Good Lifestyle

Ketikalemak perut adalah masalah penurunan berat badan nomor satu untuk beberapa orang, yang lain berjuang dengan jenis lemak keras kepala yang membandel-lemak. Itu adalah lapisan lemak yang keras kepala yang menempel pada otot-otot belakang, menciptakan lipatan kulit di atas pinggang.

Sementara kami ingin menjawab pertanyaan lama tentang cara menyingkirkan kembali lemak, itu sebenarnya mustahil untuk melihat flab. Tapi itu belum tentu hal yang buruk. Jika Anda serius mengencangkan punggung Anda, Anda harus mengurangi lemak tubuh Anda secara keseluruhan, yang berarti Anda akan terlihat lebih rampingdi mana pun.

Menambahkan beberapa latihan latihan kekuatan yang ditargetkan untuk latihan Anda, makanan yang membakar lemak untuk diet Anda, dan mengubah gaya hidup Anda, adalah strategi paling efektif untuk ramping kembali.

Kami telah mengumpulkan tips terbaik untuk cara menyingkirkan kembali lemak sehingga Anda dapat mengencangkan dan merasa percaya diri pada kulit Anda sendiri.

Jangan lewatkan15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Latihan yang menyingkirkan kembali lemak

Targetkan bagian belakang dan inti Anda (otot-otot di bagian tengah tubuh Anda yang membungkus perut Anda dan ke sisi dan belakang Anda) dengan tips dan latihan kebugaran yang efektif namun sederhana untuk mengurangi lemak kembali.

NSUSDA merekomendasikan Satu jam kardio lima kali seminggu untuk kesehatan jantung yang optimal, tetapi jogging saja tidak akan membantu Anda kehilangan lemak punggung Anda.

"Kamu perlu kombinasi latihan beban dan kardio untuk melepaskan lemak dari tubuhmu," kataPelatih Pribadi Mike Duffy. "Cardio saja hanya akan melatih satu jenis serat otot dan Anda hanya akan membangun satu bagian dari tungku pembakaran lemak Anda. Saya melihat banyak orang melakukan berton-ton kardio setiap hari dan tidak mengangkat beban. Mereka tidak pernah mengubah cara mereka melihatnya. "

Menambahkan sesi latihan HIIT dan berat untuk latihan Anda beberapa kali seminggu juga akan menempatkan "Anda dalam hutang oksigen, sehingga tubuh Anda harus bermain 'mengejar ketinggalan' setelah latihan dilakukan. Ini meningkatkan lajumetabolisme Untuk memanfaatkan lebih banyak kehilangan lemak selama dan setelah latihan, "Jelas Duffy.

Jangan lupaMendaftar untuk buletin kamiUntuk mendapatkan berita penurunan berat badan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Untuk mengerjakan otot inti Anda dan menstabilkan punggung Anda untuk menyingkirkan lemak, coba iniLatihan ramah-rumah:

• Tempatkan dua halter di lantai dan asumsikan posisi push-up, dengan tangan Anda di dumbel tentang selebar bahu. Tubuh Anda harus sekaku dan lurus seperti papan, membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Ada tingkat kesulitan tambahan saat Anda bekerja untuk mencegah halter dari berlindung dari bawah Anda.
• Pegang posisi selama 30 detik.
• Jika Anda ingin lebih menargetkan area belakang, angkat satu lengan sekaligus ke bahu dan tahan selama beberapa detik.

Sementara kebanyakan orang memikirkan pushup sebagai latihan dada, itujadi lebih dari itu. "Push-up membantu meningkatkan stabilitas lumbar dengan fokus pada erektor tulang belakang," kata Jay Cardiello, pelatih pribadi selebriti dan bintang ABCDiet saya lebih baik daripada milik Anda. Itu pada dasarnya berarti bahwa latihan membantu memperkuat otot-otot punggung untuk mendukung tulang belakang, mencegah sakit punggung dan memberi Anda fisik ramping - yang persis seperti yang Anda inginkan ketika tujuan Anda akan menyingkirkan kembali lemak.

Untuk melakukan push-up sebagai latihan untuk menyingkirkan kembali lemak:

• Berbaringlah di lantai menghadap ke bawah dengan tangan Anda di sisi Anda, tepat di luar bahu Anda, dan kaki Anda selebar pinggul.
• Angkat pinggul, paha, dan dada Anda dari lantai sehingga berat badan Anda didukung oleh jari-jari kaki dan telapak tangan Anda. Ini adalah posisi awal.
• Buang napas saat Anda meluruskan lengan Anda dan dorong tubuh Anda sampai lengan lurus. Cobalah untuk menjaga kepala Anda, pinggul, dan pergelangan kaki seolah-olah tubuh Anda adalah papan lurus.
• Setelah jeda singkat di atas, tarik napas saat Anda menurunkan diri Anda.
• Ulangi sepuluh pengulangan.

