Good Lifestyle

Apa tekanan darah tinggi?

Tekanan darah tinggi atau hipertensi - kekuatan darah Anda mendorong dinding pembuluh darah Anda - disebabkan dengan membawa berat badan ekstra, merokok tembakau, kurang berolahraga, menjadi korban untuk satu-terlalu-banyak situasi stres, atau makan diet tinggi-natrium . (Bukankah itu alasan padat untuk membuang ini20 makanan restoran asin di planet ini?)

Sementara tekanan darah Anda secara alami naik dan turun sepanjang hari, levelnya menjadi abnormal dan merugikan kesehatan Anda ketika mereka tetap tinggi secara konsisten. Tekanan darah tinggi berpotensi menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung dan stroke, keduanyaPenyebab kematian terkemuka di Amerika.

Berapa banyak orang yang dipengaruhi oleh tekanan darah tinggi?

Menurut pusat-pusat pengendalian dan pencegahan penyakit, hampir satu dari tiga orang Amerika menderita tekanan darah tinggi. Dan untuk memperburuk keadaan, 33 persen orang Amerika tambahan memiliki prehiltensi, suatu kondisi yang ditandai dengan memiliki tekanan darah lebih tinggi dari normal, tetapi kadar tidak cukup tinggi untuk menembus kisaran tekanan darah tinggi.

Perubahan makanan apa yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi?

Selain untuk mengadopsi yang dicoba kami - dan benarRencana 4 langkah untuk mematahkan kebiasaan garam Anda, Anda juga dapat menurunkan tekanan darah AndaMenambahkan hanya satu makanan ke kulkas-yogurt Anda.

Camilan protein dan probiotik telah ditemukan untuk membantu mengendalikan sistolik (nomor atas) dan tekanan darah diastolik (angka bawah) berkat bakteri cinta-pengasih yogurt, menurut penelitian yang menginspirasi yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Hypertension.

Untuk datang ke temuan-temuan ini, para peneliti menguji 55.898 subjek perempuan dan 18.232 subjek laki-laki yang menderita tekanan darah tinggi dan menambah makanan mereka dengan dua porsi yogurt mingguan atau lebih.

Temuan itu mengungkapkan bahwa, terutama ketika digabungkan dengan diet sehat, suplementasi yogurt menurunkan risiko kardiovaskular perempuan (termasuk stroke) berisiko 17 persen sementara risiko pria dipotong sebesar 21 persen dibandingkan dengan orang-orang yang dikonsumsi kurang dari camilan bulanan. .

"Kami berhipotesis bahwa asupan yogurt jangka panjang dapat mengurangi risiko masalah kardiovaskular karena beberapa studi kecil sebelumnya menunjukkan efek menguntungkan dari produk susu fermentasi," Justin Buendia, salah satu penulis penelitian, dijelaskan kepadaSains setiap hari. "Di sini, kami memiliki kelompok pria dan wanita hipertensi yang sangat besar, yang diikuti selama 30 tahun. Hasil kami memberikan bukti baru yang penting bahwa yogurt dapat menguntungkan kesehatan jantung saja atau sebagai bagian yang konsisten dari diet yang kaya akan serat kaya serat. buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. "

Cara memilih yogurt kanan untuk tubuh Anda.

Saat berbelanja untuk yogurt, pastikan untuk memilih bak mandi yang membanggakan kurang dari 10 gram gula per porsi; tinggi lemak sehat dan protein metabolisme-revving; Dan mengandung nol pemanis buatan, pewarna, pengawet, atau aditif. (Varietas Skyr Yunani dan Islandia adalah Go-TOS kami!) Untuk membantu merampingkan waktu Anda di lorong susu, kami telah mengumpulkan daftar bermanfaat ini25 yogurt terbaik untuk penurunan berat badan.

Whip up Creamy Smoothie atau bangun parfait berlapis untuk camilan yang menyembuhkan hati yang bebas bersalah karena lezat. Dan jika Anda ingin resep yang sehat, panduan belanja supermarket, dan tips nutrisi penting di ujung jari Anda, berlangganan makan baru ini, bukan! Majalah sekarang! Untuk waktu yang terbatas, Anda dapat menghemat 50 persen dari harga penutup-klik disini!