Good Lifestyle

Jadwal tidur yang tidak menentu dapat menyabotase diet sehat dan rejimen latihan, menurut penelitian yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnalObat tidur perilaku. Para peneliti mengikuti pola tidur 132 siswa tahun pertama di Brown University selama sembilan minggu. Anda mungkin menebak bahwa all-nighters mahasiswa dan kelala akan berperan, tetapi para peneliti menemukan faktor yang berbeda: variabilitas.

Bahkan jika siswa mendapat jumlah tidur yang sama per malam, mereka yang bervariasi saat mereka pergi tidur dan bangun - katakan, tengah malam dan jam 8 pagi dan jam 2 pagi dan jam 10 pagi - diperoleh lebih berat daripada mereka yang terjebak waktu tidur yang lebih konsisten. Studi ini mengemukakan bahwa ketika Anda menggeser waktu tidur dan waktu bangun setiap hari, pada dasarnya Anda pergi dengan kasus jet lag kronis. Jadi, bahkan jika Anda cukup tidur, ketika itu pada jadwal "salah", Anda cukup membingungkan metabolisme Anda untuk mempromosikan kenaikan berat badan.

Meskipun kami tidak semua mahasiswa baru, jika Anda memiliki jadwal kerja yang tidak menentu atau cenderung tidur di akhir pekan, Anda mungkin berisiko untuk kenaikan berat badan yang tidak perlu. Untungnya, ada solusi sederhana: mengatur jam alarm untuk waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan atau hari libur. Ini akanBantu Anda tidur lebih baik dengan mempertahankan jam internal tubuh Anda.

Jika Anda serius tentang kesuksesan penurunan berat badan, jangan lewatkan 20 saran yang didukung sains ini untuk kehilangan saat Anda menunda, memuji para peneliti diet perut nol.

Tryp saklar tidur Anda

Jangan menghitung domba, makan domba! (Atau lebih baik lagi, sedikit kalkun.) Tryptophan, asam amino yang ditemukan di sebagian besar daging, telah menunjukkan efek tidur yang kuat. Sebuah penelitian baru-baru ini di antara insomnia menemukan bahwa hanya 1/4 gram - tentang apa yang akan Anda temukan dalam drum jambul ayam tanpa kulit atau tiga ons daging kalkun ramping - sudah cukup untuk secara signifikan meningkatkan jam tidur nyenyak. Dan itu dapat dapat menerjemahkan ke dalam penurunan berat badan yang mudah.
Makan ini, bukan itu! tip: "Makanan yang berisi triptofan, yang mencakup kacang-kacangan, ayam, ikan, lentil, dan telur, dapat membantu mengantarkan sindrom SleepyHead," kata Julia Falamas, Direktur Pemrograman dan Operasi di Epic Hybrid Training Fitness Studio. "Jika Anda tipe yang tidak bisa tidur dengan perut kosong, sumber lemak yang sehat seperti alpukat atau mentega kacang dapat membantu mencegah rasa lapar, sambil menyediakan properti restoratif," tambahnya.

Jadwalkan waktu minum teh

"Ada sesuatu tentang ritual duduk di secangkir teh yang menenangkan yang memberitahu otak Anda untuk melambat dan bersantai," kata Falamas. "Beberapa teh terbaik untuk tidur adalah chamomile, peppermint, lavender dan valerian, yang benar-benar memiliki beberapa sifat obat penenang."
Makan ini, bukan itu! tip: Teh tertentu juga memiliki sifat penurunan berat badan ajaib, mulai dari meredup hormon kelaparan Anda untuk meningkatkan kalori Anda terbakar hingga - melelehkan lemak yang disimpan dalam sel-sel lemak Anda. Klik di sini untuk melihat bagaimana panelis tes tidur lebih baik dan hilang hingga 10 pound dalam satu minggu pada rencana diet baru kami:Cleanse Teh Flat-Belly 7 hari!

