Good Lifestyle

Nutrisi pasca latihan adalah bagian integral dari setiap latihan rutin. Makan hal yang salah dan itu dapat meniadakan kerja keras Anda; Namun, makan hal yang benar, dan Anda mungkin bisa masuk ke celana jeans favorit Anda lagi. Banyak pengunjung gym berpaling ke protein shake untuk pemecahan gizi pasca-latihan yang tepat, tetapi kenyamanan merekaHampir saja melebihi pengalaman yang kurang selera dari memberi tip kembali bubuk kapur, rasa meh. Alih-alih menggeser kembali smoothie pasca-pump Anda seperti tembakan jahat Pepto Bismol, mengapa tidak hanya mengguncang sesuatu yang sedikit lebih menarik?

Kami meminta sekelompok pelatih pribadi terkemuka untuk mengungkapkan resep untuk goyang pemulihan favorit mereka dan meminta mereka menjelaskan apa yang membuat mereka begitu efektif. Baca terus untuk memeriksanya dan mencambuk beberapa diri.

Resep milik Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, co-founder dari SOHO Strength Lab

"Saya suka latihan posting ini karena memiliki 21 gram protein whey organik, rendah kalori, rasanya enak, dan memberi saya energi untuk sisa hari saya. Latihan saya biasanya berakhir tepat sebelum sesi pelatihan dengan klien dengan klien, jadi Saya suka bahwa saya dapat membuat ini saat bepergian dan itu memberi saya nutrisi yang saya butuhkan untuk pemulihan otot. Kredit untuk mitra bisnis saya dan sahabat, Ryan Hopkins, yang mengubah saya ke goyang ini! "

Bahan-bahan:

2 sendok sumber whey organik
8 ons kopi buatan dingin Stumptown
8 ons panen tidak berbahaya, air kelapa (Matheny hanya menambahkan ini setelah latihan lebih dari satu jam)

Petunjuk:

Campur semua bahan bersama-sama dalam botol blender, hingga dikombinasikan.

Resep milik Jim White, seorang pelatih pribadi dan diet terdaftar yang berbasis di Pantai Virginia

"Smoothie ini sempurna selama berhari-hari ketika Anda tidak dapat duduk untuk makan selama berjam-jam pasca-latihan. Ini dikemas dengan karbohidrat kompleks, porsi sayuran, vitamin A, C, E dan K, ditambah dosis kalsium dan dosis yang sehat dan Serat makanan. Bagian terbaiknya adalah, itu bisa dicampur dengan benar dalam botol pengocok. "

Bahan-bahan:

150 gram ubi jalar, tumbuk
1 Scoop ISO-100, Cookie & Cream
1 cangkir bayam mentah
1/8 cangkir pisang.
1/4 cangkir Beku Blackberry
1 sendok makan biji rami tanah
1/2 cangkir susu almond tanpa pemanis atau air

Petunjuk:

Campur semua bahan bersama-sama dalam botol blender hingga dikombinasikan.

Resep milik Victoria Viola, seorang pelatih pribadi dan pelatih kebugaran online NSCA yang berbasis di kota

"Aku percaya apa yang sederhana adalah apa yang berkelanjutan. Itu sebabnya aku suka goyang ini. Itu memiliki semua yang saya butuhkan pasca pompa dan mudah dibuat. Asam amino rantai bercabang membantu pertumbuhan otot dan memudar dengan a Rasa bubuk protein standar seperti cokelat karena memiliki jumlah pemanis tambahan. Pisang juga merupakan tambahan yang lezat dan penuh nutrisi jika Anda tidak mencampur goncangan Anda saat bepergian. "

Bahan-bahan:

1 sendok nutrisi optimal susu cokelat whey
1 Scoop Cabang-rantai asam amino (BCAA) bubuk (5 gram jika diambil dalam bentuk kapsul)
1/2 pisang kecil
1 gelas air

Petunjuk:

Jika menambahkan pisang, gabungkan dan campur dalam blender selama 30 detik, atau sampai halus. Jika Anda membuat resep tanpa itu, campur semua bahan bersama-sama dalam botol blender hingga dikombinasikan.

