Good Lifestyle

Dunia kesehatan bisa menjadi tempat yang membingungkan dan misterius. Ada begitu banyak informasi di luar sana dan dapat berlebihan untuk mengetahui arah mana yang harus masuk. Jadi, mengapa tidak hanya mengambil beberapa tips diet mudah dan melakukannya sebanyak mungkin? Benar?! Salah. Moderasi adalah kunci ketika datang ke kehidupan yang sehat dan tubuh yang lebih ramping. Diaadalah mungkin untuk berlebihan bahkan jika mereka telah mendapatkan lencana "longgar penurunan berat badan" atau label "diet". Jika Anda merasa seperti telah menempatkan hati dan jiwa Anda (dan tubuh) ke dalam rencana hidup sehat Anda, tetapi skala masih tidak akan terjadi, Anda mungkin berlebihan. Cari tahu apakah ada di bawah ini berlaku untuk Anda dan kemudian jangan lewatkan ini30 tips penurunan berat badan lebih baik daripada menghitung kalori.

Baca buku diet apa pun, tanyakan kepada ahli gizi - hei, gulir ke situs web kami! Kami dapat menjamin bahwa Anda akan berulang kali menemukan tip yang sama berulang-ulang: Minumlah lebih banyak air. Kami percaya pada tip ini melalui dan sejak airmeningkatkan metabolisme Anda dan membuat tubuh Anda berfungsi dengan baik, tetapi kami di sini untuk memperingatkan Anda bahwa ituadalah mungkin untuk minum terlalu banyak air.

Sebuah studi baru-baru ini dariJurnal Klinis Obat Olahraga memperingatkan bahwa H20 minum berlebihan dapat mengejutkan ginjal dengan menyiram semua elektrolit Anda (alias garam). Ini menyebabkan sel-sel Anda membengkak yang menghasilkan pusing, mual, dan kadang-kadang bahkan kematian! Kami tidak berusaha menakuti Anda. Kitacinta Minuman air yang tinggi untuk membantu menendang penurunan berat badan Anda ke gigi tinggi, tetapi kami hanya tidak ingin Anda berlebihan. Alih-alih terus-menerus meninju H20, cukup selaras dengan tubuh dan menyesap ketika Anda merasa haus dan sebelum makan. Dengan begitu, Anda akan menyediakan tubuh Anda dengan air yang dibutuhkan tanpa menenggelamkan ginjal Anda! Untuk cara yang lezat dan bergizi untuk minum air secara bertanggung jawab, lihat50 Detox Waters Terbaik untuk Pembakaran Lemak dan Penurunan Berat Badan.

Tren diet baru-baru ini yang telah memperoleh popularitas adalah rencana "banyak makanan kecil sehari". Idenya adalah bahwa kadar gula darah akan tetap stabil sepanjang hari, Anda akan tetap dalam mode Calorie-Burn bahkan saat Anda duduk di meja, dan Anda tidak akan pernah cukup lapar untuk makan berlebihan. Kedengarannya bagus kan? Tidak begitu cepat.

Penelitian baru dari jurnalMetabolisme sel. menunjukkan bahwa penggembalaan mungkin tidak semua yang sudah retak. Studi ini menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi makanan selama berjam-jam selama hari itu kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang memakan waktu yang lama - terutama ke malam hari. Kami tidak akan pernah menahan Anda dari acamilan sehat Jika Anda lapar! Tapi jangan pergi keluar dari jalan Anda untuk terus mengobati sepanjang hari; Ini mungkin hanya membuat jeans Anda lebih ketat.

Industri diet telah mengajari kami bahwa makan lebih sedikit akan membuat kita menurunkan berat badan. Ini juga mengajarkan kita bahwa menghilangkan seluruh kelompok makanan seperti karbohidrat dan susu akan membantu kita mendapatkan tubuh impian kita. Kami berharap industri diet akan memotong semua kebingungan ini! Memotong kalori utama dan memotong seluruh kelompok makanan dapat membantu Anda memotong berat badan dalam sekejap, tetapi kami dapat menjamin bahwa pound itu akan merayap kembali dalam jangka panjang. Ketika Anda makan lebih sedikit, tubuh Anda masuk ke "Mode Starvation." Alih-alih membakar lemak untuk energi, tubuh Anda mulai menyimpannya karena tidak yakin tentang waktu berikutnya akan diberi makan amakan bergizi. Plus, tubuh Anda menjadi rampuh dalam mode ini, yang berarti otak Anda ingin Anda makan apa saja dan semuanya terlihat untuk menyimpan untuk cepat berikutnya. Isabel Smith MS, RD, CDN, diet terdaftar dan pendiri Isabel Smith Nutrition mengatakan untuk "bertujuan untuk tiga kali sehari dan satu atau dua camilan sepanjang hari untuk menjaga gula darah seimbang dan metabolisme menjadi kuat." Ini akan menangkal "mode kelaparan" dan membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Ya, itu benar, makan lebih sedikit ke arah lebih sedikit. Pastikan Anda makan mengisi, makanan bergizi seperti ini25 makanan terbaik untuk tubuh yang kencang.

