Good Lifestyle

Mintalah saran dari pelatih diet, kata para peneliti, dan Anda dapat menurunkan hingga 9 persen dari berat badan Anda dalam 24 minggu - kesuksesan besar yang luar biasa untuk program penurunan berat badan. Menghabiskan dukungan, dan ada kemungkinan 50 persen Anda akan menyerah pada tujuan Anda dan menemukan diri Anda di C-O-U-C-H. Itu menurut dua penelitian terbaru yang melihat manfaat pembinaan kesehatan pada penurunan berat badan.

Salah satu manfaat dari pelatih diet, kata penulis penelitian, adalah bahwa mereka berpendapat Anda bertanggung jawab, bahkan ketika kekuatan Anda berkurang. Tetapi dukungan emosional hanyalah satu manfaat. Pengetahuan ahli tentang ahli gizi terdaftar sangat berharga dan dapat membantu Anda memotong omong kosong dan fokus pada informasi dasar yang sederhana dan sederhana yang Anda butuhkan untuk mendapatkan hasil. Itulah sebabnya kami menjangkau para ahli gizi terkemuka dari seluruh negeri untuk tipnya nomor satu penurunan berat badan mereka - sepotong nasihat yang Anda butuhkan untuk tetap berada di sofa, keluar dari toples kue dan fokus pada tujuan penurunan berat badan Anda. Inilah yang harus mereka katakan. Setelah Anda memeriksa saran mereka, lihatlah40 makanan yang tidak sehat di planet ini Untuk Shet Cheat Anda tentang apa yang harus menjauh dari jika Anda ingin penurunan berat badan.

Membosankan

"Repetisi membangun ritme. Menjadi membosankan. Paling kalah yang paling sukses hanya memiliki beberapa sarapan atau makanan ringan. Buat upaya untuk menentukan ini sendiri." Hmm, aku kelaparan apa yang harus aku miliki? "Tidak sering berakhir?" Nah. Anda dapat mengubah rotasi setiap beberapa minggu, tetapi makanan atau latihan yang sudah ditentukan sebelumnya pada hari-hari tertentu akan membantu dengan luar biasa. " -Lauren Slayton. MS, RD, penulisBuku kecil yang tipis, Pendiri foodtrainers

Gunakan aturan setengah plat

"Buat setengah piring Anda sayuran dan / atau salad. Sayurannya adalah nutrisi-padat, tinggi memuaskan, dan rendah kalori. Dengan memakan setengah sayuran piring Anda sebelum hal lain, Anda akan mengambil ujung kelaparan Anda, makanlah Kalori kurang keseluruhan, dan masih terasa penuh dan puas. Terus makan dengan cara ini dan pound akan meleleh tanpa rasa sakit. " -Danielle Omar., MS, RD, Blogger pada kepercayaan diri

Tidak ada waktu untuk memikirkan makanan sehat untuk dibuat? Bookmark daftar brilian kami20 resep makan malam malas untuk penurunan berat badan!

Berlatih porsi.

"Timbang dan ukur makanan Anda, terutama ketika Anda mulai mengubah kebiasaan Anda; maka setidaknya sekali seminggu, dan kemudian pada kesempatan. Ya, ini sulit dan menjengkelkan tetapi membuat Anda jujur ​​dan mata Anda akurat ketika Anda makan jauh dari rumah. Ketika Anda makan jauh dari rumah . Mudah untuk membodohi diri sendiri tentang porsi, namun seratus kalori ekstra dari saus salad, keju, buah atau bahkan daging tanpa lemak dapat membuat perbedaan antara pound gudang atau tidak ada perubahan pada skala. " -Harapan Warshaw., MMSC, RD, CDE, penulis Perencanaan makanan diabetes menjadi mudah

Bookend waktu makan

"Buka dan tutup pintu untuk setiap makan dan camilan dengan minum secangkir air. Karena tubuh kita sebagian besar air, dan air adalah media di mana setiap kalori dibakar, tetap terhidrasi dapat membantu menjaga metabolisme Anda tetap stabil. Haus sering salah baakan rasa lapar, jadi tetap terhidrasi juga merupakan salah satu kebiasaan terpenting yang dapat Anda kembangkan untuk menguraikan lebih baik ketika tubuh Anda sebenarnya membutuhkan lebih banyak bahan bakar. " -Tammy Beasley., RDN, CEDRD, LD, pemilik revitup! seumur hidup: peta jalan gaya hidup Anda yang sehat

Bonus: Dimungkinkan untuk membakar lemak denganair Detox!

Sembunyikan sifat buruk Anda

"Jauhkan makanan seperti buah-buahan yang terlihat di konter dan letakkan semua lagi. Makanan yang terlihat akan dimakan dan yang tidak akan dilupakan (atau lebih kecil kemungkinannya untuk dimakan). Keluar dari pikiran." -Christopher Mohr., PhD, RD, konsultan nutrisi di mohrresults.com

Lupakan seharusnya tidak

"Kehilangan mentalitas 'diet'. Lebih fokus pada apa yang harus Anda makan versus apa yang seharusnya. Ubah pemikiran negatif menjadi positif." -Keri Gans, RDN, penulis Diet perubahan kecil

Makan daun dan confetti

"A 'salad' sehari membuat klien saya (dan aku!) Di cek. Tapi itu bukan salad lumpuh-hanya selada yang dipikirkan. Memiliki pangkalan hijau berdaun, baik itu kale atau bayam, dan teratas dengan protein, Taburan quinoa atau nasi merah dan kemudian apa yang saya sebut confetti: baik sedikit buah, kacang-kacangan, atau keju agar tetap mengasyikkan. " -Carlene Thomas., RDN, penulis Buku Kerja Wedding Wellness: Nutrisi Anda Cara Sebelum 'Saya MELAKUKAN'

Ingin memberikan greens Anda dorongan energi? Cari tahu29 protein terbaik untuk menurunkan berat badan!

Master selusin

"Masak sebanyak yang Anda bisa. Biasakan diri Anda dengan resep lusin-atau-begitu sederhana, sehat, dan lezat yang bisa Anda buat di rumah. Ada sesuatu yang sangat memberdayakan tentang mencambuk ongkos sehat di rumah, dan Anda tidak perlu melakukannya Khawatir tentang menguraikan klaim pemasaran menipu industri makanan umumnya mempekerjakan. " -Andy Bellatti., MS, RD, diet untuk integritas profesional

86 jus buah.

"Jatuhkan semua gula tambahan. Jatuhkan jus, dan makan seluruh buah saja!" - Debra Riedesel. Rd, LD, diet siklus untuk wanita

Rencanakan 2 hari

"Rencanakan makananmu, bahkan satu atau dua hari sebelumnya, dan luangkan waktu untuk memasak makanan utuh di rumah sesering mungkin. Jangan lupakan sayuran; mereka harus menjadi fokusmu." - Claudia Zapata. , MS, RDN, Blogger di Claudiazapata.com