Good Lifestyle

Meskipun mereka dikenal karena kemampuan mereka untuk mencegah dan menenangkan Utis, cranberry digunakan oleh penduduk asli Amerika untuk nutrisi dan phytochemical mereka yang sehat sebelum mereka mencapai meja makan Thanksgiving. Bahkan, manik-manik kecil Crimson meningkatkan kesehatan mulut, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, meningkatkan kekebalan, dan dikutip oleh American Institute For Cancer Research sebagai makanan yang membangkitkan kanker. Plus, penelitian telah menunjukkan cranberry berpotensi memperlambat perkembangan tumor.

Kami tahu Anda mendapatkan pengisian Anda pada hari Turki - dan kami mencakup resep satu saus - tetapi resep cranberry ini ada di sini untuk menginspirasi Anda di reg. Temukan hidangan favorit baru Anda dan kemudian lihat berapa banyak hal yang dapat Anda periksa di daftar kami30 keterampilan dapur setiap orang harus tahu dengan 30.

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 228 kalori, 2,5 g lemak (2 g jenuh), 14 mg natrium, 48,1 g karbohidrat, 8 g serat, 4,1 g gula, 2,3 g protein

Serangkaian studi yang dicetak diAmerican Journal of Clinical Nutrition Ditemukan bahwa menambah satu sendok teh kayu manis ke makanan bertepung (alias yang satu ini) dapat menstabilkan gula darah. Ini penting jika Anda mencoba untuk menjatuhkan beberapa ukuran karena ketika kadar insulin kami anjlok, ghrelin (alias "hormon lapar") dirilis. Bonus: Spud oranye memiliki tingkat karotenoid yang tinggi langit, nutrisi yang bertanggung jawab atas cahaya musim panas Anda yang masih ada.

Dapatkan resep dariBit Litlle dari.

Nutrisi (per 2 gigitan porsi): 174 kalori, 6 g lemak (<1 g jenuh), 55 mg natrium, 27,2 g karbohidrat, 3,8 g serat, 10,5 g gula, 4,7 g protein

Sebelum Anda pergi subbing di mur lain karena Anda malas dan tidak merasa seperti mengaburkan pistachio, pertimbangkan ini: tidak hanya pistachios kacang kalori terendah di luar sana, mereka juga memiliki lebih banyak kalium dan vitamin K daripada pesaing mereka . Mereka sepadan dengan usaha. Dan sekarang setelah Anda mendapatkan waktu camilan Anda, periksa ini
50 makanan sarapan terbaik untuk peringkat berat badan.

Dapatkan resep dariRahmat dan makan enak.

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 129 kalori, 1,4 g lemak (0 g jenuh), 57 mg natrium, 26,7 g karbohidrat, 4,8 g serat, gula 15 g, 1,1 g protein

Selain merobohkan vitamin C seharian dengan satu gelas, smoothie ini juga membantu menghilangkan perut Anda dari kantong perut yang menjijikkan. Pada 129 kalori, kami benar-benar tidak dapat memikirkan cara yang lebih baik untuk memulai hari.

Dapatkan resep dariCotter Crunch..

Nutrisi (per ½ cangkir porsi): 241 kalori, 11 g lemak (6,5 g jenuh), 76 mg natrium, 33,5 g karbohidrat, 3 g serat, 17,7 g gula, protein 2,6 g

Apel mungkin sedang musim, tetapi itu tidak berarti mereka harus menjadi satu-satunya buah untuk menyelinap masuk ke dalam renyah Anda. Dan ketika datang untuk memerangi kenaikan berat badan musim dingin, inilahBagaimana menurunkan lemak perut: Makan blueberry. Para peneliti menemukan bahwa setelah uji coba 90 hari, tikus yang diberi makan diet blueberry yang diperkaya menunjukkan lemak perut berkurang secara signifikan daripada yang tidak. Dan jangan berkeringat fakta bahwa mereka tidak musim; Studi baru menunjukkan bahwa blueberry beku sebenarnya memiliki lebih banyak efek antioksidan daripada rekan-rekan segar mereka.

Dapatkan resep dariLebah cantik.