Olahraga dan diet sehat adalah dua langkah treadmill ke arah yang benar menujupenurunan berat badan. Tapi - ya, Anda menebaknya - Anda bisa mengalahkan latihan juga. Olahraga adalah stresor pada tubuh Anda dan ketika tubuh Anda stres, ia melepaskan hormon yang dikenal sebagai kortisol. Sebuah studi baru-baru ini dari Yale University menemukan bahwa ketika produksi kortisol dalam overdrive, itu dapat meningkatkan penambahan berat badan, terutama pada wanita. Namun, kortisol tidak hanya menyebabkan tubuh Anda menyimpan lemak, tetapi juga mendorong Anda untuk menjangkau makanan berlemak yang manis untuk memulihkan tingkat energi. Ini adalah whammy ganda untuk menurunkan berat badan! Jadi, alih-alih memukul gym hari demi hari, butuh beberapa hari untuk bersantai. Atau, jika Anda tidak dapat menanggung pemikiran untuk diam, lakukan beberapa latihan menghilangkan stres seperti yoga atau berjalan santai. Ini akan membuat Anda tetap aktif, bebas stres dan bebas lemak! Oh, dan untuk beberapa makanan sehat untuk membantu memerangi stres, periksa ini22 Makanan Terbaik dan Terburuk untuk Stres!

Makan lebih banyak buah saat mengadopsi kebiasaan sehat sepertinya tidak punya otak, kan? Maksudku, buah-buahan menawarkan segala macam vitamin dan antioksidan dan mereka salah satunyaMakanan serat tinggi yang penting untuk menurunkan berat badan. Tetapi penurunan buah dan berat mungkin bukan sebagai apel pada apel seperti yang pernah kita pikirkan.

Inilah kebenaran pahit: sambil makan buahjadi Jauh lebih baik daripada menenggak kokas atau bungkus M & M, buah masih memiliki gula di dalamnya yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Tidak, makan pisang dengan sarapan dan oranye saat camilan nanti tidak akan membahayakan. Saat itulah buah menjadi peristiwa utama dalam diet Anda yang mungkin perlu Anda ambil langkah mundur. Buah terdiri dari gula yang dikenal sebagai fruktosa yang bertindak seperti gula lainnya; Ketika Anda terlalu banyak mengonsumsi, gula darah Anda naik. Lanjutan gula dalam darah ini menyebabkan tubuh Anda menyimpannya sebagai lemak dengan niat untuk merawatnya di waktu lain. Tetapi jika Anda terus-menerus mengonsumsi buah, tubuh Anda tidak akan pernah mendapatkan kesempatan untuk membakarnya, membuatnya tidak mungkin menurunkan berat badan. Kami senang mencintai buah sama seperti orang berikutnya, kami hanya tidak ingin Anda pergi pisang dengan itu! Untuk makanan sehat untuk bekerja ke dalam diet Anda yang bukan buah, lihat ini30 makanan yang melelehkan cinta menangani.

Selama bertahun-tahun, Extended CardioNS latihan penurunan berat badan untuk penurunan berat badan. Berolahraga selalu berarti untuk jangka panjang atau memukul gym untuk menghabiskan lebih dari satu jam di elips. Namun, penelitian terbaru dari Australia menemukan bahwa mencampur dalam pelatihan interval intensitas tinggi (semua intensitas untuk semburan waktu singkat, kemudian beristirahat, maka ulangi) adalah alat penurunan berat badan yang sangat efektif.

Tapi itu bukan hanya HIIT itulah kunci kebugaran; Ini beragam secara umum. Mengambil beberapa hari libur dari rencana latihan standar Anda untuk mengambil kelas Pilates, menabrak bagian bobot gratis di gym, atau bermain olahraga akan membuat otot-otot Anda menantang karena Anda akan bekerja semua bagian tubuh Anda yang berbeda. Lebih banyak otot berarti lebih terbakar kalori sepanjang hari, jadi lanjutkan dan campur! Dan pastikan untuk mengisi bahan bakar dengan salah satu favorit kamiProtein Shake Recipes. Setelah latihan Anda.

Banyak orang berpikir bahwa Anda tidak bisa berhasilmenurunkan berat badan Jika Anda tidak melacak berat badan Anda. Ini setengah benar. Ya, penurunan berat badan berarti mengetahui berapa banyak berat yang hilang dibandingkan dengan di mana Anda memulai, tetapi berlebihan pada skala adalah cara yang pasti untuk mengatur waktu besar. Berat badan adalah sesuatu yang secara alami berfluktuasi. Segala sesuatu dari waktu hari ke suhu tubuh ke komposisi tubuh (I.E. otot berbobot lebih dari lemak) dapat memberi tip skala dalam satu arah atau yang lain. Ini berarti bahwa ketika Anda menginjak skala untuk menemukan bahwa Anda tiba-tiba mendapatkan lima pound, Anda akan berkecil hati dan Anda mungkin melempar handuk. Realita? Lima pound itu mungkin berarti satu hal dan satu hal saja: sama sekali tidak ada!

