Good Lifestyle

Jika Anda ingin mencapai tujuan Anda, Anda tidak hanya harus berlatih seperti pro kebugaran, Anda harus makan seperti itu juga. Untuk mengetahui dengan tepat apa yang diperlukan, kami check in dengan beberapa pelatih kedudukan tertinggi dari seluruh negeri dan bertanya kepada mereka makanan apa yang mereka makan setiap hari. Tidak, meniru gaya makan mereka tidak berarti benar-benar menyerah pada indulgensi atau hidup semata-mata dari "makanan bro" seperti ayam bakar dan protein bergetar - justru sebaliknya! Jangan percaya? Gulir ke bawah untuk mencari tahu apa yang muncul di piring mereka hari demi hari, dan menggabungkan beberapa dari mereka ke dalam diet harian Anda sendiri.

Itu tidak semua yang kami minta mereka ungkapkan! Isi ulang dengan7 Post-pump Protein Shake Resep dari Pelatih Top.

"Sebelum sesi pelatihan pagi saya, saya suka memiliki sedikit tuna. Saya mengiris tomat pusaka ke dalam mangkuk, top mereka dengan kaleng tuna yang ditangkap liar dan gerimis sedikit minyak zaitun extra virgin di atasnya. Ini memberikan yang hebat Pukulan protein rendah karbohidrat, lemak tak jenuh ganda esensial dan porsi sayuran mentah. " -Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, pemilik CSCS dan PT,Pelatihan Pribadi Naples, LLC

Tidak bisa perut bau tuna? Tidak perlu persediaan pada kaleng. Bertukar itu untuk salah satu yang lain6 ikan terbaik untuk penurunan berat badan.

"Saya selalu menjadi orang percaya besar dalam keseimbangan: berlatih keras, bekerja keras dan hidup keras - dan kadang-kadang itu melibatkan sedikit gelembung. Manjakan diri sekali dan sementara dalam sedikit sesuatu yang buruk untuk kesehatan Anda seringkali sangat baik untuk jiwa!" -Pelatih ahli,Dan Roberts.

"Avocado adalah bahan bakar pra-dan pasca-lari yang hebat. Saya pikir saya makan satu dalam beberapa bentuk atau yang lain hampir setiap hari - baik dalam salad, pada secheast atau dalam bentuk guacamole. Mereka juga hebat dengan telur! " -Debora Warner, Pendiri, Presiden dan Direktur ProgramKlub lari tinggi mil

"Banyak orang bersumpah dengan bar energi favorit mereka atau smoothie untuk memberi mereka dorongan energi. Namun, karena saya makan makanan utuh bila memungkinkan, saya meraih clementine sebagai gantinya. Mereka adalah peningkatan energi ukuran gigitan yang sempurna baik sebelum atau setelah latihan , dan dimuat dengan vitamin esensial. " -Jimmy Minardi, mantan pro-atlet dan pendiriPelatihan Minardi Di NYC, Hampton Timur & Santa Barbara

"Aku menyimpan kulkas dan dapur saya yang dipenuhi dengan makanan sehat yang bisa saya ambil dengan mudah dan makan di yogurt Yunani yang suka. Saya akan memakannya dengan polos atau melemparkan beberapa kacang atau beri untuk membuatnya sedikit lebih dekaden dan. Lezat. Protein membantu membantu pemulihan otot setelah latihan saya dan menjaga kelaparan di antara klien. " -Jess Horton., Ace Certified Pribadi Trainer di Jim White Fitness dan Studio Nutrisi

Pastikan Anda mengambil panci dengan lebih banyak protein daripada gula! Gunakan panduan praktis kami ke11 yogurt Yunani terbaik & terburuk untuk penurunan berat badan untuk mempercepat dan langsing perjalanan belanja Anda berikutnya.

"Steak tampaknya menjadi satu-satunya makanan yang membuatku merasa kenyang setelah sesi latihan kekuatan yang sulit. Masuk akal, makhluk mengangkat berat otot dan protein membantu memperbaikinya. Saya biasanya memilih pemotongan rumput, pemotongan lokal. Ya, Mereka lebih mahal, tetapi layak untuk menghabiskan ekstra untuk sesuatu yang saya masukkan ke dalam tubuh saya. " -Dustin Hassard, NCSF, Kepala Pelatih,Atletik modern.

