Good Lifestyle

Meskipun pengabdian terhadap olahraga adalah kunci untuk kehidupan yang lebih sehat dan lebih bahagia, jika Anda berlebihan, Anda berisiko merusak kemajuan Anda sepenuhnya. "Ada kesalahpahaman umum bahwa pergi ke gym setiap hari berarti bahwa Anda super fit dan sehat, tetapi sebenarnya Anda bisa melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan," kata Rosalind Pressman, co-founder ofKetanga Fitness Retreats dan instruktur latihan kelompok bersertifikat di New York.

Karena perbedaan antara mendorong diri sendiri dan merayap ke tebing bisa sulit ditemukan sampai terlambat, berikut adalah beberapaTanda-tanda licik yang Anda overtraining.

Ketika emosi tingkat PMS menyerang sepanjang bulan, itu adalah sinyal yang harus Anda ambillatihan. takik. "Ketika seorang klien selalu merasa lelah secara emosional dan secara fisik, saya tahu berlebihan mungkin bermain," kata Cat Smiley, penulisDiet ramah planet ini dan pemilikLiburan ke Whistler Fitness. Retret penurunan berat badan di B.C., Kanada. "Ketika seseorang mengatakan mereka menangis lebih dari biasanya, itu bendera merah, dan kita harus menilai kembali rencana latihan mereka."

Pro tip.

"Ketika klien saya mulai merasa tertekan dan tidak tertekan tentang hal-hal hebat di cakrawala, saat itulah saya bersikeras bahwa kami meringankan beban pelatihan mereka," kata Smiley. Anda tidak harus membuang kuil keringat Anda sepenuhnya; Sederhanakan fokus Anda ke berbagai aspek berolahraga. "Keseimbangan, kekuatan, koordinasi, kelincahan," katanya. "Memperbesar sesuatu yang berbeda yang berfungsi untuk tubuh Anda alih-alih melanjutkan dengan kecepatan penuh-throttle pada apa pun yang telah Anda kerjakan."

Kita tidak berbicara tentang hisap untuk jus hijau pasca-latihan. Jika Anda telah berlebihan, tubuh Anda mungkin merasa seperti itu terus-menerus membutuhkan lebih banyak air. "Berolahraga secara berlebihan menempatkan tubuh Anda ke dalam keadaan katabolik lebih lama daripada yang bisa ditangani, terus-menerus menipiskan nutrisi," kata Cody Rigsby, aPeloton pelatih. Jika air lurus terus-menerus tampak bla, cobalah air detoksif lezat seperti Kiwi, blueberry, dan mint atau air detoksifikasi "hijau". Kami sudah membulatkan14 resep air detoksi yang lezat di sini.

Pro tip.

"Tidur yang tepat dan banyak air akan memberi Anda waktu yang memadai untuk menyembuhkan dan memasok," kata RigSby. Untuk memastikan Anda minum cukup air, hidrat sebelum sampai ke gym, dan terus menyeruput. Dan tidak, menanggapi botol utuh sebelumnya tidak akan melakukan trik - perasaan slosy yang tidak nyaman sebenarnya dapat menghambat latihan Anda.

Salahkan semua itu #fitspo mengaburkan otak Anda, tetapi tidak dapat menyangkal pentingnya penjadwalan beberapa hari untuk menabrak sofa. Keras. "Media sosial telah mempermalukan hari-hari istirahat sebagai kurangnya keramaian atau komitmen terhadap kebugaran. Sebenarnya, sebaliknya," kata Rigsby. "Mereka membiarkan tubuhmu sembuh dari semua stres." Bagi sebagian orang, itu bisa berarti menempel pada hari-hari berdedikasi setiap minggu untuk penangguhan hukuman dari House of Iron. Anda juga bisa memberi tubuh Anda pada hari yang acak setelah empat atau lima hari.

Pro tip.

Ketika Anda mengambil masa istirahat, pastikan mereka asli. "Bukan 'aku akan berlari 3 mil"' hari istirahat, "kata Pressman." Tapi sebenarnya beristirahat: tidur, cahaya berjalan, makan malam dengan teman-teman, mengejar ketinggalan; Membiarkan tubuh Anda bersantai dan mengisi ulang. "Ini tidak hanya akan membiarkan tubuh Anda pulih dari latihan yang sulit tetapi juga akan memberi Anda lebih banyak energi untuk bekerja keras di gym ketika Anda kembali.

Kekhasan semacam ini melampaui khas "Mengapa saya selalu menumpahkan mimosa brunch di pangkuan saya?" dan meluas ke ketidakseimbangan yang menembus kehidupan sehari-hari. Smiley berkata: "Klien tertawa tentang bagaimana mereka menabrak hal-hal dan semacamnya, tetapi jika kisah-kisah ini datang pada saat yang sama dengan gejala fisiologis lainnya dari overtraining - seperti detak jantung mereka lebih tinggi ketika mereka sedang beristirahat, atau jika mereka terus-menerus beristirahat Merasa lelah - maka saya melihat apakah kita perlu meruncingkan beban dan intensitas latihan mereka selama beberapa minggu. "

Pro tip.

Tutup periode hardcore-workout pada delapan minggu. "[Setelah dua bulan], ambil bulan lancip - lakukan sesuatu yang lain yang masih fisik tetapi tidak sekuatnya," kata Smiley. "Pada retret penurunan berat badan saya, setelah para tamu telah menyelesaikan delapan minggu latihan intensif, kami sarankan mereka mengurangi latihan mereka menjadi 75% dari detak jantung maksimum mereka selama sebulan, bukannya 85% yang mereka lakukan."