Nutrisi (per muffin, hasil 8): 199 kalori, 2,3 g lemak (1,7 g jenuh), 101 mg natrium, 38,6 g karbohidrat, serat 2,6 g, 10,8 g gula, 5,2 g protein

Sepatu Ugg, celana yoga, simpul teratas, dan muffin labu? Kedengarannya bagus, tetapi Anda harus mengakui bahwa itu tidak menjadi lebih mendasar dari itu. Jadi, mengapa tidak membuat hal-hal menarik dengan resep ini sebagai gantinya?

Dapatkan resep dariKue Sehat Amy.

Nutrisi (per ½ cangkir porsi): 97 kalori, 0,5 g lemak (0 g jenuh), 29 mg natrium, 17,1 g karbohidrat, serat 2,3 g, 13,8 g gula, protein 2,4 g

Kami akan membuat Anda sedikit rahasia: hanya ada lima bahan sederhana dalam resep ini dan salah satunya adalah vodka. Bahkan untuk kesadaran kesehatan, itu kabar baik karena penelitian menunjukkan alkohol keras dapat meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan pembangunan kapal agunan (yang meningkatkan hubungan antara jantung dan paru-paru), dan bahkan meningkatkan kekuatan otak Anda. Bahkan, menurut sebuah studi dariKesadaran dan kognisi, pria yang mengonsumsi cranberry dan vodkas sampai kadar alkohol darah mereka mencapai 0,75 persen dan kemudian menyelesaikan teka-teki verbal saat menonton film memecahkan puzzle 3,7 detik lebih cepat daripada mereka yang tidak mengonsumsi minuman beralkohol. Untuk kurus pada minuman keras favorit Anda, periksa ini23 Mengejutkan, Manfaat Alkohol Sehat.

Dapatkan resep dariBerikan Reipe..

Nutrisi (per ½ cangkir porsi, sekitar 2 irisan apel): 126 kalori, 4 g lemak (<1 g jenuh), 28 mg natrium, 9,2 g karbohidrat, 1,6 g serat, 6,8 g gula, 13 g protein

Anda mungkin tidak pernah berpikir untuk meletakkan salad tuna di atas irisan apel. Tetapi jika ada alasan untuk membuang roti, ada di sini. Sebuah studi Universitas Negeri Satu PENN menemukan bahwa ngemil pada buah terlarang sebelum makan dapat mengurangi konsumsi kalori secara keseluruhan sebesar 15 persen, dan kami bersedia membantanya dengan mengonsumsinya dengan makanan juga.

Dapatkan resep dariHidangan yang sehat.

Nutrisi (per cookie, hasilkan 12): 157 kalori, 5,5 g lemak (2,9 g jenuh), 112 mg natrium, 23,6 g karbohidrat, serat 2,3 g, 7,8 g gula, 3,7 g protein

Sarapan dan cookie? Ya, kita tahu - Anda sedang menunggu tangkapan, tetapi tidak ada. Para peneliti dari Universitas Tel Aviv menemukan bahwa makan makanan penutup dengan sarapan dapat membantu diet menurunkan berat badan lebih banyak. Nix mengidam gula Anda dengan cara yang dikendalikan lebih awal dan Anda akan memiliki semua hari untuk menyelesaikan kerusakan. Kata kuncinya di sini adalah "dengan," meskipun, karena cookie ini membutuhkan protein untuk membuat Anda makan siang. Lihat ini23 Resep Protein Shake Terbaik untuk pasangan yang sempurna.

Dapatkan resep dariTunjukkan padaku lezat.

Nutrisi (per 2 slice porsi): 255 kalori, 15,7 g lemak (5,5 g jenuh), 198 mg natrium, 25,2 g karbohidrat, serat 2 g, 11,8 g gula, 3,1 g protein (dihitung dengan ½ gelas gula)

Spin fruity pada bruschetta ini benar-benar sempurna. Bukan berarti aslinya membutuhkan makeover, tapi kami terpesona. Apakah Anda menuh hosting tamu makan malam, perlu inspirasi malam hari, atau mengadakan pesta liburan untuk dihadiri, aplikasi ini adalah tempatnya.

Dapatkan resep dariTabler Party of Dua.

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 310 kalori, 27 g lemak (35 g jenuh), 149 mg natrium, 15 g karbohidrat, 3,6 g serat, 8,4 g gula, 2,8 g protein

kubis adalah salah satu sayuran yang paling padat nutrisi, kemasan dalam vitamin B, besi, kalium, fosfor, magnesium, kalsium, vitamin C, vitamin E, dan banyak lagi! Jangan suka rasa pahit, tetapi ingin masuk ke dalam manfaat gizi? Gaun resep ini kangkung dalam vinaigrette cranberry hangat yang melembutkan rasanya tanpa melunakkan nutrisi.

