Good Lifestyle

"Jika Anda melakukan latihan yang sama sepanjang waktu, Anda tidak akan membuat kemajuan," kata Dan Roberts, pelatih selebriti dan penciptaMetodologi X.. "Kunci kehilangan berat badan adalah berolahraga dengan cerdas dan untuk benar-benar menantang tubuh Anda setiap kali Anda pergi ke gym."

Jika Anda benar-benar ingin mulai melihat pound itu meleleh, cobalah latihan intensitas tinggi ini untuk ukuran, pujian dari Jim White, instruktur kebugaran kesehatan ACSM, diet terdaftar dan pemilikJim White Fitness & Nutrition Studios. Mereka sangat tangguh - tetapi tidak gila (atau "gila").

Berdasarkan prinsip-prinsip yang sama dengan HIIT, Tabata menggunakan gerakan intensitas tinggi, tetapi mengikuti garis waktu tertentu, sedangkan HIIT Workouts dapat sangat bervariasi sejauh panjang dan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk melakukan gerakan intensitas tinggi Anda. Tabata menggunakan latihan kardio dan berbasis kekuatan seperti lutut tinggi, pushup, pendaki gunung dan burpe untuk mendapatkan detak jantung Anda. "Tabata ditetapkan sebagai 20 detik latihan diikuti oleh istirahat 10 detik, diulang 8 kali. Biasanya pada akhir babak pertama (setelah semua 8 pengulangan), periode istirahat yang lebih lama diberikan, dan kemudian putaran lain dimulai. Selama total 20 menit, "White menjelaskan. "Tabata dapat dilakukan satu hingga tiga kali per minggu tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini. Saya tidak akan merekomendasikannya sebagai satu-satunya jenis latihan yang Anda lakukan, atau latihan yang Anda lakukan setiap hari, tetapi melemparkannya setidaknya seminggu sekali adalah cara yang bagus untuk mengorik kalori dan membingungkan tubuh dari rutin apa pun yang digunakannya, "tambahnya.

Apa yang akan Anda dapatkan: Latihan total tubuh dengan lebih sedikit waktu daripada yang diperlukan untuk menonton satu episode sitkom favorit Anda - itu tidak akan singkat Anda dikalori terbakar. Mereka yang berolahraga dengan Tabata membakar rata-rata 15 kalori per menit selama latihan 20 menit, menurut penelitian.

Singkat untuk "pelatihan interval intensitas tinggi",HIIT. Melibatkan semburan pendek latihan intensitas tinggi seperti sprint atau jongkok lompatan diikuti dengan fase intensitas rendah yang lebih panjang yang putih mengacu pada "pemulihan aktif." Dan, karena fase intensitas tinggi diukur dengan usaha bukannya berat atau durasi, itu adalah satu latihan yang layak dijadwalkan dalam jadwal Anda. Ketika tingkat kebugaran Anda meningkat, maka akan apa yang Anda definisikan sebagai 80% - jumlah upaya yang diminta dalam semburan intensitas singkat ini. Ini latihan yang berevolusi dengan Anda. Karena HIIT membutuhkan banyak energi dan, oleh karena itu, periode istirahat yang lebih lama, White menyarankan untuk menggabungkan sesi Cardio HIIT ke dalam rutinitas latihan Anda satu hingga dua kali per minggu.

Apa yang akan Anda dapatkan: "Titik utama HIIT adalah kelebihan konsumsi post-oksigen 'epoc'. Dengan kata lain, 24 jam setelah latihan Anda, Andametabolisme Masih ada reved up, "kata White. Lebih baik lagi: HIIT membakar banyak kalori dalam waktu singkat, membuatnya sempurna untuk hari-hari ketika Anda mendesak waktu.

Lupakan treadmill dan elips; Stepper tangga dapat membantu Anda keluar dari dataran tinggi latihan Anda dan mengirimkan tubuh Andamembakar lemak mode hampir secara instan. "Ini melibatkan kaki dan glutes dengan cara yang berbeda dari berlari. Jarang Anda melihat orang-orang memanjat tangga sebagai latihan khas mereka, itulah sebabnya ia akan membakar lebih banyak kalori. Bentuk yang tepat adalah suatu keharusan untuk menghindari cedera. Dan forgo berpegangan pada setang untuk benar-benar meningkatkan intensitas, "kata White.

Apa yang akan Anda dapatkan: Kebingungan otot dan karenanya membakar kalori yang lebih tinggi. Treadmill dan elips cenderung menjadi peralatan paling populer di gym karena kami terbiasa dengan mereka dan gerakan yang mereka butuhkan. Mudah bagi tubuh Anda untuk terbiasa dengan treadmill danberbentuk bulat panjang; Karena tangga stepper memaksa otot-otot Anda bekerja dengan cara yang berbeda, tubuh Anda harus bekerja lebih keras dan, sebagai hasilnya, membakar lebih banyak kalori. Menurut White, orang 150 pon dapat membakar 131 kalori hanya dalam 15 menit di atas stepper.

Soulycle, Crank dan Flywheel bukan hanya tempat trendi untuk berolahraga, sesi kardio intensitas tinggi akanmembakar lemak dan apakah Anda meneteskan keringat. Sementara harga mungkin agak curam, ia membayar untuk masuk ke kelas karena jauh lebih sulit untuk mendapatkan hasil yang sama dengan melompat pada solo sepeda stasioner. "Ketika terlibat dalam kelas, Anda kurang rentan untuk berhenti," White menjelaskan, menambahkan, "Instruktur cenderung memotivasi orang untuk bekerja pada intensitas yang lebih tinggi, yang mengarah pada peningkatan kalori yang terbakar."

