Good Lifestyle

Meskipun kadang-kadang mungkin tampak seperti itu, mencapai tujuan tubuh Anda yang lebih baik bukan tidak mungkin - tetapi itu memang mengambil beberapa pekerjaan persiapan. Membuang sampah seperti kue dan sereal manis dan menyimpan dapur dan kulkas Anda dengan starter makanan dan makanan ringan yang sehat dan slimming adalah tempat terbaik untuk memulai. Mengapa? Ketika rumah Anda dipenuhi dengan makanan sehat yang membantu penurunan berat badan, itu adalah sepotong kue untuk membuat pilihan diet cerdas secara konsisten - bahkan jika Anda lelah, sibuk, atau keinginan permen - yang diperlukan untuk kesuksesan jangka panjang.

Tidak yakin apa yang harus Anda beli? Jangan takut! Makan ini, bukan itu! sudahkah kamu membahas. Gulir ke bawah untuk mencari tahu apa yang mereka dan pelajari lebih lanjut tentang masing-masing.

Jika Anda kesulitan mendapatkan 5-hari Anda, semua harapan tidak hilang! "Klien saya lebih cenderung makan sayuran mereka jika mereka siap dan siap untuk makan," kata Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, ahli gizi dan ahli gizi yang terdaftar di New York City. "Saya biasanya merekomendasikan membeli dan memotong sayuran seperti wortel, mentimun, seledri, zucchini, bel paprika, brokoli, kembang kol dan brussels selama akhir pekan sehingga mereka dapat dengan mudah dilempar ke dalam semur, lauk, salad, dan tumis pertengahan minggu. " Untuk camilan renyah, Minchen merekomendasikan mengunyah sayuran cincang dengan guacamole atau hummus berbasis minyak zaitun-dua staples kurus lainnya untuk dijalankan.

Pembangkit gizi berdaun ini adalah sumber yang kaya serat dan vitamin Belly-Filly. Kami menyukainya karena dapat dengan mudah ditambahkan ke hampir semua makanan. Selain menggunakannya sebagai basis untuk salad warna-warni, dapat dilemparkan pada pizza, memasukkannya ke omelet dan sandwich atau dicampur ke pasta dan sup. Karena tidak memiliki rasa yang kuat, itu juga membuat penambahan smoothie yang meningkatkan kesehatan. (Dan jangan stres tentang menggunakan Kale. Bahkan, bayam adalah salah satu dari 10 hijau lebih sehat daripadakubis.)

"Ketika ngidam gula menyerang, buah segar membuat alternatif rendah yang manis," kata Minchen. "Saya suka berries, melon, nanas, klementin, jeruk dan anggur merah karena warna mereka yang dalam, yang mencerminkan antioksidan mereka. Apel, prem dan pir juga sangat bergizi dan mudah dimakan dalam pelarian."

"Produk beku sangat bagus di bulan-bulan musim dingin ketika produk segar tidak terasa enak atau kurang tersedia. Ini juga merupakan pilihan yang hebat bagi mereka yang kesulitan memakan produk mereka sebelum dirampas," kata Minchen. Karena hasil beku siap dimakan begitu diikat di microwave atau dilemparkan ke dalam wajan panas, menjaganya tetap ada akan meningkatkan kemungkinan Anda akan makan dengan sehat, bahkan jika Anda memiliki sedikit waktu untuk mempersiapkan dan memasak. Favorit Beku Minchen meliputi: bayam, kangkung, squash, sayuran campuran, campuran brokoli dan kembang kol, beri, mangga dan nanas. Dia mengatakan ini adalah pilihan paling nutrisi.

Kami menyukai telur vitamin dan paket protein untuk fleksibilitas dan profil gizi terkemuka. (Makan putih dan kuning telur memberikan vitamin dan mineral yang lebih esensial per kalori daripada hampir makanan lainnya.) Mereka dapat berfungsi sebagai basis untuk omelet dan quiches tanpa kerak, dikonsumsi hardbleed atau setan sebagai camilan dan mangkuk quinoa topper. Dan jika Anda bertanya-tanya, makan telur tidak meningkatkan kolesterol Anda. Itu hanya satu dari 21 mitos nutrisi yang telah kita buka!

Susu dan alternatif yang diperkaya dapat dituangkan ke dalam smoothie dan kopi, digunakan dalam memanggang, atau dimakan dengan oatmeal. Jika Anda berencana untuk membeli susu tradisional, cari varietas organik yang berasal dari sapi yang diberi makan rumput. Hewan-hewan ini tidak diberikan hormon atau antibiotik, yang berarti Anda tidak menelannya ketika Anda minum gelas. Susu dari sapi-sapi yang diberi makan rumput juga memiliki kadar asam lemak omega-3 yang lebih tinggi dan dua hingga lima kali lebih banyak cla (asam linoleat terkonjugasi) daripada jagung dan rekan gandum mereka, yang dapat mengurangi lemak tubuh dan membantu menjaga massa tubuh tanpa lemak. Kami menyukai 1% alami oleh susu organik yang diberi susu organik.