Jangan percaya kita? Ambil dariJillian Michaels., Ratu Mayat Toned! Michaels menyarankan untuk menginjak skala seminggu sekali (selalu pada waktu dan hari yang sama) untuk menghindari kesalahan acak dan untuk menghindari berkecil hati dari melihat beberapa pound tambahan bahkan setelah beberapa hari kerja keras. Alih-alih meneteskan angka, ketagihan pada bagaimana perasaan Anda dan bagaimana pakaian Anda cocok. Ini adalah ukuran yang jauh lebih baik dari kemajuan kesehatan dan kebugaran Anda daripada skala apa pun!

Sebuah studi baru-baru ini dari Spanyol menemukan bahwa mereka yang mengkonsumsi lebih dari asupan protein harian yang direkomendasikan mereka lebih cenderung kelebihan berat badan seiring waktu. Jangan salah sekali; dengan faktor kepenuhan jangka panjang dan kualitas meningkatkan otot, protein adalah bagian penting dari aRencana penurunan berat badan yang sukses-Tapi hanya jika digunakan dengan benar. Asupan protein per hari yang direkomendasikan setiap hari adalah 56 gram untuk pria rata-rata dan 46 gram untuk rata-rata wanita. Banyak orang bangun, turun beberapa telur, menyelesaikan latihan mereka dengan protein shake, bungkus ayam ke salad makan siang mereka, dan kemudian selesaikan hari dengan steak untuk makan malam. Namun, satu dada kecil ayam memiliki 27 g protein, yang berarti hanya dua yang akan berlebihan untuk wanita pada hari itu. Dunia penurunan berat badan adalah protein-terobsesi dan jelas untuk melihat betapa mudahnya untuk menyelesaikannya.

Masalah dengan bar protein adalah bahwa mereka sering dipasarkan sebagai alat penurunan berat badan tetapi merekaapa pun tapi itu! Bilah ini biasanya dikemas dengan gula dan bahan-bahan buatan, kombo yang sempurna untuk dikemas pada lemak. Untuk mendapatkan jumlah protein yang sesuai tanpa tambahan gula dan aditif, lihat daftar ini12 Bar Protein Terbaik Peringkat!.

Serat adalahProtein sepupu penurunan berat badan. Mereka berdua dipuji sebagai pahlawan kesehatan karena kemampuan mereka untuk mengisi Anda tanpa mengisi Anda. Selain kepenuhan rendah kalori, serat membantu menjaga sistem pencernaan Anda berjalan dengan lancar dan bahkan menurunkan risiko penyakit jantung Anda. Tetapi seperti protein, itu benar-benar dapat berantakan dengan tubuh Anda ketika dikonsumsi berlebihan karena makan terlalu banyak serat mengganggu penyerapan mineral. Ini berarti hal-hal seperti besi (penting untuk kesehatan darah) dan kalsium (esensial untuk kesehatan tulang) tidak diserap ke dalam tubuh untuk membantu tubuh Anda berdengung dan sehat. Ketika Anda makan terlalu banyak serat, Anda juga cenderung menderita sakit perut, kembung, dan gas - membuat Anda tidak nyaman selama berjam-jam setelah makan terakhir dan membuat semua brokoli ekstra yang Anda makanjadi tidak layak.

Pertama dan terutama, manusia telah hidup untuk waktu yang sangat lama tanpa "pembersihan" atau "detoksifikasi". Percaya atau tidak, tubuh sebenarnya cukup bagus untuk menghilangkan racun dan limbah. Ginjal kami secara alami menyaring darah kami dan hati kami secara alami menghilangkan racun. Tetapi dalam beberapa tahun terakhir, makanan kesehatan telah menjadi trendi dan tren itu telah melahirkan banyak mode diet yang sebenarnyalakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan. Salah satunya adalah jus. Gagasan di balik jus adalah untuk memeras semua nutrisi dalam buah-buahan dan sayuran untuk mendapatkan makanan rendah kalori, nutrisi. Pada kenyataannya, jus ini adalah protein rendah, serat rendah, makanan tinggi gula. Jika Anda telah memperhatikan, Anda tahu bahwa makanan tinggi pada gula lonjakan tekanan darah dan pada akhirnya menyebabkan Anda mendapatkan lemak.

Plus, jus sangat rendah kalori sehingga mereka mengirim tubuh Anda ke dalam "mode kelaparan" yang memicu tubuh Anda untuk menyimpan makanan sebagai lemak dan pesta makan makanan apa pun yang bisa Anda dapatkan di selanjutnya. Sambil dipuji sebagai simbol kesehatan, jus sebenarnya adalah perangkap penambah berat badan. Jadi, berdagang makan siang cair Anda untuk salah satunyaMakan siang ini Terbuat dari makanan yang solid dan sehat untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan dan sukses.