Apa yang akan Anda dapatkan:Sesi latihan yang serius yang akan membuat Anda sangat berkeringat - dan membakar kalori untuk mencocokkan. "Orang 150 pound dapat membakar hingga 700 kalori di kelas pemintalan satu jam yang bekerja pada intensitas moderat," kata White.

Anda mungkin duduk, tetapi tubuh Anda bergerak penuh dengan latihan ini. "Bicara tentang latihan tubuh total! Mendayung bekerja baik tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah, dan merupakan latihan kardiovaskular yang luar biasa," kata White. Jika Anda sedikit tidak nyaman mendekati mesin dayung, sebagian besar gym dan studio sekarang menggabungkan mesin ini ke kelas latihan. Masuk satu untuk terbiasa dengan mesin ini dengan bantuan pro. Kemungkinannya adalah itu yang paling tidak digunakan di gym Anda, tetapi akan membutuhkan tubuh Anda untuk menggunakan lebih banyak energi dan otot yang berbeda dari treadmill atau elips.

Apa yang akan Anda dapatkan: Latihan seluruh tubuh yang akan mendapatkan detak jantung Anda dan tubuh Anda bergerak dengan cara yang baru dan menarik. "Orang 125 pon dapat membakar 510 kalori per jam dayung stasioner yang kuat," kata White.

TRX adalah singkatan dari "Latihan Total Tubuh Total, dan Anda lebih percaya akan bekerja seluruh tubuh Anda. Pengaturan sangat minim, terdiri dari dua tali yang menggantung dari tempat yang ditinggikan dengan loop untuk tangan atau kaki. Ini menggunakan berat badan Anda sendiri sebagai resistensi, bukan bobot atau mesin tradisional. Jangan takut dengan pengaturan unik; Orang-orang dari semua tingkat kebugaran dapat menggunakannya. Meskipun mungkin untuk membeli kit untuk rumah Anda, yang terbaik adalah mencoba TRX dengan pelatih atau dalam pengaturan kelas untuk menuai manfaat paling saat Anda memulai.

Apa yang akan Anda dapatkan: "Penelitian mendukung bahwa menambahkan pelatihan resistensi ke reguler Andaprogram latihan Akan membantu dalam penurunan berat badan karena mendukung pertumbuhan otot, dan otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak dan akibatnya akan membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, "kata Putih. Kelas TRX satu jam dapat membakar antara 360 dan 530 kalori.

Pecahkan raket Anda! Mencambuk bola di sekitar itu akan benar-benar mencambuk Anda dengan bentuk yang cukup baik. Ketika datang untuk tinggal di jalur dengan latihan Anda, White mengatakan itu semua tentang variasi, dan permainan tenis dengan seorang teman dapat membantu Anda keluar dari latihan monoton. "Mainkan lajang daripada berlipat ganda untuk meningkatkan lebih banyak membakar lemak," tambahnya.

Apa yang akan Anda dapatkan: "Orang 160-pound dapat membakar 580 kalori dalam pertandingan satu jam tenis - itu jauh lebih dari sesi elips satu jam, yang akan membakar sekitar 365 kalori," kata White. Terlebih lagi, tenis melibatkan banyak pendek, intensSprint. Di lapangan, yang tidak hanya menendang luka bakar lemak, tetapi juga meningkatkan kelincahan dan koordinasi Anda.

Latihan yang akan membakar yang paling gemuk adalah yang melakukan dua hal sederhana: membuat Anda mengerjakan seluruh tubuh Anda dan menggabungkan cardio danLatihan kekuatan. "Tinju adalah krim tanaman, ketika datang ke total latihan tubuh dan membakar kalori. Itu membutuhkan kekuatan, kekuatan danketahanan. Ketika Anda melempar kait, dibutuhkan kekuatan dan kekuatan yang serius. Untuk mempertahankan kombinasi meninju - misalnya, Jab, Hook, Hipercut - membutuhkan stamina untuk jangka waktu tertentu, menghasilkan latihan ketahanan kardio yang hebat. Apa yang terjadi adalah, untuk mempertahankan semua kegiatan itu, Anda harus membakar banyak kalori, "kata White. Jangan terintimidasi oleh kelas-tinju dapat menampung semua tingkatan. Anda tidak perlu Bersikap berbatu untuk mendapatkan tubuh yang keras dengan latihan ini; kombinasi satu-dua terbaik Anda di tingkat kebugaran apa pun akan menyalakan bakar lemak Anda.

Apa yang akan Anda dapatkan: "Campuran dampak intensitas tinggi dan kecepatan cepat menyalakan metabolisme dan meningkatkan detak jantung secara dramatis," kata White. Jika Anda dapat meningkatkan metabolisme Anda seperti ini, tubuh Anda akan membakar kalori lebih efisien dan menghasilkan lebih banyakpenurunan berat badan yang cepat Jika Anda konsisten dengan latihan.

Dengan rencana diet baru terlaris kami, teh flat-perut 7 hari ini bersih! Panelis tes hilang hingga 4 inci dari pinggang mereka! Tersedia sekarang untukMenyalakan,iBooks.,Sudut,Google Play, danKobo.