Good Lifestyle

Anda cenderung cukup waspada tentang memastikan Anda makan makanan sehat dan bergizi untuksarapan, Makan siang, dan makan malam, tetapi bagaimana dengan waktu camilan?

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa ngemil sepanjang hari sebenarnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi pilihan camilan yang salah dapat membuat Anda dari tubuh yang ramping dan kencang yang Anda kejar.

Menurut studi 2015 diJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika, Mereka yang makan setidaknya enam kali sehari memiliki indeks tubuh-massa yang lebih rendah (BMI), dan mengkonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan dibandingkan dengan mereka yang membatasi diri dalam tiga kali makan.

Namun, itu bukan undangan terbuka untuk mengambil fistfull chip dan cookie selama tiga kali makan ekstra. Alih-alih - dan terutama jika Anda ingin mengurangi middle-belajar bagaimana camilan lebih sehat dengan swap sederhana yang mengurangi kalori dan gula sambil merevisi metabolisme Anda dengan serat dan protein tambahan.

Meskipun itu mungkin terdengar rumit, itu sebenarnya sangat mudah dilakukan setelah Anda tahu cara sedikit mengubah kebiasaan makan Anda. Untuk tips tentang cara camilan lebih sehat, terus baca! Dan ketika Anda selesai di sini, Anda dapat bekerja untuk memasukkan keterampilan ngemil yang baru Anda gunakan dengan baik dengan beberapa petunjuk bermanfaat dari daftar ini40 ide camilan sehat untuk membuat Anda langsing!

Makan ini:Kacang tawar

Tidak!:Kantong mesin penjual otomatis

Menurut pikiran bijak diHarvard Medical School., bertukar batas permen tengah sore itu untuk beberapa kacang tawar (seperti almond, kenari, kacang tanah, biji labu panggang, kacang mete, atau hazelnut) adalah peretasan camilan yang layak dipeluk. Anda tidak hanya akan menghemat lusinan kalori kosong, tetapi Anda juga akan memberikan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh Anda yang lebih cenderung membuat Anda merasa kenyang (berkat serat yang ditemukan dalam kacang-kacangan) dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Sungguh, itu win-win. Untuk camilan yang lebih sehat mengenai bagaimana cara mengambil diet Anda yang sudah sehat ke tingkat berikutnya, lihatCamilan karbohidrat rendah 27 terbaik!

Makan ini:Yogurt Yunani atau Islandia

Tidak!:Yogurt "Amerika" tradisional

Selain serat, protein adalah pemain penting lain dalam permainan camilan karena membutuhkan lebih banyak energi untuk dibakar daripada karbohidrat atau lemak dan dengan demikian membuat Anda lebih lama lebih lama. Bahkan, dalam sebuah penelitian di jurnalNafsu makan, para peneliti dari Universitas Missouri membandingkan efek kenyang yogurt protein tinggi, sedang, dan rendah pada wanita berusia 24-28 tahun, dan menemukan yogurt Yunani, dengan kandungan protein tertinggi, untuk memiliki efek terbesar. Untuk dorongan tambahan protein dan rasa, pertimbangkan topping yogurt Yunani Anda dengan beberapa buah segar.

Makan ini:Selai kacang dan kerupuk gandum utuh

Tidak!:Piala selai kacang Reese

Bagi kita yang memiliki gigi manis, sulit untuk mengatakan tidak pada camilan manis, tetapi makan makanan ringan dengan terlalu banyak gula tidak akan ada gunanya bagi Anda. Tubuh Anda memecah gula sederhana dengan cepat, yang memberi Anda energi dalam jangka pendek, tetapi membuat Anda lapar dengan cepat setelah Anda selesai makan. Jadi, alih-alih menuju ke ruang istirahat untuk donat tengah pagi atau secangkir kopi yang sarat gula, temukan sesuatu dengan lebih banyak serat daripada gula untuk memuaskan rasa lapar Anda. Kerupuk serat tinggi (seperti Mary menjadi liar) dengan satu sendok makan mentega kacang akan melakukan trik, seperti satu cangkir raspberry.

Dan jika Anda menginginkan sentuhan gula, pilih alternatif gula bawah yang tinggi protein dan lemak yang sehat. Misalnya, Justin membuat paket squeeze mentega cokelat malas dengan hanya 7 gram gula per porsi 32 gram. Sebagai perbandingan, ukuran porsi yang sama dari Nutella memiliki 18 gram gula!

Makan ini:Popcorn Popped Air dengan Garam Berencana Rosemary

Tidak!:Popcorn microwave ekstra-buttery

Anda masih bisa tetap ramping, memangkas, dan sehat bahkan dengan memanjakan diri dalam suguhan tengah hari yang populer, seperti popcorn; Anda hanya perlu berhati-hati tentang varietas yang Anda pilih. Saat memilih popcorn, misalnya, pertahankanMakanan tinggi serat Sifat sehat dan rendah dengan memilih barang-barang yang muncul di atas salah satu paket popcorn yang dapat dicurahkan dengan mentega atau tas pra-kemasan yang ditutupi dalam bubuk berminyak dan keju. Jika Anda membutuhkan lebih banyak rasa, cukup bumbu dengan serpihan paprika merah, kayu manis, bubuk kakao, atau bahkan sedikit garam berpengalaman.

Makan ini:Keju dan apel Cheddar

Tidak!: Gula tinggi Mangga kering

Per orang-orang Harvard, di antara makan Anda akan lebih sehat jika mereka seimbang. Dengan kata lain, ada baiknya memiliki lebih dari satu makronitrien (protein, lemak, karbohidrat) yang diwakili pada setiap sesi ngemil. Misalnya, memasangkan keju (protein dan lemak) dan apel (karbohidrat) adalah cara yang sehat untuk pergi. Munchies seimbang ini cenderung membuat Anda merasa puas, artinya Anda akan lupa semua tentang candy bar yang tidak sehat pada saat Anda mengambil gigitan pertama dari Nosh Anda yang lebih bergizi.

Makan ini:Keripik tortilla dengan salsa kacang hitam

Tidak!:Doritos mengurangi lemak nacho cheese keripik tortilla

Makanan ringan bertanda "rendah lemak" mungkin tampak menarik, tetapi seringkali terjadi bahwa mereka tidak sehat daripada rekan-rekan lemak mereka. Selain sering dipenuhi dengan lebih banyak gula untuk mengkompensasi kurangnya rasa, makanan ringan rendah lemak juga lebih mudah dipanjakan. Peneliti Cornell telah menunjukkan bahwa kami benar-benar cenderung makan lebih banyak dari camilan yang menyesatkan ini. MenurutJurnal Penelitian PemasaranBelajar, orang-orang memakan kekalahan 28 persen lebih dari camilan (M & M) yang dipasarkan sebagai "rendah lemak" daripada ketika camilan tidak memiliki label. Waspada saat berbelanja sehingga waktu camilan tidak mendatangkan malapetaka pada diet Anda. Untuk tips camilan yang lebih bermanfaat, lihatlah20 camilan berlemak tinggi terbaik!