Good Lifestyle

Ketika Anda mencoba untuk menumpahkan beberapa pound, inventaris di dapur Anda (danAlat dan gadget penurunan berat badan) akan menjadi faktor penentu apakah Anda akan berhasil atau tidak. Sementara buah-buahan segar dan sayuran terlalu sering datang dan layu sebelum minggu habis, ada barang sehat yang bisa Anda simpan tanpa harus berpikir dua kali.

Jadi, lupakan pasta dan saus olahan - pertahankan picks ramah diet ini diisi setiap saat dan Anda tidak akan memiliki pilihan tetapi untuk membuat makanan yang sehat dan pelangsing datang dinnerime. Untuk lebih banyak ide tentang cara menyiapkan makanan yang lebih sehat dan lebih bahagia di rumah15 Swap buatan sendiri untuk makanan olahan ultra terburuk.

Ada begitu banyak cara untuk menambah rasa untuk makan tanpa menggunakan garam, gula atau persegi padat kalori. "Bumbu seperti kayu manis memiliki sifat nutrisi yang bagus dan rasanya tanpa menambahkan kalori. Jika Anda mencoba untuk mengurangi berat badan Anda, Anda mungkin ingin mencoba menambahkan kayu manis ke kopi Anda di pagi hari alih-alih pemanis," kata Jessica Crandall, sebuah Denver. -Based Rd, pendidik diabetes bersertifikat, dan juru bicara nasional untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika. Bonus: Cinnamon adalah salah satunya12 d.i.y. Rasa untuk meningkatkan kopi Anda di rumah!

Cara paling sehat untuk memompa rasa makanan Anda adalah dengan meraih rempah-rempah dan rempah-rempah seperti Cayenne Pepper. Tidak hanya Cayenne Calorie Free, tetapi menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diFisiologi & Perilaku, Mengkonsumsi cabai cayenne - terutama jika Anda belum melakukannya secara teratur - dapat membantu mengekang nafsu makan dan mendorong tubuh Anda untuk membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan.

Lupakan bir jahe - kecuali itu buatan sendiri tentu saja. Akar jahe segar penuh nutrisi yang dapat menguntungkan tubuh Anda dan membuat perjalanan penurunan berat badan Anda jauh lebih menyenangkan. Jahe adalah bantuan pencernaan yang populer dan dapat membantu meringankan kemasan dan kembung yang disebabkan oleh makanan tertentu dan dapat membantu perut Anda tampak sedikit lebih dampil sebagai hasilnya. Curam teh jahe Anda sendiri atau cobalah kisi-kisi rasanya yang kaya rasanya, bebas kalori atas kentang goreng, ke dalam makanan yang dipanggang atau bumbu. Memanfaatkan manfaat dari teh denganTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan! Panelis tes hilang hingga 10 pound dalam satu minggu!

Jika Anda belum menangkap tren, menyimpan rempah-rempah berguna akan membuat penurunan berat badan dan upaya kuliner Anda jauh lebih mudah karena mereka menambah rasa tanpa menambahkan kalori. Belum lagi, Pepper juga telah ditemukan menjadi dekongestan alami, jadi Anda tidak hanya akan menendang rasa makanan Anda, tetapi Anda dapat menendang sniffles ke trotoar semua dalam satu tembakan.

Benih mustard adalah sumber yang baik dari selenium mineral, yang dapat mendorong fungsi tiroid yang tepat dan akibatnya dapat membantu dengan penurunan berat badan. Selanjutnya, biji kecil ini juga telah ditemukan memiliki efek anti-inflamasi dalam tubuh, yang dapat membantu meringankan nyeri sendi dari semua waktu yang Anda habiskan di gym. Rasa yang kuat mereka cocok untuk memasak piring nasi dan kari. Terakhir, Mustard sangat bagus untuk berpasangan dengan sayuran tertentu sehingga Anda mendapatkan nutrisi paling dari mereka. Penasaran? Anda harus! Cari tahu lebih lanjut dengan laporan eksklusif kamiCara menyiapkan dan memasak makanan untuk mendapatkan gizi paling banyak.

