Good Lifestyle

Jika Anda terus-menerus lelah, Weepy, dan mudah tersinggung, itu mungkin merupakan tanda masalah tiroid. Sebanyak 60 persen dari hampir 20 juta orang Amerika yang memiliki masalah tiroid bahkan tidak menyadarinya, menurutAsosiasi Tiroid Amerika.

Tiroid Anda adalah kelenjar kecil berbentuk kupu-kupu di dasar depan leher Anda. Ini mengatur pelepasan hormon dan mengatur Andametabolisme. Masalah yang paling umum adalahhipotiroidisme, kondisi tiroid yang kurang aktif yang mengarah pada kelelahan ekstrem, depresi, pelupa, dan kenaikan berat badan. Itu juga dapat meningkatkan risiko Anda untuk penyakit jantung,diabetes, dan beberapa kanker.

Meskipun Anda tidak dapat mengendalikan semua risiko yang datang dengan hipotiroidisme, para ahli merekomendasikan mengikuti diet bergizi dan memuat berbagai nutrisi. "Berhati-hatilah dengan apa yang kamu makan, dapatkan warna dan organik dan tidak ada warna buatan atau rasa. Ini tentang keseimbangan, kan?" kataMarcelle Pick., seorang praktisi perawat kedokteran fungsional di Falmouth, Maine, dengan program untuk menyeimbangkan hormon dan mengurangi kelelahan. Baca pada makanan terburuk untuk hipotiroidisme, dan kemudian periksa ini15 gejala penyakit tiroid halus yang Anda abaikan.

Sayuran silangan - seperti brokoli, bayam, kembang kol, dan brussels - sangat baik untuk Anda, tetapi Anda dapat memiliki terlalu banyak hal yang baik ketika datang ke tiroid Anda. Sayuran ini mengandung goitrogen, yang dapat memperburuk hipotiroidisme, menurutJurnal India Penelitian Medis.

Ini lebih merupakan masalah bagi orang-orang dengan defisiensi yodium atau mereka yang makan goitrogen dalam jumlah besar. "Goitrogen tidak aktif ketika dimasak, jadi memakannya dimasak," kataFiorella Dicaralo. RDN, CDN, dengan pengalaman klinis dan penelitian dalam terapi nutrisi medis di New York City. "Hal terakhir yang ingin saya lakukan sebagai ahli gizi adalah memberi tahu orang-orang untuk tidak makan sayur!," Tambahnya. Kedengarannya aneh, tetapi jika Anda memiliki prasyarat, makan sayuran ini mentah dan dalam jumlah besar dapat memengaruhi tiroid Anda.

Menghindari angsuran harian sendok es krim (menghela nafas), brownies dan cookie fudgy, dan mangkuk jeli mungkin merupakan pemeriksaan realitas (sedih) untuk kesehatan Anda, secara umum. Tetapi membatasi gula juga dapat membantu Anda mengurangi peradangan - akar penyebab penyakit kronis - dalam tubuh, kataSusan Blum., MD, dokter obat integratif dan pendiri Pusat Blum untuk Kesehatan di Rye Brook, New York. Banyak penelitian menunjukkan lingkungan mikro inflamasi dalam tubuh Anda melemahkan respons imun Anda terhadap penyebaran kanker tiroid yang tersebar dalam tahap lanjut, menurutKanker terkait endokrin jurnal.

Kanker bukan satu-satunya risiko: Anda juga dapat mengembangkan tiroiditis-thryoid-thyrotoxicosis yang meradang (kadar hormon tiroid tinggi dalam darah), dan hipotiroidisme, menurutAsosiasi Tiroid Amerika. Tetapi Anda dapat melawan peradangan dengan memasukkan ini30 makanan antiinflamasi terbaik ke dalam diet Anda.

Fish-tuna predator besar, ikan todak, hiu, kingfish, mackerel-seringkali memiliki lebih banyak merkuri daripada ikan yang lebih kecil, karena mereka sudah hidup lebih lama dan memiliki lebih banyak waktu untuk mengakumulasi bahan kimia berbahaya. Jangan makan lebih dari dua hingga tiga porsi ikan ini seminggu, kata Blum. Juga, ikan bertani sukaikan salmon dapat memiliki level merkuri yang lebih tinggi karena mereka sering memberi makan ikan ikan lainnya. Semua ikan memiliki sedikit merkuri, jadi jangan panik tentang hal itu. Hanya saja, jangan memesan dalam sushi setiap minggu.

Terlalu banyak yodium dapat merusak tiroid Anda dan membuat Anda merasa lamban, gejala hipotiroidisme. "Ini seperti Goldilocks: Jika Anda memiliki terlalu banyak, itu tidak baik. Jika Anda memiliki terlalu sedikit, itu tidak baik," kata Blum. Anda akan menemukan yodium dalam garam beryodium, suplemen dan ikan predator besar yang sama. Minta dokter Anda untuk memberi Anda tes urin 24 jam untuk yodium. Jika Anda memiliki terlalu banyak, berhenti mengambil jenis multivitamin yang memiliki yodium. Anda ingin Anda menjaga kadar yodium Anda antara 100 hingga 200 mcg / l kisaran, kata Blum.