Stres cenderung meningkat tingkatkortisol., hormon yang mengarah ke penumpukan kelebihan lemak di seluruh tubuh. De-stressing bisa sesederhana mengambil mingguanyoga. kelas dan menikmati setiap detik Savasana. Ditambah lagi, memegang dan bernapas melalui pose seperti Warrior 3 dan setengah bulan dapat membantu memperkuat dan mengencangkan otot-otot punggung dan inti Anda.

Melakukan crunch samping beberapa kali seminggu dapat menyelipkan perut Anda dan memahat obliques Anda. Inilah yang harus dilakukan:

• Tempatkan bola Swiss beberapa kaki dari dinding.
• Istirahatkan satu pinggul ke bola sambil menguatkan kaki Anda yang lebat di inti dari dinding dan lantai.
• Gesper jari-jari Anda di belakang kepala Anda dan dorong siku yang lebih tinggi ke arah dinding sampai tubuh Anda hampir tegak.
• Membalikkan gerakan, mendapatkan peregangan yang baik di tulang rusuk Anda sebelum menarik tubuh Anda kembali ke dinding.

Untuk hasil yang optimal, hindari ini20 makanan yang tidak boleh Anda makan setelah latihan.

Latihan ini menargetkan punggung tengah, lat, dan bahu - memberi Anda kembali super dipahat.

• Tanam kaki Anda dengan kuat tentang selebar pinggul.
• Dengan halter di masing-masing tangan (telapak tangan saling berhadlai), tekuk lutut sedikit dan bawa batang tubuh Anda ke depan dengan membungkuk di pinggang; Saat Anda menekuk, pastikan untuk menjaga punggung Anda lurus sampai pada sudut 60 derajat. Bobot harus digantung langsung di depan Anda saat lengan Anda hang tegak lurus ke lantai. Ini adalah posisi awal Anda.
• Sambil menjaga stasioner torso, tekuk siku Anda dan angkat halter ke sisi Anda (saat Anda menghembuskan napas), menjaga lengan Anda dekat dengan tubuh Anda.
• Pada posisi terkontrak atas, peras otot punggung dan tahan sebentar.
• Perlahan-lahan turunkan bobot lagi ke posisi awal saat Anda menarik napas.
• Ulangi untuk 10 pengulangan.

TERKAIT: Diet 7 hari itumelelehkan lemak perut Anda dengan cepat.

Lain kali Anda menabrak gym, bekerja "lat" Anda, otot-otot di punek tengah Anda yang menempel pada kolom vertebral Anda, dengan pull-down lat.

• Mulailah dengan duduk di mesin pull-down yang memiliki bar lebar terpasang.
• Kemudian, ambil bar dengan telapak tangan Anda menghadap ke depan, pastikan tangan Anda ditempatkan pada jarak yang lebih luas daripada bahu Anda.
• Tempelkan dada Anda, bernafas, lalu tarik bar ke bawah sampai mencapai dada bagian atas Anda.
• Tahan sebentar dan kemudian naikkan bilah kembali perlahan.

Pastikan Anda merasakan otot punggung Anda di tempat kerja daripada lengan bawah Anda. Biasanya menabrak gym di A.M.? Jangan lewatkan iniCara untuk Motivasi untuk Latihan Pagi!

Inilah yang harus dan apa untuk dilewatkan untuk menyingkirkan kembali lemak

Perubahan sederhana ini pada diet dan rutin Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara umum, membawa Anda selangkah lebih dekat untuk melepaskan kembali lemak untuk selamanya!

Pikir Anda bisa kehilangan lemak jika Anda seorang karbaholik? Pikirkan lagi! Ubi jalar dicerna perlahan dan membuat Anda merasa lebih penuh dan berenergi lebih lama dari yang lainnyakarbohidrat. Mereka juga sarat dengan serat dan karotenoid, antioksidan yang menstabilkan kadar gula darah dan resistensi insulin yang lebih rendah, yang mencegah kalori dikonversi menjadi lemak.

Kadang-kadang ketika kita berpikir kita lapar, kita sebenarnya hanya dehidrasi. Dan itu sebabnya kami merekomendasikan menelan harian yang direkomendasikan delapan hingga sepuluh gelas air. Itu dapat mengisi Anda tanpa mengatur Anda kembali satu kalori! Bukan penggemar H2O polos polos? Mengiris seluruh buah jeruk menyumbang d-limonene (antioksidan yang ditemukan di kulit) ke cangkir Anda, yang dapat membantu tubuh Anda mengeluarkan racun dan lemak. Jadi persiapkan kendiair Detox dan menikmati menyeruput cara Anda langsing.

Serat diketahui membuat Anda tetap lebih lama, sehingga memuat makronutrien ini akan membantu Anda menendang mengidam ke trotoar-dan kehilangan inci dari punggung Anda! Sementara banyak yang tahu ituhavermut adalah sumber serat yang bagus, satu cangkir oat bekats bahkan lebih dari nutrisi ditambah 20 gram protein bangunan otot untuk jumlah kalori yang sama.

