Good Lifestyle

Sendi makanan cepat saji memiliki rap buruk - dan itu tidak benar-benar tidak beralasan. Sebagian besar burger dan restoran cepat makan diciptakan untuk orang-orang yang menginginkan sesuatu yang lezat dan murah di nampan mereka dalam hitungan menit, tidak peduli biaya kalori.

Tetapi waktu telah berubah sejak drive pertama-melalui dibuka pada tahun 1947. Orang-orang tidak hanya ingin makanan cepat saji menjadi, baik, cepat, mereka juga ingin cukup sehat untuk menjaga mereka di jalan setapakpenurunan berat badan cepat. Masalahnya adalah, itu tidak selalu mudah untuk mengidentifikasi opsi menu yang ramah pinggang. Bahkan, melalui penelitian kami yang luas tentang masalah ini, kami datang untuk menemukan bahwa kelebihan kalori, lemak, dan natrium sering bersembunyi di piring yang paling tidak Anda harapkan. Salad 750 kalori, siapa saja? Atau bagaimana dengan bungkus ayam dengan nilai lemak sehari?

Untuk membantu Anda menavigasi semua restoran favorit Anda dengan mudah, kami telah mengembangkan panduan kotor N 'kotor ini ke tanah makanan cepat saji dan mengisinya dengan nugget informasi yang perlu diketahui oleh setiap diet. Bookmark Halaman ini dan lihat kembali sebelum memesan makan siang Anda berikutnya saat dijalankan. Dan setelah Anda melihat betapa mudahnya makan makanan yang masuk akal di drive-thru, lihat ini40 hal yang selalu dimiliki juru masak yang sehat di dapur mereka Untuk tetap berada di jalur menuju gol flat-perut Anda di rumah juga.

Hanya beberapa tahun yang lalu, Anda dapat menarik ke jendela Arby, memesan sandwich ayam bakar, dan cukup yakin Anda menjaga makan siang di bawah 500 kalori. Tetapi rantai itu mundur selangkah dengan menghilangkan garis ayam panggang. Kredit ARBY untuk Nixing lemak trans dari minyak gorengnya tahun lalu, tetapi restoran hanya menawarkan satu sisi yang belum merendam panjang dalam pemandian minyak panas.

Strategi Survival: Anda tidak melakukan diri sendiri dengan baik dengan memesan menu segar pasar; Kepala-palsu itu mengarah ke jalan buntu seperti 800 kalki panggang Turki & bacon sandwich. Sandwich daging sapi panggang atau meleleh biasa akan menghemat rata-rata hampir 300 kalori di atas sandwich atau bungkus segar pasar. Untuk hidangan restoran yang lebih sehat yang akan membuat perut Anda tetap rata, periksa ini25 restoran restoran di bawah 500 kalori.

Burger Baron yang terkenal di dunia telah datang jauh sejak publikasi makanan cepat saji - setidaknya bergizi berbicara. Lemak trans hilang dari minyaknya, jumlah bom kalori telah berkurang, dan ada lebih banyak pilihan yang sehat, seperti salad dan parfaits yogurt dari sebelumnya. Namun, terlalu banyak item sarapan dan makan siang masih teratas tanda 500 kalori, dan menu makanan penutup adalah kekacauan total.

Strategi Survival: Saat sarapan, tidak terlihat lagi dari telur McMuffin - itu tetap menjadi salah satu cara terbaik untuk memulai hari Anda di dunia makanan cepat saji. Ayam panggang dan bungkus camilan membuat makan siang yang sehat. Berbelanja berbelanja pada mac atau kuartal besar, tetapi hanya jika Anda melewatkan kentang goreng dansoda.

BK mengundang Anda untuk "istirahat dari kebosanan." Anda pasti tidak akan bosan ketika Anda melihat ke bawah dengan horor panik di skala kamar mandi. Aturan praktis di Burger King harus curiga dengan apa pun yang ditemukan setelah Taylor Swift lahir: pilihan baru seperti smoothie dan minuman kopi yang dimuat gula dengan hampir sebanyak mungkin kalori karena makan lebih sulit. Untungnya, Standbys seperti Whopper Jr., hamburger dasar dan irisan apel memberi Anda jalan keluar.

