Good Lifestyle

Tentu, duds musim dingin Anda nyaman dan semua, tetapi Anda mungkin mulai melupakan seperti apa tubuh Anda. Dan sementara Anda mencintai diri sendiri beragam makanan yang nyaman sebanyak orang berikutnya, Anda mungkin tidak menikmati maraton kamar mandi yang kembung, mulas, dan lebih dari sesekali yang mengikuti.

Bukankah lebih baik jika ada tombol reset yang secara ajaib dapat membatalkan debauchery yang diisi kalori, tubuh Anda mengalami semua musim dingin sehingga Anda dapat menuju ke musim semi dengan perasaan segar?

Peringatan spoiler: Anda tidak memerlukan tombol reset. Anda juga tidak perlu putus dengan hoodies oversized Anda atau pergi beberapaDiet Detox Gila.. Untuk mem-boot ulang tubuh Anda untuk musim semi, cukup tambahkan makanan yang tepat untuk diet-grub Anda yang merevisi metabolisme Anda, membuat usus Anda bahagia, dan memulihkan tingkat energi Anda. Stoking ke 15 super makanan super yang disetujui ini adalah tempat yang tepat untuk memulai. Dan jika Anda ingin resep yang sehat, panduan belanja supermarket, dan tips nutrisi penting di ujung jari Anda, berlangganan yang baruMakan ini, bukan itu! Majalah sekarang! Untuk waktu yang terbatas, Anda dapat menghemat 50 persen dari penutup harga-klikdi sini!

Stempel gizi seperti bayam, kangkung, arugula, dan romaine dimuat dengan antioksidan kuat yang dapat menghilangkan kerusakan racun dari tubuh dan menangkal efek negatif dari radikal bebas (molekul yang dapat merusak sel-sel dan mengurangi respons imun kami). Antioksidan bertindak sebagai pahlawan super kecil yang mengikat radikal bebas dan "menonaktifkan" mereka, kata diet berbasis jersey baruDafna Chazin., RDN, LDN. Hijau berdaun gelap mengandung vitamin C dan beta-karoten, yang akan membantu meremajakan bulu rambut dan kulit yang mungkin telah dipukuli dari angin musim dingin yang dingin. Vitamin C juga membantu menghasilkan kolagen, komponen utama darikulit yang cantik dan sendi yang kuat.

Bawang putih, makanan detoksifikasi pamungkas, mendukung enzim hati dan proses yang penting bagi rezim pembersihan alami tubuh Anda, kata diet yang berbasis di New YorkDeborah Malkoff-Cohen, Rd, CDN, CDE. Tidak hanya itu adalah agen antimikroba yang paling efektif (dengan hampir 40 agen anti-jamur, bakteri, parasit, dan virus berbeda), saham Malkoff-Cohen, itu juga mengandung vitamin C yang tinggi, yangmeningkatkan imunitas dan mendukung fungsi hati.

Setelah mengkonsumsi semua sup asin di musim dingin, perut Anda kemungkinan penuh dan kembung. Untuk penangguhan hukuman, cari adas. "Biji adas dan bohlam adas bertindak sebagai media antispasmodik pada usus besar, yang dapat membantu meringankan gas dan kembung," kata Sydney Greene, Rd, seorang ahli gizi diMiddleberg Nutrition. di kota New York. Aduk adas mentah dengan beberapa jeruk untuk salad sederhana yang menyediakan pukulan satu-dua de-bloating. (Vitamin C yang ditemukan dalam buah jeruk membantu memerangi retensi air olehMengurangi peradangan dalam tubuh.)

Setiap sendok makan flaxseed tanah mengandung sekitar 1,8 gram omega-3 berbasis tanaman - asam lemak penting dalam perang melawan peradangan, kata Malkoff-Cohen. Ini juga mengandung serat larut dan tidak larut, yang dapat membantu menurunkan kolesterol, menjaga kereta usus dari menggoncang, dan berikatan dengan racun untuk membantu mengeluarkannya dari tubuh. Karena itu meningkatkan kadar gula darah dan menekan nafsu makan - dan dapat ditambahkan ke banyak sekali makanan, seperti smoothie, salad, dan biji gumpalan-tanah yang berguna untuk dimiliki ketika tujuan Anda langsing.

Brussels Sprouts adalah mitra yang sangat baik dalam kejahatan bagi siapa saja yang ingin memberikan trim pinggang mereka. Satu cangkir berisi lebih dari 100 persen dari rekomendasi harian untuk vitamin C dan 3 gram serat-dan jam hanya dalam 38 kalori,Edwina Clark., Rd, Kepala Nutrisi dan Kebugaran diYummly. memberitahu kita. Veggie juga dikemas dengan senyawa yang mengandung sulfur, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan menonaktifkan karsinogen.

A 2015.belajar Dilakukan oleh Lund University di Swedia menyarankan bahwa gandum dapat mengurangi kadar gula darah dan nafsu makan. Setelah makan roti berbasis gandum-kernel selama tiga hari selama sarapan, makan siang, dan makan malam, peserta mengalami peningkatan hormon usus yang mengatur metabolisme dan nafsu makan serta uptick dalam hormon yang membantu mengurangi peradangan tingkat rendah. Para peneliti mencurigai hal ini disebabkan oleh peran serat makanan yang dimainkan dalam merangsang bakteri usus yang baik dan memicu pelepasan hormon penting. Terbaik dari semua, efek pada metabolisme peserta berlangsung hingga 14 jam!