Kale memerintah tertinggi di tanah sayuran hijau berdaun yang sering kita makan mentah, tetapi waspadalah jika Anda memiliki kekurangan yodium. "Kale mendapat baddy besar," kata Blum. "Makanlah itu dimasak." Saat mentah, iniLeaf hijau gelap Mencuri yodium dari kelenjar tiroid. Jika Anda harus, tidak apa-apa untuk Nosh di Green Veggie di salad Anda, tetapi berhenti pada dua porsi sehari. Tidak perlu mendapatkan kredit ekstra pada makanan super.

Daging olahan atau apa pun yang bertuliskan "Produk daging" di dalamnya, seperti hot dog dan pra-iris, dikemassandwich daging, adalah pelanggar serius dari aditif buatan yang memperburuk masalah tiroid. "Pikirkan makanan olahan di mana label bahan tidak memiliki banyak makanan penuh, seperti aditif dan makanan yang tidak ada di alam," kata Dicarlo.

Apakah Anda mengambil mineral ini dalam multivitamin atau sendirian,kalsium Dan suplemen zat besi dapat menangkal obat yang Anda ambil untuk mengobati tiroid kurang aktif Anda. Suplemen ini dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk menyerap levothyroxine, hormon tiroid sintetis yang ditemukan dalam obat-obatan seperti Synthroid dan Levothroid, menurutMayo Clinic.. "Ada cara yang sangat ketat untuk minum obat tiroid," kata Blum. Anda mengambilnya dengan cara yang sama setiap hari, setidaknya satu jam sebelum makanan dan tidak pernah dengan kalsium, besi atau mineral lainnya. Blum merekomendasikan untuk mengambil obat tiroid Anda segera setelah Anda bangun dan mengonsumsi suplemen mineral dengan makanan di Dinnertime atau sebelum tidur.

Orang dengan penyakit celiac yang tidak bisa mentolerir gluten yang ditemukan dalam banyak makanan yang dipanggang, pasta dan sereal sering memiliki tiroiditis Hashimoto, dan sebaliknya. Penyakit Hashimoto adalah kondisi autoimun di mana sistem kekebalan tubuh Anda menyerang tiroid Anda. Begitu jarang, Hashimoto sekarang adalah penyakit autoimun paling umum, menurut studi Mei 2017 dalam jurnalKoneksi endokrin..

Pikirkan dua kali sebelum memanaskan mangkuk plastik sup takeout Anda atau menjaga makan malam beku itu dalam wadah aslinya ketika Anda microwave. Letakkan di atas piring atau dalam mangkuk yang terbuat dari keramik seperti tulang Cina, periuk, porselen atau gerabah kaca. Tiroid Anda adalah bagian dari sistem endokrin Anda, dan Anda dapat mengganggu dengan memanaskan makanan dalam plastik.Institut Ilmu Kesehatan Lingkungan Nasional Mengatakan pengganggu endokrin berada dalam banyak produk plastik sehari-hari, termasuk botol, makanan, dan wadah dengan BPA. Pengganggu endokrin bekerja dengan meniru hormon yang terjadi secara alami dalam tubuh, seperti hormon tiroid.

Pikirkan susu, mentega,keju, dan daging. Jika Anda membeli versi yang murah dan dikumpulkan secara konvensional di supermarket, jenis kelezatan itu juga dapat mengganggu semua kerja keras tiroid Anda. Anda omnivora (seperti kami) dapat menghindari dilema ini dengan memilih organik, atau setidaknya daging dan susu bebas hormon bebas antibiotik. Ini akan menghemat Anda pada akhirnya, dengan lebih sedikit biaya medis di telepon.

Makanan goreng berlemak tinggi, seperti tongkat mozzarella, popper jalapeno dan um ... ayam goreng dan kentang goreng dapat berkontribusi pada peradangan pada tubuh, kata Blum. Peradangan dari penyakit Hashimoto, juga dikenal sebagai tiroiditis limfositik kronis, sering mengarah ke kelenjar tiroid yang kurang aktif. Hipotiroidisme terutama mempengaruhi perempuan paruh baya, menurutMayo Clinic., tetapi dapat menargetkan siapa pun pada usia berapa pun.

Makanan ringan olahan, seperti cookie, keripik, kerupuk dan bahkan beberapa bar protein - sering mengandung sirup jagung fruktosa tinggi. "Tubuh memprosesnya jauh lebih berbeda dari gula," kata DiCarlo. "Makanan-makanan itu dalam dan dari diri mereka sendiri dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan penambahan berat badan, lebih-begitu juga dengan orang-orang dengan hipotiroidisme," tambahnya. Jadi apa yang Anda makan ketika Jonesing di antara waktu makan? Anda dapat mencoba iniide camilan sehat bukannya junk food. Dengan menempel pada makanan secara keseluruhan, bentuk aslinya, Anda bisa menjauh dari150 Makanan Kemasan Terburuk di Amerika.