Good Lifestyle

Apa yang membuatnya superhero nutrisi? Tidak seperti sereal paling dingin, ia dikemas dengan serat yang tidak larut dan biji-bijian, yang menurunkan kadar ghrelin - hormon yang meningkatkan kelaparan - dan melawan lemak perut, menjadikannya suatu keharusan untuk siapa saja yang berusahamenurunkan berat badan. Tetapi mengapa puas dengan semangkuk polosgandum semalaman Ketika Anda dapat menaburkan topping lezat pada sereal Anda yang membuat efek penyusutan pinggangnya semakin kuat? Melewati kesempatan untuk makan dua makanan bertarung dengan lemak sekaligus - sebelum Anda memiliki kopi pagi Anda, tidak kurang-seperti memiliki superman datang ke penyelamatan Anda dengan Batman dan meminta salah satu dari mereka untuk mendaki.

Semua topping di bawah rasanya enak dengan oatmeal dan telah terbukti membantu penurunan berat badan. Cukup letakkan topping pilihan Anda dalam wadah Tupperware bersama dengan oatmeal memasak lambat, susu atau air, segel dan buang ke dalam kulkas semalam. Saat Anda sedang tidur, rasa sekering bersama sehingga yang harus Anda lakukan adalah syal keesokan paginya dan menonton Andalemak perut MELLS!

Nutrisi, per sendok makan: 60 kalori, 4,3 g lemak, 0,4 g lemak jenuh, 2 mg natrium, 6 g karbohidrat, 5 g serat, gula 0 G, 2,3 g protein

Biji Chia adalah semua kemarahan sekarang, bermunculan di mana-mana dari minuman ke bar nutrisi, dan mudah untuk melihat mengapa: mereka mencicipi ringan, rendah kalori dan dipenuhi dengan penuh dengan sehatasam lemak omega-3, serat dan protein penghilang rasa lapar - nutrisi yang dapat memberi Anda bahwa melihat ramping Anda mendambakan. Terlebih lagi, ketika Anda menelan biji Chia, mereka membentuk gel di perut Anda yang mengekang nafsu makan dengan memperlambat proses pencernaan. Beli satu bungkus biji dan tambahkan ke gandumu untuk menuai manfaatnya.

Nutrisi, 1 buah kecil: 90 kalori, 0,3 g lemak, 0,1 g lemak jenuh, 1 mg natrium, 23 g karbohidrat, serat 2,6 g, 12 g gula, 1,1 g protein

Raih pisang yang sedikit hijau, iris dan tambahkan ke gandumu dengan sejumput gula merah dan gerimis madu. Add-in tambahan ini akan mengimbangi rasa buah yang sedikit pahit, yang, berkat manfaat kesehatannya, sangat layak perut. Banana kurangnya kaya akan sesuatu yang disebutTRANCH Tahan, jenis pati yang melewati usus kecil tanpa dicerna. Umpan ini sehatbakteri usus, yang mengarah pada perasaan penuh yang berkepanjangan dan oksidasi lemak yang lebih efisien. Terlebih lagi, hanya satu pisang kecil yang menyajikan 20 persen dari vitamin B6 hari itu, nutrisi penting yang membantu mengubah makanan menjadi energi.

Nutrisi, 3 sendok makan (1,5 oz), cincang: 143 kalori, 14 g lemak, 1,3 g lemak jenuh, 0 mg natrium, 3 g karbohidrat, 1,5 g serat, 0,5 g gula, 3,3 g protein,

Sementara lemak jenuh, seperti jenis yang akan Anda temukan dalam daging merah, "nyalakan" gen lemak perut, lemak tak jenuh ganda, yang secara alami hadir dalam kenari, mengaktifkan gen yang mengurangi penyimpanan lemak dan meningkatkan metabolisme insulin. Tiga sendok makan kacang cincang dan renyah menyajikan 10 gram barang-barang, menjadikannya salah satu sumber gizi terbaik. Walnut juga dipenuhi antioksidan dan asam lemak omega-3 yang secara signifikan dapat mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Tinjauan paling komprehensif tentang uji klinis tentang konsumsi kacang sehubungan dengan penyakit kardiovaskular menunjukkan hanya pada satu ons kenari lima kali atau lebih kali seminggu dapat memangkas risiko penyakit jantung hampir 40 persen - terdengar seperti alasan yang baik untuk menambahkannya ke gandumu kita!