Selain antioksidan peradangan - melawan antioksidan, tombak lezat ini mengandung glutathione, suatu senyawa yang mengikat racun berbahaya, memungkinkan tubuh Anda untuk mengeluarkannya. Asparagus juga mengandung serat prebiotik, yang memberi makan bakteri sehat di usus Anda. "Bakteri sehat memberikan banyak manfaat, seperti membantu mempertahankan berat badan yang sehat dan meningkatkan penyerapan nutrisi," kata Lisa Booth, RDN,8fit. Pelatih Kesehatan dan Diet. Plus, asparagus mengandung kadar asparagine yang tinggi, asam amino yang berfungsi sebagai diuretik alami dan membantu menghilangkan tubuh Anda dari kelebihan garam dan air yang mungkin Anda tunggu. (Sayonara, kembung!)

Veggies silangan, seperti brokoli, pada dasarnya adalah besties dengan hati Anda, organ detoksifikasi utama tubuh. Mirip dengan Asparagus, Broccoli berisi senyawa yang bekerja bersama untuk meningkatkan proses detoksifikasi tubuh. Ini juga mengandung serat, yang membantu menjaga usus Anda sehat dan bekerja untuk menyapu racun keluar dari tubuh Anda. Namun, satu kata kehati-hatian: Keluarga penyucian mengandung Raffinose, gula yang cinta bakteri usus Anda, sehingga makan terlalu banyak dapat mengakibatkan kembung dan gas. Perlahan-lahan menggabungkan makanan ini ke dalam diet Anda - katakanlah, tambahkan penyajian tambahan setiap beberapa hari - dan masak mereka dengan benar untuk mengurangi efek ini, booth menyarankan.

Telur dianggap sebagai standar emas protein karena bioavailabilitas tinggi mereka, atau kemampuan tubuh Anda untuk dengan mudah mencerna dan menyerap nutrisi mereka dan membuatnya dengan baik, kata Booth. Selain dari protein pengisian yang dikandung, telur datang penuh dengan sembilan asam amino esensial, yang membantu memperbaiki jaringan dan memecah makanan. Telur juga mengandung senyawa organosulfur, yang membantu melawan radikal bebas dan menetralisir racun dalam tubuh.

Bit mengandung banyak antioksidan yang memiliki sifat pembersihan dan detoksifikasi, beberapa di antaranya membantu memecah limbah di hati sehingga dapat dikirim keluar dari tubuh lebih cepat, kata Malkoff-Cohen. Mereka juga merupakan sumber serat dan vitamin C yang luar biasa, yang bertindak sebagai kru pembersihan sistem pencernaan.

Riset Menyarankan bahwa mikrobioma yang sehat - komunitas bakteri hidup di usus Anda - adalah kunci untuk memastikan bahwa tubuh Anda berfungsi sebagai yang terbaik. Bahkan, usus yang sehat identik dengan keteraturan pencernaan dan berkurang kembung. Untuk mengisi kembali bakteri usus yang baik dan bantu memerangi bakteri jahat yang dapat menimbulkan kekacauan pada sistem pencernaan Anda, nikmati penyajian makanan yang penuh probiotik seperti biasayogurt Yunani.

"Sebagian besar varietas mengandung budaya hidup dan aktif, tetapi periksa label untuk memastikan," ahli diet berbasis BostonSheri Kasper., Rd, merekomendasikan. Secara khusus, pastikan yogurt Anda mengandungLactobacillus acidophilus.. Dan untuk menjaga bakteri sehat Anda diberi makan dan bahagia, termasuk banyakMakan kaya prebiotik Dalam diet Anda, seperti pisang dan beri - yang, nyaman, berpasangan dengan yogurt biasa!

Tidak peduli warnanya, paprika rendah kalori dan antioksidan tinggi, membantu menurunkan peradangan pada tubuh. Mereka juga mengandung serat yang layak dan super hydrating - yang sangat membantu ketika menangkal kemacetan di usus, kata Natalie Allen, instruktur ilmu biomedis di Universitas Negeri Missouri. Paprika merah merah, khususnya, dapat memberikan metabolisme kita dorongan dengan mengaktifkan termogenesis (proses metabolisme di mana tubuh membakar kalori untuk menghasilkan panas), menurut abelajar diterbitkan dalam jurnalFisiologi & Perilaku.

Setengah cangkir delima arils menyediakan 3,5 gram serat dan merupakan cara yang lezat untuk mempromosikan kesehatan pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang, kata Clark. Superfruit ini juga dikemas dengan polifenol, sekelompok antioksidan yang membantu membersihkan kerusakan radikal bebas dan melawan peradangan.

Produk susu berbudaya ini memiliki selera dan tekstur yang serupa dengan yogurt minum. "Kefir adalah sumber probiotik yang kaya (bakteri baik), yang tidak hanya membantu meringankan masalah pencernaan tetapi juga dapat membantu dengan imunitas, fungsi otak, bahkan manajemen berat badan," kata Clark. Bonus: Tidak seperti sumber makanan lain dari probiotik, Kefir mengandung beberapa jenis bakteri - dan bebas laktosa.

Salah satu tanda pertama dehidrasi adalah kelelahan, jadi guzzling H2O mungkin salah satu cara tercepat untuk mencetak geser energi dan menjaga metabolisme Anda keluar, kata diet yang berbasis di New YorkLauren Kelly., Rd. Minum air hangat dengan lemon - terutama di pagi hari - juga bisa melakukan keajaiban untuk mengasapi. "Air hangat membantu meningkatkan pengetatan usus, yang mempromosikan keteraturan," kata Greene. Sementara itu, asam sitrat pada lemon membantu menyiram toksin yang menyebabkan toksin dari tubuh. Dan untuk lebih banyak cara untuk mempertahankan perut rata, periksa 50 Detox Waters Terbaik untuk Pembakaran Lemak dan Penurunan Berat Badan .