Good Lifestyle

Anda sudah terbiasa dengan tanda-tanda kisah penuaan, seperti merindukan kerutan atau rambut beruban. Tetapi sementara para ilmuwan masih mengurai banyakMisteri Aging., Penelitian telah mengungkapkan beberapa cara Anda dapat mengatur diri Anda untuk umur yang sehat dan panjang.

Pada tingkat biologis, penuaan terjadi dari akumulasi kerusakan molekuler dan seluler dari waktu ke waktu, menurutOrganisasi Kesehatan Dunia. Ini dapat menyebabkan peradangan dan mengarah pada penurunan kapasitas fisik dan mental, ditambah risiko penyakit yang lebih tinggi.

Tentu saja, ini tidak semua berita buruk. "Semua orang selalu melihat penuaan dalam hal defisit," kataScott Kaiser., MD, Geriatri di Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, California. "Tapi ada banyak yang kamu dapatkan dengan bertambahnya usia, seperti kebijaksanaan, pengalaman, dan rasa prioritas yang lebih besar."

Yang mengatakan, 13 tips yang mengejutkan ini dapat membantu Anda mencegah beberapa aspek penuaan yang kurang diinginkan. Akibatnya, Anda akan lebih cenderung bergerak dengan anggun selama bertahun-tahun sambil tetap menikmati hal-hal yang paling Anda sukai. Dan untuk lebih pada rutinitas yang sehat, di sini50 kebiasaan penting terkait dengan kehidupan yang lebih panjang.

Jarang menangkap cukup zberdampak pada Anda sekarang dan selama bertahun-tahun yang akan datang. Dalam istilah yang lebih pendek, beristirahat dengan baik membantu meningkatkan keterampilan belajar dan memecahkan masalah Anda, ditambah perhatian, pengambilan keputusan, dan kreativitas Anda, menurutInstitut Kesehatan Nasional.

Dalam jangka panjang, kekurangan tidur telah dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggipenyakit jantung, penyakit ginjal, tekanan darah tinggi, diabetes, alzheimer, dan stroke - yang semuanya merupakan penyakit yang berhubungan dengan usia.

"Salah satu pilar fundamental kesehatan dan kesejahteraan adalah tidur," kata Kaiser. "Sangat penting untuk memiliki kesempatan untuk seluruh sistem Anda untuk mengatur ulang dan memulihkan. Ada banyak indikasi baik dalam model hewan maupun eksperimen manusia sehingga pembukaan puing-puing seluler terjadi pada malam hari, yang sangat penting."

Bahkan, satu studi 2018 diterbitkan dalam jurnalProsiding National Academy of Sciences of the Amerika Serikat Ditemukan bahwa hanya satu malam yang hilang tidur dapat menyebabkan peningkatan lima persen dalam beta-amiloid otak, protein yang terkait dengan penyakit Alzheimer.

Ini adalah kunci untuk memperlambat munculnya keriput dan penuaan kulit lainnya, tetapi Anda harus melakukannyagunakan setiap hari. Setelah empat setengah tahun, peserta yang menggunakan SPF setiap hari tidak menunjukkan peningkatan yang dapat dideteksi dalam penuaan kulit dan memiliki skor penuaan 24 persen lebih rendah daripada mereka yang menggunakan SPF setiap kali mereka merasa seperti itu, menurut penelitian 2013 903 orang dewasa yang diterbitkan dalamAnnals of Internal Medicine.

Lebih penting lagi, tabir surya harian dapat mencegah masalah kesehatan: tabir surya membantu mengurangi eksposur UV Anda secara keseluruhanRisiko kanker kulit Anda, prefancer kulit, dan kerusakan akibatnya. Bahkan, menggunakan SPF 15 tabir surya secara teratur dapat menurunkan risiko Anda mengembangkan karsinoma sel skuamosa (SCC) sebesar 40 persen dan melanoma hingga 50 persen, menurutYayasan Kanker Kulit.

Tidak masalah jika Anda membakar dengan mudah atau tidak-tabir surya sangat penting untuk semua orang selama enam bulan. Dan untuk lebih lanjut melindungi organ tubuh Anda yang terbesar, di sini20 kebiasaan mencuci muka yang menua kulit Anda.

Mengelolatingkat stres Anda adalah bagian dari kesehatan sehari-hari, dan mempraktikkan perhatian adalah salah satu cara untuk mencapai itu. Sebuah studi 2020 baru-baru ini diterbitkan dalam jurnalNeurocase. Melihat otak seorang biksu Buddha dan mendapati bahwa meditasi intensif memperlambat penuaan otaknya hingga delapan tahun jika dibandingkan dengan kelompok kontrol - pada usia 41, otaknya menyerupai yang berusia 33 tahun.

Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa meditasi dapat memperlambat hilangnya materi abu-abu otak dan pemendekan telomer, senyawa yang melindungi ujung kromosom dan menyebabkan sel menjadi usia, per studi.

