Good Lifestyle

Mudah terjebak dalam dos dan tidak boleh dilakukanmakanan pra-latihan Pilihan yang sepenuhnya Anda lupakan untuk memperhatikan apa yang Anda minum. Tetapi seperti yang akan Anda lihat, minuman yang Anda konsumsi dapat membuat atau menghancurkan latihan Anda. Efek negatif dari pilihan minum Anda dapat bervariasi, dari kembung dan kram hingga energi tiba-tiba crash-atau lebih buruk.

Jadi, jika Anda ingin latihan Anda menyenangkan dan efektif, perhatikan apa yang Anda minum. Hindari 12 minuman ini untuk melewati latihan bebas latihan dan penuh energi. Lagi pula, Anda tidak benar-benar ingin menghabiskan setengah perburuan Anda untuk Porta-Potty, bukan? Dan saat Anda melakukannya, baca19 cara untuk membakar 100 kalori tanpa gym.

Kacang, biji dan butter kacang membuat penambahan lezat untuk goyang atau smoothie - hanya tidak sebelum latihan Anda.Gemukbergerak perlahan melalui saluran GI, yang dapat menyebabkan masalah perut seperti kram saat berolahraga, kataErin Shyong., RD, MPH, CDE, ahli diet terdaftar di Laura Cipullo's L'ifestyle lounge di Clotter, New Jersey. Untuk menjaga usus Anda bahagia, menghindari getar dan smoothie yang dipenuhi lemak satu hingga dua jam sebelum latihan Anda. Di sisi lain, smoothie berlemak akan menjadi pilihan pasca latihan yang bagus. "Ini dapat mengurangi peradangan dan secara umum itu hanya bagian dari diet sehat," jelas Shyong.

Secara umum, jus dengan bubur adalah cara untuk pergi. Bagaimanapun, bubur itu adalah di mana Anda akan menemukan dosis yang baik dari serat yang baik untuk Anda, yang dapat menurunkan risiko diabetes danpenyakit jantung sambil membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, menurutMayo Clinic.. Namun, kandungan serat tinggi juga membuat jus dengan bubur dengan opsi pra-latihan yang mengerikan. Serat lambat dicerna, yang dapat menyebabkan kram, sembelit, atau diare bila dikonsumsi sebelum latihan Anda. Dan karena lambat menyerap, serat membatasi jumlah gula dan karbohidrat yang tersedia untuk otot-otot Anda selama latihan Anda, kata Shyong. Jadi yang terbaik adalah menyelamatkan jus untuk waktu lain dan menghindari meminumnya satu hingga dua jam sebelum berolahraga. Perutmu akan berterima kasih, percayalah!

AlkoholTidak hanya dehidrasi, tetapi juga membatasi jumlah darah teroksigenasi yang pergi ke otot-otot Anda - kombo yang buruk untuk latihan Anda. Ketika Anda tidak bisa mendapatkan darah beroksigen sebanyak-banyaknya ke otot-otot Anda, mereka tidak akan memiliki gas yang mereka butuhkan untuk bekerja, dan kinerja latihan Anda akan menderita, kata Shyong. Belum lagi, alkohol memperlambat waktu reaksi dan merusak keseimbangan, sehingga meningkatkan risiko kecelakaan atau cedera Anda. "Simpan minuman untuk hadiah pasca latihan," kata Stephanie Mansour, penurunan berat badan dan pelatih gaya hidup dan pemilikLangkahnya dengan steph.

Cracking Buka kaleng favorit Anda dari Lacroix bukanlah pilihan terbaik sebelum memulai latihan HIIT Anda. Rasa yang beraroma, karbonasi rasanya enak, tetapi gelembung itu dapat menyebabkan gas danmengasapi, "Yang bisa membebani Anda selama latihan dan membuat segalanya sangat tidak nyaman," kata Mansour. Lewati air bersoda dan tongkat dengan dataranH2O tua untuk hidrasi pra-latihan.

Getar bebas gula dan minuman mendapatkan rasa manis mereka dari kalori rendahpengganti gula dikenal sebagai alkohol gula. Menurut Shyong, sementara alkohol gula terbuat dari gula aktual, struktur molekuler mereka berubah sehingga tidak diserap oleh usus Anda. Ini membuat mereka sulit dicerna, menyebabkan gas besar, kembung, kram dan diare, dan "Jika Anda mencoba untuk berolahraga, itulah hal terakhir yang Anda inginkan," kata Shyong.

Carilah minuman berlabel "Cahaya," "Diet," atau "ramah diabetic." Periksa daftar bahan dan lulus jika Anda melihat salah satu dari Alkohol Gula Umum berikut: Sorbitol, Maltitol, Mannitol, Xylitol dan Erythritol. Ketika ragu, ingatlah: "Pengganti gula apa pun yang berakhir pada -ol adalah alkohol gula," kata Shyong.

