Good Lifestyle

Ketika Anda bekerja keras untuk mencapai berat tujuan Anda dengan menghitung kalori dan menggabungkan sayuran ke setiap kali makan, istirahat dari diet Anda mungkin tidak terlihat seperti pilihan. Lagi pula, jika Anda menyerah pada hari cheat, Anda berisiko membatalkan semua kerja keras yang sudah Anda masukkan. Tetapi bagaimana dengan minggu cheat, atau lebih baik lagi, dua?

Menurut baru-baru inibelajar Diterbitkan diJurnal Internasional Obesitas, diet yang mengambil istirahat dua minggu dari rencana makan rendah kalori mereka kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang berdiet secara konsisten. Untuk datang ke temuan-temuan yang membingungkan pikiran ini, para peneliti Australia membagi 51 pria gemuk antara usia 25 dan 54 menjadi dua kelompok: satu kelompok mengikuti diet 16 minggu yang memotong kalori harian normal mereka dengan sepertiga sementara kelompok kedua memakan hal yang sama. Diet selama dua minggu dan kemudian mengambil istirahat dua minggu darinya. Siklus ini diulang delapan kali.

Para peneliti menemukan bahwa mereka yang menyimpang dari diet yang ditentukan turun sekitar 50 persen lebih banyak bobot, selain kehilangan lebih banyak lemak tubuh, daripada diet yang konsisten. Meskipun kedua kelompok memperoleh berat badan kembali enam bulan kemudian, para diet intermiten memiliki berat sekitar 18 pound lebih ringan daripada mereka yang tidak membuang makanan mereka selama beberapa minggu.

Bagaimana mungkin? "Ketika kita mengurangi asupan energi (makanan) kita selama diet, metabolisme istirahat berkurang pada tingkat yang lebih besar dari yang diharapkan; sebuah fenomena yang disebut 'membuat penurunan berat badan adaptif' lebih sulit untuk dicapai," Kepala Sekolah Profesor Ilmu Kesehatan Universitas Tasmania dan penulis utama penelitian Nuala Byrne menjelaskan dalam apernyataan tentang penelitian ini. "Reaksi kelaparan 'ini,' mekanisme bertahan hidup yang membantu manusia untuk bertahan hidup sebagai spesies ketika pasokan makanan tidak konsisten dalam masa lalu ribuan tahun, sekarang berkontribusi pada pinggang kami yang tumbuh ketika pasokan makanan sudah tersedia."

Saat mengambil istirahat dari diet Anda dapat membantu Anda akhirnya menghancurkan tujuan Anda, itu tidak berarti Anda dapat menggunakan makanan gratis selama dua minggu. Para peserta dalam penelitian ini memakan jumlah kalori yang ditujukan bagi mereka untuk mempertahankan berat awal mereka selama hiatus diet. Jika Anda mencoba diet ini sendiri, Byrne menyarankan untuk mencari tahuBerapa banyak kalori harian yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda dan kemudian mengurangi jumlah itu dengan sepertiga. Pastikan untuk hanya memakan jumlah kalori tertentu setiap hari selama dua minggu, dan kemudian meningkatkan kalori Anda kembali ke tahap pemeliharaan Anda (mengurangi 100 kalori atau lebih untuk memperhitungkan setiap pound) untuk dua minggu berikutnya. Ulangi sampai Anda mencapai hasil yang diinginkan. Dan untuk lebih banyak cara untuk menumpahkan pound sial, coba ini44 cara untuk kehilangan 4 inci lemak tubuh.