Good Lifestyle

Gym! Katakanlah pelatih pribadi yang terikat otot, mengangkat tangan mereka (tetapi tidak benar-benar mendapatkan sejauh itu karena deltoid mereka menghalangi).

(Huff!) Track (Puff!) Katakanlah pelari jarak, pengendara sepeda, triatletes, dan truk jenis lainnya bersama dengan keringat di mata dan angka-angka mereka menempel di dada mereka.

Dapur! Katakanlah ahli gizi, ahli gizi, penyelesaian organik, dan koki mencuci slinging diet faux ke massa.

Tapi mereka semua salah. Karena penurunan berat badan yang nyata, sukses, berkelanjutan berasal dari mencapai keunggulan dalam ranah yang benar-benar tak terduga: kamar tidur.

Tidak, Anda tidak bisa bercinta dengan condong. Tetapi Anda benar-benar dapat tidur dengan ramping Anda. Bahkan, tidak peduli berapa banyak pound yang Anda tekan, berapa mil Anda log, berapa banyak kohlrabi Anda krisis, itu tidak akan membuat Anda di dekat AndaTujuan penurunan berat badan Kecuali Anda juga mendapatkan kualitas tidur yang cukup.

Baru baru iniTidur belajar, terbuka di New York Times BestsellerNol perut diet, ditemukan tidur sub-par dapat merusak penurunan berat badan sebanyak 55 persen! Berita baiknya hanyalah beberapa tweak sederhana untuk P.M Anda Rutin dapat berarti kesuksesan penurunan berat badan yang serius.

Jangan menghitung domba, makan domba! (Atau lebih baik lagi, sedikit kalkun.) Tryptophan, asam amino yang ditemukan di sebagian besar daging, telah menunjukkan efek tidur yang kuat. Abelajar di antara insomniacs. Menemukan yang hanya 1/4 gram - tentang apa yang akan Anda temukan dalam drum jambul ayam tanpa kulit atau tiga ons daging kalkun ramping - sudah cukup untuk secara signifikan meningkatkan jam tidur nyenyak. Dan itu bisa diterjemahkan ke bawah dengan mudah.

Peneliti dari Universitas Colorado Menemukan bahwa diet mengkonsumsi 6 persen lebih sedikit kalori ketika mereka cukup tidur. Bagi seseorang pada diet 2.000 kalori, itu 120 kalori per hari, yang dapat berjumlah hampir satu pon penurunan berat badan dalam sebulan! National Sleep Foundation menyarankan tujuh hingga delapan jam tidur untuk sebagian besar orang dewasa. Jadi tambahkan daging ini ke daftar Andamakanan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Puasa malam hari - alias menutup dapur awal - dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak, bahkan jika Anda makan lebih banyak makanan sepanjang hari, menurut sebuah studi di jurnalMetabolisme sel.. Peneliti menempatkan kelompok tikus pada diet tinggi lemak dan berkalori selama 100 hari. Setengah dari mereka diizinkan menggigit sepanjang malam dan hari diet yang sehat dan terkontrol, sementara yang lain hanya memiliki akses ke makanan selama delapan jam, tetapi bisa makan apa pun yang mereka inginkan. Hasil larangan makanan 16 jam? Tikus puasa tetap bersandar, sedangkan tikus yang menyebutkan sekitar jam menjadi obesitas - meskipun kedua kelompok mengkonsumsi jumlah kalori yang sama! Dorong sarapan kembali sampai 10 pagi untuk langsing dan mengatur ulang tubuh Anda dengan kamiDetoksifikasi satu hari pamungkas.

Memiliki protein shake sebelum mengenai karung dapat meningkatkan metabolisme Anda, menurut satuStudi Universitas Negeri Florida. Para peneliti menemukan bahwa pria yang mengonsumsiMakanan ringan yang enak Di malam hari yang mencakup 30 gram baik dari whey atau casein protein memiliki tingkat metabolisme istirahat yang lebih tinggi keesokan paginya daripada saat makan apa-apa. Protein lebih termogenik daripada karbohidrat atau lemak, yang berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori mencernanya.

Sebuah studi baru yang mencolok yang diterbitkan dalam jurnalDiabetes Menyarankan bahwa hanya meledakkan AC atau mematikan panas di musim dingin dapat membantu kita menyerang lemak perut saat kita tidur. Suhu yang lebih dingin secara halus meningkatkan efektivitas penyimpanan lemak cokelat kami membuat Anda hangat dengan membantu Anda membakar lemak yang tersimpan di perut Anda. Peserta menghabiskan beberapa minggu tidur di kamar tidur dengan berbagai macam suhu: 75 derajat netral, sejuk 66 derajat, dan satu derajat balmy. Setelah empat minggu tidur pada 66 derajat, subjek hampir dua kali lipat volume lemak cokelat. (Dan ya, itu berarti mereka kehilangan lemak perut.)

Aroma tertentu dapat membuat air mulut Anda, dan yang lain benar-benar dapat menekan nafsu makan Anda. Satu studi yang diterbitkan dalamJurnal Obat Neurologis dan Ortopedi Menemukan bahwa orang yang mengendus peppermint setiap dua jam kehilangan rata-rata 5 pound sebulan! Pisang, apel hijau, dan vanila memiliki efek yang sama. Pertimbangkan untuk membakar lilin minty sampai Anda pergi tidur untuk mengisi ruangan dengan bau pelangsing. Jika Anda tidak ingin repot-repot dengan meniup lilin sebelum Anda mematikan sampul, coba tambahkan beberapa tetes minyak peppermint ke bantal Anda.

Paparan cahaya pada malam hari tidak hanya mengganggu peluang tidur malam yang nyenyak, itu juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan sesuai dengan studi baru yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Epidemiology. Subjek penelitian yang tidur di kamar paling gelap 21 persen lebih kecil kemungkinannya dengan mereka yang tidur di kamar paling ringan.

Penelitian di Nol perut diet Menyarankan bahwa semakin banyak elektronik yang kami bawa ke kamar tidur, semakin gemuk yang kami dapatkan - terutama di kalangan anak-anak. Sebuah studi di Obesitas anak. Jurnal menemukan bahwa anak-anak yang berjemur di malam hari TV atau komputer tidak cukup istirahat dan menderita kebiasaan gaya hidup yang buruk. Para peneliti menemukan bahwa siswa dengan akses ke satu perangkat elektronik adalah 1,47 kali lebih mungkin kelebihan berat badan karena anak-anak tanpa perangkat di kamar tidur. Itu meningkat menjadi 2,57 kali untuk anak-anak dengan tiga perangkat. Tinggalkan iPad Anda di ruang tamu.