Good Lifestyle

Anda menghabiskan berjam-jam bersiap-siap untuk malam di kota dan jadwalkan liburan Anda dengan cermat sebelum naik pesawat. Bukankah seharusnya tingkat perawatan yang sama masuk ke menyiapkan makanan sehari-hari Anda? Ini adalah makanan yang Anda makan yang akan membantu Andamenurunkan berat badan, Lagipula.

Menghabiskan lebih dari satu jam sehari di persiapan makan terkait dengan kebiasaan diet yang lebih baik, seperti makan buah-buahan dan sayuran, yang pada akhirnya dapat membantu tip skala yang menguntungkan Anda, menurut penelitian. Tetapi kebanyakan dari kita memiliki jadwal kemasan, jadi mengayunkan kompor setiap hari untuk membuat makanan segar tidak selalu menjadi pilihan. Untungnya, itu tidak berarti tidak mungkin agar sesuai dengan jeans kurus Anda lagi. Dengan sedikit pengetahuan, Anda dapat dengan mudah mempersiapkan nilai tujuh hariperut rata Makanan dan camilan selama akhir pekan, memastikan diet Anda tidak jatuh dari jalur selama minggu kerja yang sibuk.

Untuk membantu Anda menyusun strategi, kami check in dengan beberapa pakar nutrisi top negara dan meminta mereka untuk berbagi tips persiapan makan mereka. Baca terus untuk mengetahui.

"Potong sayuran sebelumnya. Aku suka sayuran, tapi aku lebih cenderung makan dan memasaknya jika mereka memotong dan siap untuk pergi. Simpan setiap sayuran dalam wadah individu sehingga ketika tiba saatnyamemasak, semua yang harus Anda lakukan, ambil yang Anda inginkan dan mulai bekerja. Mereka juga sangat baik untuk ngemil ketika Anda lapar. "-Ilyse schapiro., MS, RD, ahli gizi terdaftar dengan praktik swasta di New York dan Connecticut

"Irisan buah segar dan sayuran di muka. Dengan cara ini Anda dapat dengan mudah membuat salad atau lauk untuk makan malam dan memastikan Anda memiliki sebagian atau dua sayuran. Buah cut-up adalah ujung manis yang sempurna untuk makan, bukannya lebih tinggi -calorie indulgensi seperti es krim atau cookie. "- Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, konsultan komunikasi nutrisi dan pendiriNutritioulcious.

"Jika Anda hanya punya waktu untuk memasak sesekali, buatmakanan sehat yang membeku dan memanaskan kembali dengan mudah. Bakso Turki, sup lentil, cabai dan sup semua sesuai dengan tagihan. Dengan cara ini Anda dapat mencapai makanan buatan sendiri alih-alih menyerukan takeout pada malam hari yang sibuk. Sementara makanan Anda dipanaskan, serirkan salad sisi cepat untuk menambahkan serat tambahan danvitamin untuk makan Anda. "- Ilyse Schapiro MS, RD

"Sederhanakan persiapan makan mingguan dengan makanan ramah freezer. Sup, kaldu,Smoothie. dan saus dapat dibekukan dalam nampan es batu, yang berguna untukkontrol porsi dan manajemen berat badan. Casserole berbasis sayuran, burrito bungkus gandum dan kalkun buatan sendiri atau burger sayuran dapat dibekukan secara individual, memberi anggota keluarga pilihan ambil dan-go yang sehat. "- Penurunan berat badan diet dan pelatih pribadi,Stephanie Brookshier., RDN, ACSM-CPT

"Beli kurkun, daging sapi, atau ayam ramping, dan bekukan dengan ukuran porsi individu lima atau enam ons. Karena ukuran porsi kecil, daging akan cepat defrost ketika Anda siap untuk memasak. Strategi ini memastikan Anda selalu memiliki kualitas.Daging tanpa lemak di tangan untuk memasak sehat. "-Martha McKittrick, Rd, diet terdaftar berbasis kota New York

"Makanan ringan membantu mengendalikan level kelaparan, mengurangi keinginan gula dan membuatnya lebih mudah untuk membuat pilihan sehat selama makanan utama. Pada hari Minggu, menghabiskan 10 menit untuk mempersiapkan makanan ringan Anda selama seminggu di depan. Untuk menjaga hal-hal sederhana, berencana untuk memakan hal yang sama setiap hari (sayuran , buah-buahan, telur rebus dan kacang-kacangan semuanya mudah dan sehat) dan menempatkan masing-masing dalam tas individu. Dengan cara ini, Anda bisa mengambil makanan ringan Anda dan pergi tanpa harus memberi banyak pemikiran. Minggu berikutnya, coba dua camilan baru Jadi Anda tidak menanggung selera Anda. "- Sarah Koszyk, MA, RDN, diet / ahli gizi, pendiriKeluarga. Makanan. Pesta.

