Menu Senin tanpa daging yang mudah dan dikemas protein
Anda tidak harus pergi penuh Lisa Simpson-vegetarian untuk menuai manfaat dari gaya hidup. Dapatkan beberapa fasilitas hanya dalam satu hari lezat dengan menu kami.
Anda tidak harus berkomitmen untuk menjadi Lisa Full Simpson-vegetarian untuk menuai manfaat dari gaya hidup.
Kampanye Senin tanpa daging yang populer, yang didukung oleh Paul McCartney, meminta Anda mencurahkan hanya satu hari untuk tetap bebas daging. Bahkan ada manfaat bagi pasangan tanpa dagingmakanan Seminggu jika Anda ingin pergi tanpa untuk sepanjang hari terlalu banyak. Tujuannya adalah menambahkan lebih banyak tanaman untuk diet Anda (jadi hindari pengganti daging yang biasanya mengandung lebih banyak bahan kimia daripada sayuran).
Inilah sebabnya:
Anda akan hidup lebih lama.
Orang yang makan diet vegetarian memiliki tingkat kematian 12 persen berkurang, menurut sebuah studi lebih dari 70.000 orang yang dilaporkan dalamObat Internal Jama. jurnal. Saya tahu, Anda berpikir, "Berapa penurunan angka kematian? Anda tidak dapat mengurangi kemungkinan bahwa Anda akan mati ..." Ini hanya cara ilmuwan untuk mengatakan bahwa yang makan diet berbasis sayuran lebih kecil kemungkinannya mati karena penyakit utama.
Anda akan memiliki hati yang lebih sehat.
Risiko rawat inap atau kematian Anda dari penyakit jantung adalah 32 persen lebih rendah jika Anda memiliki diet vegetarian, dibandingkan dengan mereka yang makan daging dan ikan, menurut sebuah studi diAmerican Journal of Clinical Nutrition. Para peneliti mengatakan bahwa mereka yang makan lebih banyak sayuran memiliki profil lipid yang lebih baik, mungkin karena mereka makan lebih banyak lemak tak jenuh ganda dan lebih sedikit lemak jenuh.
Anda akan membantu menyembuhkan planet ini.
Bahkan USDAPenggunaan energi dalam sistem pangan A.S. Laporan mengatakan bahwa jika sejumlah besar orang memilih untuk makan lebih sedikit daging yang akan menerjemahkan secara substansial lebih sedikit energi yang digunakan dalam produksi daging - dan itu berarti kita akan menggunakan lebih sedikit batubara, minyak, dan diesel, dan karenanya mengirim CO2 kurang berbahaya ke dalam udara. Belum lagi, jika kita mengecilkan permintaan daging, maka akan ada lebih sedikit sapi di bidang yang mengirim gas metana ke udara.
Mudah, lezat - dan Anda akan menurunkan berat badan!
Berita terbaik adalah bahwa go n't berarti Anda harus mulai menumbuhkan vegetarian Anda dan hidup dalam diet tahu dan Teff (meskipun semua hal itu benar-benar RAD). Faktanya, Anda dapat menemukan pilihan bebas daging yang lezat, memuaskan di toko kelontong-penyimpanan-mulut yang kaya akan protein dan serat. Terlebih lagi, Anda bisa menurunkan berat badan! Ikuti rencana makan ini seminggu sekali, dan Anda akan menghindari kalori yang cukup untuk kehilangan lebih dari 1 pound sebulan!
Rencana makan Senin tanpa daging
Sarapan: Yogurt & 'Granola'
1 Kontainer Yogurt Gaya Islandia SIGGI, Blueberry
½ cangkir serat satu sereal
Total: 170 kalori, 1 g lemak, 11 g gula, 16 g protein, 14 g serat
Camilan: bar nutrisi
Buah buah & kacang, kacang kesenangan semua alami
Total: 210 kalori, 16 g lemak, gula 5 g, 6 g protein, 3 g serat
Makan siang: Pizza & Salad
1/3 Kashi margherita pizza tipis tipis
2 cangkir (atau sebanyak yang Anda inginkan!) Romaine selada
1/2 Tbs Annie's Naturals Dressing Balsamic Vinaigrette
Total: 301 kalori, 11,6 g lemak, 14,6 g protein, serat 5 g, 644 mg natrium
Snack: Apple & Peanut Butter
1 apel kecil
1 TBS Maranatha selai kacang organik, tidak ada garam yang ditambahkan
Total: 173 kalori, 8,2 g lemak, 3,9 g protein, 4,6 g serat
Makan Malam: Burrito Bowl
Helen's Kitchen Burrito Bowl Fiesta Black Bean Bowl
Total: 240 kalori, 8 g lemak, 12 g protein, 8 g serat
Makanan penutup: brownies.
Cokelat Vitabrownie Vitalicious Deep & Velvety
Total: 100 kalori, 2 g lemak, 4 g protein, 10 g gula, 10 g serat