Nutrisi, 1 buah sedang: 72 kalori, 0,2 g lemak, 0 g lemak jenuh, 19 g karbohidrat, 3,3 g serat, 14,3 g gula, 0 g protein

Suka pai apel? Infus oat semalam Anda dengan rasa yang serupa dengan menambah sereal Anda dengan apel dan kayu manis cincang merah muda. Apel Lady Pink adalah salah satunyaBuah terbaik. Sumber serat, nutrisi terbukti menjadi bagian integral untuk mengurangi lemak perut. Bahkan, satu kumpulan peneliti menemukan bahwa untuk setiap peningkatan serat larut 10 gram yang dimakan per hari, peserta studi menumpahkan 3,7 persenVisceral Fat. lebih dari lima tahun. Kenapa Cinnamon? Selain peran integralnya dalam sarapan rasa pai Anda, bumbu berisi antioksidan kuat yang disebut polifenol yang terbukti meningkatkan sensitivitas insulin dan, pada gilirannya, kemampuan tubuh kita untuk menyimpan lemak dan mengelola isyarat kelaparan.

Nutrisi, ½ gelas: 57 kalori, 0 g lemak, 0 g lemak jenuh, 37 mg natrium, 13,5 g karbohidrat, serat 2 g, gula 3 g, 1 g protein

Sementara meletakkan ubi jalar di oatmeal Anda mungkin terdengar agak aneh, dengarkan kami! Mereka sebenarnya rasanya enak dipasangkan dengan gandum, dan berkat kandungan serat tinggi dan indeks glikemik rendah, mereka adalah penguat rasa kenyang yang kuat. Mereka juga kaya akan karotenoid, antioksidan yang membantu menstabilkan kadar gula darah dan resistensi insulin yang lebih rendah, yang mencegah kalori dari dikonversi menjadi lemak. Tambahkan setengah cangkir ubi jalar yang dimasak ke gandumu bersama dengan dua sendok teh gula merah dan bumbu pai labu, gerimis sirup maple dan kenari. Dan jika Anda mencari lebih banyak cara untuk menambah sayuran ke makan pagi Anda, pertimbangkan untuk mencambuk beberapaZoats. (zucchini oatmeal).

Nutrisi, per sendok makan: 98 kalori, 8,8 g lemak, 0,6 g lemak jenuh, 1 mg natrium, 3 g karbohidrat, serat 1,6 g, gula 0,71 g, gula 3.35 g

Berkat senyawa yang terjadi secara alami yang membatasi jumlah lemak yang diserap oleh tubuh, almond dan paket mentega krem ​​mereka yang seriusmembakar lemak memukul. Bahkan, penelitian ini menemukan bahwa makan hanya 1,5 ons almond sehari-hari menyebabkan pengurangan perut dan lemak kaki. Menuai manfaat dengan menaburkan gandumu dengan ekstrak mentega almond, kayu manis dan vanila. Trio rasa manis dan gurih pasti akan menggoda selera Anda.

Nutrisi, 1/2 gelas: 24-42 kalori, 0 g lemak, 0 g lemak jenuh, 0-1 mg natrium, 6-10.5 g karbohidrat, 1,5-4 g serat, 3,5-7.5 g gula, 0,5-1 g protein

Karena konsentrasi air, serat, dan polifenol mereka yang tinggi (mikronutrien yang dapat membantu Anda membakar lemak dan mencegahnya dari forming), beri adalah beberapa buah terbaik untukkehilangan lemak. Bahkan, dalam satu studi hewan, tikus yang memakan tiga porsi berry setiap hari memiliki 73 persen lebih sedikit sel lemak daripada tikus yang tidak memberi makan buah. Jika Anda menunda dengan harga berry yang biasanya tinggi, pergilah ke lorong freezer. Berry beku mengandung jumlah nutrisi yang sama dengan variasi segar, dan dapat dengan mudah ditambahkan ke AndaMason Jar Oatmeal.. Blueberry berpasangan dengan baik dengan kayu manis dan pala, atau mencoba mencampur stroberi dan blueberry dengan ekstrak vanila, kayu manis, dan almond.