"Terlepas dari apa yang dipikirkan banyak orang, Anda tidak perlu memasak seluruh makanan sebelumnya - yang bisa berlebihan. Sebaliknya, pikirkan apa yang akan menghemat waktu Anda selama seminggu dan fokus hanya untuk membuat hal-hal itu. Rebus Sarapan atau camilan ambil dan-pergi. Sauté Ground Turki dan gunakan untuk taco atau paprika boneka. Anda juga dapat memanggang ayam dan menggunakannya sebagai salad topper atau hidangan utama. "- Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

"Sayuran menyediakan serat untuk mengisi Anda dan rendah kalori dan chock penuh dengan manfaat kesehatan. Dapatkan dosis harian Anda dengan memanggang sejumlah besarSayuran selama akhir pekan. Melakukan hal itu memastikan Anda memiliki sisi lezat setiap malam dalam seminggu tidak peduli seberapa sibuk Anda. "- Sarah Koszyk, MA, RDN,

"Selama akhir pekan, uap, panggang, atau tumis kumpulan sayuran yang besar sehingga mereka siap untuk digunakan sepanjang minggu. Sayuran menambah serat, vitamin, mineral, dan antioksidan untuk diet Anda dan dapat dengan mudah memasukkan berbagai makanan. Lempar mereka bersamabiji gandum, setengah cangkir kacang terkuras dan dibilas dan satu sendok teh minyak zaitun untuk makan malam malam yang cepat. "-Alissa Rumsey., Pemilik Rd Alissa Rumsey Nutrition & Wellness Consulting

"Tetap endapan yang lezat dan sehat di tangan termasuk minyak zaitun, cuka rasa, salsa, lemon, kecap, jahe segar dan keju parmesan segar. Varietas rasa menjaga hal-hal menarik dan membuatnya mudah untuk mengubah apa pun ke dalam makanan yang mengasyikkan dan sehat Dalam beberapa menit. Saya membuat tumis dengan sayuran beku, kecap dan jahe, omelet sayur dengan salsa dan rasa sayuran dan daging dengan minyak zaitun, lemon dan rempah-rempah. "-Martha McKittrick, Rd

"Kami tahu sarapan adalah makanan yang penting, tetapi banyak orang memiliki jadwal sibuk yang membuat memasak di pagi hari mustahil. Untuk memastikan Anda akan sarapan yang dikemas protein setiap pagi, membuat muffin telur selama akhir pekan. Begini caranya: Tumis beragam. sayuran dalam wajan dengan minyak zaitun dan bawang putih sampai lunak. Kemudian, dalam mangkuk besar, kalahkan selusin telur. Sendok sayuran ke dalam wajan muffin disemprotkan dengan minyak dan kemudian tuangkan telur di atas oven pada 350 derajat F selama 20 menit atau sampai telur mulai puff. Simpan muffin di lemari es hingga empat hari; ketika Anda siap untuk makan, pop 2 di dalam microwave selama 45 detik dan nikmati! "-Alissa Rumsey, Rd

"Selama akhir pekan, rencanakan menu Anda selama seminggu dan buat daftar belanjaan untuk pergi bersama dengan itu. Membuat daftar akan membantu Anda menghindari pembelian impuls yang tidak sehat, dan mengetahui apa yang Anda masak di muka akan mencegah Anda memesan natrium dan Diisi kalorimengambil Tarif atau pesta makan di dapur ketika dinnertime berguling-guling. "-Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN

Dengan rencana diet baru kami terlaris,Teh Flat-Belly 7 hari Bersihkan! Panelis tes hilang hingga 4 inci dari pinggang mereka! Tersedia sekarangdi paperback.!