Good Lifestyle

Sementara banyak penyakit itu terdengar tak terhindarkan, pada kenyataannya, mereka dapat dicegah, dengan bantuan makanan yang meningkatkan kekebalan. Di bawah,Makan ini, bukan itu! telah mengumpulkan makanan terbaik untuk penyakit tertentu - memakannya dan hidup lebih lama dan lebih bahagia.

Berry.

Baru baru iniAmerican Journal of Clinical Nutrition Studi lebih dari 200.000 orang menemukan bahwa konsumsi yang kaya dari buah-buah yang kaya pada anthocyanin, antioksidan - dikaitkan dengan risiko lebih rendah diabetes tipe 2, dan mereka juga diketahui membantu dengan kontrol obesitas. Yang Anda inginkan: blueberry, raspberry, dan stroberi, yang semuanya sangat kaya akan flavonoid.

teh putih

Menurut 2015Kimia makanan Belajar, antioksidan yang ditemukan dalam teh putih tidak hanya membantu melindungi sel-sel sehat terhadap kerusakan oksidatif karsinogenik yang berpotensi, tetapi mereka dapat menghambat reproduksi sel-sel kanker usus yang ada. Dan itu bukan satu-satunya ajaib elixir di luar sana: jatuhkan dua ukuran dengan ini4 Teh yang melelehkan lemak.

Kopi

Pada awal 2015,Journal of the National Cancer Institute Dilaporkan pada penelitian di mana para peneliti mengikuti lebih dari 447.000 orang selama sepuluh tahun. Mereka menemukan bahwa mereka yang minum empat atau lebih cangkir kopi sehari adalah 20 persen lebih kecil kemungkinannya akan didiagnosis menderita kanker kulit daripada mereka yang tidak minum. (Anda memerlukan versi yang dimuat sepenuhnya, namun - tidak ada hubungan seperti itu ditemukan di antara mereka yang minum kopi.)

Biji rami

Diet lemak sehat jantung, seperti yang ditemukan dalam biji rami, meningkatkan kadar kolesterol HDL yang baik. Ditambah benih, yang dapat ditambahkan ke segala sesuatu mulai dari smoothie hingga sereal, mengandung dosis besar serat melindungi jantung juga. Gunakan benih tanah untuk memaksimalkan asupan omega-3 Anda. Lindungi diri Anda dari penyakit lain - dan kehilangan hingga 16 pound dalam 14 hari - dengan daftar ini9 Super Flat-Belly Terbaik.

Sereal gandum utuh dengan buah

Untuk setiap 10 gram serat yang dikonsumsi setiap hari, risiko kanker payudara wanita berkurang 7 persen, menurut penelitian. Dan cukup mudah untuk mendapatkan: semangkuk serat satu di atasnya dengan irisan apel atau setengah cangkir raspberry menyediakan 18 gram.

Yogurt rendah lemak

Sebuah studi lebih dari 2.000 orang dewasa mengungkapkan bahwa mereka yang mengkonsumsi hanya 2% dari total kalori harian mereka dari yogurt memiliki insiden hipertensi yang lebih rendah daripada mereka yang memakan hal-hal krem ​​lebih jarang. Dan beberapa yogurt juga membawa dosis kalium yang bagus, peredam tekanan darah yang terbukti. Kontainer 8 ons dari Yogurt Stonyfield Smooth & Crealy, misalnya, berisi hingga 11% dari asupan yang disarankan, lebih dari yang Anda dapatkan dari pisang kecil. Untuk mendapatkan manfaat dan nada tubuh Anda, mulailah hari Anda dengan salah satunyaYogurt nama merek terbaik untuk menurunkan berat badan.

1% susu

Menurut peneliti Harvard, pasien kanker paru-paru dengan asupan vitamin D tertinggi memiliki tingkat kelangsungan hidup yang lebih baik daripada pasien dengan asupan vitamin yang rendah. Susu adalah sumber nutrisi yang bagus - tetapi pastikan Anda menyeruput setidaknya 1%. Sementara skim terendah dalam kalori, vitamin D larut dalam lemak; Susu tanpa lemak menyulitkan tubuh Anda untuk menyerap vitamin.

Kacang hitam

Kacang hitam mengandung serat larut, jenis serat tubuh Anda dapat mencerna; Ini adalah nutrisi utama dalam membantu mengurangi kadar kolesterol LDL yang "buruk" dan kadar kolesterol total juga. Bertujuan untuk setidaknya lima gram nutrisi sehari - setengah cangkir kacang hitam akan membuat Anda setengah jalan di sana!