Good Lifestyle

Ada pepatah lama: Jika Anda menemukan diri Anda berdiri di lubang yang dalam dengan sekop di tangan Anda, berhenti menggali. Jadi, jika Anda sudahbertambah berat badan, Tetapi Anda belum membuat perubahan pada kebiasaan harian Anda, Anda hanya menggali diri Anda sedikit lebih dalam ke dalam lubang setiap hari tetapi masih bertanya pada diri sendiri "Mengapa ini terjadi?"

Bahkan, sebanyak yang Anda dapat melakukan perjalanan sendiri selama beberapa indulgensi yang tidak bersalahDessert dekaden Anda mogok dan memesan, atau membantu Anda melayani diri sendirihidangan pasta Anda akhirnya menguasai memasak - itu bukan pemborosan sesekali yang harus kita fokuskan. Ekstra 500 atau bahkan 1.000 kalori seminggu tidak akan membuat penyok pada skala.

Sebagai gantinya,Ini hal-hal kecil yang Anda lakukan, hari demi hari, hal-hal yang Anda nyatakan dengan Anda lakukan, yang menentukan apakah pinggang Anda sedang tren atau ke dalam.

Dan itu berita bagus! Mengapa? Karena jika Anda dapat menghilangkan kebiasaan-kebiasaan berat badan licik Anda sendiri, Anda dapat sepenuhnya mengubah hidup Anda tanpa harus, yah, ubah hidup Anda. Itu sebabnya kami mengungkap kebiasaan buruk yang merupakan akar penyebab mengapa Anda menambah berat badan. Tweak hanya beberapa dari rutinitas sehari-hari ini dan Anda bisa berada di jalan AndaBelly yang lebih parah dalam waktu singkat! Dan Anda dapat memulai di jalur yang benar dengan menambahkan

Kedengarannya gila, tetapi berhenti membeli makanan yang dipasarkan sebagai lemak rendah atau bebas lemak, bahkanSmoothie penurunan berat badan.Jawaban untuk "Apakah lemak membuatmu gemuk" adalah "tidak." Biasanya, produk rendah lemak menghemat hanya beberapa kalori. Hanya beberapa, Anda bertanya? Itu karena produsen makanan menggantikan lemak yang tidak berbahaya dengan karbohidrat sederhana berkinerja rendah yang mencerna dengan cepat menyebabkan aliran gula dan, segera setelah itu, rebound lapar. Peneliti dariUniversitas Alabama di Birmingham menemukan bahwa makanan yang terbatas karbohidrat menjadi 43% lebih banyak mengisi dan memiliki efek lebih ringan pada gula darah daripada makanan dengan karbohidrat 55%. Itu berarti Anda akan menyimpan lebih sedikit lemak tubuh dan cenderung makan lebih banyak nanti.

Mencari lebih banyak tips?Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Campuran jejak favorit Anda hanya memiliki 150 kalori, tetapi apakah Anda memeriksa untuk melihat berapa banyak natrium yang bersembunyi di dalam paket? Terlalu sering, mereka yang tidak menderita kondisi kesehatan yang menghadap bagian dari label nutrisi. "Orang-orang Amerika mengkonsumsi, rata-rata, sekitar 50% lebih dari asupan garam yang direkomendasikan setiap hari, dan sebagian besar kelebihan natrium berasal dari makanan olahan seperti wafel beku, bagel, keju keju keju, burger sayuran dan dressing salad," kata Michelle Loy , MPH, MS, CSSD, ahli gizi diet terdaftar dan pemilikPergi kesejahteraan Di Orange County, California.

Apakah garam membuatmu gemuk? Itu tidak akan menyebabkan keuntungan lemak, tetapi garam akan membuat AndaLihat lebih gemukItu menyebabkan kembung. Berpegang teguh pada rekomendasi harian Institute of Medicine sebesar 2.300 miligram per hari atau kurang dapat membantu Anda menjaga perut kembung, tekanan darah tinggi, dan kondisi kesehatan lainnya di teluk. Dan untuk lebih, mengungkap25 makanan tinggi natrium yang harus Anda perhatikan!

