram). Dan sementara itu cukup mudah untuk memindai label nutrisi untuk gula-gram-per-swaying, sulit untuk mengetahui berapa banyak dari jumlah itu ditambahkan gula karena jumlahnya juga termasuk yang alami - yang ditemukan dalam susu (fruktosa), susu (laktosa) dan biji-bijian (glukosa).

Jadi taruhan terbaikmu? Daftar bahan-bahan mata. Jika ditambahkan gula (atau salah satu nama kodenya seperti agave nectar, pemanis tebu, dekstrosa, hfcs, madu, konsentrat jus buah, sirup malt atau molase) peringkat tinggi, atau Anda melihat beberapa yang hemat, mengembalikan bom gula itu ke rak itu . Dan, tentu saja, perhatikan tujuh sumber licik ini.

Rata-rata sandwich babi yang ditarik mengandung sekitar 18 gram gula. Kombinasikan itu dengan limun atau teh manis untuk makan siang, dan Anda telah mencapai langit-langit gula Anda untuk hari itu. "Kami tidak sering menganggap bumbu dan saus hotspot gula, tetapi kantong-kantong ini dapat menambah dengan cepat dan mendorong kami melewati batas asupan harian kami," kata Blatner, yang menunjukkan bahwa bahkan paket ketchup mungil-mungil mengandung 2 gram gula. Jadi jika Anda berencana untuk BBQing, mengukur sejumlah saus yang terbatas pada hidangan, lalu lapis daging menggunakan kuas untuk menyebarkan saus secara merata. Juga, berencana untuk menghindari sumber gula lain sepanjang hari, dari muffin sarapan hingga yogurt.

Ya, minuman olahraga dapat mengisi kembali cairan setelah pertandingan berjuang keras atau latihan yang intens. Masalahnya, minuman olahraga cenderung mengandung lebih banyak gula tambahan daripada yang dibutuhkan untuk terhidrasi dengan benar. Jika Anda tidak menjangkau ini setelah sesi keringat yang serius, lalu pasang kembali. Dengan begitu Anda dapat menyebarkan pengeluaran gula harian Anda, daripada menjatuhkannya dalam satu gulp sakarin besar. Minuman olahraga tidak harus dilarang sepenuhnya, hanya membatasi mereka untuk waktu pasca-latihan dan pastikan untuk melihat-bandingkan jumlah gula pada botol. (Banyak merek memiliki versi yang lebih ringan.)

Ditipu lagi? Tidak memalukan, begitu juga kita. Sementara bar protein terdengar fit-fit-friendly dan protein adalah nilai tambah, banyak yang juga sarat dengan gula dan karbohidrat. Jadi pastikan untuk menjelajahi label nutrisi dan daftar bahan, dan jika sisa diet Anda terlalu penuh gula, pertimbangkan bertukar dalam bungkus almond mentah yang dikemas protein, kacang atau biji sebagai camilan kopling Anda.

Sangat mudah untuk retak terbuka dan memanaskan - dan lebih baik daripada kentang goreng, kan? Ya mungkin. Tetapi sejauh sisi sayuran pergi, 16 gram gula tambahan tentu agak memanjakan. Pertimbangkan sisi kaya nutrisi lain yang secara alami dapat memuaskan gigi manis Anda, seperti ubi jalar yang dipanggang atau dimasak peas manis beku - keduanya mengandung gula tambahan.

Yap, jadi jika Anda bermain dengan aturan American Heart Association, itu cukup banyak permainan setelah Anda turun salah satu anak anjing ini saat sarapan. Anggap saja oatmeal potong baja dengan buah segar atau rempah-rempah yang mempromosikan kesehatan seperti kayu manis. Peringatan: bukan oatmeal makanan cepat saji, beberapa di antaranya dimuat gula.

Jelas ini bukan slayer gula besar dalam dan dari dirinya sendiri, tetapi jika Anda cenderung menjadi berat pada saus, maka jumlah tambahan gula dalam makanan Anda dapat dengan cepat menambah. Terlebih lagi, gram pati di sebagian besar pasta, seperti spageti yang dimasak, sesuai - setelah dicerna - untuk gram glukosa. Dan Anda bahkan akan menemukan jumlah gula yang tercantum pada kotak pasta gandum utuh. Jadi pertimbangkan untuk mencambuk saus pasta buatan sendiri Anda sendiri. Hanya mengiris tomat matang segar, bawang putih, bawang, kemangi, dan oregano; tambahkan ke minyak zaitun ekstra-virgin; dan, panas.

Anda berhenti untuk gas dalam perjalanan pulang dari gym, dan sial. Apakah es teh itu menatap Anda dari pendingin terlihat bagus atau apa? Tidak begitu cepat. Menurunkan hanya salah satu pengisap ini dapat memberi Anda lebih dari jumlah asupan gula yang disarankan setiap hari untuk pria, jadi cobalah untuk melawan dorongan. Dan jika air tua biasa tidak melakukannya untuk Anda pasca-latihan, Anda juga dapat mencoba membawa botol air jeruk - hanya merendam irisan lemon atau jeruk nipis dalam sekelompok semalam ke gym.

Courtesy of Kebugaran pria