Good Lifestyle

Kami tahu Turki yang dingin tidak akan berhasil. Terlepas dari efek sampingnya yang jahat, orang Amerika masih memiliki sweet spot untuk gula. Lepaskan kecanduan satu langkah pada satu waktu. Kami punya 7 cara Anda dapat membuat perubahan kecil dalam hidup Anda yang menambah gula lebih sedikit dalam diet Anda sehingga Anda bisamenurunkan berat badan danakhirnya Putus dengan bencana diet itu - untuk selamanya!

Jika Anda salah satu dari banyak yang menambahkan sedikit gula ke teh atau kopi Anda, mulailah menambahkan hanya setengah dari jumlah yang biasanya Anda gunakan. Anda akan terbiasa dengan sedikit perubahan rasa dari waktu ke waktu, dan itu cara mudah untuk mengurangi gula Anda. Jika Anda ingin terus berjalan, Anda perlahan-lahan dapat menurunkan sampai Anda minum teh atau kopi tanpa gula.

Pilihan lain adalah beralih ke agave nectar alih-alih gula di cangkir pagi Anda. Agave memiliki indeks glikemik yang jauh lebih rendah daripada gula, jadi itu tidak akan melonjak gula darah Anda. Meskipun beberapa waspada terhadap agave, tidak apa-apa untuk menggunakannya sebagai batu loncatan jauh dari gula - akhirnya, Anda mungkin ingin membatasi berapa banyak agave yang Anda konsumsi juga. Sebagian besar toko kelontong membawa agave, dan banyak kedai kopi mulai menyediakannya sebagai pemanis juga. Jika kedai kopi Anda tidak membawa agave, atau Anda tidak suka rasanya, Anda dapat tetap dengan mengurangi separuh porsi gula normal Anda.

Anda mungkin terkejut menemukan berapa banyak gula dalam yogurt Anda, roti "gandum", atau saus salad. Ada banyak sumber gula licik di luar sana, jadi penting untuk menyadari mereka sebelum Anda membeli dan memanjakan diri. Pengetahuan adalah kekuatan. Pilih versi yang kurang manis dari ini7 bom gula yang mengemas pound, dan Anda akan memotong sejumlah gula yang mungkin tidak Anda ketahui sedang dikonsumsi.

Jika Anda menemukan diri Anda mendambakan brownies seperti permen, kue, atau kue - cobalah membuat versi Anda sendiri dari awal. Dibutuhkan lebih banyak waktu, tetapi memiliki kendali atas berapa banyak gula masuk ke dalam produk dapat benar-benar membantu membatasi asupan gula Anda (dan, sebagai bonus, memperlakukan Anda tidak akan memiliki bahan olahan).

Salah satu pertukaran terbaik adalah berdagang di liter es krim yang dibeli di toko untuk es krim pisang buatan sendiri. Es krim pisang dibuat dari memadukan pisang beku bersama-sama untuk menciptakan perlakuan seperti yogurt yang lezat dan beku yang jauh lebih sehat daripada es krim.

Ya, meskipun mungkin sepertinya Anda membuat keputusan yang sehat dengan mengambil sepotong buah, beberapa buah mengandung lebih banyak gula daripada yang lain (terutama buah-buahan kering). Ketika Anda mencari camilan, fokus pada opsi yang kurang bergula - seperti Blackberry, Raspberry, dan Grapefruit. Jika Anda tertarik pada jenis kering, pastikan untuk memeriksa label untuk gula tambahan. Ada banyak jenis di luar sana yang tidak mempermanis produk mereka, Anda hanya perlu membaca.

Karena gula cenderung menyelinap pada saat camilan atau makan, bukan saat makan, pastikan makanan Anda membuat Anda mengalami hari. Pilih makanan yang lebih tinggi dalam protein dan serat untuk membuat Anda merasa lebih kenyang lebih lama, yang dapat menangkal keinginan gula pada sore hari.

Dalam mood untuk camilan manis? Pergi untuk itu, tetapi buat setengah dari camilan Anda sehat dan bebas gula. Contoh yang bagus adalah memasangkan beberapa cokelat dengan kacang-kacangan, oatmeal bebas gula, atau stroberi. Anda mendapatkan dorongan gula (lebih kecil), tanpa mengorbankan camilan Anda ke banyak gula.

Smoothie bisa tampak seperti suguhan rendah gula rendah, tetapi semuanya tergantung pada apa yang terjadi di dalamnya. Beberapa smoothie bisa lebih buruk bagi Anda daripada Mac besar, dengan bahan-bahan manis tersembunyi seperti pemanis, yogurt beku, atau sorbet - Anda pasti ingin menjauh dari itu. Cobalah membuat smoothie di rumah dengan yogurt gula rendah atau menambah tanggal, agave, atau madu untuk manis alih-alih gula.