Asupan air yang memadai sangat penting untuk semua fungsi tubuh Anda, dan semakin banyak Anda minum, semakin baik peluang Anda untuk tetap kurus. Jadi satuStudi Universitas Utah, Peserta diet yang diperintahkan untuk minum dua cangkir air sebelum setiap makan kehilangan berat badan 30% lebih banyak daripada rekan-rekan mereka yang haus. Dan Anda dapat memperbesar efeknya dengan menambahkan es. Peneliti Jerman menemukan bahwa enam cangkir air dingin sehari dapat mendorong dorongan metabolisme yang membakar 50 kalori harian. Itu cukup untuk menumpahkan lima pound setahun! Penambahan berat badan bukan satu-satunya akibat dehidrasi yang konsisten, ada juga7 efek samping dari tidak minum air yang cukup.

Menurut Peneliti Wake Forest, para ahli yang tidur lima jam atau kurang mengenakan lemak perut 2½ kali lebih banyak, sementara mereka yang tidur lebih dari delapan jam berkemas hanya sedikit kurang dari itu. Tembak rata-rata tidur enam hingga tujuh jam per malam - jumlah optimal untuk kontrol berat badan. Dan membakar kalori dalam semalam dengan ini8 cara untuk menurunkan berat badan saat Anda tidur!

Meskipun Anda dapat dipindai untuk kolesterol atau diabetes tinggi pada ujian tahunan Anda, dokter biasanya tidak menguji atau mencari tanda-tanda fisik defisiensi gizi - yang bisa berbahaya! Loy menyarankan agar kadar vitamin D Anda diperiksa jika tidak ada yang lain. "Banyak orang kekurangan dan bahkan tidak mengetahuinya - dan tidak mendapatkan cukup mungkin meningkatkan risiko osteoporosis, penyakit jantung, dan jenis kanker tertentu," dia memperingatkan. Baca lebih lanjut untuk menemukanVitamin penting Anda tidak mendapatkan cukup.

Jika tubuh Anda memiliki satu cacat besar, ini dia: Dibutuhkan 20 menit agar perut Anda memberi tahu otak Anda bahwa itu sudah cukup. Sebuah studi diJurnal Asosiasi Diet American Menemukan bahwa pemakan lambat mengambil 66 kalori lebih sedikit per makan, tetapi dibandingkan dengan rekan-rekan makan cepat mereka, mereka merasa seperti mereka sudah makan lebih banyak. Apa 66 kalori, Anda bertanya? Jika Anda dapat melakukannya di setiap kali makan, Anda akan kehilangan lebih dari 20 pound setahun! Untuk menurunkan berat badan lebih, jangan lewatkan daftar penting ini30 mitos nutrisi-rusak!

Satu studi yang diterbitkan dalam jurnalIlmu & Praktek Obesitas menemukan bahwa ketika diberi opsi, 98,6% individu obesitas memilih piring yang lebih besar. Terjemahan: Lebih banyak makanan, lebih banyak kalori, dan lebih banyak lemak tubuh. Pertahankan pemeriksaan Anda dengan memilih hidangan porsi yang lebih kecil. Jika perlu, Anda selalu dapat kembali selama beberapa detik.

AStudi Universitas Vermont Menemukan bahwa peserta kelebihan berat badan yang mengurangi waktu TV mereka hanya dengan 50% membakar 119 kalori tambahan sehari rata-rata. Itu kehilangan tahunan 12-pon otomatis! Maksimalkan hasil tersebut dengan multitasking saat Anda menonton-bahkan tugas rumah tangga ringan akan semakin meningkatkan luka bakar kalori Anda. Ditambah lagi, jika tangan Anda ditempati dengan piring atau binatu, Anda akan cenderung dengan mindlessly camilan - bahaya kerja utama lainnya yang terkait dengan waktu tabung.

Sebuah studi diJurnal Kebijakan & Pemasaran Publik menunjukkan bahwa dibandingkan dengan memesan a la carte, Anda mengambil seratus atau lebih kalori ekstra dengan memilih "combo" atau "nilainya makan." Mengapa? Karena ketika Anda memesan barang-barang yang dibundel bersama, Anda cenderung membeli lebih banyak makanan daripada yang Anda inginkan. Anda lebih baik memesan sedikit demi sedikit makanan Anda. Dengan begitu Anda tidak akan dipengaruhi oleh skema penetapan harga yang dirancang untuk merobohkan beberapa sen lagi dari saku Anda. Dan supaya Anda tahu, ini diaApa 11 pakar nutrisi makan di McDonald's!

