Good Lifestyle

Jika kita harus menaruh uang untuk itu, orang-orang di grup sebelumnya menikmati kebugaran karena telah membantu mereka menurunkan berat badan, sementara mereka yang menonton putaran bekas belum melihat skala itu bergerak - meskipun mereka telah berpegang teguh pada konsisten jadwal latihan. Jika Anda berkaitan dengan kru yang menonton jam, tweaking diet Anda adalah cara termudah untuk memastikan Anda akan melihat hasil yang Anda inginkan. Meskipun memiliki berbagai macam manfaat kesehatan, banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga saja tidak cukup untuk membuat skala itu bergerak.

Dan yang mengejutkan mungkin, ini adalah sesuatu yang menjadi pelatih pribadi - yang merupakan salah satu pendukung terbesar kebugaran fisik - pendukung dengan adam. "Penurunan berat badan umumnya 80 persen diet dan latihan 20 persen," kata selebriti personal-trainer dan ahli diet,Jay Cardiello., NSCA. "Tidak peduli berapa jam aku memasukkan ke gym, aku tahu aku tidak bisa menyelesaikan diet yang buruk. Itu sebabnya aku makan campuran produk segar, biji-bijian, daging tanpa lemak dan lemak sehat setiap hari dan menjauhkan diri dari makanan. tahu dapat memiliki efek negatif pada fisik saya. Semua kerja keras Anda di gym akan dibatalkan dengan memakan makanan yang salah. "

Di sini, Cardiello, dan empat pelatih pribadi top lainnya, mengungkapkan makanan dan minuman yang muncul di daftar "Jangan makan" pribadi mereka. Jika Anda ingin membuat waktu Anda di hitungan gym, pertimbangkan untuk memotongnya dari diet Anda juga.

"Kami telah dikondisikan untuk mencari makanan murah, bukan makanan berkualitas tinggi. Sekarang, untuk makan organik sepertinya mewah ketika sebenarnya tidak. Untuk alasan moral dan kesehatan (bebas dari hormon pertumbuhan) , Saya selalu membeli dan makan ayam organik jarak bebas. " -Dan Roberts, pelatih dan pencipta selebritiMetodologi X.

(Mulai penumpahan pound hari ini dengan eksklusif DanMakan ini, bukan itu! Latihan penurunan berat badan yang cepat.)

"Roti putih telah diputihkan dan dilucuti dari dedak dan kuman, unsur-unsur butir yang mengandung nutrisi bermanfaat. Untuk alasan ini, roti putih tidak terlalu mengisi, hampir tidak memiliki nilai gizi dan dikonversi menjadi gula setelah Anda memakannya . Seperti gula tabel, kemudian lonjakan kadar insulin, yang mempromosikan penyimpanan lemak. " -Jim White Rd, ACSM HFS, pemilikStudio Kebugaran dan Nutrisi Jim Putih

"Hati-hati dengan roti yang mencantumkan tepung yang diputihkan pada daftar bahan. Pemutihan menambah bahan kimia ke roti dan melompati nutrisi vital. Juga, jangan terjebak dalam frasa seperti, 'dibuat dengan biji-bijian yang menarik ini bisa membuatnya Anda pikir roti Anda adalah pilihan yang sehat, tetapi itu hanya berarti bahwa roti itu terdiri dari campuran tepung terigu dan beberapa tepung yang kurang bergizi yang tidak akan bermanfaat bagi kesehatan Anda. " -Jay Cardiello, NSCA, Pribadi-Trainer ke bintang-bintang

"Meskipun bar protein dikemas dengan energi, mereka tidak sebagus kamu seperti yang Anda pikirkan. Mereka sering tinggi dalam kelebihan kalori, gula, lemak dan karbohidrat dan dipenuhi dengan daftar bahan kimia yang tak berujung. Seringkali saya akan melihatnya Orang-orang yang merawat bar protein sebagai "camilan" ketika mereka benar-benar harus dianggap sebagai pengganti makanan. Bar makan dengan cara ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan. " -Lori-ann Marchese, selebriti kebugaran dan pemilikBody const llc.

Tidak bisa membayangkan menyerahkan bar bersama? Lihatlah bilah gizi terbaik untuk menurunkan berat badan.