Makan biji-bijian di makan siang

Anda tahu untuk menghindari makanan besar, kopi, cola, dan alkohol sebelum tidur, tetapi tahukah Anda bahwa yang terbaik adalah makan karbohidrat kompleks Anda saat makan siang, bukan dengan makan malam? "Serotonin mengkonversi ke melatonin di Tahap 3 Rem Tidur Anda, dan serotonin bersumber dari karbohidrat kompleks gandum. Jadi Anda tidak perlu memiliki karbohidrat sebelum tidur, hanya memilikinya di beberapa titik sepanjang hari," kata Cat Smiley, pemilik liburan kebugaran Whistler, retret penurunan berat badan untuk wanita.
Makan ini, bukan itu! tip: Juga, untuk memenuhi tujuan serat harian Anda, "Sekitar 20 gram serat yang tidak larut penting untuk memungkinkan Anda tidur, jadi bertujuan untuk makan setiap hari, dan Anda akan memastikan Anda dapat mengonversi cukup serotonin untuk tidur nyenyak." Itu tentang dua potong gandum bertumbu roti alpukado yang tumbuh! -Atae secangkir nasi merah.

Jika Anda makan di malam hari, jagalah kecil

Meskipun Anda seharusnya tidak tidur kelaparan (yang menyajikan masalah tidurnya sendiri), Anda juga seharusnya tidak memukul karung sepenuhnya diisi. Ketika Anda makan besar sebelum tidur, tubuh Anda bekerja untuk mencernanya sepanjang malam - dan jika tubuh Anda masih bekerja, begitu juga Anda. Nanti Anda tertidur, semakin sedikit sisanya akan Anda dapatkan, dan Anda akan bangun dengan perasaan grogi dan lebih cenderung meraih barang padat kalori.
Makan ini, bukan itu! tip:Alih-alih makan monster makan malam, cobalah untuk menyimpan porsi sama dengan sarapan dan makan siang Anda, terutama jika Anda makan malam di sisi selanjutnya. "Anda ingin makan makanan terakhir Anda setidaknya satu atau dua jam sebelum tidur," kata Isabel Smith, MS, RD, CDN. Ingin cara yang sangat mudah dan pasti untuk meratakan perut Anda? Klik di sini untuk hal-hal penting ini11 kebiasaan makan yang mengungkap perut Anda!

Lebih baik lagi, setel jam dapur yang ketat

Malam hari puasa-alias menutup dapur awal - dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak, bahkan jika Anda makan lebih banyak makanan sepanjang hari, menurut sebuah studi di metabolisme sel jurnal. Peneliti menempatkan kelompok tikus pada diet tinggi lemak dan berkalori selama 100 hari. Setengah dari mereka diizinkan menggigit sepanjang malam dan hari diet yang sehat dan terkontrol, sementara yang lain hanya memiliki akses ke makanan selama delapan jam, tetapi bisa makan apa pun yang mereka inginkan. Hasil larangan makanan 16 jam? Tikus puasa tetap bersandar, sedangkan tikus yang menyebutkan sekitar jam menjadi obesitas - meskipun kedua kelompok mengkonsumsi jumlah kalori yang sama!
Makan ini, bukan itu! tip: Percobaan dengan menutup dapur jam 8 malam dan melewatkan sarapan.

Kocok segalanya

Memiliki goyang protein sebelum mengenai karung dapat meningkatkan metabolisme Anda, menurut satu studi Universitas Negeri Florida. Para peneliti menemukan bahwa pria yang mengonsumsi camilan malam yang mencakup 30 gram protein memiliki tingkat metabolisme istirahat yang lebih tinggi keesokan paginya daripada saat makan apa-apa. Protein lebih termogenik daripada karbohidrat atau lemak, yang berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori mencernanya.
Makan ini, bukan itu! tip: Gunakan protein vegan-direkomendasikan dalam diet nol perut terlaris - yang akan memberi Anda manfaat pembangunan otot yang membakar lemak, lapar, tanpa kembung yang berasal dari whey. Untuk 150+ resep yang akan membuat perut Anda rata, termasuk smoothie vegan yang menakjubkan, membeli buku baru dari Creator Diet ABS David Zinczenko yang membantu panelis kehilangan hingga 16 pound dalam 14 hari:Nol Belly Cookbook.!