"Baru-baru ini saya telah memicu pemulihan pasca-latihan saya dengan semangka. Buah lezat ini membantu mengisi kembali toko glikogen yang habis dan membalas otot-otot lelah saya. Karena semangka memiliki kandungan air dan elektrolit yang tinggi, kadang-kadang saya bahkan akan melemparkan minuman semangka buatan sendiri dengan memadukan potongan semangka dengan es - selama latihan kardio yang berat. " -Jay Cardiello., NSCA, pelatih pribadi ke bintang-bintang *

"Aku menyimpan guci almond di mobilku dan satu di masing-masing studio kebugaranku. Dengan begitu, tidak peduli apa yang aku lakukan, aku bisa memegang segelintir setiap kali rasa lapar. Tidak hanya almond memiliki protein untuk membuatku pergi , Mereka juga memiliki faktor krisis kita semua mendambakan. Aku hanya harus berhati-hati untuk membatasi diri untuk hanya segelintir pada suatu waktu, karena almond tinggi kalori dan sangat mudah untuk makan berlebihan! " -Pak Ray, Pendiri & Kepala Strategi Kebugaran,Fit Rxn.

"Jika saya kekurangan waktu, saya minum smoothie mentega almond untuk memperbaiki otot-otot saya setelah latihan saya. Saya mulai dengan basis susu almond tanpa pemanis yang mengalahkan rasa air biasa. Kemudian, saya menambahkan sendok protein whey untuk Membantu meningkatkan sintesis otot, gandum kering untuk membantu mengisi kembali kadar glikogen otot saya, pisang beku untuk membantu mengisi kembali elektrolit, mentega almond alami untuk menambah lemak esensial, dan kemudian saya melengkapi dengan dua kerupuk graham untuk beberapa rasa yang menyenangkan dan ditambahkan. " -Jim White Rd, ACSM HFS, pemilikStudio Kebugaran dan Nutrisi Jim Putih

"Oatmeal atau Oat Bran adalah makanan yang menghibur hangat untukku. Aku menjalani hidup saat bepergian, jadi kemasan wadah oatmeal untuk melempar microwave begitu mudah. ​​Cepat bersiap, serat tinggi dan dapat disertai dengan begitu Banyak hal yang berbeda seperti kacang, chia, rami atau buah. Salah satu penambahan favorit saya adalah bubuk protein. Saya mencampurnya dengan gandumu untuk membuat 'proatmeal. " -Victoria Viola, NYC-berbasis, Pelatih Pribadi Bersertifikat NSCA

Oatmeal hanyalah satu pati yang tahan, bentuk yang membuat tubuh Anda bekerja lebih keras untuk mencerna makanan Anda. (Itu berarti Anda membakar lebih banyak kalori!) Anda dapat mengubah pati di pasta agar lebih tahan hanya dengan memunculkannya di lemari es. Untuk tips yang lebih berharga, lihat eksklusif kami10 tip nutrisi terbaik yang pernah ada.

"Salah satu snack favorit saya sepanjang masa adalah Edamame. Saya benar-benar memicu tubuh saya setiap hari dengan orang-orang hijau yang kuat ini. Dan, mengapa tidak? Kedelai mengemas pukulan besar ketika datang ke manfaat kesehatan. Mereka rendah kalori, Kaya dalam asam amino esensial dan sumber serat yang baik. Edamame juga mengandung sifat anti-inflamasi, yang dapat bermanfaat bagi mereka yang menderita radang sendi atau siapa pun yang menderita peradangan. " -Dan Roberts.

"Aku selalu pergi, dan aku mengandalkan camilan sehat untuk membuatku memicu sepanjang hari. Pada awal minggu, aku membuat sekumpulan telur rebus dan menyimpannya di lemari es. Aku ambil dua Saya kehabisan pintu setiap pagi dan pop mereka di mulut saya beberapa jam kemudian ketika saya lapar untuk camilan. Setiap telur memiliki sekitar enam gram protein, yang membantu merosot saya sampai saya dapat memiliki makanan yang lebih besar di pagi hari. merusak." -Pak Ray.

"Telur kaya akan protein, lemak sehat dan vitamin, dan bahkan lebih penting, mereka terjangkau - bahkan bersumber secara lokal, telur organik tidak akan merusak bank! Ditambah lagi, saya suka mereka memberikan energi tanpa menimbang saya . Saya akan memasangkan sel telur dengan percikan cuka balsamic dan kecambah Brussel yang kaya serat sebagai makanan, atau saya akan memiliki satu atau dua telur rebus sebelum latihan. " -Lindsey K Yacobush, NCSF, Pelatih,Atletik modern.

"Saya biasanya memiliki setidaknya dua atau tiga porsi hijau per hari - sebagian besar dari mereka adalah kale. Kale adalah salah satu sayuran tersehat di sekitar. Ketika Anda mengukus, itu menyajikan beberapa manfaat penurun kolesterol khusus dan juga dapat membantu menangkal. Kanker. Ditambah, rasanya enak dalam segalanya. Saya menambahkannya ke omelet dan pasta piring, atau menggabungkannya dengan tomat Kumato, ayam dan minyak zaitun untuk membuat salad. " -Kyle Hartcorn., NFPT bersertifikat, co-founder tanpa batas kebugaran