"Memiliki beberapa outlet untuk hanya bisa bersantai,mengelola stres, menjadi lebih sadar dan hadir, menghargai hal-hal, dan bersyukur memiliki hasil yang luar biasa, "kata Kaiser. Dan untuk lebih banyak tentang pentingnya mengelola pikiran Anda, check out18 tanda-tanda halus tingkat stres Anda merugikan kesehatan Anda.

Laporan 2020 dariAkademi Nasional Ilmu Pengetahuan, Teknik, dan Kedokteran menemukan bahwa lebih dari sepertiga dari dewasa usia 45 dan lebih tuamerasa kesepian, dan hampir seperempat dari orang dewasa usia 65 dan lebih tua dianggap diisolasi secara sosial. Tentu saja, sulit untuk bersama orang-orang terkasih saat AndaJarak sosial selama Covid-19, tetapi bahkan mengejar ketinggalan dengan teman melalui panggilan telepon atau obrolan video dapat membuat perbedaan.

Penelitian terbaru menunjukkan ituisolasi sosial secara signifikan menimbulkan risiko kematian dini dari semua penyebab (risiko yang bahkan mungkin menyaingi yang merokok, obesitas, dan ketidakaktifan fisik), dan dikaitkan dengan aRisiko demensia 50 persen lebih tinggi, menurut pusat A.S. untuk kontrol dan pencegahan penyakit (CDC).

"Sungguh menakjubkan melihat apa yang terjadi pada tingkat seluler dalam hal faktor imun dan peradangan ketika Anda kesepian versus ketika Anda memiliki koneksi sosial yang sehat," kata Kaiser. "Saya benar-benar mendorong orang untuk bekerja menjaga hubungan yang sehat sebagai bagian dari memperlambat proses penuaan." Dan untuk lebih banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah penurunan kognitif, check out40 kebiasaan untuk mengurangi risiko demensia setelah 40.

Mempertahankan diet bergizi dapat membantu Anda tetap sehat dan aktif lebih lama. Satu cara mudah untuk memulai: mengisi setengah piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran berwarna-warni. Campur sayuran Anda dengan menambahkan sayuran segar, kalengan, atau beku ke salad, sisi, dan hidangan utama, kataDepartemen Pertanian AS.

"Buah-buahan dan sayuran memiliki senyawa yang melindungi mereka dari degradasi dari radiasi matahari," kata Kaiser. "Ketika kita memakannya, tubuh kita melakukan pekerjaan besar untuk menyerap senyawa itu dan menggantung pada mereka. Dengan cara yang sama mereka melindungi tanaman dari kerusakan radiasi, mereka melindungi sel-sel kita dari radikal bebas - yang merupakan bagian besar dari peradangan. "

Ulasan Februari 2017 diJurnal Epidemiologi Internasional menemukan bahwa makan lima porsi buah dan sayuran setiap hari mungkin sedikitTurunkan risiko serangan jantung Anda dan stroke. Sementara itu, 10 porsi setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung Anda sebesar 28 persen dan risiko kematian prematur sebesar 31 persen.

Seiring bertambahnya usia, rasa haus Anda berkurang - sehingga Anda mungkin tidak menyadari ketika Anda perlu minum lebih banyak, menurutKlinik Cleveland.

Air dibutuhkan untuk hampir setiap fungsi dalam tubuh Anda, termasuk memompa darah ke otot dan melumasi sendi Anda. Makhlukterus dehidrasi Dapat menyebabkan kebingungan, denyut jantung yang cepat, dan gejala lain yang lebih parah yang dapat dirawat di rumah sakit.

"Minum banyak air sangat penting," kata Kaiser. "Ketika kita minum, kita tidak hanya memasukkan air ke perut kita, tetapi kita menghidrasi setiap sel di tubuh kita. Tubuhmu tergantung pada hidrasi itu untuk menjaga kesehatan seluler yang baik."

Teh menghitung menuju tujuan hidrasi harian Anda, jadi itu akan membantu Anda merasakan yang terbaik dan dapat membuat cairan minum lebih menarik. Namun, teh hijau khususnya telah terbukti memiliki antioksidan kuat yang dapat menguntungkan tubuh Anda dalam jangka panjang.

Analisis 2019 dari dua studi epidemiologi yang diterbitkan dalam jurnalMolekul menemukan bahwa konsumsi teh hijau dikaitkan dengan penuaan yang lebih sehat dan kemungkinan berkurangnyatekanan darah tinggi dibandingkan dengan teh hitam. Ini mungkin karena kadar katekin teh hijau tinggi, yang merupakan antioksidan kuat. Dan untuk informasi kesehatan yang lebih bermanfaat,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Meskipun Anda tidak perlu sepenuhnya menyerahkan minuman favorit Anda, tetapPedoman CDC: tidak lebih dari satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria. Seiring waktu, bisa minum berlebihanmenyebabkan penyakit dan masalah kronis Seperti penyakit jantung, penyakit hati, masalah pencernaan, kanker, demensia, dan sistem kekebalan tubuh yang buruk.