Buat mint

Aroma tertentu dapat membuat air mulut Anda, dan yang lain benar-benar dapat menekan nafsu makan Anda. Satu studi yang diterbitkan dalam Journal of Neurologis dan Obat Ortopedi menemukan bahwa orang yang mengendus peppermint setiap dua jam kehilangan rata-rata 5 pound sebulan! Pisang, apel hijau, dan vanila memiliki efek yang sama.
Makan ini, bukan itu! tip: Pertimbangkan untuk membakar lilin minty sampai Anda pergi tidur untuk mengisi ruangan dengan bau pelangsing. Jika Anda tidak ingin repot-repot dengan meniup lilin sebelum Anda mematikan sampul, coba tambahkan beberapa tetes minyak peppermint ke bantal Anda.

Menghiasi

Sebuah studi baru yang mencolok yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes menunjukkan bahwa hanya meledakkan AC atau mematikan panas di musim dingin dapat membantu kita menyerang lemak perut saat kita tidur. Suhu yang lebih dingin secara halus meningkatkan efektivitas penyimpanan lemak cokelat kami membuat Anda hangat dengan membantu Anda membakar lemak yang tersimpan di perut Anda. Peserta menghabiskan beberapa minggu tidur di kamar tidur dengan berbagai macam suhu: 75 derajat netral, sejuk 66 derajat, dan satu derajat balmy. Setelah empat minggu tidur pada 66 derajat, subjek hampir dua kali lipat volume lemak cokelat. (Dan ya, itu berarti mereka kehilangan lemak perut.)
Makan ini, bukan itu! tip: Jaga tetap dingin. Dan berbicara tentang turbocharging, bakar lemak tubuh Anda, pelajari bagaimana kenaikan berat badan yang keras kepala mungkin bukan kesalahan Anda, dan matikan hormon kelaparan Anda dengan yang kuat ini20 makanan yang mematikan hormon lapar Anda dengan cepat!

Membuang cahaya malam

Paparan cahaya pada malam hari tidak hanya mengganggu peluang tidur malam yang nyenyak, itu mungkin juga menghasilkan kenaikan berat badan sesuai dengan studi baru yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology. Subjek penelitian yang tidur di kamar paling gelap 21 persen lebih kecil kemungkinannya dengan mereka yang tidur di kamar paling ringan.
Makan ini, bukan itu! tip: Itu menuntun kita ke trik pelangsing tidur kita berikutnya ....

Sembunyikan iPad.

Penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak elektronik yang kami bawa ke kamar tidur, semakin gemuk yang kami dapatkan - terutama di antara anak-anak. Sebuah studi dalam jurnal obesitas pediatrik menemukan bahwa anak-anak yang berjemur di malam hari TV atau komputer tidak cukup istirahat dan menderita kebiasaan gaya hidup yang buruk. Para peneliti menemukan bahwa siswa dengan akses ke satu perangkat elektronik adalah 1,47 kali lebih mungkin kelebihan berat badan karena anak-anak tanpa perangkat di kamar tidur. Itu meningkat menjadi 2,57 kali untuk anak-anak dengan tiga perangkat.
Makan ini, bukan itu! tip:Tinggalkan iPad Anda di ruang tamu. Pasangan Anda mungkin berterima kasih juga.

Dan matikan fallon juga

Apakah Anda tahu orang-orang ramping menonton lebih sedikit TV? Analisis studi baru-baru ini menemukan bahwa untuk setiap dua jam menghabiskan menonton TV, risiko mengembangkan diabetes, mengembangkan penyakit jantung, dan kematian dini masing-masing meningkat 20, 15 dan 13 persen. Para ilmuwan masih mencari tahu dengan tepat mengapa duduk sangat merugikan kesehatan, tetapi satu penjelasan yang jelas dan parsial adalah bahwa semakin sedikit kita bergerak, semakin sedikit bahan bakar yang kita butuhkan; Surat darah surplus membanjiri aliran darah dan berkontribusi pada diabetes dan risiko terkait berat badan lainnya.
Makan ini, bukan itu! tip: Temukan bagaimana hanya beberapa tweak mudah lainnya dapat membantu Anda kehilangan hingga 4 inci dari pinggang Anda - dengan ini25 Tip Nutrisi Terbaik!

