Good Lifestyle

Tetapi kehidupan yang lebih sehat dapat dicapai jika Anda mengubah tindakan juggling menjadi tindakan balancing: Makan dengan benar, tidur nyenyak, cukup stres, berolahraga dan, oh ya, kelola tanggung jawab sehari-hari Anda.

Itu bisa dilakukan. Kami di sini untuk membantu, dengan saran dari Dr. Steven Lamm, Direktur Preston Robert Tisch Center untuk Kesehatan Pria di New York University Langone Medical Center, dan penulisTidak ada nyali, tidak ada kemuliaan: solusi usus - inti dari total rencana kesehatan Anda.

Berikut adalah 10 aturan fundamental yang Anda butuhkan untuk menjadi bahagia dan sehat - seumur hidup. Langkah Satu: Bergembiralah! Bahkan hanya ingat untuk tersenyum adalah cara untuk tetap sehat dan menjaga tekanan darah Anda turun:

"Dapatkan dokter yang memenuhi kebutuhan pribadi Anda dan memahami perbedaan antara memperlakukan penyakit dan membantu dan membimbing Anda melalui proses kesehatan," saran Lamm. Anda perlu mencari dokter yang akan tertarik pada langkah-langkah yang Anda ambil untuk merombak kesehatan total Anda, daripada hanya mengobati infeksi pernapasan atau mengambil darah untuk pemeriksaan tahunan, kata Lamm.

"Pikirkan tubuhmu sebagai Ferrari. Anda ingin memasukkan bahan bakar terbaik, Anda dapat setidaknya 80-90 persen dari waktu," kata Lamm. Orang sering menggunakan makanan sebagai antidepresan dan memilih makanan dengan sedikit nilai nutrisi yang mereka pikir akan membuat mereka merasa lebih baik, mencatat LAMM.

Tidak yakin tentang perbandingan? Makanan yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi serta penambah gula, lemak dan rasa dapat menyebabkan reaksi perilaku yang serupa dengan yang disebabkan oleh obat-obatan seperti kokain, mengungkapkan studi 2013 oleh Francesco Leri, associate profesor ilmu saraf dan ilmu kognitif terapan di universitas Guelph, di Ontario, Kanada. Dan dalam studi hewan 2013, para peneliti menemukan bahwa Oreos memiliki efek yang lebih besar pada pusat-pusat kesenangan otak daripada morfin atau kokain.

"Jika kamu tidak bisa tidur, kamu tidak bisa baik-baik saja," kata Lamm. Gagal mendapatkan tidur nyenyak dapat mengganggu ritme sirkadian seseorang, yang mengatur tekanan darah dan hormon, ia mencatat.

Performa suasana hati dan pekerjaan Anda bukan satu-satunya hal yang akan menderita. Tidur memainkan peran penting dalam memelihara memori yang berfungsi dengan baik dan kinerja seksual serta menghindari kenaikan berat badan, kata Lamm. Tidur yang cukup sangat penting untuk mengatur hormon penyimpanan lemak, kortisol, dansaya lapar Hormon, makna ghrelin, mendapatkan istirahat yang memadai dapat membuat pelangsing jauh lebih mudah.

Mengambil beberapa saat dari kegilaan sehari-hari sangat penting untuk mengurangi stres, yang membuat Anda rentan terhadap penyakit. Cara untuk memberi pikiran dan otak Anda "Waktu-Out" termasuk latihan pernapasan dan meditasi, menyarankan Dr. Gregory Lewis Fricchione, direktur Institut Benson-Henry Institute untuk Mind Tubuh di Rumah Sakit Umum Massachusetts. Lebih baik lagi, cobalah melakukan yoga. Anda tidak hanya akan menghilangkan stres, tetapi juga nada tubuh Anda dalam prosesnya. Lihatlah7 alasan Anda harus melakukan yoga sekarang Untuk lari total semua cara itu baik tubuh.

Rutin olahraga rutin Anda harus mencakup campuran bangunan otot, peregangan dan aerobik, yang menyediakan pengkondisian kardiovaskular, kata Lamm. Klinik Mayo merekomendasikan agar rejimen latihan memiliki lima elemen: kebugaran aerob, latihan kekuatan, latihan inti, pelatihan keseimbangan dan fleksibilitas dan peregangan. Perlu lebih banyak motivasi untuk melewati kelas favorit Anda seminggu sekali? Ini akan membantu Anda langsing. Tidak mencampur latihan Anda adalah salah satunya7 Kesalahan kebugaran yang mencegah penurunan berat badan.

