Good Lifestyle

The Cheesecake Factory adalah pilihan yang bagus untuk makan malam keluarga yang mudah, malam yang menyenangkan dengan teman-teman atau tempat brunch pergi akhir pekan.

Tapi, terima kasih pada porsi besar (belum lagi layar cheesecake berukuran mega yang hampir mustahil untuk ditolak), makan dengan sehat di sana tidak selalu sesederhana yang Anda inginkan. Di sini, 10 ahli gizi pada apa yang mereka pesan di restoran Amerika tercinta, dan mengapa.

"Pabrik Cheesecake dikenal karena suasana yang menyenangkan, sebagian besar dan makanan penutup lezat, dan sulit untuk mengendalikan nafsu makan Anda dan membuat keputusan tersehat ketika dihadapkan dengan semua opsi yang menggoda. Kuncinya adalah untuk kompromi. Saya mungkin memesan guacamole. Saya mungkin memesan guacamole sebagai hidangan pembuka dan membaginya dengan meja. Guacamole adalah cara yang bagus untuk mendapatkan lemak, kalium, serat, dan vitamin E sehat, ditemukan pada alpukat. Saya juga meminta sisi sayuran mentah seperti wortel, seledri, dan seledri. mentimun sehingga saya dapat membatasi diri untuk hanya satu ons chip (sekitar 5). Meskipun sisi sayuran akan dikenakan biaya tambahan, itu pasti sepadan jika itu berarti beberapa gigitan ekstra dari guac yang lezat itu, setelah itu berbelanja secara lezat, Aku akan menyeimbangkan makananku dengan salad ringan yang dikemas dengan protein kaya omega-3 seperti salad tuna tuna bakar atau salad salmon ramuan-kerak-dengan berpakaian, tentu saja! " -Lisa Moskovitz, Rd, CDN

"Jika saya makan di pabrik cheesecake, saya akan berpegang pada taco lembut skinnylicious. Mereka dipenuhi dengan ayam pedas atau udang, alpukat, tomat, bawang, cilantro dan crema, dan disajikan dengan sayuran Escabeche. Mereka datang dalam Pesanan tiga, tetapi saya hanya akan makan dua (dan tidak ada crema karena alergi), membuat jam makan di sekitar 400-500 kalori. Bonus tambahan: alpukat tidak hanya rasanya enak, tetapi juga dipenuhi dengan lemak sehat. Itu membantu menjaga saya tetap kenyang (dan menjaga kulit dan rambut tetap sehat)! Atau, saya akan tetap sederhana dengan dua telur rebus dan muffin Inggris dengan sisi salad hijau yang dilemparkan dari menu skinnylicious. Itu sekitar 550 kalori dalam total! " -Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, pendiriMiddleberg Nutrition.

"Aku akan pergi untuk tortilla jagung lembut yang diisi udang, yang dipenuhi dengan alpukat (kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat), tomat dan cilantro. Antara seafood dan semua sayuran, hidangan ini mengisi, bergizi dan bernilai gigitan." -Liz Weiss., MS, RD CO-AUTHOR, Tidak merengek dengan makan malamdan Panduan Moms untuk Meature Meals

"Terakhir kali saya di Cheesecake Factory, saya memesan dari menu skinnylicious baru mereka. Saya biasanya mulai dengan edamame yang dikukus atau artichoke panggang. Saya suka Edamame karena butuh beberapa saat untuk makan dan kedelai dalam seluruh bentuk mereka,. Tinggi serat dan tinggi protein, itu memenuhi rasa lapar saya tanpa menambahkan lemak atau kalori. Saya memilih untuk tidak memiliki saus pada edamame karena itu kemungkinan tinggi natrium. Artichoke sedikit manis, dimuat dalam makan dan menyenangkan rendah kalori. Untuk hidangan utama saya, saya pergi untuk salad Ahi Tataki yang bakar. Tuna dipasangkan dengan alpukat yang sehat jantung, dan campuran hijau dan jahe, yang merupakan antiinflamasi yang hebat. Saya memintanya untuk terus menyala Berpakaian 'jadi saya mendapatkan semua rasa tanpa lemak ekstra. Cahaya namun tinggi serat dan protein tanpa lemak, makanan ini dijamin untuk mengisi saya daripada mengisi saya. " -Amy Shapiro MS, RD, CDN,Nutrisi Nyata NYC.

