Good Lifestyle

Mereka kaya akan nutrisi penting dan mineral tubuh Anda perlu berfungsi, seperti serat, protein dan omega-3 yang sehat hati. Mereka bahkan berteknologi tinggi: mereka berkembang sambil mencerna, selera makan dan mencegah makan berlebihan. Dengan membuat tambahan kecil ini untuk diet Anda, Anda dapat mengatakan halo ke pinggang pemangkas, kulit yang lebih halus, dan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.

Hanya karena Anda tidak menabrak mereka sebelumnya, tidak berarti tidak mudah untuk memasukkannya ke dalam diet Anda setiap hari. Mulailah menyendok benih-benih ini ke dalam makanan yang ada, dan Anda akan mulai menuai manfaat secepatnya - diperlukan upaya minimal.

Baking Chia Benih ke dalam barang-barang Anda adalah salah satu cara paling mulus untuk memasukkannya ke dalam makanan Anda. Apakah Anda mencambuk roti buatan sendiri atau memperlakukan diri Anda pada pancake gandum, menambahkan Chia ke barang-barang ini akan meningkatkan nilai gizi mereka. Maria-Paula Carrillo, M.S., R.D.N., L.D. merekomendasikan mencampurnya langsung ke dalam adonan yang tidak dimasak, lalu memanggang ketika resep menginstruksikan. Karena biji Chia mengemas 11 gram serat dalam dua sendok makan, Anda akan memastikan Anda mendapatkanserat di untuk hari itu dan berjuang keras. "Serat yang ditambahkan ini juga dapat membuat Anda merasa lebih puas yang dapat mengarahkan Anda untuk mengkonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan pada siang hari," tambah Carrillo.

Anda sudah membuang varietas bom gula yang pernah Anda susah payah ke mulut Anda sebagai seorang anak, tetapi Anda dapat mengambil mangkuk sarapan Anda selangkah lebih maju dengan meningkatkannya dengan Chia. Apakah Anda seorang.gandum semalaman atau tipuan cheerios, tambahkan satu atau dua sesendok untuk peningkatan energi jangka panjang. "Biji Chia mengandung kalsium, besi, seng dan magnesium - mineral penting untuk kesehatan darah dan tulang," kata Carrillo.

Penelitian telah menunjukkan bahwa memasangkan sayuran dengan lemak sehat dapat mendorong penyerapan nutrisi yang lebih besar. Sementara minyak zaitun dan alpukat diadili - dan-sejati salad bar favorit, biji chia juga pantas mendapatkan pusat perhatian. "Mereka kaya akan asam lemak esensial omega-3 dan omega-6, yang merupakan nutrisi kuat ketika berbicara tentang kesehatan jantung," kata Carrillo. Omegas juga bekerja untuk mengurangi peradangan pada tubuh, dan bahkan meningkatkan fungsi kognitif! Memenuhi diet Anda dengan lemak sehat juga membantu meningkatkan rasa kenyang, mengurangi rasa lapar di antara waktu makan.

Ketika dibuat dengan hati-hati, guncangan pagi dapat membuat tubuh Anda banyak baik. Buah dan sayuran menumpukSmoothie. Dengan vitamin dan mineral, sedangkan mentega kacang atau bubuk protein akan meningkatkan kadar lemak dan protein. Dengan menambahkan Chia ke dalam campuran, Anda memicu kemampuan hydrating goyang Anda. Biji Chia adalah apa yang disebut makanan hidrofilik: pada dasarnya, mereka menyerap dan mempertahankan banyak air - 10 kali ukurannya, tepatnya. Menjaga tubuh Anda terhidrasi membantu mengidam mengekang dan meningkatkan rasa kenyang. Selanjutnya, mendapatkan air yang cukup akan membantu meningkatkan penampilan kulit Anda dan menjaga tubuh dan peringatan pikiran Anda.

Nyalakan ritual yogurt Anda, dan aduk benih Chia untuk menambah tekstur dan manfaat kesehatan. Yogurt dipenuhi dengan bakteri ramah-gut yang mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh dan pencernaan yang sehat. Menambahkan Chia ke dalam campuran akan menyeimbangkan hal-hal dengan serat dan lemak sehat. Tetap dengan polosyogurt Yunani Jika Anda bisa, atau memilih salah satu dari varietas rasa yang lebih sehat ini untuk menjaga kadar gula turun dan kadar protein tinggi. Makan ini di pagi hari atau sore dapat membantu kelaparan squash dan bahan bakar tubuh Anda sampai makan berikutnya.

Meskipun pasta mungkin tidak selalu cocok dengan rencana diet Anda, kemungkinan Anda masih menikmati piring setiap saat. Dengan melemparkannya dengan sayuran dan bahan-bahan sehat lainnya seperti biji Chia, Anda dapat mengubah hidangan yang secara tradisional kurang nutrisi. Pasta biasa adalah karbohidrat sederhana yang akan dicerna dengan cepat dan membuat Anda merasa lapar. Dengan menambah mie Anda dengan protein dan lemak sehat, Anda dapat memperlambat pencernaan dan tetap kenyang lebih lama. "Biji Chia memberikan jumlah protein yang baik dalam porsi kecil - sekitar 3 gram dalam satu sendok makan. Ini adalah cara mudah untuk menambahkan beberapa protein tambahan ke berbagai hidangan, makanan ringan atau makanan," kata Carrillo.

Untuk lebih banyak ide tentang cara menggunakan superfood superstar ini, lihat daftar kami50 Resep Biji Chia Terbaik untuk Penurunan Berat Badan!