Resep milik Dr. Sean M. Wells, Terapis Fisik dan Pelatih Pribadi, PemilikPelatihan pribadi naples.

"Smoothie ini mengemas pukulan protein berbasis tanaman (hampir 20 gram!), Memberikan pengisian elektrolit, dan mengembalikan vitamin dan mineral esensial untuk kesehatan yang optimal. Anda dapat dengan mudah membuat campuran smoothie ini dalam jumlah besar, membekukan jumlah yang diinginkan. setiap hari. "

Bahan-bahan:

2 sendok makan kenari
1/2 cangkir kacang hitam organik
1/2 cangkir bayam bayi organik
2/3 cangkir sangat lezat gaya Yunani budidaya santan yogurt
1 cangkir nanas beku
1 pisang.
1 gelas beranian beranian
1-2 cangkir air kelapa (tergantung pada konsistensi yang diinginkan)

Petunjuk:

Gabungkan dan campur dalam blender selama 30 detik, atau sampai halus.

Resep milik Alexander E.K., Pendiri Studio Pelatihan Pribadi Basis New York, P.E.P.P.E.R.

"Shake ini dikemas dengan protein dan karbohidrat sederhana yang meningkatkan sintesis protein, pemulihan bahan bakar dan meningkatkan pertumbuhan otot. Jus ceri tart juga membantu peradangan jinak yang disebabkan oleh nyeri otot pasca-latihan."

Bahan-bahan:

2 Scoops Strawberry Whey Protein
1 Scoop Labrada BCAA Power Amino Asam Minuman Mix, Pukulan Buah
1 Scoop Iron-Tek Bubuk Glutamin Penting, Tanpa Rasa
1 sendok makan jus ceri tart

Petunjuk:

Campur semua bahan bersama-sama dalam botol blender, hingga dikombinasikan.

Resep milik Rob Sulaver, C.S.C.S., Pendiri dan CEOPelatihan Bandana

"Kunci dari shake pasca latihan yang lezat adalah pisang beku. Saya mendapatkan gantang pisang pada hari Minggu, kulit mereka, memotong mereka menjadi potongan-potongan kecil dan membekukannya selama seminggu. Ini adalah perbedaan antara air chunky dan a karya kuliner. Pelatihan, tujuan, dan kemajuan Anda akan menentukan bagaimana Anda mempersonalisasi resep ini. Jika Anda mencoba untuk bersandar, menggunakan susu almond tanpa pemanis dan Nix selai kacang. Jika Anda menyukai ledakan mulut, terdaftar di bawah ini . Ini memiliki 44,5 g protein, 19,5 g lemak, karbohidrat 55 g, dan 524 kalori "

Bahan-bahan:

1 sendok 100% semua whey alami
1 cangkir pisang beku
1/2 cangkir blueberry beku
1 cangkir susu almond
1 sendok murah hati selai kacang

Petunjuk:

Gabungkan dan campur dalam blender selama 30 detik, atau sampai mulus.

Resep milik Jimmy Minardi, pendiriPelatihan Minardi, dan Minardi melatih pelatih kesehatan nutrisi, Emily Littlefield dariHidup Powerfoods Emily

"Smoothie ini mengisi ulang toko glikogen setelah latihan yang intens. Protein membantu perbaikan otot, air kelapa membantu memulihkan cairan dan elektrolit yang hilang dalam keringat dan blueberry tinggi antioksidan," kata Minardi.

Bahan-bahan:

1 cangkir blueberry organik, segar atau beku
1 cangkir 100% air kelapa mentah
½ cangkir super eksotis daging kelapa thailand muda, dicairkan
1 sendok bubuk protein vanilla sunwarrior
¼ cangkir goji berry
1 sendok teh kayu manis
1 sendok teh ekstrak vanili
1 cangkir es

Petunjuk:

Tempatkan semua bahan dalam blender berkecepatan tinggi. Berbaur tinggi sampai creamy.