Strategi Survival: Mulailah hari Anda dengan sandwich muffin. Untuk makan siang, cocok dengan hamburger biasa, Whopper Jr., atau sandwich tendergrill dengan irisan apel dan air, dan Anda akan lepas dengan sekitar 700 kalori. Untuk picks menu yang lebih hemat ab, lihat laporan eksklusif kami,Apa 11 Petugas Diet Order di Burger King.

Baja Fresh seperti Komunisme atau Teman dengan Manfaat: Secara teori, kedengarannya bagus, tetapi dalam praktiknya, gagal total. Sangat menyenangkan bahwa Baja membuat semua item menunya segar di tempat, tetapi mengapa itu tidak bisa membuat burrito ayam sederhana dengan kurang dari 790 kalori? Untuk meminimalkan kerusakan, beralih ke taco-lalu putar ke pintu.

Strategi Survival: Kecuali jika Anda nyaman mengisi 30 gram lemak ke dalam arteri Anda sebelum makan malam, hindari nacho dengan cara apa pun. Bahkan, hindari hampir semua hal pada menu ini kecuali taco, torta, atau salad atasnya dengan Salsa Verde dan disajikan tanpa mangkuk tortilla Elephantine. Atau lebih baik lagi, makan malam yang lezat di rumah dengan bantuan ini35 Resep Pot Crock Sehat.

Di masa lalu, kami menegur Blimpie karena cintanya pada lemak trans. Sejak itu, rantai itu diam-diam menghapus semua minyak berbahaya dari menu-nya dan mendapatkan tempat kehormatan dalam buku kami. Tapi itu tidak berarti menu bebas dari bahaya. Blimpie suka mencicipi minyak pada hampir semua yang berisi daging deli, dan ada beberapa kapal selam berdosa yang atas tanda 1.000 kalori.

Strategi Survival: Sandwich teriyaki ayam panggang berukuran biasa adalah salah satu yang terbaik dalam bisnis ini. Kami juga menyukai Sub Turki dan Provolone. Tetapi lewati bungkus dan sebagian besar sandwich panas. Dan tidak peduli sandwich yang Anda pilih, bertukar mayo dan minyak untuk mustard atau saus ringan. Untuk pertukaran makan siang yang lebih hemat lemak, periksa ini35 Chips terlaris.

Menu Pasar Boston tetap menjadi kantong campuran protein tanpa lemak dan lauk padat kalori. Piring kombinasi yang sehat masih bisa didapat, tetapi tapak dengan ringan di antara banyak tambang darat gizi. Apa yang benar-benar dibutuhkan menu ini lebih sedikit mentega, lebih sedikit keju, dan makeover meatloaf, kue pai ayam atas pastry, dan seluruh garis sandwich.

Strategi Survival: Pasangan Turki panggang atau ayam daging putih dengan satu atau dua sisi sayur, dan Anda memiliki makan malam yang solid. Tetapi hindari kalori-sarat ayam daging gelap, meatloaf, pie pot, dan hampir semua yang disajikan antara dua potong roti. Dan pilih sisi Anda dengan hati-hati. Kentang baru, kacang hijau, dan sayuran kukus segar semuanya picks yang masuk akal. Mencari lebih banyak cara untuk menyimpan kalori? Baca pada ini50 camilan dengan 50 kalori atau kurang!

Ada banyak cara Anda bisa salah di sini, tetapi Au Bon Pain Couples Inventarisasi item sehat yang luas dengan standar transparansi nutrisi yang tak tertandingi. Gunakan kios nutrisi di tempat untuk mencari salah satu lusinan jalur ke makanan yang masuk akal. Atau hanya memilih salah satu yang luar biasasup. atau salad, atau pasangkan dua item kecil dari menu semua bagian.

