Good Lifestyle

Jangan khawatir! Anda belum benar-benar kehilangan semua gigi dan muncul untuk bekerja di pakaian dalam Anda. Itu hanya mimpi buruk. Tetapi jika Anda muak dibangunkan dari tidur nyenyak Anda dengan keringat dingin, tidak terlihat lagi dari apa yang Anda nosh tepat sebelum meletakkan kepala Anda ke bantal.

Ya, ada kemungkinan mimpi buruk yang menakutkan itu disebabkan oleh larut malam AndaBen dan Jerry kesenangan.

Para sarjana telah menulis tentang korelasi antara diet dan mimpi buruk, baik, pada dasarnya selamanya. Hippocrates, yang dianggap sebagai bapak kedokteran, adalah salah satu yang pertama mencatat koneksi. Dan sekarang, lebih dari 2.000 tahun kemudian, akhirnya ada penelitian (diterbitkan dalam jurnalPerbatasan dalam psikologi) Itu menguatkan pengeratnya.

Untuk penelitian ini, 396 siswa di universitas Kanada disurvei tentang diet dan kualitas mimpi mereka, setiap hari selama dua minggu. Pertanyaan-pertanyaan yang mereka jawab menggali kebiasaan diet, fungsi psikologis, kesehatan keseluruhan, tidur, dan kebiasaan mimpi. Setelah memilah-milah tanggapan mereka, para peneliti dapat menggerakkan daftar makanan yang ditargetkan yang menyebabkan mimpi buruk. Anda tahu, mimpi-mimpi yang membangunkan Anda, mengacaukan siklus tidur Anda, dan pada akhirnya, lonjakan kadar kortisol Anda cukup untuk menyebabkan kenaikan berat badan.

Untuk membantu Anda menjaga boogeyman - dan kelebihanlemak perut-At Bay, kami menggali data studi untuk mengungkap makanan yang paling mungkin memberi Anda mimpi buruk. Menendang mereka ke trotoar dan saat Anda melakukannya, baca iniHal-hal yang harus dilakukan sebelum tidur untuk menurunkan berat badan Dapatkan lebih banyak dari tidur malam Anda!

Tentu, susu mengandung tryptophan, yang berfungsi sebagai prekursor untuk hormon serotonin yang menginduksi tidur, tetapi mempelajari peserta yang mengonsumsi produk susu (seperti keju!) Sebelum tempat tidur lebih cenderung melaporkan mimpi buruk. Kedengarannya seperti alasan besar untuk membuang pizza larut malam kalori jika Anda bertanya kepada kami.

Menurut penelitian, siswa yang makan makanan pedas sebelum tidur mengalami kesulitan tertidur dan tetap tertidur. Mereka juga melaporkan memiliki mimpi yang penuh tekanan. Alasannya: makanan pedas mengubah suhu tubuh, yang menurut penelitian, mengubah formasi mimpi selama Tahap Tidur REM (Gerakan Mata Rapid). Itu tidak berarti Anda harus benar-benar membuang saus panas dan grub pedas. Cukup jalankan diri Anda enam jam sebelum Anda berbalik untuk malam - dan pastikan untuk menempel pada satu makan ini! Botol-disetujui dari laporan khusus kami,Saus panas - diberi peringkat berdasarkan nutrisi!

Satu-satunya yang menakutkan daripada mabuk pembunuh? Mimpi yang Anda miliki malam setelah Anda memiliki beberapa. Tidak hanya dapat mengonsumsi alkohol sebelum tidur membuatnya lebih sulit untuk tidur nyenyak, peserta dalam penelitian ini melaporkan mimpi buruk dan mimpi-mimpi penuh tekanan setelah mengetuk beberapa.

Dapatkan ini: Dalam penelitian ini, 31 persen dari semua yang dilaporkan "Aneh Dreams" terjadi setelah peserta memakan makanan manis seperti cookie dan kue. Sementara suguhan manis mungkin menggoda sebelum tidur, Anda lebih baik memberikan keinginan Anda dengan salah satu dari iniMakanan ringan rendah gula rendah untuk penurunan berat badan.

Setelah produk susu, permen dan cokelat adalah kategori makanan mimpi yang paling sering yang paling sering disebutkan, dengan laporan "aneh" dan "mengganggu" mimpi yang paling umum. "Ingat bahwa cokelat tinggi kafein (yang telah terbukti mengurangi kemampuan Anda untuk tidur nyenyak) dan memiliki gula, jadi ini mungkin bukan taruhan terbaik sebelum tidur,"Lauren Kelly., MS, RD, CDN Kelly Wellness di New York City memberitahu kita. Bahkan jika Anda makan varietas gelap yang sehat, Kelly menyarankan untuk menikmatinya sebagai camilan sore, bukan makanan penutup pasca-makan malam. Jika Anda harus memiliki kebaikan cokelat setelah makan malam, potong ukuran porsi Anda kembali untuk melihat apakah itu membantu.