Berita baik di sini: Dengan membaca ini, Anda sudah membentuk kebiasaan yang dapat membantu Anda menumpahkan pound. KapanPeneliti Australia Mengirim diet dan kebiasaan olahraga kepada 75 orang, mereka menemukan bahwa penerima mulai makan lebih pintar dan bekerja lebih banyak aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian mereka. Tidak mengherankan, kebiasaan (dan lingkar pinggang) dari non-penerima tidak bergerak.

Rata-rata American Guzzles hampir merupakan galon penuh soda setiap minggu. Kenapa begitu buruk? Karena penelitian 2005 menemukan bahwa minum satu hingga dua soda per hari meningkatkan peluang Anda kelebihan berat badan atau obesitas hampir 33%. Dan diet soda tidak lebih baik. Ketika para peneliti di San Antonio melacak sekelompok mata pelajaran lanjut usia selama hampir satu dekade, mereka menemukan bahwa dibandingkan dengan Nondrinkers, mereka yang minum dua atau lebih soda diet sehari menyaksikan pinggang mereka meningkat lima kali lebih cepat. Para peneliti berteori bahwa pemanis buatan memicu isyarat nafsu makan, menyebabkan Anda secara tidak sadar makan lebih banyak pada makanan berikutnya. Ada sangat besarManfaat Menyerah Soda!

Anda berhasil menghindari permen, yang cukup mengesankan - terutama pada hari-hari yang sangat menegangkan - tetapi Anda harus membiarkan uap entah bagaimana. Jika tidak, itu bisa mengarah pada kadar kortisol yang ditinggikan secara kronis, menyebabkan masalah tidur dan imunitas, kelainan gula darah dan kenaikan berat badan. Bagaimana seharusnya Anda chillax? Dietitian terdaftarLori Zanini., Rd, CDE, mengatakan stres relief sangat individual, jadi apa yang membantu BFF Anda rileks mungkin tidak berfungsi untuk Anda. Berikan beberapa taktik yang berbeda coba dan lihat apa yang paling cocok untuk Anda. Berlatih yoga, bertemu dengan teman-teman dan mencabut teknologi untuk malam hari adalah semua hal yang dikatakan Zanini layak ditembak.

Jika Anda baru saja melompat di atas paleo atau karbohidrat rendah, lanjutkan dengan hati-hati! "Sering diet yang memotong seluruh kelompok makanan tidak memungkinkan untuk keseimbangan dan moderasi kita perlu mengikuti rencana makan yang sehat dan seumur hidup," Warns Zanini. "Plus, diet yang mengikuti rencana ini mungkin rentan terhadap kekurangan nutrisi yang berpotensi berbahaya. Atau mereka mungkin bosan dengan rencana terbatas mereka dan akhirnya berlebihan di jalan," Warns Zanini. Untuk mempelajari lebih lanjut, kami mengumpulkan panduan definitif untukDiet terbaik & terburuk untuk penurunan berat badan.

Sebuah studi dari Universitas Alabama menemukan bahwa pemakan emosi - mereka yang mengaku makan sebagai respons terhadap stres emosional - 13 kali lebih mungkin kelebihan berat badan atau obesitas. Jika Anda merasakan dorongan untuk makan sebagai tanggapan terhadap stres, cobalah mengunyah sepotong permen karet, menenggak segelas air, atau berjalan-jalan di sekitar blok. Buat respons otomatis yang tidak melibatkan makanan dan Anda akan mencegah diri Anda mulai dari kelebihan kalori.

Hanya karena makanan Anda sehat bukan berarti Anda tidak perlu berlatihkontrol porsi. Ingat, bahkan makanan bajik memiliki kalori! Setengah dari piring Anda harus diisi dengan sayuran dan setengah sisanya harus memegang porsi seukuran ponselprotein tanpa lemak, porsi berukuran tinju, dan sedikit lemak tidak lebih besar dari ukuran jari penunjuk Anda.

Breadsticks, Biskuit, dan keripik dan salsa mungkin gratis di beberapa restoran, tetapi itu tidak berarti Anda tidak akan membayar untuk mereka. Setiap kali Anda memakan salah satu breadstick gratis taman zaitun atau biskuit teluk Cheddar Red Lobster, Anda menambahkan 150 kalori tambahan untuk makan Anda. Makanlah tiga selama makan malam dan itu 450 kalori. Itu juga kira-kira jumlah kalori yang dapat Anda harapkan untuk setiap keranjang chip tortilla yang Anda dapatkan di restoran Meksiko lokal Anda. Yang lebih buruk, tidak ada kalori ini yang dipasangkan dengan nilai nutrisi penukaran. Pertimbangkan mereka junk food pada steroid.

