Good Lifestyle

Kami mengerti. Pas di 30 menit latihan sehari-hari yang direkomendasikan oleh ahli adalah tugas yang menakutkan - meskipun sepadan. Para ahli telah menemukan bahwa hanya 30 menit latihan intensitas sedang (seperti berjalan cepat, bersepeda, atau yoga) lima kali per minggu dapat memiliki manfaat melindungi jantung utama. Yang justru alasan mengapa Anda dengan patuh mencoba mengukir waktu untuk sesi keringat itu. Tetapi kadang-kadang minggu kerja kasar atau perjalanan akhir pekan dapat menghalangi rutinitas Anda, membuat Anda merasa seperti Anda jatuh dari jalur dengan kesehatan Anda danpenurunan berat badan sasaran. Tetapi karena kekurangan waktu tidak selalu merupakan penghalang bagi kesehatan yang baik. Menurut penelitian terbaru, menyelesaikan latihan klasik 30 menit itu bukan satu-satunya cara untuk tetap bugar.Pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, menawarkan alternatif untuk kacang kesehatan yang kekurangan waktu.

Apa Heck HIIT? Ini adalah metode latihan di mana gym-goers melakukan pertarungan cepat, seperti sprint atau jongkok lompatan, kemudian ikuti dengan periode pemulihan pendek. Biasanya, seluruh latihan berlangsung dari 10 hingga 15 menit. Para ahli mengatakan pembakaran kalori, penurunan berat badan, dan kontrol, dan kontrol panjang sementara panjangnya memudahkan orang-orang sibuk gila agar sesuai dengan kebugaran. Manfaat lain: Berolahraga bekerja lebih keras dari yang mereka bisa selama latihan yang berkelanjutan dan panjang. Meskipun latihan pendek dan kuat tidak memberikan manfaat kardioprotektif yang sama dengan latihan yang lebih lama, intensitas moderat (MIT), para peneliti mengatakan bahwa HIIT menawarkan keuntungan unik bagi individu yang kelebihan berat badan yang menderita gangguan metabolisme. Satu studi dalam jurnalGangguan BMC Endocrine. Ditemukan bahwa hanya 12 menit 14 menit HIIT menyempurnakan sensitivitas insulin peserta kelebihan berat badan sebesar 23 persen. MIT di sisi lain hanya meningkatkan sensitivitas insulin sebesar 6 persen! Peningkatan sensitivitas insulin diterjemahkan menjadi peningkatan kemampuan untuk memecah lemak dan menurunkan risiko diabetes,kanker, dan masalah tiroid juga, jadi ini jelas merupakan temuan ilmiah yang patut dirayakan.

Makan ini! Tip

Karena HIIT membutuhkan banyak energi dan, oleh karena itu, periode istirahat yang lebih lama, Jim White, diet terdaftar dan pemilik Jim White Fitness & Nutrition, menyarankan untuk menggabungkan sesi HIIT Cardio ke dalam rutinitas latihan Anda satu hingga dua kali per minggu dan menempel pada kardio yang lebih panjang dan menempel pada cardio yang lebih lama. Sesi dan latihan beban, hari-hari lain Anda pergi ke gym. Dengan cara ini Anda akan menuai manfaat Cardio-protective MIT, manfaat pembangunan otot pelatihan berat, dan sifat pencairan yang meleleh, metabolisme HIIT.

Dan pada hari-hari itu saat pas di beberapa HIITbukan sebuah opsi, bertujuan untuk memeras beberapa latihan mikro (seperti ini19 cara untuk membakar kalori tanpa gym) Untuk memecah waktu yang Anda habiskan untuk duduk. Meskipun Anda hanya dapat aktif selama beberapa menit, semburan kegiatan singkat dapat membantu Anda menjaga kesehatan Anda. Plus, ini sangat mudah! Jauhkan saja dari meja Anda dan lakukan beberapa squat atau berjalan beberapa tangga, bukannya naik lift. Dan ketika Anda sayuran di depan TV, lakukan beberapa set pushup, lunges, dan crunch selama istirahat komersial.