Hanya karena keripik tidak memiliki gula atau kafein bukan berarti mereka camilan sebelum tidur yang baik. Sekitar 12,5 persen dari semua mimpi yang mengganggu dalam penelitian ini disebabkan oleh konsumsi "makanan junk greasy" seperti keripik. Itu bukan satu-satunya alasan untuk menjauh juga. Grease dapat melakukan angka pada saluran pencernaan Anda, sehingga sulit bagi Anda untuk tidur nyenyak. Beralih ke yang lebih ringanChip yang sehat Atau menggigit sesuatu yang lain yang renyah (seperti tongkat wortel atau segenggam kacang) sebelum tidur.

Kami sudah memberi tahu Anda bahwa barang-barang granular putih dan susu dapat memunculkan monster di lemari, sehingga seharusnya tidak mengherankan bahwa campuran gula dan susu dalam kakao panas dapat membawa Anda mimpi buruk. Jika Anda mendambakan minuman hangat yang menenangkan sebelum tidur, pilihlah air hangat dengan lemon atau teh detoksifikasi bebas kafein. Varietas Valerian dan Hop yang menenangkan adalah dua favorit kami - hanya saja jangan lupa memegang susu.

Peserta dalam penelitian yang memiliki pasta atau roti sebelum tidur melaporkan memiliki mimpi yang mengecewakan, yang tidak mengejutkan mengingat konsumsi gula terbukti memiliki efek yang sama. Ini adalah fakta yang sedikit diketahui, tetapi karbohidrat benar-benar mengkonversi ke glukosa (bentuk gula) dalam tubuh. Yang mengatakan, cobalah makan karbohidrat Anda di awal hari sehingga tubuh Anda punya waktu untuk memprosesnya sebelum Anda menetap untuk tidur. Pilihan pemotongan karbohidrat lainnya: Parit roti atas di burger Anda dan tukarkan mie Anda untuk Zoodles spiral (nama mewah untuk mie Zucchini).

Peserta studi yang minumsoda, bahkan pada bagian awal hari itu, melaporkan memiliki mimpi buruk, kemungkinan karena kandungan kafein dan gula. Perlu alasan lain untuk menghindari hal-hal bersoda? Pertimbangkan ini: Banyak soda dipenuhi dengan pewarna yang berpotensi karsinogenik (seperti pewarnaan karamel) dan aditif icky lainnya (seperti ester gliserol dari resin kayu rosin alias).

Beberapa peserta penelitian yang memiliki makanan berminyak sebelum tidur dilaporkan memiliki mimpi buruk. Dengan pemikiran itu, kami sarankan memilih makanan panggang di atas goreng bila memungkinkan. Kentang goreng? Buat versi yang lebih sehat dengan memotong kentang menjadi irisan, melemparkannya ke atas loyang, dan melapisi mereka dengan sentuhan minyak zaitun, paprika, bubuk bawang putih, dan lada tanah. Panggang selama 45 menit pada 450 derajat. Jika konten Carb Spud masih berakhir memberi Anda mimpi buruk, coba panggil kembali ukuran porsi.

Meskipun mereka sering dianggap sebagai pilihan yang lebih baik, banyak jus botol sama buruknya dengan kaleng Coke atau Pepsi. "Banyak orang menganggap [jus] sebagai pilihan yang sehat, ketika benar-benar dapat memiliki lebih banyak gula daripada soda berukuran sebanding," Warns Kelly. Jika Anda minum jus, lakukan saja di awal hari dan pastikan untuk mencairkannya dengan sedikit air. Ingat, gula memikat boogian. Untuk lebih banyak cara untuk mengurangi asupan barang-barang manis Anda, jangan lewatkan inicara mudah untuk berhenti makan begitu banyak gula.

Dalam penelitian ini, makanan manis terbukti menyebabkan mimpi menakutkan. Tetapi tidak semua gula berasal dari sumber yang jelas seperti donat dan milkshake. Untuk menakuti Boogyman, Kelly berkata untuk berhati-hati untuk menghindari "sumber gula tersembunyi seperti saus tomat dan salad." Tidak yakin botol mana yang bisa dilarang dari kabinet Anda? Jangan lewatkan laporan kami,Dressing salad terburuk Untuk menemukan opsi mana yang terburuk untuk pinggang dan tidur Anda.

Kami mendapatkannya: TV larut malam dan Ben & Jerry pergi bersama seperti, baik, TV larut malam dan Ben & Jerry; Mereka pasangan yang sempurna. Tetapi karena kadar gula dan dasar susu, es krim dapat memberi Anda mimpi buruk. Jika Anda mendambakan sesuatu yang krim, cari opsi non-susu, rendah gula. Sebagian besar dari iniDesserts Beku Bebas Susu cocok dengan tagihan.