Mari kita jawab pertanyaan lagi: Apakah lemak membuat Anda gemuk? Tidak! Anda tahu bahwa makan lemak trans dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, penambahan berat badan, dan stroke, jadi Anda pintar untuk menjauh. Tetapi tidak semua lemak perlu membuat daftar "jangan makan" Anda.Mengkonsumsi lemak sehat Seperti biji rami dan kacang-kacangan sebenarnya dapat membantu Anda langsing dan tetap sehat. "Lemak tidak hanya membantu kita menyerap banyak vitamin dari diet kita, tetapi mereka juga membantu kita tetap lebih lama, yang dapat membantu upaya penurunan berat badan," jelas Zanini. Dia menyarankan untuk mengonsumsi satu porsi lemak sehat setiap kali Anda duduk untuk makan. Ini bisa berupa 1/4 cangkir almond atau kenari, beberapa sayuran tumis dimasak dengan satu sendok makan minyak zaitun atau beberapa irisan alpukat.

Anda mungkin berpikir itu bermanfaat untuk pembayaran per jam Anda, atau untuk membuktikan diri kepada bos Anda, tetapi makan siang di meja Anda tidak melakukan pinggang Anda. Dan Anda bukan satu-satunya yang melakukan ini. Menurut penelitian yang dilakukan oleh NPD Group, kira-kira 62% profesional Amerika makan "al-Desko." Masalahnya adalah Anda makan dengan terganggu, yang dapat menyebabkan Anda mengkonsumsi hingga 50% lebih banyak kalori daripada yang Anda maksudkan, menurut ulasan 2013 diAmerican Journal of Clinical Nutrition. Sebaliknya, luangkan satu menit dari pekerjaan dan makan di ruang istirahat, di taman terdekat, atau bahkan di restoran.

Apakah Anda selalu merasa kembung setelah makan biji-bijian? Apakah Anda seorang kekasih susu tetapi terus-menerus merasa tersumbat? Banyak dari kita mencoba untuk bekerja melalui masalah-masalah ini, menyikat tubuh kita seperti mereka bukan masalah. Namun pada kenyataannya, mereka mungkin tanda-tanda intoleransi makanan atau alergi, yang dapat berkontribusi terhadap peradangan ekstra, sistem kekebalan tubuh yang melemah, dan penambahan berat badan. Belajarlah untuk mendengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda dengan memperhatikan ketidaknyamanan dalam jurnal makanan.

"Alkohol dapat membuat Anda mengantuk, tetapi menghambat kemampuan Anda untuk mendapatkan kualitas tidur dalam nanti malam. Idealnya, tidak memiliki minuman 90 hingga 120 menit sebelum tidur. Ini akan memungkinkan waktu yang cukup bagi tubuh Anda untuk memetabolisme alkohol sebelum tubuh Anda beralih ke tahap mendalam tidur, "kataMike Roussell, PhD..

Sebelum Anda bisa datang "dengan yang baru," Anda harus pergi "dengan yang lama!" Karena para peneliti telah menemukan bahwa orang akan mencapai makanan apa pun yang lebih dekat - terlepas dari apakah itu apel atau popcorn - itu akan menguntungkan Anda untuk menyingkirkan makanan ringan yang dapat menggagalkan upaya langsing Anda. Jangan percaya kita? Nah, bagaimana dengan ini: sebuah studi oleh peneliti Universitas Cornell, menemukan bahwa wanita yang memiliki soda duduk di meja mereka dengan rata-rata 26 pound lebih, sereal tambahan 20 pound, dan kue-kue lebih dari 8 pound lebih dibandingkan dengan mereka yang memiliki countertops. Pelajarannya jelas: lempar junk food Anda di tempat sampah untuk membuat pilihan yang lebih baik dan menurunkan berat badan.40 ahli gizi memberi tahu kami makanan yang harus Anda makan setiap hari, Jadi, Anda dapat mengganti sampah itu dengan makanan sehat ini!