"Saat makan di luar pabrik cheesecake atau di tempat lain - aku selalu mulai dengan salad jadi aku bisa mengisi sebelum makan dan tidak tergoda untuk makan keranjang roti yang ditakuti! Pabrik cheesecake memiliki salad rumah kecil dengan harga kurang dari 260 kalori, Tetapi saya berpakaian di samping untuk membawanya ke 200 atau bahkan sedikit lebih sedikit. Untuk hidangan utama, saya suka ayam tuscan skinnylicious. Hitungan kalori adalah 585 kalori untuk hidangan - tetapi porsinya besar, dan saya tidak t Selalu selesaikan. Artichoke di piring dikemas dengan serat untuk membuat Anda kenyang. Terkadang, saya memiliki mereka memegang Farro dan menambahkan sayuran kukus ekstra untuk membawa kalori ke bawah lebih jauh. " -Ilyse Schapiro MS, RD, CDN, pendiriIlyse schapiro nutrisi.

"Salah satu salad favorit saya di pabrik cheesecake adalah makan siang Santa Fe salad dengan 540 kalori. Saya meminta mereka untuk melayani saus dan keju di samping sehingga saya dapat memutuskan berapa banyak yang akan digunakan (biasanya jauh lebih sedikit daripada), Dan itu akan membaca kembali kalori dan lemak dengan mudah tanpa menyabotase rasa. " -Toby Amidor, MS, Ahli Nutrisi RD dan penulisYogurt dapur Yunani: lebih dari 130 resep sehat yang lezat untuk setiap kali makan hari itu,Penemu dariToby Amidor Nutrition.

"Ketika saya makan di pabrik cheesecake, saya hampir selalu memesan burger sayuran skinnylicious yang disajikan dengan salad sisi. Saya tidak memilihnya karena ada di menu skinnylicious, tetapi karena memiliki rasa yang menakjubkan dan dikemas penuh nutrisi. Burger vegetarian ini merupakan langkah di atas norma karena dibuat dengan biji-bijian seperti farro dan bahan-bahan kaya antioksidan seperti jamur, kacang hitam dan bawang. Saya melewatkan Mayo untuk menjadikannya pilihan yang bahkan lebih sehat. " -Gina Consalvo, MA, RD, LDN, CDE, NCC, pendiriMakan dengan baik dengan Gina, LLC

"Di pabrik cheesecake, salad tuna tangi yang disoda adalah favorit yang pasti; itu mengisi dan beraroma, tetapi masih meninggalkan ruang bagi saya untuk menikmati segelas anggur dan bahkan berbagi hidangan pembuka Edamame dengan meja. Anda dapat mengurangi kalori dan lemak Bahkan dengan menggunakan hanya setengah dari saus vinaigrette. Ayam dan jamur membungkus selada adalah favorit lain. Jumlah kalori seimbang dengan sekitar 27 gram karbohidrat, 23 gram protein dan 16 gram lemak per piring. Itu juga Meninggalkan ruang untuk menikmati segelas anggur dengan makanan saya tanpa berlebihan. Namun, konten natrium cukup tinggi (915 mg), jadi pastikan untuk minum banyak air dengan makanan Anda. " -Heather Mangieri, MS, RD, CSSD