Blackout dengan nuansa pemadaman

Tirai yang memblokir cahaya membuat perbedaan besar ketika jatuh tertidur. Lampu luar membuat pikiran Anda lebih sulit untuk ditutup, bahkan jika Anda merasa kebal terhadap sinyal naluriah seperti itu. Melatonin, hormon yang terlibat dalam menempatkan tubuh Anda untuk tidur, dikompromikan ketika cahaya hadir.
Makan ini, bukan itu! tip: "Menggelarka kamar Anda sehingga tidur, bahkan lebih awal, terasa alami," kata Smiley.

Mandi air panas

Jika Anda biasanya mandi dalam A.M., dengarkan. "Mandi air panas sangat bagus untuk memastikan tidur nyenyak karena dapat membantu meredakan ketegangan dan mengendurkan otot-otot yang sakit. Selain itu, dapat meningkatkan tingkat oksitosin - hormon" cinta "yang dirilis oleh otak Anda - yang bisa sangat menenangkan," kata Falamas. Panas dari kamar mandi juga memberikan suhu tubuh Anda lift, menghasilkan penurunan cepat pada suhu ketika Anda keluar dan handuk, celup yang membantu merilekskan seluruh sistem Anda. Mandi air panas juga akan memiliki efek yang sama.
Makan ini, bukan itu! tip: Mandi membutuhkan waktu hanya beberapa menit. Tetapi bahkan ada cara yang lebih cepat untuk menurunkan berat badan, dan kami telah mengumpulkannya dalam cerita khusus ini (yang hanya perlu beberapa detik untuk dibaca):33 cara malas untuk kehilangan perut Anda - cepat!

Dapatkan Blues malam

Ada alasan mengapa McDonald's, Burger King dan Wendy semuanya memiliki warna tema merah-dan-kuning yang sama. Nada-nada itu konon mengirim kami pesan bawah sadar yang membantu membuat kami lapar. Apakah trik yang sama bekerja di rumah? Eksperimen yang diterbitkan dalam kontrak majalah desain interior yang disajikan oleh PartyGoers dengan tiga tempat yang identik dicat warna yang berbeda: merah, kuning dan biru. Peserta melaporkan kamar-kamar merah dan kuning menjadi sama-sama selera (dan makan paling banyak di ruang kuning), tetapi menemukan makanan di kamar biru hanya setengah dari yang menarik.
Makan ini, bukan itu! tip: Sebuah studi terpisah juga menemukan ruang biru mengurangi tekanan darah dan memperlambat detak jantung Anda!

Jangan terlambat

Latihan reguler telah ditemukan untuk membantu meringankan malam tanpa tidur, tetapi memukul gym terlambat dapat mengacaukan jam tubuh Anda. Berolahraga dekat dengan waktu tidur - dalam waktu sekitar dua jam - dapat memberi energi pada tubuh Anda begitu banyak sehingga mungkin tidak dapat berakhir ketika saatnya menyebutnya malam.
Makan ini, bukan itu! tip: Jika Anda bukan orang pagi, cobalah berolahraga setelah bekerja atau tengah hari jika jadwal Anda memungkinkan. Dengan begitu, Anda dapat pulang, makan malam dan bersantai mengetahui Anda akan bisa tidur dengan cepat ketika saatnya tiba. Jika Anda terjebak di kantor sangat terlambat, Anda lebih baik melewatkan latihan Anda untuk malam dan memukul jerami lebih awal. Jika tubuh Anda beristirahat, ia membutuhkan Anda lebih mungkin untuk tetap berada di jalur dengan makan dan latihan sehat Anda di hari-hari berikutnya. Dan apakah Anda berolahraga atau tidak, power up metabolisme Anda dengan hal-hal penting ini29 protein terbaik untuk menurunkan berat badan!