Yakinmakanan prebiotik yang mengandung oligofruktosa dapat membantu lebih. Oligofructose adalah jenis serat yang dapat meningkatkan kadar ghrelin, ahormon yang mengendalikan rasa lapar. Sumber nutrisi ampun lainnya meliputi:

• Bawang
• daun bawang
• gandum hitam
• jelai
• Artichoke Jerusalem (juga disebut sebagai sunchoke)

Ketika peradangan terjadi di tubuh Anda, jauh lebih sulit untuk memahat sosok yang lebih ramping dan kehilangan lemak kembali sial. Hal-hal seperti tepung olahan, pemanis buatan, dan daging olahan semuanya dapat menyebabkan perkembangan peradangan kronis - yang tidak hanya menaikkan angka pada skala Anda, tetapi juga mengarah pada masalah lain seperti mengantuk dan masalah pencernaan.

Kalahkan peradangan dengan menghindari inimakanan inflamasi dan menambahkancamilan kaya antioksidan Seperti cokelat hitam (pastikan kandungan kakaonya lebih dari 70 persen) dan beri untuk diet Anda. Blueberry, raspberry, dan stroberi adalah semua sumber hebat antioksidan peradangan - melawan flavonoid yang dapat membantu merampas punggung Anda.

Anda mungkin pernah mendengarteh hijauEfek penghilang lemak. Tapi, lakukan jalan untuk sepupu yang jauh lebih kuat,Matcha.. Menurut Kristen Carlucci, RD, Matcha Green Tea memiliki lebih banyak EGCG (antioksidan kuat yang meningkatkan kadar hormon CCK yang hunger-buang) daripada teh hijau standar.

"Satu studi menemukan bahwa minum barang-barang setelah berolahraga dapat meningkatkan lemak Anda terbakar hingga 25 persen," kata Carlucci. Jadi tindak lanjuti baris dumbbell yang membungkuk itu dengan Matchaprotein shake. untuk memotong lemak dari punggung bagian atas dan bawah Anda.

Meskipun garam mungkin tidak bersalah, bumbu bahkan makanan hambar tanpa kalori tambahan, itu sebenarnya dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat dan kembung. Mengkonsumsi lebih dari dosis yang disarankan setiap hari 2.300 miligram (1.500 mg jika Anda memiliki tekanan darah tinggi) dapat melonjak mengidam dan menyebabkan Anda makan lebih banyak.

"Momen-to-saat manfaat terbesar untuk mengurangi asupan garam adalah bahwa Anda tidak akan membawa cairan ekstra pada tubuh Anda," jelasJessica Crandall., Rd, dari vitalrd. Jadi, jika Anda memerlukan perbaikan cepat ke de-bunung dengan cepat, menjauhlah dari pengocok garam.

Perubahan gaya hidup yang dapat membantu Anda kehilangan lemak

Selain berolahraga dan mengubah diet Anda, ada beberapa perubahan gaya hidup umum yang dapat Anda buat yang akan mempercepat kehilangan lemak.

Skimping pada tidur dapat mengakibatkan leptin leptin-hormon yang lebih rendah yang menghambat kelaparan, yang merupakan berita buruk ketika Anda mencoba untuk memotong lemak.

"Tingkat menjatuhkan hormon ini mengirimkan pesan ke otak bahwa ada kekurangan makanan dan meningkatkan nafsu makan Anda. Lonjakan nafsu makan ini membuat makanan yang menenangkan lebih menarik, menyebabkan Anda berumur lebih dalam jenis makanan ini," kata Cardiello.

Juga, mendapatkan jumlah jam mati yang konsisten setiap malam mungkin sedikit lebih penting daripada berapa jam Anda benar-benar mendapatkannya. Jadwal tidur yang tidak menentu terbukti secara ilmiah menyebabkan perubahan tidak teratur pada hormon kita, yang mengarah ke nafsu makan yang lebih besar dan selanjutnya, bagian belakang yang membenci. Tidak mendapatkan cukup tutup mata bukan satu-satunya hal yang bisa memperlambat kemajuan Anda. Inihal-hal kecil membuat Anda lebih gemuk dan lebih gemuk Bisa juga untuk disalahkan.

Mempersiapkan makanan Anda di muka akan menghemat banyak waktu dan memungkinkan Anda untuk membuat pilihan makanan yang lebih sehat sebelum Anda sudah lapar. Menghabiskan beberapa jam memasak makanan sehat dalam jumlah besar sekali atau dua kali seminggu akan memastikan Anda tetap di jalur dengan tujuan diet Anda.

Untuk lebih, periksa108 Sodas paling populer diperingkatkan berdasarkan betapa beracunnya mereka.