"Kecil,jumlah alkohol yang wajar Tanpa episode pesta tampaknya bersifat pelindung, "kata Kaiser." Tapi itu benar-benar tergantung pada kondisi kesehatan khusus Anda, dan sepertinya tidak akan minum adalah pelindung. Ada banyak kondisi di mana alkohol bisa sangat berbahaya, dan alkohol yang berlebihan sangat beracun. "

Kesehatan mulut sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, dan sederhanaflossing dapat membantu Anda mencegah penyakit gusi-Dan tuan rumah masalah yang terkait dengannya.

MenurutMayo Clinic., Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penyakit jantung, stroke, dan arteri yang tersumbat dapat dikaitkan dengan peradangan dan infeksi yang disebabkan oleh bakteri oral. Pasien Penyakit Gusi memiliki risiko yang meningkat secara signifikan untuk mengalami serangan jantung pertama dibandingkan dengan pasien yang sehat, menurut penelitian mewah 2016 yang diterbitkan dalam jurnalSirkulasi. Dan untuk lebih pada kesehatan gigi, ini dia13 Tanda Peringatan Gigi Anda mencoba mengirim Anda.

Penelitian telah mengindikasikan hubungan antara kadar dan penyakit vitamin D rendah yang terkait dengan penuaan seperti osteoporosis, penyakit kardiovaskular, penurunan kognitif, depresi, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan kanker, per mobil 2014 yang diterbitkan dalamJurnal Aging dan Gerontologi.

Terlebih lagi, sebuah studi baru diJaringan Jama terbuka menemukan bahwa pasien "kemungkinan kekurangan" dalam defisiensi vitamin D memiliki hampirgandakan kemungkinan pengujian positif untuk covid-19 dari mereka yang "cenderung cukup" dalam vitamin D. dan untuk lebih pada kadar vitamin sinar matahari Anda, di sini20 gejala defisiensi vitamin D.

Reguleraktivitas fisik sangat penting untuk penuaan yang sehat dan dapat membantu mencegah, menunda, atau mengelola sejumlah penyakit kronis yang umum pada orang dewasa berusia 50 tahun ke atas, kataCDC.. Ini juga mengurangi risiko kematian prematur dan mendukung kesehatan mental Anda.

NSPedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika Hubungi 150 hingga 300 menit (antara dua setengah dan lima jam) dari aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu atau 75 menit hingga 150 menit (antara satu jam hingga 15 menit hingga dua setengah jam) dari aktivitas fisik aerobik yang kuat-intensitas per minggu. Yang mengatakan, setiap jumlah kegiatan lebih baik daripada tidak sama sekali.

"Baru saja mendapatkan 10 menit di sini dan ada yang bisa mulai menambah dan membuat perbedaan besar," kata Kaiser. "Latihan yang menggabungkan tantangan aerobik dan kognitif memiliki manfaat tambahan. Itu bisa menari, seni bela diri, atau selancar-sesuatu di mana Anda mendapatkan detak jantung Anda dan perlu mempelajari sesuatu, mengingat sesuatu, atau mencari sesuatu."

Memiliki tujuan dalam hidup biasanya merujuk memiliki tujuan, rasa arah, dan percaya ada makna bagi pengalaman hidup Anda saat ini dan masa lalu, dan itu sangat terkait dengan peningkatan hasil kesehatan mental dan fisik di antara orang dewasa yang lebih tua, menurut penelitian 2018 yang dipublikasikan Dalam jurnal.Manajemen Kesehatan Penduduk.

"Memiliki hal-hal yang memberi Anda rasa makna yang sangat kuat dan unik, yang mengembalikan dunia tempat yang lebih baik, dan yang membuat Anda tetap terlibat memiliki dampak yang sangat positif dan dapat memperlambat proses penuaan," kata Kaiser.

Jika berada di rumah selama Covid-19 telah mendorong Anda untuk mempelajari instrumen, mulai melukis, atau memperluas kebun Anda, tetap dengan itu - itu akan bermanfaat bagi umur panjang Anda. Keterlibatan kreatif mungkin memiliki efek neuroprotektif pada orang dewasa yang lebih tua, membantu mereka mempertahankan kognisi mereka dan memperkuat ketahanan mereka, menurut studi 2010 dalam jurnalKlinik dalam Pengobatan Geriatri. Ini mungkin disebabkan oleh motivasi, perhatian, dan aspek sosial hobi kreatif.

"Ada asosiasi yang fantastis antara keterlibatan kreatif dan peningkatan umur, peningkatan kualitas hidup, peningkatan kesehatan, dan fungsi yang ditingkatkan," kata Kaiser. "Ini salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan otak Anda."

Bahkan, studi 2014 yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Penyakit Alzheimer Ditemukan bahwa memainkan alat musik dikaitkan dengan risiko yang secara signifikan lebih rendah terkena demensia.