Good Lifestyle

Tidak, makanan itu tidak dibuang hingga dingin karena kurang sehat atau berduri dengan terlalu banyak natrium. Seringkali, mereka beku di puncak kesegaran. Dan menantang gang-gang yang dingin untuk mengambilnya bisa berarti makanan yang lebih cepat dan ditingkatkanTotal kesehatan untuk Anda dan keluarga Anda. Jadi bersihkan laci yang lebih tajam dan mulai mengisi freezer Anda dengan makanan ini yang mendukungpenurunan berat badan Dan dapat membantu Anda menyiapkan makanan sehat dalam waktu singkat.

Hari-hari menemukan setengah kepala selada di belakang lemari es Anda bisa menjadi sesuatu dari masa lalu - jika Anda mengenal bagian makanan beku dari supermarket lokal Anda. Dan jangan berani merasa buruk karena melewatkan bagian produksi di depan; Sayuran beku mempertahankan lebih banyak nutrisi daripada rekan-rekan mereka yang dijual karena "yang beku dipetik maka segera (atau segera setelah) membeku," menurut Isabel Smith, MS, RD, CDN, pendiri dan pendiri terdaftarIsabel Smith Nutrition.. "Cukup baca label pada paket beku untuk memastikan tidak ada natrium, gula, atau bahan kimia yang ditambahkan," nasihatnya. Plus, sayuran beku dapat digunakan pada jadwal Anda sendiri - tanpa rasa takut akan limbah. Menambahkan segenggam bayam beku atau sayuran lain untuk hidangan di sini dan ada cara rendah kalori, nutrisi-padat untuk meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan berat badan.

Makan ini! Tip

Medley sayuran beku adalah cara mudah untuk mendapatkan lebih banyak variasi dalam diet Anda. Berbagai warna produk adalah indikasi alami bahwa Anda mendapatkan vitamin dan mineral yang berbeda; Semakin banyak warna yang Anda makan, semakin baik. Lain kali Anda berada di toko, ambil sekantong paprika tri-warna beku. Paprika rendah kalori dan kaya vitamin A dan C, yang penting untuk visi sehat dan bersemangat,kulit yang bercahaya.

Pikirkan paket beku sebagai buah yang lebih baik untuk kesehatan dan anggaran Anda. Berry segar cenderung sedikit lebih mahal daripada rekan-rekan beku mereka dan rentan terhadap cetakan tumbuh dengan cepat jika mereka tidak berprepan dengan sempurna. Buah beku juga merupakan solusi on-hand yang sempurna untuk meremas mengidam manis sebelum mereka mengarah pada pesta. Mangga beku sangat baik untuk dimiliki di rumah; Ini menawarkan konsistensi seperti sherbet yang dapat membuat Anda tidak memoles liter Ben & Jerry saat memberikan nutrisi penting yang tidak akan Anda temukan di lorong hidangan penutup beku.

Makan ini! Tip

Versi beku dari buah favorit Anda juga pembunuh untuk membuatSmoothie penurunan berat badan. Plus, menukar es yang mendukung buah beku adalah cara mudah untuk membuat goyah Anda agar tidak disiram. "Pastikan tas itu tidak memiliki gula tambahan, sirup dan garam," Smith memperingatkan.

Panci yang ditonton tidak pernah mendidih - pepatah terasa terutama benar ketika Anda memasak biji-bijian. Tentu, inikarbohidrat kompleks Berikan energi yang stabil dan tahan lama dan dapat menjadi sumber protein esensial yang kaya, tetapi waktu juru masak dapat terasa tak berkesudahan. Mencoba menemukan penggantian dalam makanan microwave atau mie "instan" bisa sulit, karena jumlah natrium tinggi dan aditif tidak sehat lainnya dalam makanan ini. Untungnya, bagian beku berisi beberapa pilihan biji-bijian yang bersih dan semi-dimasak untuk Anda ambil, panas dan makan. "Beras dan biji-bijian adalah pilihan beku yang cepat dan sehat selama Anda berhati-hati untuk garam ekstra dan pengawet lainnya," kata Smith. "Tinggal jauh dari apa pun yang tidak bisa diucapkan," dia memperingatkan.

Makan ini! Tip

Nasi liar yang dimasak dan dibumbui pra-dibumbui atau campuran biji-bijian kuno membuat sisi ramah diet atau pengganti untuk hidangan daging. Anda juga dapat menaburkan campuran ini di atas tempat tidur salad untuk lebih banyak tekstur dan substansi saat makan siang atau makan malam, yang akan memenuhi Anda dengan karbohidrat yang sehat dan meningkatkan energi.

Anda mungkin tidak memikirkan freezer sebagai tempat untuk mendapatkan protein Anda danlemak sehat Perbaiki, tetapi bisa jadi taruhan terbaik Anda. Sama seperti produk, protein tanpa lemak seperti ikan seringkali kaya nutrisi ketika ditemukan di bagian beku. "Beberapa toko kelontong menjual ikan liar atau organik mereka yang paling segar di bagian beku seperti Salmon Wild Coho, Mahi dan Swordfish. Mencari ikan beku yang tidak datang dengan saus, breading atau aditif lainnya," kata Smith. Porsi yang akan Anda temukan di freezer sering porsi dengan tepat, tambahnya.

Makan ini! Tip

Ketika Anda melihat semua opsi di gang-gang makanan beku, pilih ikan liar jika memungkinkan. Beberapa ikan terangkat pertanian mungkin memiliki nilai gizi yang lebih sedikit daripada liar karena jenis pakan yang diberikan, khususnyaikan salmon dannila.

Roti tidak harus masuk daftar hitam dari diet Anda. Versi yang sehat terbuat dari keseluruhan atauTumbuh Graindipenuhi dengan serat dan protein untuk membantu melengkapi makanan Anda dan menunda kelaparan. Tetapi Anda tidak akan menemukan yang terbaik di lorong roti. "Seringkali, bebas gluten dan roti spesial lainnya dibekukan untuk menjaga mereka tetap segar," kata Smith. "Pilih biji-bijian tumbuh untuk lebih banyak protein, dan mencari roti bebas dari sirup jagung dan pemanis umum lainnya. Juga, bertujuan untuk setidaknya 3-4 gram protein dan 3-4 gram serat per porsi," sarannya.

Makan ini! Tip

Ezekial, merek roti gandum bertunas, adalah favorit kita. Biji-bijian menumbuhkan menghancurkan inhibitor enzim, yang membantu tubuh Anda lebih baik mencerna dan menyerap nutrisi sehat dari roti. Untuk sarapan seimbang yang kaya akan serat, lemak sehat dan protein, pasang muffin Inggris ezekial bertunas dengan telur dadar yang dipenuhi sayuran.