"Aku menikmati secangkir kopi harianku, tapi aku menolak minum minuman kopi yang manis seperti gulaStarbuck's Frappuccinos.. Bahkan ukuran terkecil berkemas rata-rata 300 hingga 400 kalori, yang akan memakan waktu sekitar 40 menit untuk jatuh di atas treadmill. Minuman manis ini juga penuh dengan pewarnaan buatan dan pengawet yang telah dikaitkan dengan gangguan defisit perhatian masa kanak-kanak dan reaksi alergi. Alih-alih meraih frappuccino, pertimbangkan latte polos setinggi 2% yang dibuat dengan alasan yang tumbuh naungan organik, ditaburi dengan beberapa kayu manis di atas untuk menambahkan tendangan tanpa kalori! "-Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, pemilik dan instruktur CSCS,Terapi fisik gizi.

"Mengkonsumsi jus buah sesekali tidak mengerikan bagi Anda, tetapi meminumnya terlalu sering dapat memiliki dampak negatif pada komposisi kesehatan dan tubuh. Secangkir jus anggur, misalnya, mengandung jumlah gula yang hampir sama dengan dua donat kue yang sama dengan dua donat. dan OJ besar dari McDonald's memiliki gula sebanyak 25 lifesavers gummies. Jus olahan juga mengandung sejumlah besar sirup jagung fruktosa tinggi, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan peningkatan kadar kolesterol. Ketika itu turun ke sana, banyak jus sama buruknya sebagai soda. " -Jim White Rd, ACSM HFS

"Melempar kembali segelintir permen mungkin tidak tampak seperti masalah besar, tapi itu setara dengan chowing pada gula murni. Saya tidak akan pernah melakukan itu dan tidak ada orang lain." -Lori-Ann Marchese

Jika Anda harus memanjakan gigi manis Anda, pastikan untuk memilih salah satupermen terbaik untuk penurunan berat badan.

"Anda mungkin berpikir bahwa Anda mendapatkan irisan yang lebih sehat ketika Anda memilih kalkun atas bacon biasa, tapi itu jelas bukan masalahnya. Meskipun mengandung 13 kalori lebih sedikit per irisan dan lemak yang sedikit jenuh, biasanya memiliki lebih banyak natrium, yang bisa Berbahaya jika Anda memiliki tekanan darah tinggi. Babi juga menawarkan lebih banyak protein dan asam lemak tak jenuh tunggal yang sehat daripada bacon kalkun, menjadikannya pilihan yang lebih baik jika Anda akan menikmati. " -Jay Cardiello, NSCA, Pribadi-Trainer ke bintang-bintang

"Berkat kegilaan Paleo, banyak orang berharap untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan massa otot tanpa lemak sekarang makan lebih banyak daging. Sementara beberapa protein tambahan dapat bermanfaat bagi mereka yang sangat aktif, protein masih perlu berasal dari sumber yang sehat untuk bermanfaat. Sayangnya, kegilaan daging telah mendorong beberapa tempat makanan cepat saji untuk menawarkan roti burger ditumpuk di atas hot dog dan bacon, tidak ada yang memiliki sumber protein berkualitas. Bahkan, mengonsumsi diet tinggi protein hewani telah dikaitkan dengan tingkat yang lebih tinggi. Kanker. Hindari tumpukan daging makanan cepat saji dan meningkatkan asupan protein Anda dengan alternatif berbasis sayuran, seperti kacang-kacangan, bayam dan mur. " -Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L

"Meskipun itu tidak baik untukmu, aku akan memiliki kokas sesekali. Aku sangat menyukainya. Tapi aku tidak akan pernah memiliki diet Coke - itu penuh dengan bahan kimia dan aku tidak menyukainya. Jika kamu pergi Manjakan, Anda mungkin memiliki sesuatu yang sangat Anda sukai. " -Dan Roberts.

"Jangan biarkan minuman nol kalori dan diet menipu Anda, mereka beberapa minuman terburuk yang bisa diminum. Pemanis buatan dalam diet soda memicu pelepasan insulin, yang mengirimkan tubuh Anda ke dalam mode penyimpanan lemak, berpotensi mengarah ke Penambahan berat badan. Mengkonsumsi minuman diet juga dapat menyebabkan migrain dan dikaitkan dengan risiko diabetes. Saya menghindarinya dengan biaya semua. " -Lori-Ann Marchese

"Sebagai permulaan, alkohol secara negatif mempengaruhi seluruh tubuh: otak, hati, hati dan kesejahteraan emosional. Dan karena itu membuat Anda lamban dan dehidrasi, itu juga dapat membuat kardio dan latihan beban Anda kurang efektif dan memperlambat kemajuan Anda. Meskipun alkohol adalah karbohidrat, itu tidak dikonversi ke glukosa seperti karbohidrat lainnya. Sebaliknya, itu menjadi asam lemak, yang lebih cenderung disimpan sebagai lemak. " -Jim White Rd, ACSM HFS