Yogurt dimuat dengan protein dan kalsium quelling lapar, mineral yang tidak hanya membantu menjaga tulang yang kuat, tetapi juga dapat membantu menurunkan berat badan. "Saya merekomendasikan yogurt reguler atau Yunani tanpa pemanis karena profilnya rendah gula," kata Minchen. Kontainer creamy membuat sarapan cepat saat bepergian atau isyarat. Amp dengan rasa dengan sentuhan agave dan kayu manis atau buah segar. Tidak tahu harus mulai dari mana? Lihat panduan kami untuk memilihYogurt paling sehat.

"Kacang dan butter kacang adalah sumber besar protein dan lemak sehat," kata Minchen. "Karena kacang yang berbeda memberikan nutrisi yang berbeda, saya biasanya merekomendasikan agar orang-orang mengambil berbagai varietas setiap kali mereka berbelanja. Saya suka menambahkan kacang ke yogurt Yunani, mengolesi nut mentega pada buah dan kerupuk biji-bijian atau bahkan menikmati beberapa sendok." Ingat saja: kacang-kacangan dan butter mereka tinggi lemak dan kalori, jadi pastikan untuk mempraktikkan kontrol porsi. 100 Paket Kalori Nut Emerald dan Paket Squeeze Nut Butter Justin membuat ini MINCH!

Untuk hari-hari ketika Anda kelaparan dan tidak punya waktu untuk memasak, memiliki kulkas yang diisi dengan protein siap makan dapat membantu Anda menjinakkan perut Anda dengan sehat. Minchen merekomendasikan untuk menyimpan dapur Anda dengan salmon liar kalengan, dada ayam panggang, dan daging deli organik rendah. Pilihan ini dapat dengan mudah ditambahkan ke sandwich, sup, semur, casserole, dan salad. Jika Anda adalah kaleng kacang vegan atau vegetarian BPA membuat untuk alternatif yang layak (I.E. Sedikit lebih rendah dari protein). Tambahkan mereka ke salad, salad dan vegetarian dan hidangan nasi.

Minchen merekomendasikan untuk menambahkan variasi oatmeal ini ke daftar pokok kurus Anda karena kurang diproses daripada varietas lainnya. Namun, peringatan yang adil, oat potongan baja dapat memakan waktu hingga 30 menit untuk memasak. Jika Anda ditekan untuk waktu coba saran alternatif Minchen: gandum cepat Quaker. Sementara banyak gandum memasak cepat adalah diet no-no karena kadar gula yang tinggi, "varietas ini kebetulan kaya akan mineral, serat, dan protein, yang dapat membantu membantu manajemen berat badan."

Karena kandungan serat dan protein yang tinggi, roti gandum segar membuat kadar gula darah tetap lebih stabil daripada kompetisi (ya, bahkan 100% roti gandum) yang membantu mendukung upaya penurunan berat badan, MINCHEN menjelaskan. Carilah di bagian freezer di toko kelontong Anda.

Jika Anda tidak akan makan semangkuk gula, pertimbangkan untuk membuang kotak-kotak nasi putih itu. Staple pantry diet-deilailing ini mengubah ke dalam hal-hal manis setelah dikonsumsi. Sebaliknya, stok lemari Anda dengan quinoa dan nasi merah. "Mereka lebih menguntungkan daripada varietas putih karena mengandung seluruh biji-bijian, yang memiliki asam amino esensial dan serat sehat," catatan Michen. Bagian terbaiknya adalah biji-bijian ini dapat dibuat dalam jumlah besar selama akhir pekan dan digunakan untuk menyiapkan hidangan cepat sepanjang minggu. Makanlah polos butiran, gunakan sebagai salad toppers atau gunakan sebagai basis untuk mangkuk sarapan. Atau untuk makan malam, cobalah salah satu makanan favorit Minchen: Boneka paprika dengan quinoa dan kalkun tanah. Dia juga suka memasukkan nasi merah di casserole dengan daging sapi dan sayuran ramping.

Meskipun herbal kering seperti Dill, Sage, thyme dan oregano membuat garam-alternatif besar, cabai cabai-atau pepper-pepper-bungkus pukulan yang menggoreng seperti yang lain, menghasilkan tempat di daftar staples kurus kami. Capsaicin, senyawa yang memberikan rempah-rempah tendangannya yang kuat, telah terbukti mengurangi lemak perut, menekan nafsu makan dan meningkatkan termogenesis - kemampuan tubuh untuk membakar makanan sebagai energi. Untuk menambahkan sedikit bumbu dan daya pembakaran lemak utama untuk makanan Anda, taburi cayenne di cabai, gazpacho atau guacamole, masukkan ke dalam dressing, taburkan pada daging sebelum memasak atau menambahkannya ke telur Anda. Kemungkinannya tidak terbatas.

Minchen suka memasak dengan kelapa dan minyak zaitun dan menyimpan kedua varietas di dapurnya. "Banyak minyak tidak disarankan untuk digunakan dengan panas tinggi karena titik asapnya yang rendah, tetapi varietas yang sehat ini bertahan dengan baik, membuatnya sangat fleksibel." BONUS: Minyak zaitun extra virgin dapat meningkatkan kadar serotonin darah, hormon yang terkait dengan kenyang, dan minyak tropis adalah sumber asam laurat yang hebat, yang mengubah energi lebih mudah daripada jenis lemak lainnya. Terjemahan: Menggunakan minyak ini atas lemak lain yang kurang sehat seperti mentega dan lemak babi berarti lebih sedikit flubber cenderung disimpan pada bingkai Anda.