"Di pabrik cheesecake, Salad Kale dan Quinoa memberikan makanan seimbang yang memuaskan rasa lapar saya, bahkan pada hari-hari saya menginginkan sesuatu yang lebih substansial daripada salad. Saya biasanya lapar satu jam kemudian ketika saya memiliki salad sebagai makanan, tetapi Teksturnya yang memuaskan, piring, dan rasa ini membuat saya kenyang dan bersemangat. Dimasak al dente, protein dan serat kaya quinoa (8,14 gram protein dan serat 5,2 gram per cangkir) kontras dengan kangkung renyah, paprika merah dan anggur manis membuat Makan siang Light Lemony yang akan menopang dan memberi energi pada saya sepanjang sore. " -Libby Mills., MS, RDN, LDN, Juru Bicara Nasional untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika

"Terkadang senang menuruti burger berair saat makan di luar. Saya telah menemukan bahwa burger kalkun panggang kokin itu memuaskan keinginan saya untuk burger, ditambah salad hijau akan membuat Anda kenyang dan sepenuhnya terganggu dari makan semua roti yang mereka bawa. Anda! Ini datang pada 520 kalori, 8 gram lemak, 38 gram karbohidrat dan 28 gram protein. " -Jim White, RD, Spesialis Kebugaran Kesehatan ACSM, Akademi Nutrisi & Juru Bicara Diet, Pemilik,Jim White Fitness & Nutrition Studios

"Ketika saya makan di pabrik cheesecake, saya suka salad ayam dan alpukat Sheila (tidak ada strip tortilla dan berpakaian di samping) karena campuran rasa gurih dan manis, lemak sehat dari alpukat dan kacang mete, percikan rasa dari cilantro dan vitamin A, C, E dan K dari campuran hijau, wortel dan cilantro! Selain itu, saya penggemar besar ramuan salad salmon berkerak (berpakaian di samping). Saya suka ini untuk lemak omega 3 yang sehat, porsi yang murah hati dan campuran Sayuran dan bahan-bahan rendah secara keseluruhan untuk hidangan yang memuaskan tetapi tidak terlalu luar biasa. " -Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN,Lauren Minchen Nutrition, PLLC

"Sebagai alternatif dari pesanan saya yang biasa, saya kadang-kadang akan pergi untuk ayam tuscan dari menu skinnylicious. Ini penuh dengan rasa dan sumber yang bagus dari protein tanpa lemak dan serat dari sayuran beraroma dan herbal! Saya meninggalkan Farro di piring untuk mengurangi. Kalori dan simpan makanan ini tanpa ramping. Pilihan yang bagus ini adalah hasil telur Anda sendiri. Saya suka omelet untuk makan, terutama di restoran! Dengan opsi ini, Anda dapat memilih bahan-bahan dan memiliki kesempatan untuk mengendalikan kalori. saya Memesan telur dadar (telur utuh untuk vitamin dan fitonutrien!) Dengan jamur, bayam, tomat dan alpukat untuk dosis vitamin B, vitamin A, C dan E, serat, fitonutrien dan lemak sehat! " -Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN

"Ayam Tuscan adalah pilihan nomor satu saya untuk mendapatkan makanan seimbang tanpa terlindas. Ayam Tuscan mengandung tomat, artichoke, caper, basil segar dan vinaigrette balsamic di atas sayuran segar dan farro Butir, dan sayuran jadi sempurna untuk dimiliki dan masih tetap di jalur! Muncul di 585 kalori, 24 gram lemak, 35 gram karbohidrat dan 45 gram protein. " -Jim White, Rd, Spesialis Kebugaran Kesehatan ACSM

Ketika datang ke makanan penutup, semua gooey itu, pilihan lezat di pabrik cheesecake sangat tinggi kalori. Saya akan berbagi satu item dengan meja saya dan mengambil beberapa gigitan hanya untuk memuaskan gigi manis saya - mereka dikenal karena cheesecake mereka!. Pabrik cheesecake sangat bagus dengan tas doggy, jadi saya cenderung mengambil rumah ekstra untuk anak-anak saya atau makan di kemudian hari. "- Toby Amidor, MS, RD