Good Lifestyle

Sebagai seorang aktris Hollywood dan Mom of Three, Witherspoon tidak selalu punya waktu untuk latihan yang panjang. Itulah sebabnya dia adalah penggemar latihan super menantang-HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi). Bahkan, rutinitas cardio-nya hanya membutuhkan waktu 10 menit untuk menyelesaikannya. Ya, serius! Para ahli kebugaran bersumpah dengan semburan intensitas tinggi, yang membakar kalori, mengekang nafsu makan, dan meningkatkan penurunan berat badan. Plus, panjang pendek memungkinkan lebah yang sibuk dengan mudah pensil ke dalam jadwal mereka. Itu berarti Anda benar-benar dapat memeras dengan rutinitas Pameran antara mengemudi anak-anak untuk berlatih sepak bola dan mengejar ketinggalan di email kerja.

TERKAIT:40 Tips Penurunan Berat Badan Selebriti Terbaik dan Terburuk

Jadi, apa rutinitasnya yang tepat? Reese mulai dengan jogging dengan kecepatan 6 mph yang stabil selama satu menit. Kemudian dia menaikkan tanjakan ke 1 persen dan joging selama 45 detik pada 7 mph. Setelah itu, dia meningkatkan kemiringan menjadi 2 persen dan berjalan pada 8 mph selama 30 detik. Dia kemudian pulih dengan berjalan pada 0 persen tanjakan selama 60 detik. Reese mengulangi pola kecepatan ini tiga kali, perlahan tapi pasti meningkatkan kemiringan untuk menantang tubuhnya. Jadi, putaran kedua dimulai pada inkline 1 persen, berlanjut ke inklin 2 persen, dan kemudian berakhir dengan kemiringan 3 persen dan pemulihan satu menit pendek. Dan putaran ketiga dan terakhir dimulai dengan kemiringan 2 persen, naik ke lereng 3 persen, dan selesai dengan kemiringan 4 persen. Dia mendingin dengan berjalan-jalan satu menit tanpa persentase.

Menggabungkan rutinitas HIIT seperti yang satu ini ke rejimen kebugaran Anda memiliki manfaat yang tak terhitung jumlahnya selainmempercepat metabolisme Anda dan membakar lemak. Dalam satu studi yang diterbitkan dalam jurnalGangguan BMC Endocrine., peserta kelebihan berat badan yang melakukan hanya 12 latihan HIIT 15 menit singkat meningkatkan sensitivitas insulin mereka dengan 23 persen yang mengesankan! Jadi lain kali Anda berada di gym, cobalah latihan kardio toning otot ini dan mendedikasikan hari yang berbeda untuk latihan beban untuk membangun otot seksi tanpa lemak. Untuk lebih banyak cara untuk masuk ke bentuk-cepat, periksa iniTrik penting pelatih selebriti untuk penurunan berat badan yang cepat.