Good Lifestyle

Liburan adalah waktu untuk bersantai, bersantai, dan menjelajahi lokasi baru. Jadi tidak mengherankan bahwa banyak orang cenderung menambah berat badan saat mereka pergi; Dengan koktail manis, masakan lokal, dan hari-hari pantai malas, Anda mungkin akan pergi dari baju renang - siap bersembunyi di bawah penutup longgar.

Tapi itu tidak harus seperti itu! Dimungkinkan untuk bersenang-senang tanpa mengorbankan kesenangan - atau menyabotase semua kerja keras yang Anda masukkan sebelum perjalanan Anda. Tips yang disetujui ahli ini akan membuat Anda tetap di jalur saat Anda keluar. Yang paling penting, pastikan Anda masih menikmati R & R yang sangat layak. Bagaimanapun, tidak santai adalah salah satunya40 kebiasaan yang membuatmu sakit dan gemuk

"Rencanakan ke depan. Pilih restoran apa yang ingin Anda coba sebelum perjalanan Anda. Cari toko kelontong di daerah di mana Anda dapat menyimpan barang-barang sehat. Kemas makanan jika Anda akan keluar dan hampir sepanjang hari. " -Lauren Manganiello, MS, RD, CDN, Praktek Pribadi Dietitian dan Pelatih Pribadi di NYC

"Ingatlah bahwa liburan lebih dari sekadar makanan. Menghabiskan waktu dengan orang-orang yang dicintai dan melihat pemandangan baru dan memiliki pengalaman baru adalah apa yang sebenarnya tentang liburan ke Chicago tanpa mencoba pizza hidangan dalam? Biarkan diri Anda berbelanja, nikmati, tetapi kemudian pindah dan kembali ke jalurnya. Liburan dapat dengan mudah menjadi untuk semua-untuk-semua, dan mentalitas itu dapat ditumpahkan ketika Anda kembali ke rumah . " -Kristie Lebeau, MPH, RN, RDN, pemilik / ahli gizi diet terdaftar, pendekatan baru Nutrition, Inc.

"Untuk menghemat kalori dan uang selama perjalanan Anda, cobalah makan selama satu kali sehari. Kemas beberapa pilihan sarapan yang dicoba-dan-benar di bagasi Anda, seperti oatmeal instan yang lebih rendah, sereal sarapan gandum, bar atau sarapan. bar (mencari mereklebih rendah gula. dan lemak jenuh tetapi tinggi protein dan serat). Anda juga dapat menemukan pasar lokal dan menyimpan buah segar untuk dimiliki di kamar hotel Anda untuk sarapan dan makanan ringan. "-Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, pemilik konsep gizi kesehatan

"Salah satu tips saya adalah untuk tidak melakukan liburan malas! Pesan dan ambil kunjungan sebanyak mungkin. Pastikan hotel sebagai gym atau satu dekat dengannya. Jika tidak ada gym, bawa tali lompat, berlari di pantai atau pergi berenang. Bahkan melakukan push-up di kamar hotel akan membuat perbedaan. " -Chambers Reggie, Pelatih Pribadi Bersertifikat Nasm

"Minum alkohol dalam jumlah sedang. Terutama pada liburan, alkohol bisa menjadi sumber kalori besar dalam diet kita. Anda dapat mengurangi kalori dari minuman dengan mencampur alkohol dengan mixer rendah kalori seperti minuman seltzer atau nol-kalori, atau mencoba menambahkan Air Seltzer untuk anggur Anda untuk membuat spritzer! Ini akan memberi Anda minuman penuh tetapi dengan sedikit anggur (dan karena itu lebih sedikit kalori!) "-Jen Flachbart, MS, RD

"Pilih restoran sit-down alih-alih perusahaan makanan cepat saji selama perjalanan Anda. Ini mungkin membutuhkan waktu ekstra, tetapi Anda akan memiliki kesempatan yang lebih baik untuk meminta server Anda bagaimana makanan disiapkan dan tambahkan permintaan khusus untuk makanan yang lebih sehat, seperti pembalut di sampingnya , dipanggang atau dipanggang bukan goreng dan mengganti sayuran dan salad untuk lauk goreng. " -Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, pemilik konsep gizi kesehatan

"Bersiaplah ke depan dan atur dirimu untuk sukses. Bawa beberapa camilan sehat seperti kacang atau jeruji protein jika kamu pikir kamu mungkin kesulitan menemukan pilihan sehat. Ini juga bisa memadamkan kelaparan, yang membuatmu tergoda untuk makan makanan, kamu tidak akan tergoda biasanya makan di rumah. " -Kristie Lebeau, MPH, RN, RDN, pemilik / ahli gizi diet terdaftar, pendekatan baru Nutrition, Inc.