Sebaliknya, dapatkan "om" Anda

Mencolok beberapa pose sebelum tidur dapat memiliki pengaruh kuat pada kualitas tidur karena fokus yoga pada pernapasan dan meditasi. "Yoga menawarkan berbagai manfaat, mulai dari peningkatan fleksibilitas dan kekuatan hingga pikiran yang lebih tenang," kata Mark Balfe-Taylor, Direktur Yoga di Trufusi.
Makan ini, bukan itu! tip: Dia merekomendasikan pose pria tuli (ditampilkan di sini). "Itu bisa menenangkan sistem saraf, melepaskan bahu dan leher dan, yang paling penting, memungkinkan Anda untuk fokus ke dalam, menghalangi stres dan rileks," katanya.

Buat makan malam - lalu buat whoopie

Ingin tidur lebih baik dan kehilangan lebih banyak bobot? Punya lebih banyak seks. Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam Journal of Seksual Medicine menunjukkan bahwa untuk setiap jam tidur ekstra wanita mendapat, hasrat seksual mereka meningkat. Dan studi terpisah menunjukkan bahwa semakin banyak jenis kelamin yang Anda dapatkan, semakin baik Anda tidur, dan semakin banyak bobot Anda kalah.
Makan ini, bukan itu! tip: Wanita, klik di sini untukMakanan terbaik untuk Anda drive seks - lebih baik daripada viagra wanita! Pria, klik di sini untuk50 makanan terbaik untuk kinerja maksimum di tempat tidur!

Berbelanja di bantal

Ketika sampai pada tidur malam yang lebih baik, beberapa gadget adalah ripoff total (seperti alat-alat anti-dengkur yang terlihat di TV), tetapi berinvestasi di bantal kanan adalah kuncinya. "Membeli bantal ortopedi menjaga leher Anda selaras. Anda akan bangun di pagi hari tanpa rasa sakit leher," kata Smiley.
Makan ini, bukan itu! tip: Anda dapat menemukannya di klinik chiropractor lokal Anda, atau sebagian besar tempat yang menjual tempat tidur.

Lewati cokelat

Jangan salah sekali; Kami suka cokelat. Bahkan, setiap bilah yang mengandung setidaknya 70% kakao adalah salah satu camilan dan makanan penutup rendah favorit kami karena konsentrasi antioksidan yang tinggi dan kemampuan penghilang stres. Sayangnya, jika dimakan terlambat bahwa cokelat bisa menjadi alasan Anda tidak bisa tertidur. Cokelat hitam mengandung kafein, yang dapat mencegah tubuh Anda mati ketika Anda menginginkannya jika Anda peka terhadap senyawa.
Makan ini, bukan itu! tip: Cokelat bar memiliki berbagai jumlah kafein, tetapi rata-rata dua ons, 70 persen cokelat gelap mengandung sekitar 79 miligram. Untuk referensi, secangkir kopi delapan ons berisi sekitar 145 miligram. Untuk mengumbar larut malam yang berbeda, coba isi ini, bebas rasa bersalah50 Makanan Ringan Terbaik untuk Penurunan Berat Badan!

Memiliki jumlah anggur yang tepat

Anggur adalah minuman beralkohol "sehat" favorit kami karena resveratrolnya - senyawa tanaman yang telah dikaitkan dengan manfaat yang sehat jantung. Namun, kaca malam itu juga dianggap sebagai minuman gula tinggi, menurut Smith, dan minum terlalu banyak dapat menghambat kemampuan Anda untuk bersinar. Mungkin terasa seperti gelas anggur malam itu santai dan membantu Anda tertidur lebih cepat, tetapi sebenarnya mencegah tubuh Anda sepenuhnya memanjakan siklus REM (Gerakan Mata Rapid), yang merupakan tempat tidur dan impian yang benar-benar tenang.
Makan ini, bukan itu! tip: Nikmati gelas sebelumnya di malam hari - sekitar dua jam sebelum tidur - untuk menghindari gangguan tidur, dan tutup bar rumah setelah satu atau dua gelas, puncak.

Kesulitan tidur pada saat yang sama setiap malam? Lihat ini8 trik pakar tertidur dengan cepat.