Sementara Lemon tidak memiliki kekuatan penurunan berat badan ajaib, menggunakannya sebagai penambah rasa pasti dapat membantu upaya Anda. Lemon adalah cara mudah untuk meningkatkan rasa minuman dan hidangan tanpa menambahkan kalori. Menambahkannya ke air juga dapat mendorong Anda untuk mengkonsumsi lebih banyak H20 sepanjang hari menggantikan minuman manis dan lebih buatan, yang telah ditemukan untuk membantu menurunkan berat badan.

Quinoa adalah salah satu makanan super yang ada di sini untuk tinggal, dan untuk alasan yang baik. "Quinoa benar-benar merupakan pembangkit gizi dan juga sangat fleksibel. Kamu bisa memakannya untuk sarapan di pagi hari sebagai sereal panas, pada salad saat makan siang atau sebagai sisi dengan makan malam. Ini berisi serat, protein dan masih kompleks karbohidrat, Semuanya dapat berkontribusi pada perasaan penuh yang lebih besar, "kata Crandall. Coba salah satunya30 resep quinoa terbaik Untuk mulai menuai manfaat secepatnya!

Sendok ke smoothie, campur ke dalam mangkuk sarapan atau tersebar di atas roti panggang dan iris buah untuk suplemen yang sehat dan mengisi untuk makanan dan makanan ringan Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Obesitas dan Gangguan Metabolisme Terkait Menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi almond selama penelitian kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang mengikuti diet rendah lemak. Protein dan lemak sehat yang terkandung dalam almond bertanggung jawab untuk membantu mempromosikan kenyang yang lebih besar.

Terbuat dari biji wijen, penyebaran ini sangat bagus untuk membuat dressing salad padat nutrisi, tumis saus, hummus, dan bumbu. Tahini juga sangat mudah bagi tubuh Anda untuk dicerna karena kandungan mineral alkali yang tinggi dan, sebagai hasilnya, akan membantu dengan penurunan berat badan. Ini juga merupakan sumber mineral yang bagus seperti kalium dan besi yang dapat membantu fungsi dan pertumbuhan otot yang sehat. Berbicara tentang otot dan mayat, cari tahuBubuk protein terbaik dan terburuk.

Meskipun bar makan cokelat tidak akan membantu Anda mencapai berat gol Anda, bekerja itu bahan utama-kakao-ke dalam diet Anda dapat membantu. Flavanol yang ditemukan dalam kakao telah ditemukan untuk membantu menurunkan gula darah dan juga mengurangi lemak tubuh sesuai dengan masyarakat kimia AmerikaJurnal Kimia Pertanian dan Makanan. Tambahkan bubuk kakao mentah menjadi oatmeal, makanan panggang, smoothie dan bahkan cabai.

Oat tidak hanya super murah, tetapi mereka memiliki sifat penambah berat badan yang luar biasa. Sebuah studi yang diterbitkan dalam * Journal of American College of Nutrition (menemukan bahwa oatmeal dapat, pada kenyataannya, memotong mengidam dan memakannya secara teratur dapat mendorong penurunan berat badan yang lebih besar. Anda tidak terbatas pada oatmeal mangkuk polos, baik-menghasilkan.gandum semalaman, tambahkan gandum ke makanan yang dipanggang, adonan pancake, gunakan sebagai substitusi yang sehat untuk remah roti atau bahkan digiling menjadi tepung untuk menggantikan tepung serbaguna secara teratur dalam resep.

Telur adalah sumber protein bersih dan murah yang sangat baik, sehingga menjaga selusin di lemari es Anda akan melayani tubuh dan dompet Anda dengan baik. "Kebanyakan orang Amerika tidak mengonsumsi cukup banyak protein saat sarapan dan mendapatkan jumlah yang berlebihan saat makan siang dan makan malam, jadi lebih baik menyebarkan pilihan protein yang lebih tinggi saat sarapan seperti telur atau yogurt Yunani akan sangat bermanfaat untuk membantu menjaga berat badan yang sehat," kata Crandall. " .

