Good Lifestyle

Perubahan suasana hati dan hot flashes hanyalah dua dari yang umumtanda-tanda Anda akan melalui menopause, Tapi tidak ada yang benar-benar berbicara tentang terlalu banyak yang diketahui - namun sama-sama seperti efek samping, seperti kurang tidur.

Ternyata lebih dari 25 persen wanita antara usia 40 dan 59 kesulitan jatuh dan tetap tertidur pada empat malam atau lebih selama seminggu, sementara 35 persen wanita melaporkan mendapatkan kurang dari tujuh jam jam tutup mata per malam, Menurut analisis yang baru dipublikasikan oleh Pusat Statistik Kesehatan Nasional.

Para peneliti datang ke temuan-temuan ini dengan mempelajari data dari 2.852 wanita berusia 40-59 tahun yang tidak hamil yang terlibat dalam Survei Wawancara Kesehatan Nasional 2015. "Temuan ini mendukung penelitian sebelumnya yang menunjukkan bahwa kesulitan tidur adalah gejala utama transisi menopause," Natalie Dumutovich, asisten profesor psikologi konseling di Virginia Commonwealth University dan Lingkungan di National Sleep Foundation kepada CNN melalui email. "Bahkan, menurut temuan, lebih dari setengah wanita yang menjalani transisi tidak memenuhi persyaratan tidur yang direkomendasikan 7 hingga 9 jam per malam."

Selain itu, Chalking Up Tidur Gangguan Meningkatkan Stres, Gejala Vasomotor Seperti Keringat Malam, dan Faktor Biologis dan Lingkungan lainnya, Dr. Alon Avidan, Profesor dan Wakil Ketua Departemen Neurologi UCLA di UCLA dan Direktur Pusat Gangguan Tidur UCLA juga menekankan hormon fluktuasi sebagai pelakunya fokus. "Selama periode ini, ada penurunan estrogen dan progesteron yang ditandai oleh ovarium, terkait dengan beberapa perubahan fisik, fisiologis dan psikologis lainnya yang secara langsung memengaruhi tidur," jelas Avidan. "Progesteron melindungi wanita muda dari sleep apnea dan mendengkur dan ini hilang setelah menopause. Penurunan kadar progesteron dapat menyebabkan tidur terganggu karena progesteron memiliki efek hipnosis dan menghilangkan stres."

Sekarang kita tahu apa yang mungkin menyebabkan krisis tidur paruh baya Anda, berikut adalah beberapa cara yang dicoba dan benar untuk memperbaikinya.

"Makanan yang berisi triptofan, yang meliputi kacang-kacangan, ayam, ikan, lentil, dan telur, dapat membantu mengantarkan sindrom SleepyHead," Julia Falamas, direktur pemrograman dan operasi di Epic Hybrid Training, menjelaskan. "Jika Anda tipe yang tidak bisa tidur dengan perut kosong, sumber lemak yang sehat seperti alpukat atau mentega kacang dapat membantu mencegah rasa lapar, sambil menyediakan properti restoratif," tambahnya. Hanya ada satu hal yang harus diwaspadai ketika Anda mengunyah: "Pastikan itu dalam jumlah sedang dan sesuai dengan kebutuhan kalori harian Anda."

Teh pembuatan bir bukan hanya cara yang pasti untukTingkatkan metabolisme Anda, Ini juga cara yang solid untuk mempersiapkan Anda untuk tidur. "Ada sesuatu tentang ritual duduk di secangkir teh yang menenangkan yang memberitahu otak Anda untuk melambat dan bersantai," Aksit Falamas. "Beberapa teh terbaik untuk tidur adalah chamomile, peppermint, lavender dan valerian, yang benar-benar memiliki beberapa sifat obat penenang." Waktu teh, siapa pun?

Menghirup protein Shake seharusnya tidak hanya terbatas pada rencana permainan pasca-latihan Anda. "Bubuk protein yang berisi kasein micellar membutuhkan waktu lebih lama untuk memecah dan membuat opsi protein pre-bed yang baik, karena tubuh Anda dapat menggunakan protein sepanjang waktu Anda tidur," kata Falamas. Membutuhkan beberapa resep straw-layak? Mengintai kami23 Resep Protein Shake Terbaik untuk beberapa inspo.