Good Lifestyle

Keto. Flexitarian. Paleo. Seluruh 30. Vegan. Ada banyak diet yang ada karena ada yang berbahayaMitos penurunan berat badan. Jadi gaya makan mana yang harus Anda pilih ketika Anda dengan cepat - cepat dan hanya memiliki 10 hari? Ternyata, banyak penelitian telah menemukan itu pada dasarnya tidak masalah rencana yang Anda ikuti untuk penurunan berat badan yang cepat, baik iturendah karbohidrat atau rendah lemak, Selama Anda makan lebih sedikit kalori daripada Anda terbakar. Kuncinya adalah bahwa berkelanjutan: strategi yang dapat Anda pertahankan selama seminggu dan setengah-dan seterusnya.

"Seharusnya tidak ada jumlah waktu yang Anda batasi untuk membuat pilihan yang sehat," kataLeah Kaufman., Rd, pemilik nutrisi Leah Kaufman di New York City. Apakah Anda kehilangan lbs untuk meningkatkan kesehatan jantung atau penumpahan untuk pernikahan, cobalah rencana penurunan berat badan 10 hari yang benar-benar dapat dilakukan ini. Anda akan membakar lemak dan merasa lebih sehat dan lebih percaya diri.

Atur (dan tulis) ekspektasi yang wajar untuk apa yang Anda rencanakan untuk dicapai selama tantangan Anda. "Kamu benar-benar bisa membuat perbedaan dalam 10 hari," kataBrooke alpert., Rd, seorang ahli gizi di New York City dan penulisDiet Detox., tapi jangan berharap untuk menumpahkan 20 pound a laPecundang terbesar. "Sementara penurunan berat badan aktual akan sekitar tiga hingga empat pound, Anda benar-benar dapat melihat perbedaan dalam cara tubuh Anda terasa sekitar seminggu."

Semua pakar RD kami setuju:H2O sangat penting untuk menurunkan berat badan. "Air sangat penting ketika mencoba menurunkan berat badan karena membantu Anda merasa penuh di antara waktu makan," kataAmy Shapiro., Rd, pendiri Nutrition Nyata NYC di New York City. Berikut ini adalah aturan hidrasi sederhana: menembak untuk mengkonsumsi setengah dari ons air sebagai total berat badan Anda dalam pound. (Jadi jika Anda menimbang 180, seseguk 90 ons air setiap hari.)

Ini sama pentingnya dan bermanfaat (jika tidak lebih) untuk fokus pada kualitas diet daripada kuantitas, kata studi 2018 yang diterbitkan dalamJurnal Asosiasi Medis Amerika. Fokus pada makanan nyata daripada jumlah kalori yang ketat dan Anda lebih mungkin untuk tetap langsing dalam jangka panjang. Shapiro merekomendasikan makanan super shedding ini, khususnya:

• Seledri, mentimun, dan asparagus: "Semua diuretik alami, sehingga mereka juga akan membantu menghilangkan cairan dari tubuh."
• Bayam: "Itu mengisi karena sayuran rindang sangat tinggi serat."
• Payudara ikan atau ayam: "Jumlah protein yang cukup menjaga tubuh sibuk memecahnya sehingga Anda tetap lebih lama."
• Minyak zaitun: "Lemak membantu makanan terasa lebih enak dan menusuk nafsu makan Anda."

"Alkohol dapat memengaruhi pilihan makanan kita dan dapat mengakibatkan membuat pilihan makanan yang buruk," kata Kaufman. Itulah sebabnya Alpert merekomendasikan moto yang mudah diingat ini untuk sisa rencana penurunan berat badan 10 hari 10 hari: "Banyak air. Tidak ada alkohol. Banyak lean protein."

Kami akan sangat fokus pada rencana makan yang sebenarnya pada hari sembilan, tetapi untuk saat ini, ambil jurnal. "Jika saya pikir celana jins saya semakin ketat, saya menuliskan semua yang saya makan selama tiga hari," kata Alpert. "Itu membantu saya membersihkan pilihan saya dan juga mencegah mereka yang tidak layak gigitan yang menambah sepanjang hari."

Akuntabilitas pelacakan telah terbukti membantu Anda kehilangan sekitar lima persen lebih banyak dari berat badan Anda dibandingkan dengan mereka yang abstain, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika.