Kacang kalengan berjalan kurang dari satu dolar per kaleng dan juga memiliki umur simpan yang cukup panjang. Mereka adalah salah satu sumber terkaya dari protein dan serat tanaman, dan sebagai hasilnya dapat membantu mempromosikan perasaan penuh dan penurunan berat badan. "Pergi untuk kacang rendah natrium dan juga bilas kacang Anda untuk keluar dari garam tambahan," kata Crandall. Mencampur kacang dingin menjadi salad, atau panas ke dalam piring nasi dan aduk kentang goreng, atau bahkan menampilkannya sebagai lauk yang hangat dan sehat dengan menambahkan beberapa bumbu dan rempah-rempah untuk rasa. Penasaran denganApa yang terjadi ketika Anda tidak makan cukup serat? Itu tidak baik, kami bisa memberitahumu itu!

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Appetite, tepat lebih dari satu sendok makan flaxseed tanah sudah cukup untuk mulai menekan nafsu makan dan mengekang kelaparan pada peserta berkat kandungan seratnya. Apa yang hebat tentang gumpalan biji rami adalah bahwa Anda dapat menambahkannya ke apa pun dengan sedikit efek pada rasa. Tuang sesendok oat, sereal, yogurt, salad dan bahkan ke pasta atau tumis hidangan.

Meskipun Spaghetti biasa adalah makanan mudah untuk stok yang dapat ditransformasikan menjadi makanan dalam hitungan menit, menukar barang-barang biasa untuk pasta berbasis kacang (juga dikenalpulsa pasta) Akan semudah itu, melayani tubuh Anda jauh lebih baik. "Saya pasti melihat kenaikan makanan manufaktur menggunakan kacang-kacangan dalam produksi mereka - hal-hal seperti pasta berbasis kacang dan chip berbasis kacang-saya pikir itu bagus karena makanan serat yang lebih tinggi membantu mengurangi kolesterol, membantu pencernaan, Dan mereka lebih kaya nutrisi daripada chip standar dan pasta di pasaran, "kata Crandall.

Jika Anda berada di misi untuk menurunkan berat badan, maka biji Chia akan dengan cepat menjadi teman baik Anda jika mereka belum melakukannya. Mereka adalah sumber besar serat yang larut, lemak sehat dan juga sumber kalsium yang kaya percaya atau tidak. "Khusus untuk wanita yang biasanya tidak memenuhi kebutuhan kalsium mereka atau kebutuhan zat besi mereka - Chia adalah sumber kalsium, serat, besi, dan protein. Jika kita memiliki kekurangan gizi, yang cukup lazim di Amerika meskipun kita makan berlimpah Makanan, kita kadang-kadang dapat menghentikan metabolisme kita dengan tidak memiliki nutrisi yang baik di atas kapal. Biji Chia adalah salah satu makanan yang memiliki kualitas kaya nutrisi yang baik, "kata Crandall. Taburkan benih ke dalam yogurt, sereal sarapan, salad dan hidangan pasta untuk dorongan nutrisi.

Sementara cuka balsamic mungkin tidak memenuhi syarat sebagai makanan padat nutrisi, rendah kalori dan rasa tinggi terutama jika dibandingkan dengan dressing salad manufaktur lainnya di pasaran. "Saya biasanya memberi tahu klien saya untuk membuat dressing salad mereka sendiri. Meskipun cuka balsamic tidak selalu memiliki klaim penurunan berat badan, ada rasa yang baik di dalamnya dan ketika kita menikmati rasa dari makanan Anda lebih cenderung makan sayuran Anda Dan merasa kenyang, "kata Crandall.

Sama seperti kacang harus menjadi stapel pantry, jadi harus lentil karena alasan yang sama. Lentil adalah sumber murah dan bersih yang bersihprotein berbasis tanaman Dan serat dan mudah ditambahkan ke salad dan lauk. "Tambah serat dan protein benar-benar dapat menciptakan lebih kenyang dan dapat menghasilkan lebih banyak dari penurunan berat badan yang Anda cari karena kami lebih penuh, jadi kami tidak makan sebanyak itu," kata Crandall.