Dapatkan resep dariBeri aku oven.

Nutrisi (per irisan, hasilkan 12): 239 kalori, 18,2 g lemak (10,5 g jenuh), 57 mg natrium, 17,4 g karbohidrat, 1,1 g serat, 10,7 g gula, protein 2,7 g

Banyak resep bebas susu dibuat dengan kacang mete mentah, yang sebenarnya sangat cerdik karena kacang-kacangan dikemas dengan nutrisi serupa dan kemudian beberapa. Mereka mengandung cukup banyak kalsium, magnesium, tembaga, fosfor, dan terdiri dari lebih dari 80 persen lemak tak jenuh, mirip dengan yang ditemukan dalam minyak zaitun. Manfaat kesehatan mereka tidak boleh diabaikan, "seperti membantu tubuh Anda meringankan berbagai kondisi seperti sembelit, insomnia, sakit kepala dan kram otot, serta mengatur sistem kekebalan tubuh dan mendukung fungsi otak," kata Stephanie Middn, CDN dari Nutrisi Middleberg.

Dapatkan resep dariBaker Uncinventional.

Nutrisi (per bar, hasilkan 8): 164 kalori, 11,9 g lemak (1 g jenuh), 1 mg natrium, 11,4 g karbohidrat, 3,3 g serat, gula 5.7 g, 5,1 g protein

Bar protein tetap menjadi salah satu cara yang paling nyaman dan mudah untuk mendapatkan bahan bakar saat bepergian. Masalahnya adalah daftar profil dan unsur gizi mereka 'biasanya membaca lebih seperti permen. Sementara ini tidak memenuhi 20 gramprotein. Per tujuan makan yang para ahli merekomendasikan, mereka adalah cara yang bagus untuk membawa Anda melalui lalu lintas jam sibuk dan ke gym. Plus, mereka dibuat dengan hanya bahan-bahan nyata, tidak ada kue, dan Anda dapat membuatnya dalam jumlah besar dan membekukannya untuk nanti.

Dapatkan resep dariGimmie beberapa oven.

Nutrisi (per irisan, hasil 8): 207 kalori, 5,5 g lemak (3,6 g jenuh), 209 mg natrium, 13,8 g karbohidrat, serat 1,1 g, 6,1 g gula, 5,3 g protein

Ketika datang ke dunia keju, keju kambing lebih rendah pada kalori dan lemak daripada varietas sapi (karenanya 5,5 gram tercantum di atas). Ini juga lebih lembut di jalur pencernaan. Jadi, jika Anda seorang pecinta keju tetapi berakhir dengan kasus masalah perut setelah Anda menikmati, berikan resep ini. Cobalah.

Dapatkan resep dariResep musiman yang sehat.

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 333 kalori, 18,8 g lemak (4,8 g jenuh), 85 mg natrium, 38,1 g carb, 4,3 g serat, 10,6 g gula, 5 g protein

Selain dari kebohongan rasa musim gugur dalam pilaf ini, kita harus menyoroti satu secara khusus. Nasi liar adalah biji-bijian asli Amerika yang hampir menggandakan serat dan protein dan lebih sedikit kalori daripada varietas cokelat, menjadikannya pembunuhpenurunan berat badan pokok. Menurut sebuah studi Universitas Penn State, para peneliti menemukan individu pada diet terbatas kalori yang makan biji-bijian, seperti yang ditemukan dalam nasi liar, kehilangan lemak visceral secara signifikan daripada kelompok yang mengkonsumsi jumlah kalori yang setara dari karbohidrat yang setara dari karbohidrat.

Dapatkan resep dariCarl's Bad Cravings.

Nutrisi (per quesadilla, hasil 2): 273 kalori, 15,7 g lemak (9,1 g jenuh), 128 mg natrium, 13,4 g karbohidrat, 2 g serat, 1,1 g gula, 18,9 g protein

Sesekali, selera kita memohon kepada kita untuk sesuatu yang gurih. Reseptor dopamin kami menyala hanya pada pemikiran quesadilla yang kecoklatan ringan yang mengalir dengan keju. Kami tahu itu memanjakan, tetapi kami kadang-kadang tidak bisa menahan dorongan kami. File yang satu ini di bawah "skinny indulgensi" karena akan mengenai spot-tanpa benteng perut setelahnya.