Sekarang setelah Anda tahu bahwa Anda cenderung mencari brownies pada pukul 3 malam. Atau turunkan segelas anggur tambahan dengan BFF Anda pada happy hour, bertujuan untuk menghilangkan satu atau dua pemicu dari agenda Anda setiap hari. Beberapa musuh yang tangguh untuk mengawasi:

• "Makanan olahan, karbohidrat putih, dan minuman manis menyebabkan paku gula yang dapat menyebabkan rasa lapar atau keinginan kuat yang dapat menghancurkan kemajuan Anda," kata Shapiro.
• "Lewati makanan goreng," kata Kaufman, karena mereka tinggi lemak, nutrisi rendah dan kelebihan minyak akan membuat Anda merasa lesu.
• "Hapus gula ekstra dari diet Anda: gula dalam kopi Anda, produk susu yang beraroma atau manis, pada dasarnya kapan saja Anda mempermanis sesuatu, berhenti," kata Alpert.

Bahkan, dengan menghapus gula tambahan dari diet Anda hanya selama 14 hari dapat membantu Anda kehilangan satu pon sehari! Untuk seluruh diet - lengkap dengan resep dan panduan belanjaan-check out14 hari tidak ada diet gula Dijual sekarang!

Makanlah sebagian besar kalori Anda sebelum 3 P.M. dan Anda lebih cenderung ramping daripada rekan-rekan rentang makan malam Anda, kata seorangJurnal Internasional Obesitasbelajar.

"Jumpstart yang sehat harus selalu menyertakan setidaknya 50 persen sayuran segar," kata Kaufman. Dan terlepas dari makanan mana yang paling kalori, "selalu pastikan untuk memilikiprotein tanpa lemak Saat sarapan, makan siang, dan makan malam, "tambahnya.

Menambah rutinitas kebugaran Anda saat ini dengan tambahan 20 menit bersepeda, dayung, atau berlari setiap hari. "Saya percaya pada latihan beban untuk kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan tetapi jika saya mencoba untuk menumpahkan beberapa pound, saya akan meningkatkan permainan kardio saya selama beberapa minggu," kata Shapiro.

Perhatikan bagaimana kami tidak mengatasi latihan sampai nanti dalam program? Ada alasannya. "Kamu tidak bisa berlari lebih cepat dari diet buruk," tambah Shapiro. "Saya dengan tegas percaya penurunan berat badan adalah 80 persen apa yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda. Saya menganggap makanan terlebih dahulu kemudian menambahkan latihan untuk hasil terbaik."

Studi yang tak terhitung jumlahnya telah menemukan bahwa diet memainkan peran yang jauh lebih besar dalam penurunan berat badan, meskipun150 menit berolahraga Per minggu direkomendasikan untuk mempertahankan berat badan - dan yang lebih penting, meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental secara keseluruhan.

Daripada "detoksifikasi," ikuti rencana makan bebas-Free Shapiro hari ini untuk memulai metabolisme Anda dari saat Anda bangun.

Sarapan:2 telur rebus pada 2 cangkir hijau, dikukus + 1 secangkir kopi dan 2 gelas air
Camilan pagi:1 buah kecil + 1 cangkir air
Makan siang:Salad hijau berdaun (berpakaian dengan 1 sendok makan minyak zaitun dan 1 sendok teh cuka balsamic) atasnya dengan 4 ons ayam dan ⅓ cangkir quinoa + 2 cangkir air
Camilan sore:1 cangkir irisan mentimun dengan ¼ cangkir hummus + 1 cangkir teh hijau
Makan malam:6 ons salmon, 2 cangkir brokoli kukus dan kembang kol, ⅓ cangkir kubus kentang manis pan-goreng dalam 1 sendok makan minyak zaitun + 2 cangkir air

MenurutRegistri Kontrol Berat Badan Nasional, Basis data yang melacak lebih dari 10.000 orang yang telah kehilangan lebih dari 30 pound dan membuat mereka mati setidaknya selama satu tahun, 75 persen dari diet paling sukses memiliki berat dalam setidaknya seminggu sekali. Sekarang setelah Anda mencapai akhir pilot diet 10 hari Anda, menginjak skala dan mencatat kemajuan Anda. Siap untuk melanjutkan kemajuan Anda? Stoke tungku yang membakar lemak Anda dengan salinanDiet metabolisme super! Dengan bantuan buku ini, Anda dapat dengan cepat dan mudah mengubah metabolisme Anda menjadi mesin peleburan lemak.