"Mungkin faktor terbesar dalam pelatihan dan menghasilkan hasil, selain dari nutrisi, adalah pemulihan," kata Kevin St. Fort, sebuahEquinox.Pelatih pribadi dan instruktur kebugaran kelompok. Ini memanjang untuk mendapatkan tidur yang memadai. "Jika Anda berhenti melihat gain berotot atau kehilangan lemak, itu mungkin merupakan hasil dari mendorong tubuh Anda terlalu jauh," katanya. "Berkomitmen hingga delapan jam tidur, sama seperti Anda berkomitmen untuk membuatnya ke gym atau kelas favorit Anda."

Pro tip.

Setelah seharian di kantor, banyak dari kita terlalu berterima kasih untuk gym 24 jam itu. Tetapi ketika tidur adalah hal pertama yang Anda kompromi, Anda dapat menempatkan tujuan Anda dalam perubahan. "Pelatihan ketika lelah dapat menyebabkan cedera, jadi dengarkan tubuh Anda, dan jangan mencoba untuk mendorong rasa sakit jika rasanya lebih intens daripada otot normal membakar yang Anda rasakan selama latihan keras," kata Pressman.

Alih-alih mendorong diri Anda ke hari yang lebih sulit, pikirkan tentang gambaran besar. "Ingat mengapa Anda mulai, menilai kembali tujuan Anda dan melihat apakah mungkin Anda sudah bertemu mereka," kata Smiley. "Ini melemahkan selalu untuk berjuang untuk tujuan tinggi yang sama tanpa memiliki titik pencapaian yang pasti." Dengan menetapkan tolok ukur realistis yang memungkinkan waktu untuk tidur, pemulihan, dan downtime untuk mengejar gairah lain, Anda akan berlatih lebih efektif.

Pro tip.

Latihan berlebihan dapat memecah seluruh tubuh Anda. "Overtraining sejati juga dapat memiliki efek pada sistem endokrin, neuromuskuler dan kardiorespirasi," kataJulia Falamas., Direktur Pemrograman dan Operasi pada Pelatihan Epic Hybrid. Jadi hal-hal seperti amenore pada wanita [jeda dalam siklus menstruasi wanita] dan infeksi pernapasan lebih sering terjadi. "Terkadang, tidak ada yang seperti reboot mental; coba meditasi, yoga restoratif, atau berjalan-jalan untuk mendapatkan kembali perspektif.

Tanda-tanda berlebihan tidak hanya memanifestasikan diri dalam tubuh yang lelah atau dataran angkat besi. "Orang-orang yang terlalu sering marah dan pemarah," kata Rigsby. "Tanda-tanda seperti ini sering diabaikan. Kami biasanya menyalahkan negativitas kami pada hari yang buruk di tempat kerja atau stres dalam kehidupan pribadi kami."

Pro tip.

Jika Anda menangkap diri Anda menjadi lebih mudah terganggu daripada yang normal atau terus-menerus merasa kesal, tinjau latihan terbaru Anda, lihat apakah mungkin Anda terlalu berlebihan. Setelah beberapa hari istirahat, kembali ke gym dengan seorang teman atau berlari dengan grup, yang dapat meningkatkan suasana hati Anda dan membantu Anda keluar dari funk.

Jika Anda datang, Anda melihat dan Anda menguap, "Cara yang bagus untuk memerangi kebosanan adalah untuk melintang, atau melakukan beberapa jenis latihan setiap minggu sehingga Anda bekerja dengan otot-otot yang berbeda sambil tetap menarik," kata Pressman. Contohnya adalah dua hari selama seminggu berlari, dua hari latihan kekuatan, dan satu hari bersepeda dengan satu hingga dua hari istirahat, katanya.

Pro tip.

Ketika kebosanan mulai menunda kemajuan Anda, membeli majalah kebugaran untuk inspirasi, meneliti kelas latihan baru di dekat Anda, atau mengganti gigi untuk latihan yang lebih lembut seperti yoga atau balet.

Jika Anda telah memberikan 110% di gym selama berminggu-minggu berturut-turut, turun dengan pilek atau bahkan sekadar pilek bisa menjadi tanda yang Anda overtraining, dan bahkan melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda. Isu-isu usus dan pencernaan juga bisa menjadi tanda. "Overtraining dapat mengganggu kemampuan hati Anda untuk memecah nutrisi dengan benar, yang dapat menyebabkan sindrom usus bocor, serangan diare, atau sembelit," kata Falamas. Ketika Anda terlalu tinggi, tubuh Anda mungkin tidak dapat menghasilkan cukup dari enzim yang digunakan dalam proses pencernaan. "

Pro tip.

"Kortisol [hormon stres] secara khusus memiliki banyak efek pada banyak organ tubuh," kata instruktur soucycle berbasis NYC Kaili Stevens. "Sistem kekebalan tubuh kita sensitif terhadap bahan kimia ini, dan ketika terlalu aktif sebenarnya dapat melemahkan sinyal yang diperlukan untuk mempertahankan terhadap virus dan alergen. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda mengalami pilek berulang dan / atau bersin dan perasaan seperti sistem kekebalan tubuh Anda. lemah, mungkin saatnya istirahat, "katanya.

Melebur hingga 10 pound dalam satu minggu! Dengan rencana diet baru terlaris kami, teh flat-perut 7 hari ini bersih! Panelis tes hilang hingga 4 inci dari pinggang mereka! Tersedia sekarang untukMenyalakan,iBooks.,Sudut,Google Play, danKobo.