Hanya karena Anda akan melihat film tidak berarti Anda perlu membeli popcorn ekstra besar. Hal yang sama berlaku untuk makanan sisa dari pertemuan pagi yang telah ditempatkan di ruang istirahat. Hanya karena itu gratis - atau karena Anda bosan-bukan berarti Anda harus makan. Setiap kali Anda melihat makanan yang menggoda Anda, tanyakan pada diri sendiri, "Apakah saya benar-benar lapar?" Uji diri Anda dengan merobohkan secangkir air dan menunggu 10 menit. Sekitar 60% dari waktu, orang tidak tepat menanggapi haus dengan makan bukannya minum, menurut aFisiologi & Perilaku belajar. Itu salah satunyaalasan kamu selalu lapar.

Ya, kebiasaan makan yang buruk ini cocok untuk segala hal mulai dari soda dan alkohol hingga pembersihan jus dan teh botolan. Itu karena minuman seringkali kekurangan lemak dan serat sehat: dua nutrisi memuaskan yang menjaga rasa lapar di teluk. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition Menemukan bahwa peserta akhirnya minum lebih banyak (dan dengan demikian mengkonsumsi lebih banyak kalori) sampai mereka merasa puas, dibandingkan dengan ketika mereka makan makanan padat.

Ada beberapa faktor saat bermain ketika datang ke rasa kenyang, dan para ahli percaya bahwa suara dan tindakan fisik mengunyah membantu memantau konsumsi Anda; Mereka pikir mengunyah bahkan akan meningkatkan kenyang lebih baik daripada menghirup. Jadi, ambil isyarat dari penelitian baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal yang sama - yang menemukan bahwa smoothie tebal membuat orang merasa lebih penuh daripada minuman tipis dengan jumlah kalori yang sama - dengan menambahkan dalam satu sendok yogurt Yunani dan taburan kacang renyah untuk Andaminuman berprotein di pagi hari.

Tidak, itu bukan karena metabolisme Anda melambat setelah waktu ini - itu umumMitos Makanan. Tetapi memang benar bahwa pemakan larut malam lebih cenderung menambah berat badan dibandingkan dengan mereka yang memanfaatkan burung awal khusus, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNafsu makan. Ini bukan karena mereka tidak membakar kalori itu dengan cepat; Itu karena burung hantu malam ini lebih cenderung makan makan (setelah kelaparan sendiri sejak makan siang) dan kemudian memilih makanan yang tidak sehat yang tinggi gula dan lemak untuk dengan cepat dimasukkan ke dalam perut mereka yang gemuruh. Tidak hanya makanan berenergi tinggi ini berkemas pada pound, tetapi banyak dari mereka dapat membuatnya lebih sulit untuk tertidur. Dan jika Anda belum tahu, tidur cukup adalah salah satu jawaban untukCara Kehilangan 10 Pound.

Ketika tiba saatnya untuk memesan, inilah saran kami: pesan sebelumnya. Seperti, tepat setelah Anda masuk ke kantor. Para peneliti dari Universitas Pennsylvania dan Carnegie Mellon University menemukan bahwa ketika orang memesan makan siang lebih dari satu jam sebelum makan, diet memilih makanan dengan rata-rata 109 kalori lebih sedikit daripada mereka yang memesan segera sebelum makan siang. Alasan di balik kalori yang disimpan? Kekuasaan Anda untuk memilih makanan sehat dengan cepat memburuk ketika pikiran Anda terganggu oleh perut gemuruh yang sangat membutuhkan makanan padat energi. Bicara tentang menjadiHangry..

Koki sering menambah lemak dan garam untuk membuat makanan lebih enak - tetapi bahan-bahan ini tidak selalu ada sesuatu yang mereka iklankan di menu. Karena Anda sudah perlu perawatan seperti itu untuk memilih makanan yang terdengar sehat, ambil langkah ekstra dan tanyakan apakah ada krim atau mentega di piring Anda. Jika ada, mintalah sayuran dan daging Anda untuk dimasak kering dan memiliki saus datang di samping sehingga Anda mengontrol berapa banyak yang berakhir di piring Anda. Setelah mengunyah angka-angka, kami menemukan bahwa tidak peduli restoran jenis apa yang Anda makan, Anda dapat menghemat hingga 1.000 kalori di setiap kali makan dengan membuat permintaan sederhana ini!