Dapatkan resep dariSedikit pada prarie.

Nutrisi (per ½ cangkir porsi): 184 kalori, 10,3 g lemak (1,9 g jenuh), 85 mg natrium, 6,1 g karbil, 1,5 g serat, gula 3,7 g, 16,4 g protein

yogurt Yunani dapat mengambil tempat banyak bahan lemak jenuh seperti krim keju, minyak, mentega, krim asam, buttermilk - dan seperti dalam resep ini, Mayo. Untuk pilihan makanan rendah karbohidrat, isi selada dengan salad ayam yang menyegarkan ini.

Dapatkan resep dariMemasak berkelas.

Nutrisi (per gulungan telur, hasilkan 10): 147 kalori, 2,6 g lemak (1,2 g jenuh), 242 mg natrium, 21,4 g karbohidrat, 1 g serat, 2,1 g gula, 8,4 g protein

Gulungan telur ini seperti blake dari makanan berukuran gigitan - dengan mudah sempurna apakah mereka berada di karpet merah atau menjalankan tugas. Mereka bisa menjadi AF yang berkelas atau hanya menjadi sentuhan yang menyenangkan pada gigitan Asia favorit Anda. Dan dengan kekalahan 8,4 gram protein per roll, mereka akan mengisi Anda tanpa mengisi Anda.

Dapatkan resep dariResep Runner..

Nutrisi (per ¼ Piala Melayani): 78 kalori, 0 g lemak (0 g jenuh), 1 mg natrium, 19 g karbil, 1,3 g serat, gula 16,7 g, 0 g protein

Dengan hari kalkun hanya sekitar sudut, iniPaleo Saus cranberry tidak bisa lebih tepat waktu. Menurut penelitian dari Dewan Kontrol Calorie, rata-rata orang Amerika mengkonsumsi lebih dari 4.500 kalori dan kambuhnya 229 gram lemak pada makan malam Thanksgiving. Coba peralih dengan beberapa resep yang bermanfaat (seperti ini), praktikkan bagian kontrol, dan berjalan-jalan setelah makan malam untuk menghanguskan beberapa CALS!

Dapatkan resep dariMasak Makan Paleo.

Nutrisi (per cookie, hasilkan 10): 175 kalori, 8,1 g lemak (1 g jenuh), 6 mg sodium, 18,5 g karbohidrat, serat 1,9 g, gula 3 g, 6,9 g protein (dihitung dengan campuran kue truvia)

Apa yang lebih baik daripada cookie yang tidak memerlukan oven? Cookie dengan 6,9 gram memuaskan, protein bangunan otot. Ini tidak mengatakan sarapan, tetapi dengan hanya 3 gram gula dan kurang dari 200 kalori, mereka sesuai dengan tagihan. Pastikan untuk mengikuti panduan yang dieja dalam resep.

Dapatkan resep dariDunia pria besar.

Nutrisi (per 10 oz menyajikan, hasil 2): 183 kalori, 3,7 g lemak (1 g jenuh), 52 mg natrium, 29,9 g carb, 4,4 g serat, gula 3.4 g, 7,1 g protein

Di sini di etnt, kita terobsesi dengangandum semalaman. Sebagai permulaan, seperti kebanyakan pembaca kami, kami tidak punya waktu untuk memasak sarapan yang rumit. Kita bangkit sebelum matahari dan keluar dari pintu dan dalam perjalanan ke kantor atau gym di buram. Satu-satunya rutin resep gandum yang luar biasa ini dibutuhkan dari kami adalah untuk menggabungkan bahan, mencampur, dan mengacaukan topi malam sebelumnya. Oats Bantuan dalam penurunan berat badan karena mereka mentah dan penuh dengan pati yang resisten; Karbohidrat semacam ini menolak pencernaan, membuat Anda tetap lebih kenyang untuk lebih lama dan bahkan meningkatkan aktivitas metabolisme. Plus, mereka lezat - dan sementara resepnya tak ada habisnya, yang ini adalah pencuri jantung. Cobalah yang satu ini dan kemudian temukan25 cara untuk menurunkan berat badan dengan oatmeal!

Dapatkan resep dariApron Chelsea yang berantakan.