Strategi Survival: Buang bagel dan makanan panggang dari rutinitas sarapan Anda dan pilih telur sebagai gantinya. Adapun makan siang, sup adalah pilihan yang bagus dan ada banyak pilihan rendah kalori pada menu semua bagian, tetapi menghindari paket daya Mediterania. Kedengarannya samar-samar sehat, tetapi apa yang sebenarnya dikemas adalah 800 kalori yang lumayan.

Carl's Jr. mungkin memiliki iklan yang bersemangat, tetapi beberapa penawarannya benar-benar terhormat, dimulai dengan garis-garis 500 kalori-atau-kurang burger kalkun dan bintang-bintang ayam, versi nugget rantai itu pada hanya lebih dari 40 kalori. (Untuk melihat bagaimana mereka menumpuk ke nugget makanan cepat saji lainnya, periksa laporan eksklusif kami,Setiap makanan cepat saji peringkat nugget!.) Masih, banyak burger mengirimkan dua kali kalori dari Mac Big Mac, dan hampir semua hal di menu sarapan membuat pagi yang buruk.

Survival Strategi: Pilihlah salah satu salad, tetapi pastikan Anda memilih ganti balsamic rendah lemak (35 kalori) dan bukan keju biru (320 kalori). Sandwich ayam bbq charbroiled atau salah satu burger kalkun membuat pilihan sehat. Sarapan? Makan di rumah - tetapi lihat laporan kami,50 makanan sarapan terbaik untuk peringkat berat badan pertama!

Chick-fil-A berada di peringkat yang terbaik dari perusahaan cepat saji utama negara itu, berkat garis sandwich ayam rendah kalori dan daftar sisi sehat yang mengesankan seperti parfaits yogurt dan berbagai salad. Tetapi menu memang tampaknya beringsut ke atas di departemen kalori dan natrium.

Strategi Survival: Alih-alih nugget atau strip, lihat sandwich ayam bakar atau sandwich ayam goreng klasik. Dan sub dalam sisi sehat - salad atau sup - untuk ongkos goreng standar. Hanya saja, jangan melengkapi makanan Anda dengan shake - tidak ada yang kurang dari 500 kalori.

Kami selalu memujiChipotle. untuk integritas bahan-bahannya dan fleksibilitas menunya. Dan tambahan dari opsi protein vegan, Sofritas, di beberapa outletnya adalah langkah gizi besar ke depan. Tapi bar burrito ini masih bisa lebih baik. Setelah bertahun-tahun memberitahu orang-orang untuk menghindari chip perusak makan (570 kalori), tepung burrito tortilla (300 kalori), dan vinaigrette (270 kalori), kami memiliki tantangan untuk chipotle: menawarkan versi yang lebih kecil dari burrito penghilang perut Anda.

Strategi Survival: Chipotle adalah tentang penyesuaian. Dengan salsa segar, kacang-kacangan, selada, dan sayuran bakar, Anda bisa mendapatkan makanan nutrisi yang solid. Pilih mangkuk di atas burrito, lewati nasi putih dan krim asam, dan Anda akan baik-baik saja.

Meskipun ini adalah salah satu rantai terbaik untuk bersantai, beberapa ongkos terbaik COSì hanya tersedia selama musim tertentu. Barang-barang sepanjang tahun relatif ringan, terutama dalam natrium, dibandingkan dengan status quo industri, tetapi mayoritas dapat berdiri untuk menumpahkan beberapa ratus kalori. Ini termasuk beberapa sandwich dan salad; Semua lelehan, sandwich telur dadar, muffin, dan scone; Dan terutama pizza flatbread, yang mengemas hingga 880 kalori per porsi.

Strategi Survival: Semuanya pada menu COSì Smart Fit berada di bawah tanda 700 kalori, menjadikannya taruhan terbaik Anda untuk makan siang atau makan malam rendah kalori. Adapun sarapan, oatmeal, parfaits, dan bungkus semua suara dimulai pada hari Anda. Dan untuk saat-saat Anda memutuskan untuk menyiapkan sarapan di rumah, cobalah salah satunya23 Resep Protein Shake Terbaik.

