Good Lifestyle

Banyak hal menjadi lebih baik dengan usia: anggur yang baik, cuka balsamic, keju parmesan, dan ... metabolisme Anda? Menurut Dan Reardon, MD, pelatih pribadi bersertifikat, dan CEO perusahaan analisis DNA, dengan intervensi gaya hidup yang benar, ametabolisme cepat tidak harus menjadi korban penuaan.

Depdon baru-baru ini membahas mitos metabolisme umum dengan situs kesehatanBaik + baik, Dan salah satu dari mereka menarik perhatian kita: Meskipun Anda dapat menyalahkan badan penuaan Anda karena tidak bisa makan tiga iris pizza dan soda seperti dulu ketika Anda masih muda, Dr. Reardon mengklaim bahwa metabolisme Anda tidak secara otomatis melambat seiring bertambahnya usia.

"Usia tidak akan pernah menjadi faktor pada metabolisme Anda jika Anda terus bertindak seperti yang Anda lakukan ketika Anda berusia 21 tahun," katanya.

"Bagaimana mungkin," Kamu bertanya? Lihatlah apa yang dikatakan oleh Dewan Amerika pada subjek: Grup nirlaba menjelaskan bahwa tingkat metabolisme basal (jumlah energi minimum yang perlu diangkat tubuh Anda) diperkirakan berkurang satu hingga dua persen per dekade. Alasan untuk penurunan? Ahli mengaitkannya untuk menurunmassa otot yang metabolik aktif dan peningkatan massa lemak metabolik-tidak aktif. Tapi inilah masalahnya: Ketidakseimbangan ini dalam rasio otot untuk massa lemak hanya akan terjadi jika Anda tidak bertindak seperti yang Anda lakukan sebagai seorang anak.

Ingatlah bahwa ketika Anda masih muda (ketika Anda berpikir metabolisme Anda lebih efisien) Anda mungkin mematuhi jadwal latihan olahraga yang ketat, bermain di luar dengan teman-teman, atau berjalan melintasi kampus berkali-kali sepanjang hari untuk sampai ke kelas. Seiring bertambahnya usia, orang-orang lebih cenderung terpaku pada meja mereka sepanjang hari atau hanya bertenaga pada akhir pekan. Menurut Dr. Reverdon, hanya dengan menjadi aktif seperti Anda ketika Anda masih muda sudah cukup untuk menjaga Andametabolisme dari melambat.

Meskipun penelitian yang diterbitkan dalam jurnalBiochimica et biophysica acta telah menemukan setidaknya satu komponen biologis dari metabolisme yang melambat terhubung dengan bertambahnya usia - mitokondria Anda (powhouse sel Anda) tidak menggunakan energi yang Anda dapatkan dari makanan seefisien ketika Anda masih muda - Dr. Readon merekomendasikan untuk mengikuti empat kegiatan pencegahan berikut untuk menjaga metabolisme Anda dari melambat.

Makanan antiinflamasi berada di garis depan pertahanan terhadap kerusakan oksidatif yang diinduksi secara radikal. Menurut ulasan baru-baru ini dalam jurnalPerbatasan dalam imunologi., penyakit metabolisme kronis - seperti obesitas, diabetes, dan penyakit kardiovaskular-semua berbagi setidaknya satu fitur umum: mereka berkembang, sebagian besar, hingga peradangan. Akibatnya, memastikan diet Anda tinggimakanan peradangan ini dapat membantu untuk tidak hanya melindungi Anda dari menyerah pada penyakit, tetapi juga akan melindungi metabolisme Anda dari macet.

Pikirkan itu seperti reses dewasa! Salah satu cara terbaik untuk menjaga metabolisme Anda berputar seiring bertambahnya usia adalah dengan mendapatkan dan melestarikan massa otot tanpa lemak. Di sini, Cardio bukan satu-satunya kunci; Sementara Cardio akan membantu menjaga kesehatan jantung, berat badan dan pelatihan resistensi lebih cocok untuk meningkatkan dan memelihara massa otot: jaringan tubuh yang benar-benar membakar kalori. Sebagai manfaat tambahan, "pelatihan kekuatan dan resistensi juga telah terbukti meninggalkan dorongan terbesar pada metabolisme pasca-latihan," kata Rachael Devaux, RD.

Cassie Bjork, RD, LD, menjelaskan bagaimana stres menebas metabolisme Anda: "Cortisol dikenal sebagai hormon stres Anda karena dipicu dalam menanggapi stres. [Itu sebabnya Anda mendapatkan] lonjakan energi ketika Anda dikejar oleh harimau." Dia melanjutkan untuk menjelaskan bahwa agar tubuh Anda mendapatkan lonjakan energi ini, kortisol menandakan tubuh Anda untuk mendapatkan energi (dalam bentuk glukosa) dari lemak yang disimpan. Itu bisa melakukan ini dengan menghentikan penyerapan protein oleh otot dan menggunakan protein-protein itu untuk membantu dalam gangguan lemak sebagai gantinya. Efek kortisol pada metabolisme Anda terutama karena terlalu banyak kortisol dalam sistem Anda akan menjaga tubuh Anda dari menyalurkan protein ke otot Anda, dan dapat mengurangi massa otot yang terbakar kalori. Untuk melawan stres, lihat saja taktik dalam panduan kamiCara mengendurkan pekerjaan makan yang begitu sehat.

Salah satu cara paling santai untuk menjaga metabolisme Anda pada saat check dengan mendapatkan beberapa tutup mata berkualitas tinggi. "Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang merasa kurang tidur memiliki lebih banyak kesulitan mengatur gula darah mereka dan karenanya sering lapar daripada individu yang mendapatkan delapan jam mereka per malam," kata Dr. Lauren Beardsley, Rekanan Dokter dengan kesehatan integratif yang berspesialisasi dalam tiroid, adrenal , dan hormon keseimbangan. Ketika tubuh Anda tidak memiliki sarana yang tepat untuk mengatur gula darah Anda, akhirnya menghasilkan hormon stres berlebih dan radikal bebas inflamasi. Akibatnya, metabolisme Anda tidak hanya akan memukuli, tetapi Anda juga akan rentan terhadap kenaikan berat badan. Untuk tidur lebih baik, tidak terlihat lagi daripada mencoba Diet Tidur: 7 Kebiasaan Orang yang Sangat Beristirahat .