Good Lifestyle

Berhenti menggerutu. Yakin akhir pekan berakhir, tetapi ada sesuatu untuk merayakan - studi terbaru yang diterbitkan diAmerican Journal of Preventive Medicine Ditemukan bahwa Senin adalah hari yang paling sehat dalam seminggu. Diikuti oleh Selasa. Hal-hal semakin terburuk dari sana.

Saya yakin tidak mengherankan bagi para diet yang sudah dicoba dan sejati di luar sana, tetapi Senin adalah hari kami berjanji untuk membuat pilihan sehat dan bertobat pada semua dosa makan kami di akhir pekan. Di sini, saya memiliki beberapa tips yang akan membantu Anda membangun baseline yang sehat selama sisa minggu Anda. Jangan ragu untuk membilas dan ulangi pada hari Selasa, Rabu, Kamis, dan sebagainya.

Gretchen Rubin, penulisProyek kebahagiaan, merekomendasikan selalu berolahraga pada hari Senin. Ini tidak hanya akan menetapkan pola positif untuk sisa minggu ini, tetapi Anda akan membanjiri sistem Anda dengan endorfin yang akan membuat Anda semua lebih bahagia untuk menghadapi Selasa!

Mulai minggu libur dengan rencana permainan akan membantu Anda tetap berada di jalur untuk sisa minggu ini. Anda bahkan mungkin ingin menghabiskan beberapa jam pada Minggu malam untuk mempersiapkan makan siang dan makan malam Anda selama seminggu di depan.

Sebuah studi baru-baru ini yang dilakukan oleh masyarakat obesitas menemukan bahwa diet berbasis tanaman menunjukkan penurunan berat badan yang lebih tinggi daripada diet konvensional, tanpa menekankan pembatasan kalori. Anda tidak harus pergi veggie penuh untuk mengambil keuntungan dari manfaat ini - coba mulai minggu Anda dengan Senin tanpa daging.

Dalam buku barunyaKitab Obat Kesehatan Alami Dokter, penulis PEG Moline menekankan pentingnya tidak menegangkan untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Stres kronis mendorong lonjakan kortisol hormon "pertarungan atau penerbangan", yang dapat merobohkan serat otot, merusak metabolisme gula darah dan meningkatkan neuropeptida kimia otak Y, yang memicu mengidam, menurut Pamela Wartian Smith, MD, codirector dari master Program dalam Ilmu Kedokteran di University of South Florida College of Medicine, yang Moline diwawancarai untuk buku ini.

Sementara itu, kehilangan hanya satu jam tidur setiap malam selama tiga hari dapat mendorong lonjakan hormon ghrelin, yang merangsang nafsu makan, dan kemerosotan pada hormon leptin, yang memberi tahu kita ketika kita penuh, kata Norfolk, VA-berbasis Psikolog klinis Michael J. Breus, Ph.D., Rekan penulisRencana Diet Dokter Tidur. Tidur nyenyak, di sisi lain, bahan bakar produksi hormon pertumbuhan manusia yang terbakar lemak (HGH).

Jadi, lepas landas, nikmati makan malam tanpa daging yang sehat, dan berjalan kaki dari tekanan hari itu. Memasukkan kebiasaan Senin ini akan berarti lebih sehat Anda datang Jumat.