Meskipun mereka sekarang menawarkan beberapa sandwich yang layak, badai salju mini, dan sundae 300 kalori berukuran wajar, DQ masih melayani beragam burger buruk, keranjang ayam yang menonjol, dan ramuan manis menyilaukan meninggalkan banyak ruang untuk kesalahan. Berikut ini melihat satu makanan hipotetis: burger jamur Swiss dengan cincin bawang biasa dan badai salju kecil - setengah kalori yang lumayan.

Strategi Survival: Pelanggaran terbaik Anda adalah pertahanan yang solid: Lewati burger rumit, sisi goreng, dan ramuan es krim khusus. Pesan sandwich ayam bakar atau burger keju asli, dan jika Anda harus memiliki hadiah, tetap pada kerucut melayani lunak atau sundae kecil.

Tanpa lebih dari burger, hot dog, dan kentang goreng pada menu, sulit untuk menemukan apa pun yang menebus sekitar lima orang. Satu-satunya pilihan yang diarahkan untuk konsumen yang sadar kesehatan adalah Sandwich Veggie. Burger berkisar dari 480 hingga 920 kalori, jadi bagaimana Anda memesan dapat membuat perbedaan besar pada pinggang Anda.

Strategi Survival: Hamburger biasa sebenarnya adalah ganda, jadi order sedikit hamburger dan memuat vegetasi. Atau lewati patty sepenuhnya dan bermain-main dengan beragam topping - itu tidak sulit untuk membuat sandwich padat. Dan yang paling penting, lewati kentang goreng. Mereka hanya datang dalam satu ukuran dan mereka mengemas hampir 1.000 kalori!

In-n-out memiliki menu paling banyak di Amerika. Berkeliaran di Pantai Barat Powerhouse dan Anda akan menemukan tidak lebih dari burger, kentang goreng, getar, dan soda. Sementara itu tentu saja tidak membangun diet sehat pada, in-n-out mendapatkan poin untuk menawarkan banyak tweak menu tabungan kalori, seperti burger protein-style, yang menggantikan roti dengan selada dan menghemat 150 kalori.

Strategi Survival: Burger keju tunggal atau burger gaya protein dan segelas es teh membuat makan siang yang masuk akal sementara double-double yang tangguh adalah pilihan untuk royal yang sesekali (terutama jika Anda menggunakan beberapa opsi menu rahasia yang menurunkan kalori). Atau minta mereka untuk menyesuaikan keju bakar dari menu "rahasia".

Makan ini! Tip

Kustomisasi adalah kunci di dunia makanan cepat saji. Jika Anda menukar spread untuk mustard dan saus tomat, Anda akan menghemat 80 kalori dan 9 gram lemak yang mengesankan. Penghematan kalori Anda, jika Anda memilih burger gaya protein SANS-BUN? 150.

Cukup mengejutkan, KFC memiliki lebih dari beberapa hal yang terjadi untuk itu. Bits burung renyah menu diimbangi oleh potongan ayam tanpa kulit, pilihan sandwich rendah kalori, dan sejumlah sisi yang datang dari luar penggorengan. Ditambah lagi, fakta bahwa KFC telah terjebak dengan garis ayam panggangnya menunjukkan bahwa itu bertekad untuk membuang setan gizi goreng Kentucky dari masa lalu mereka

Strategi Survival: Hindari mangkuk dan pai pot, dan pilih ayam Anda dengan bijak: perbedaan antara payudara resep asli dan renyah ekstra adalah ratusan kalori; Pesan Kentucky dipanggang ke langkah samping bahkan lebih banyak kalori. Kemudian hiasi piring Anda dengan salah satu sisi sehat Kolonel. Kacang hijau hanya memiliki 25 kalori per porsi dan jagung pada tongkol memiliki 70. Coleslaw, di sisi lain, memiliki 170 dan 10 gram lemak penyumbatan arteri jadi jernih.

A & W menawarkan sedikit perlindungan bagi pemakan kesehatan yang sadar kesehatan. Menu ini panjang pada klasik lama (burger, kentang goreng, getar) dengan nutrisi usia baru (burger 650 kalori, goyang 900 kalori). Meskipun menu lengkapnya, A & W masih merupakan toko float bir-bir di hati.