Tidak seperti jus segar,JUICES Botol.sering mengandung kurang dari 10 persen jus buah yang sebenarnya dan menawarkan sedikit nilai gizi. Sebaliknya, mereka mengisi Anda dengan dosis tinggi gula, yang dapat mendaratkan Anda di sela-sela dengan sakit perut, kataChristine Palumbo, ahli gizi terdaftar berbasis Chicago. Terlebih lagi, sementara kotak jus dan minuman jus dapat memberi Anda energi pada awalnya, gula tinggi ini akan segera diikuti oleh penurunan tajam di tengah latihan Anda. Sebaliknya, peras lemon segar atau oranye ke dalam botol air Anda untuk rasa alami. Ingin lebih banyak saran tentang cara mengurangi gula? Ambil salinan14 hari tidak ada diet gula Untuk mendapatkan swap yang sehat, panduan restoran, tips persiapan makan, dan banyak lagi.

Pasangan soda dengan burger, bukan latihan. Lihat,soda Mengandung Gula Refined - Bukan Sumber Carb Bervariasi Otot-otot Anda perlu berolahraga, menurut Palumbo. Anda mungkin lebih baik meraih minuman olahraga, yang biasanya menawarkan berbagai macam karbohidrat. Namun, ada beberapa kelemahan untuk minuman olahraga. (Lebih lanjut tentang ini nanti.)

Simpan perbaikan Starbucks Anda untuk hari cheat atau suguhan setelah latihan. DibumbuiMinuman kopi Seringkali mengandung lemak dan gula, yang membuat Anda berisiko mengalami masalah gastrointestinal jika dikonsumsi pra-latihan, kata Palumbo. Terlebih lagi, lemak dapat memperlambat Anda - hal terakhir yang Anda inginkan untuk latihan Anda!

Ya, susu menawarkan kombo protein, lemak, dan karbohidrat yang bagus. Namun, butuh waktu lama untuk dicerna dan paling kiri untuk smoothie pasca-latihan Anda. Jika Anda berencana memiliki smoothie pra-latihan atau goyang, pilihlah almond atau santan dan whey- ataububuk protein berbasis tanaman, Kata Mansour.

Gulping Gatorade sebelum (atau selama) latihan Anda terdengar seperti no-brainer. Bagaimanapun, minuman olahraga seharusnya tetap terhidrasi dan otot Anda siap bekerja. Masalahnya adalah, banyak minuman olahraga memiliki konsentrasi gula yang tinggi, yang dapat mendatangkan malapetaka pada sistem pencernaan Anda dalam bentuk kram dan diare jika Anda sensitif atau terlalu banyak dalam waktu singkat.

Anda masih dapat menggunakan minuman olahraga pra-latihan, tetapi Shyong merekomendasikan untuk kembali pada ukuran porsi. "Alih-alih sebotol gatorade penuh, lakukan setengah botol dan kemudian minum air," katanya. Penelitian dalam Journal of Physiology juga menyarankan Anda dapat menuai efek meningkatkan kinerja dari minuman olahraga Anda dengan menghiasi beberapa mulut Anda sebelum meludahkannya. Jika Anda memilih untuk menghiasi, ingatlah bahwa Anda masih perlu minum banyak air untuk tetap terhidrasi.

Secara umum, penelitian menunjukkan bahwa kafein pra-latihan bermanfaat. AStudi 2014.Dalam jurnal fisiologi terapan, misalnya, mengungkapkan bahwa kafein dapat membuat latihan Anda merasa lebih mudah dan lebih menyenangkan. Namun, beberapa orang sangat sensitif terhadap efek kafein dan menemukan bahwa itu menyebabkan mereka buang air kecil selama latihan mereka, kata Shyong. Anda juga dapat mengalami migrain atau sakit perut jika Anda sensitif atau minum terlalu banyak kafein. Jika Anda memutuskan untuk mencoba kopi pra-latihan, perhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi, terutama jika Anda biasanya tidak minum kopi. Klinik Mayo merekomendasikan membatasi konsumsi kafein menjadi 400 miligram, atau sekitar empat cangkir kopi per hari.

Menurut Palumbo,minuman berenergi (Pikirkan: Red Bull, Monster) dapat memberi Anda dorongan jangka pendek. Namun pada akhirnya, Anda bisa dikesampingkan dengan kram, sakit kepala, dan dehidrasi berkat kandungan kafein. Selain itu, beberapa minuman energi juga mengandung Guarana, bahan yang berasal dari tanaman yang terbukti memiliki lebih banyak kafein daripada kopi (hingga 3,6 hingga 5,8 persen dengan berat vs kopi).