Ketika Anda fokus pada diet Anda dengan maksud menurunkan berat badan, konten kalsium kemungkinan tidak pernah terlintas dalam pikiran sebagai fokus. Namun, penelitian dari Institut Nutrisi di Universitas Tennessee di Knoxville menemukan bahwa diet kaya kalsium secara khusus dari produk susu seperti yogurt menghasilkan lebih banyak penurunan berat badan daripada hanya mengambil suplemen kalsium saja. Yogurt Yunani juga agak tinggi protein untuk sangat sedikit kalori dan karena alasan itu bagus untuk menambah saus atau digunakan sebagai tempat bumbu lemak yang terkenal seperti krim asam atau sirup.

Tidak hanya bawang putih membantu mengurangi tekanan darah dan melawan pilek (seperti halnya ini7 makanan), Tapi ramuan kuat ini juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Seperti halnya semua bumbu dan rempah-rempah lainnya, bawang putih adalah cara rendah kalori untuk memompa profil rasa makanan Anda. Itu dapat ditambahkan ke saus, daging, pasta, roti, tumis kentang goreng-Anda. Untuk manfaat gizi yang paling, cobalah untuk menjaga cengkeh bawang putih segar di dek dan hancurkan beberapa menit sebelum Anda siap memasak.

Minyak zaitun dapat diketahui dengan manfaatnya yang sehat jantung, tetapi berkat kadar lemaknya yang sehat, ia juga dapat membantu mempromosikan perasaan penuh yang lebih besar. "[Lemak sehat sangat bagus untuk dimasukkan ke dalam diet Anda] karena mereka menyebabkan peningkatan rasa kenyang dan membantu kita menyerap vitamin yang larut dalam lemak. Minyak zaitun adalah pilihan yang bagus untuk digunakan pada hal-hal seperti salad dan sayuran. [Untuk kontrol porsi], saya biasanya merekomendasikan Mister minyak atau jika saya memanggang sayuran saya akan menempatkan satu sendok makan minyak zaitun di tas ziploc dan mengguncang sayuran saya di sana dan kemudian menaruh beberapa bumbu seperti lada hitam dan bawang putih dan kemudian memanggang sayuran saya, yang menciptakan Banyak rasa yang enak, "kata Crandall. Apakah Anda tahu apa gunanya minyak terburuk? Cari tahu di kamiVideo eksklusif.

Buah segar sangat bagus dan semua, tetapi membeli beku memungkinkan Anda lebih banyak kebebasan untuk makan sesuka Anda. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnalBMJ, orang yang makan diet tinggi dalam makanan kaya flavanoid seperti buah beri yang kurang berat dari waktu ke waktu daripada mereka yang tidak. Buah beku mudah digunakan menjadi smoothie, makanan panggang, sereal sarapan, oatmeal dan juga dapat dicairkan untuk topping salad tajam.

Biji labu mentah - kadang-kadang disebut pepitas tanpa kulit luar - adalah sumber protein dan serat yang sangat baik, yang merupakan komponen utama untuk membantu menurunkan berat badan. Sendok biji-biji kecil renyah ini di atas salad, ke dalam kentang goreng dan mangkuk sarapan - atau memakannya langsung dari tas untuk pengisian yang mengejutkan, camilan yang ramah diet.

Seringkali ketika kita menetapkan wajan goreng di atas kompor, langkah selanjutnya adalah meraih minyak-tapi, menahan diri! Apalagi jika Anda memperhatikan berat badan Anda, itu akan melayani Anda dengan lebih baik untuk memasak sayuran Anda dengan kaldu ayam atau sayuran yang rendah daripada minyak padat kalori.