Strategi Survival: Item terbaik di seluruh menu adalah sandwich ayam bakar. Mulailah dengan itu atau burger kecil, lewati sisi dan bir root reguler, dan selesaikan (jika Anda harus memiliki sesuatu yang manis) dengan sundae kecil atau kerucut vanilla.

Menu Panera masih menampilkan daftar salad dan sup besar, dan di antara sandwich daya 340-kalori dan oatmeal baja, sarapan kelas satu untuk pengambilan. Tetapi hanya segelintir sandwich memiliki 600 kalori atau lebih sedikit, dan toko roti sedikit tidak ternoda oleh karbohidrat olahan. Bahkan roti "gandum utuh" lebih dari 50 persen tepung putih.

Strategi Survival: Untuk sarapan, pilih antara Sandwich Sarapan Telur & Keju dan alpukat, Sandwich Telur Putih & Bayam Sandwich. Lewati makan siang sandwich yang berdiri sendiri. Sebaliknya, pasangkan sup dan salad, atau pesan sup dan setengah sandwich kombo. (Untuk melihat bagaimana mereka semua menumpuk dalam hal nutrisi, lihat laporan eksklusif kami,Setiap Sup & Sandwich di Panera - peringkat.) Apa pun yang Anda miliki pemesanan, meskipun: Lewati mangkuk roti. Bread Bowl hanyalah penemuan aneh lain yang dirancang untuk membuat neuron baru Anda menembak, dan mereka tidak menawarkan apartemen kosong.

Subway adalah rantai makanan cepat saji utama pertama yang membawa alpukat (sekarang tersedia saat sarapan), dan semua lemak sehat jantung ditemukan di dalam, di setiap 26.688 toko AS. Dan pada tahun 2014, rantai itu menghilangkan kondisioner adonan plastik menyeramkan Azodicarbonamide dari buluhnya dan menaikkan tingkat biji-bijiannya. Jika rantai itu bukan rantai Amerika yang paling sehat, tentu saja ada di sana sekarang.

Strategi Survival: Masalah bersembunyi di tiga area di Subway: 1) Subs Hot, 2) Footlongs, 3) Chips dansoda. Tetap pada subs dingin 6 inci yang dibuat dengan ham, kalkun, daging sapi panggang, atau ayam. Muatkan di sayuran, dan ekstra hati-hati tentang pilihan bumbu Anda.

"Taco Bell Breakfast" adalah semacam "pengasuh baby pembunuh kapak." Ini adalah ide yang sifat buruk, terbukti oleh produk gila yang dibawa lonceng dalam upayanya untuk mulai menagih uang Anda lebih awal dan sebelumnya. Waffle Taco adalah yang harus kita katakan, sungguh. TetapiTaco Bell. Tidak puas dengan merusak ketiga makanan - rantai mencoba untuk menemukan makanan keempat, yang merupakan sesuatu yang Anda makan setelah larut malam melakukan apa pun yang sesuai dengan selera Anda. Batasi diri Anda untuk makan siang dan makan malam, dan simpan larutlah.

Strategi Survival: Tinggal jauh dari apa pun yang "disiram" atau "xxl," dan skeptis dengan salad. Sebagai gantinya, pesanlah dua dari yang berikut: taco renyah, burrito kacang, atau apa pun di menu fresco.

Mencetak makanan yang layak di Wendy adalah semudah mencetak yang buruk, dan itu adalah pujian besar untuk membayar burger bersama. Pilihan seperti cabai dan irisan apel menawarkan varietas urutan samping yang hilang dari rantai makanan cepat saji yang kurang berkembang. Plus, Wendy menawarkan segelintir Burger Jr. yang tinggal di bawah 400 kalori. Di mana keliru Wendy dalam lemak trans dan daftar burger ganda dan tiga patty. Obsesi bacon yang sedang berlangsung juga tidak membantu.

Strategi Survival: Pilih sandwich ayam bakar atau bungkus - mereka tidak melebihi 350 kalori. Atau pilih burger kecil dan pasangkan dengan salad sisi.