Good Lifestyle

Mereka menyelinap pada Anda ketika Anda tidak mengharapkannya, pada akhir hari ketika Anda melakukannya dengan baik, makan begitu bersih. Apakah Anda seorang korban mendesak garam larut malam atau kepedihan gula pasca-latihan, Anda tidak harus menghancurkan kemajuan Anda dengan memberikan in-dan Anda pasti tidak perlu menyerah putih melalui ngidam. Kami menawarkan alternatif camilan sehat untuk beberapa makanan ringan bersalah favorit Anda. Ingat, moderasi adalah kunci, tapi ketika Anda perlu untuk memuaskan rasa lapar Anda, jangan mulai menyekop wajah Anda dengan keripik kentang dan kue-coba salah satu dari ini sebagai gantinya:

Hanya 1 ons ketel-dimasak keripik kentang (sekitar 15 chip) memiliki 150 kalori dan 9 gram lemak. Sebuah tas standar chip adalah 8 ons, sehingga mudah untuk membiarkan pesta chip yang keluar dari kontrol.

COBA INI BUKAN:

• 1 oz. kernel popcorn: Ini harus muncul untuk lebih dari 3 cangkir, tetapi hanya memiliki 110 kalori, 1,3 gram lemak dan memiliki 4 gram serat.
• Kacang-kacangan dan biji-bijian: Mereka mungkin padat kalori-mereka berisi antara 120 dan 190 kalori per ons-tapi mereka tinggi serat dan lemak baik, yang akan membuat Anda merasa lebih kenyang, lebih lama dari chip tepung.
• makanan asin: Zaitun, rendah sodium dill acar, asinan kubis dan kimchi, pedas acar kubis hidangan Korea, semua pilihan yang baik. Enam buah zaitun memiliki hanya 20 kalori dan 1,5 gram lemak, dan sauerkraut dan kimchi keduanya memiliki kurang dari 15 kalori per 2-ons porsi.
• makanan ringan rumput laut: Ini adalah alternatif yang baik untuk chip jika Anda ingin crunch tanpa rasa bersalah. Sebuah paket 6-ons memiliki hanya 30 kalori.

Satu urutan kecil McDonald kentang goreng (2,5 oz.) Memiliki 230 kalori dan kekalahan 11 gram lemak. Sebuah urutan kecil Burger King onion ring (sekitar 2 oz.) Memiliki 180 kalori dan 9 gram lemak.

COBA INI BUKAN:

• Satu cangkir edamame: Rebus dikupas atau tidak selama 3-5 menit dan taburi dengan garam laut. Camilan ini memiliki 189 kalori dan 8 gram lemak, tapi itu dikemas dengan 8 gram serat dan 17 gram protein.
• Tradisional kentang panggang: Memilih ini bukan goreng akan memberikan 161 kalori, kurang dari satu gram lemak dan 4 gram serat.
• Multigrain flatbread denganhummus: Anda juga dapat memilih untukyogurt Yunani sebaran. Keduanya memiliki sekitar 25 kalori per sendok makan.

Sebuah paket ramen berisi antara 350-400 kalori dan sekitar 14 gram lemak. Basis sup juga mengandung MSG, penyedap rasa yang telah terbukti menyebabkan kerusakan saraf.

COBA INI BUKAN:

• Kaleng rendah sodium minestrone: Ini menghibur klasik adalah pilihan yang lebih baik dengan hanya 82 kalori per cangkir dan 2,5 gram lemak, tapi selalu pastikan untuk memastikan tidak memiliki MSG.
• Miso sup dengan mie soba: Tambahkan 1/4 cangkir shiro Miso Paste (temukan di setiap kesehatan atau toko makanan Asia), 1/4 cangkir daun bawang, secangkir dimasak soba mie dan sedikit kecap. Membawa sup rendah didihkan-tidak mendidih-sampai miso dibubarkan. Sup miso memiliki hanya 45 kalori dan 1 gram lemak per cangkir sementara mie soba memiliki sekitar 113 kalori per cangkir.

Satu Snickers candy bar mengandung 280 kalori, 14 gram lemak dan 35 gram karbohidrat.

COBA INI BUKAN:

• 70% kakao gelap coklat: Salah satu bar dari Green & Black 70% dark chocolate memiliki 190 kalori, 14 gram lemak dan 4 gram serat. Anda akan beban di antioksidan tanpa overdosis pada gula; dark coklat cukup manjur bahwa Anda mungkin akan puas dengan satu porsi.
• Protein bar: Protein bar, seperti yang dari Quest, akan memuaskan dan memuaskan. Pilih dari coklat, cookies n' cream, coklat selai kacang, blueberry, dan lebih banyak varietas. Rasa akan menghalau keinginan Anda saat protein benar-benar mengisi Anda, sesuatu yang candy bar tidak pernah bisa melakukan.

Setengah cangkir Haagen Dazs es krim vanila memiliki 270 kalori dan 18 gram lemak. Setelah Anda mendapatkan untuk rasa lebih dekaden seperti chocolate chip adonan kue, menghitung kalori naik ke 310 dengan 20 gram lemak.

COBA INI BUKAN:

• Sorbet, serbat, atau yogurt beku: Jika Anda memiliki keinginan yang benar-benar keras kepala, semua ini adalah alternatif yang sehat untuk es krim. Sebagian besar lemak bebas, tetapi tinggi gula, sehingga memanjakan diri dalam moderasi.
• Protein shake: Satu sendok bubuk protein nabati pilihan Anda, 1/2 cangkir berry campuran, satu pisang atau 1/2 cangkir yogurt buah, susu 12 ons skim, beberapa es batu-untuk memastikan krim dan sejuk itu.
• Cinnamon apel: Peel, inti dan irisan dua buah apel, taburi irisan dengan kayu manis dan gula (atau pengganti gula) dan microwave selama 10 menit. Top dengan sesendok yoghurt vanili.

Sepotong Betty Crocker Chocolate Fudge Cake memiliki 280 kalori (sebelum frosting) sementara hanya satu Krispy Kreme Clemed Donut memiliki 200 kalori dan 12 gram lemak.

Coba ini sebagai gantinya:

• Malaikat Kue Makanan: Memperlakukan ini sesuai dengan namanya hanya dengan 80 kalori per irisan dan kurang dari gram lemak, sehingga Anda dapat memiliki kue Anda dan memakannya juga.
• Kue mug: Buat kue single-single Anda sendiri di cangkir kopi. Anda tidak hanya akan menikmatinya karena Anda membuatnya (Science berkata begitu), tetapi juga makan lebih sedikit karena kehabisan dan Anda cenderung menjalani proses membuat yang lain daripada meraih brownies kedua atau sepotong kue itu. .

Hanya tiga chip Ahoy! Cookie Chocolate Chip memiliki 160 kalori dan 8 gram lemak (dan yang baru saja makan tiga?).

Coba ini sebagai gantinya:

• Batang Gambar: Makanan seperti cookie ini lebih sehat daripada kebanyakan alternatif buatan sendiri atau dikemas. Two Deerfield Farms Fig Bar memiliki 90 kalori dan 1 gram lemak dibandingkan dengan dua kue chocolate chocole buatan sendiri pada 120 kalori dan 14 gram lemak.
• Bar nutrisi: Beberapa varietas menggemukkan karena lemak dalam kacang-kacangan dan jumlah minyak yang ditambahkan di banyak bar komersial, tetapi jika Anda membaca label dengan benar, Anda dapat menemukan yang baik yang akan membantu memuaskan keinginan Anda. Coba semua iniBar nutrisi terbaik..

Courtesy ofKebugaran pria