Kaya serat dan tinggi protein, buncis terkadang legum yang terlupakan. Mereka dijual oleh kaleng, dan hanya membutuhkan bilas cepat sebelum dikonsumsi. Namun, perkenalkan kacang ini kembali ke dalam diet Anda dari waktu ke waktu dan pastikan untuk memeriksa ini20 cara menakjubkan dan mengejutkan untuk makan buncis! "Setiap kali Anda menambahkan serat pada diet Anda, Anda ingin berangsur-angsur naik, Anda tidak ingin meningkatkannya semalaman karena akan menyebabkan gangguan pencernaan, kemasan, dan kembung. Konsistensi sangat penting dengan serat juga, jadi cobalah untuk menggabungkan serat juga, jadi cobalah untuk menggabungkan Secara rutin sehingga Anda tidak menyebabkan inkonsistensi pencernaan juga, "kata Crandall. Lempar buncis salad atau pasta untuk pengisian perut, dorongan pinggang-cangkuk.

Jika Anda salah satu dari orang-orang yang menaruh kecap pada hampir semuanya, inilah saatnya untuk membuat sakelar yang lebih sehat dan lebih dikuratori. "Terkadang saus tomat dan saus tomat memiliki banyak gula tambahan di dalamnya, jadi alih-alih coba menggunakan pasta tomat, yang memiliki banyak nutrisi dan lebih rendah gula. Bumbui dengan bawang putih, lada dan air untuk menipiskannya untuk membuatnya Saus adalah cara yang baik untuk memastikan Anda tidak memiliki semua gula dan kalori, "kata Crandall.

Sementara mint dapat menghemat napas Anda dari menyinggung pasangan meja Anda, menggabungkan daun mint segar ke dalam memasak Anda dapat membantu menyelinap lebih banyak nutrisi untuk diet Anda dan bantu perut Anda agak menyanjung. NSManfaat Kesehatan Mint banyak, dan biggie adalah bahwa daun mint segar mendorong pencernaan yang lebih baik. Dan ketika Anda lebih teratur, Anda akan tahu Anda berada di jalur ke hari-hari yang lebih ramping. Cincang daun mint dan aduk salad atau campur ke bakso.

Meskipun rempah-rempah bernoda cerah ini secara tradisional digunakan dalam kari dan mustard, penggunaan kuliner dan tunjangan gizi jauh melampaui pertunjukan regulernya. Kunyit dapat dicampur ke dalam smoothie, sup, piring nasi dan pasta, bumbu, telur, hummus, dan paus sisi kacang atau lentil. Ini tidak hanya meningkatkan rasa untuk nol kalori, tetapi rempah-rempah ini juga ditemukan memiliki sifat anti-inflamasi untuk membantu meringankan nyeri sendi dan kekakuan dalam tubuh.

Meskipun Anda mungkin mendapatkan dosis tahunan miso Anda ketika Anda pergi keluar untuk bahasa Jepang, bisa berbaikan pasta ini di rumah Anda. Miso adalah sumber besi, kalsium, kalium dan protein yang sangat baik. Namun, miso, yang terbuat dari kedelai fermentasi, paling terkenal karena mempromosikan usus yang sehat. Di luar sekadar sup, miso pasta dapat digunakan sebagai bumbu di tempat mentega pada jagung atau roti panggang. Lihat14 makanan fermentasi agar sesuai dengan diet Anda Untuk inspirasi dan info lebih lanjut di bidang ini.

Meskipun Anda mungkin menyukai segelas susu yang tinggi, kadang-kadang tidak mencintaimu kembali. Jika makanan sakit atau menghambat pencernaan Anda, itu juga dapat membuat Anda kembali dari tujuan penurunan berat badan Anda. "Saya percaya sekitar 25 persen dari Amerika adalah tidak toleran laktosa dan jika Anda merasa gassy atau kembung setelah Anda mengonsumsi produk susu, Anda dapat mempertimbangkan untuk beralih ke versi bebas laktosa atau alternatif susu. Pastikan mereka masih diperkaya dengan nutrisi yang sama. Seperti kalsium, vitamin D, dan protein yang kita tahu sangat penting dalam membantu kita mempertahankan berat badan yang sehat, "kata Crandall. Militer almond dan kelapa yang tidak dipakai, atau bahkan merek susu berlabel bebas laktosa semua pilihan yang baik - selama Anda membaca label.