"Ikuti aturan 80/20. Buat 80% dari pilihan Anda sehat, dan biarkan 20% untuk beberapa makanan menyenangkan yang ingin Anda alami. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah memilih satu kali makan per hari untuk memanjakan sedikit. Penggunaan Makanan itu untuk mencoba sesuatu yang baru atau pengalaman apa yang terkenal di kota atau negara itu. " -Jennifer Gottlieb, Pelatih Pribadi Bersertifikat Nasm, penulis 360 Shift dan Pendiri JLG Fitness

"Siapkan pengingat pada ponsel Anda untuk mengapa Anda berusaha untuk menjadi sehat dan menurunkan berat badan di tempat pertama. Apakah itu merasa percaya diri? Cocok dengan jeans kurus Anda? Dapatkan angka kolesterol Anda ke bawah? Temukan sesuatu yang Anda temukan memotivasi, dan mengingatkan diri Anda beberapa kali sehari. Ini bekerja apakah Anda sedang berlibur atau tidak. " -Kristie Lebeau, MPH, RN, RDN, pemilik / ahli gizi diet terdaftar, pendekatan baru Nutrition, Inc.

"Bagian dari Berlibur adalah menikmati hidup, dan bagian dari menikmati hidup adalah memesan makanan penutup ketika Anda benar-benar ingin. Jika makanan Anda telah meninggalkan Anda puas, Anda dapat mengambil makanan penutup Anda dengan Anda dan nikmati nanti ketika Anda lapar lagi. Kamu juga dapat berbagi makanan penutup dengan satu atau lebih mitra makan, baik di meja atau lebih lambat. Seringkali itu adalah beberapa gigitan pertama yang paling kami nikmati. Jadi bertujuan untuk memuaskan keinginan makanan penutup Anda dengan beberapa gigitan yang Anda luangkan waktu menikmati." -Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, pemilik konsep gizi kesehatan

"Tetap terhidrasi. Kemas botol air yang dapat digunakan kembali. Kebanyakan orang tidak minum air yang cukup ketika mereka bepergian dan kita dapat melakukan kesalahan haus karena kelaparan." -Lauren Manganiello, MS, RD, CDN, Praktek Pribadi Dietitian dan Pelatih Pribadi di NYC

"Mulailah dengan salad. Bagi Anda yang cenderung makan sering berlibur, mulailah makan dengan salad. Mengisi sayuran terlebih dahulu dapat membantu mencegah makan berlebihan pada pembuka kalori yang lebih tinggi. Mereka juga tinggi serat dan vitamin yang akan melakukannya memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk memiliki liburan yang menyenangkan! " -Jen Flachbart, MS, RD

"Alih-alih memiliki pola pikir yang ketat, seperti 'tidak ada makanan goreng,' memiliki yang permisif, seperti 'makan lebih banyak sayuran' atau 'dapatkan lebih banyak serat' yang bisa lebih efektif." -Kristie Lebeau, MPH, RN, RDN, pemilik / ahli gizi diet terdaftar, pendekatan baru Nutrition, Inc.

"Cari peluang untuk memesan hidangan yang termasuk nutrisi tinggi,serat tinggi buah-buahan dan sayur-sayuran. Hidangan salad atau salad sisi yang dibuat dengan bayam atau romaine selada adalah cara yang menyenangkan untuk mendapatkan sayuran Anda. Jika Anda memesan sesuatu seperti udang atau quesadilla ayam, Anda dapat meminta restoran untuk menambahkan beberapa sayuran bakar. "-Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, pemilik konsep gizi kesehatan