Persis berapa banyak protein untuk makan untuk sarapan
Sarapan adalah makanan terpenting hari itu. Anda pernah mendengar pepatah, tetapi apakah Anda telah memanfaatkan kebanyakan A.m Anda?
Berita baik, semua pecinta Sarapan: BaruCirulation.Studi menemukan bahwa orang yang makan makanan ini berada pada risiko yang lebih rendah untuk obesitas daripada yang melewatkannya. Tetapi hanya karena Anda sedang sarapan setiap hari tidak berarti Anda melakukannya dengan benar. Mungkin tampak sehat untuk menyendok semangkuk sereal atau karton yogurt dalam A.M., tetapi Anda masih bisa kehilangan banyak protein yang diperlukan dengan cara ini.
Itu sebabnya kami bertanyaJim White., RD, ACSM, dan pemilik Jim White Fitness dan Studio Nutrisi, untuk sedikit bantuan menempatkan kebiasaan itu ke tempat tidur. Dan jika Anda tidak dapat menerima pemikiran makan sarapan dengan berat protein, cobalah meminumnya di semua iniprotein mengguncang resep untuk menurunkan berat badan.
Dan untuk lebih banyak inspirasi sarapan, ambil salinanZero Belly Breakfasts. hari ini! Ketika panelis tes makan sarapan hanya dua minggu, mereka dapat kehilangan hingga 16 pound!
Berapa banyak yang kamu butuhkan
Sebuah studi diThe American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa makan sarapan protein tinggi lebih memuaskan daripada makan karbohidrat tinggi, yang berarti Anda akan tetap lebih lama lagi. Ini akan membantu mengekang keinginan tengah pagi Anda dan membuat Anda lebih mungkin melewatkan donat yang menggoda di ruang istirahat.
Jadi apa nomor ajaibnya? Merekomendasikan putih15 - 25 gram protein untuk sarapan. Untuk menempatkannya ke dalam perspektif, itu seperti memulai pagi Anda dengan sekitar 3 atau 4 telur besar, satu sendok bubuk protein, atau wadah 5,3 onsSkyr Islandia.
Bagaimana cara mendapatkannya
Jika angka itu tampak menakutkan bagi Anda, jangan stres. Ada semua jenis cara mudah untuk memasukkan protein ke dalam sarapan Anda. Tukar keju krim di bagel Anda untuk penyebaran keju pondok atau yogurt biasa untuk jenis Yunani. Anda bahkan dapat menemui pilihan Anda yang biasa selama Anda menambahkan topping kaya protein.
Pikirkan: keju pada sandwich sarapan Anda, selai kacang di oatmeal, atau biji chia ditaburi roti panggang alpukat. Lihat daftar inimakanan dengan lebih banyak protein daripada telur untuk lebih banyak ide.
Atau, jika Anda membutuhkan inspirasi makan, mengintip resep sarapan protein tinggi kami dengan iniIde-ide sarapan protein tinggi.