Pemulihan adalah komponen penting dari kebugaran yang memungkinkan tubuh beradaptasi dengan stres, membantu memulihkan cadangan energi dan memungkinkan untuk memperbaiki jaringan tubuh. "Jika Anda tidak memulihkan, tarif pulsa Anda akan naik setiap pagi, bukannya turun, dan kemudian Anda punya masalah," kata Lamm. Cobalah menggabungkan aktivitas intensitas tinggi dengan periode intensitas rendah, yang terbukti efektif untuk pengendara sepeda dalam sebuah penelitian di Universitas Stirling, di Skotlandia.

Mungkin Anda tidak mencari ABS 6-pack yang dipahat. Tidak apa-apa juga. Jika Anda bertujuan untuk tingkat dasar fit dan sehat, lacak pengukuran pinggang Anda untuk pedoman yang mudah. Lingkar pinggang dapat memberi Anda indikator obesitas yang lebih baik daripada berat badan, menurut Lamm. "Jika Anda dapat menjaga pinggang Anda di bawah 34, Anda mungkin dalam kondisi yang cukup bagus," katanya. Lingkaran pinggang lebih dari 34 berarti "Anda mulai membangun cukup lemak yang membuat Anda dalam bahaya mengembangkan diabetes, penyakit jantung atau kanker," Catatan Lamm.

Tidak, kita tidak berbicara tentang Facebook. Buat tanggal untuk menghabiskan waktu berkualitas secara langsung; Tubuh dan pikiran Anda akan berterima kasih. Orang-orang sosial cenderung kesehatan yang lebih baik, menurut Fricchione. Pastikan Anda meletakkan smartphone dan fokus pada teman-teman Anda begitu Anda bersama juga. Dukungan sosial dan mengekspresikan cinta dapat meningkatkan ketahanan secara keseluruhan, "dan kapasitas Anda untuk memberikan dukungan sosial juga memiliki kecenderungan untuk memberi umpan balik kepada Anda dan membayar dividen kepada kesehatan Anda sendiri," catat Fricchione.

Campur dalam beberapa kenyataan ke dalam rencana pelatihan Anda serta aspirasi Anda untuk hidup sehat, menyarankan Dr. Yoni Freedhoff, pendiri Universitas Institut Medis Bariatric Ottawa dan penulisMengapa diet gagal dan bagaimana membuat Anda bekerja. Itu tidak berarti Anda tidak bisa memberi diri Anda tantangan yang baik, pastikan saja tujuan Anda adalah campuran keduanya. "Menetapkan tujuan yang tidak dapat dicapai adalah resep untuk kekecewaan," kata Freedhoff. Jangan lupa untuk pergi dengan mudah pada diri sendiri. Pergi ke gym 4 hari seminggu daripada 7 yang Anda tuju masih merupakan hasil yang bagus.

"Tidak masalah tentang berat badan atau kebugaran Anda sebulan dari sekarang atau dua bulan dari sekarang; itu penting satu atau dua tahun dari sekarang," kata Freedhoff. Ketika kita berbicara tentang kesehatan Anda di ujung jalan, kita berbicara tentang kemampuan Anda untuk bermain dengan anak-anak dan cucu-cucu Anda, melakukan perjalanan dengan baik ke tahun-tahun yang lebih tua dan memelihara beberapa hobi favorit Anda. Biarkan itu menjadi motivasi Anda. Kesehatan jangka panjang lebih penting daripada menetapkan tujuan penurunan berat badan yang sewenang-wenang selama dua bulan sejak sekarang, menurut Freedhoff. "Orang-orang mengambil pandangan jangka pendek ini," katanya. "Mereka berusaha keras dan kemudian berhenti."

ItuBagaimana Maria Menounos kehilangan 40 pound dan mematikannya. Dia mengikuti apa yang dia sebut "rencana 50 tahun" untuk tetap bugar, bahagia dan sehat. Dan itu pasti belum mengecewakannya.

Courtesy ofKebugaran pria