Good Lifestyle

Ah, musim cabai ada di atas kita. Temping pendingin berarti dua hal: lebih banyak permainan sepak bola dan lebih banyak cabai. (Oke, itu juga berarti kita akhirnya perlu pensiun jaket denim kita untuk musim ini.) Tetapi banyak topping cabai bisa menjadi ranjau darat yang serius untuk upaya langsing Anda. Baca terus untuk menemukan topping cabai terbaik untuk mangkuk ramah pinggang (We Love # 5!) Dan aduk vat raksasa dari semua ini20 Resep Cabai Sehat Untuk makan malam cuaca dingin yang bergizi dan memuaskan malam ini!

Lezat pada apa saja, alpukat adalah topper cabai yang bagus. "Ini seperti memiliki guacamole di atas cabai Anda! Tekstur krim Avocado membuatnya menarik dan menambah dosis yang bagus dari lemak yang sehat jantung," kata Lisa Hayim, ahli gizi terdaftar dan pendiri wellnessities. Avocado juga merupakan sumber serat makanan yang baik, vitamin E, kalium, dan banyak lagi.

Tip Pro: "Peras lemon pada kapur di atas alpukat segar untuk menunda kecoklatan," menawarkan Hayim. Dan Rebecca Britchfield, penulisKebaikan tubuh Menawarkan ide cerdas untuk mempercepat pematangan: "Tempatkan di dalam kantong kertas dengan apel; kulit hijau akan berubah menjadi hitam dan buah akan mulai melunak." Berbicara tentang peretasan, jangan lewatkan ini1 menit peretasan makan malam yang menghemat banyak waktu.

Lebih dari sekadar hiasan, Cilantro menambah semangat ke cabai Anda sambil praktis bebas kalori. "Selain dikemas dengan antioksidan, Cilantro juga mengandung kalium, yang dapat membantu memulihkan status hidrasi normal dan flush menggulung untuk membuat penurunan berat badan," kata si kembar nutrisi, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, RDN, RDN, RDN, CDN, CFT, dan penulisPenyembuhan sayuran kembar nutrisi.

Tip Pro: "Jika Anda merasa dingin, gunakan tangan yang berat ketika menambahkan Cilantro. Ini kaya akan vitamin C dan dapat membantu meningkatkan kekebalan," kata si kembar nutrisi. Bagus!

"Tambahkan dalam krisis ekstra dan tekstur," kata Rebecca Lewis, RD for Hellofresh, layanan pengiriman kit makanan sehat terkemuka. "Sayuran yang mengandung sulfur ini juga membantu memberikan perlindungan bagi jantung dan pembuluh darah Anda."

Tip Pro: Sebelum Anda meraih tip tortilla untuk krisis yang Anda inginkan, mengindahkan ini: "Ketahuilah bahwa krisis ekstra datang dengan biaya," Lewis memperingatkan. "Seringkali jumlah natrium dan kalori yang tinggi!" Menukar add-in carby ini untuk daun bawang atau bawang merah adalah taruhan terbaik Anda.

Bawa air garam! "Rasa asin pakar zaitun dengan nikmat dengan cabai. Mereka juga merupakan sumber antioksidan lemak dan kuat yang sehat," kata Hayim. Apakah kita menyebutkan rasanya enak di hampir semua entrée? Um, dan bahwa mereka tampaknya salah satunya15 staples dapur yang tidak buruk selama bertahun-tahun?!

Tip Pro: "Pilih zaitun hitam, yang berisi sekitar setengah dari jumlah natrium zaitun hijau," kata Hayim. Anda juga dapat mencoba membilas zaitun Anda secara singkat di bawah air sebelum menambahkannya ke piring untuk menghilangkan garam yang lebih berlebih.

"Seperti panasmu sedikit di sisi yang lebih ringan? Coba iris lobak," menawarkan Lewis. "Mereka memberikan rasa pedas dan dorongan vitamin C."

Tip Pro: Untuk efek visual eye-popping, iris lobak Anda pada mandolin untuk putaran tipis yang cantik untuk ditempatkan di atas mangkuk cabai Anda.

Apakah ada sesuatuyogurt Yunani tidak cocok? "Ini tajam, lembut, dan tebal, yang tidak akan membuat Anda kehilangan krim asam atau keju. Plus, itu mengemas pukulan protein yang lebih besar daripada salah satu pilihan lain," menawarkan Britchfield. Cari varietas polos yang tidak dipenuhi atau coba yang rendahNikmati chobani..

Tip Pro: "Tambahkan oregano segar atau tersisa untuk satu dollop yogurt untuk menambah rasa gurih dan antioksidan," tambah Britchfield. Bonus: Chili-gram Anda baru saja lebih cantik.

Sempurna untuk menurunkan berat badan, jeruk nipis menambah rasa sambil memadamkan api. "Ini hampir bebas kalori, dan tambahan beraroma ini menyeimbangkan beberapa panas di cabai dengan asamnya," jelaskan si kembar nutrisi. "Lime mengandung senyawa yang disebut d-limonene yang mempromosikan aktivitas enzim hati yang mengubah zat berbahaya dan beracun menjadi bahan kimia yang kurang keras. Ini membantu tubuh Anda membuang beberapa partikel yang merusak yang sering datang dengan super bowl atau cabai lainnya. . " Bahkan lebih baik: "Limes dikemas dengan antioksidan kuat, termasuk vitamin C, yang memenuhi radikal bebas dari racun lingkungan, stres, alkohol, dan makanan berlemak untuk membantu mencegah mereka merusak tubuh Anda," tambahkan kembar nutrisi.

Tip Pro:"Jangan malu! Biarkan seluruh kapur - termasuk kulit (dicuci)-untuk duduk di atas cabai," Instruksikan kembar nutrisi. "Bahkan, kandungan limonene tertinggi ditemukan di bagian batin putih putih dan kemudian di kulit, jadi memungkinkannya untuk curam di atas cabai akan membantu Anda menuai manfaat terbesar." Gunakan wedges kapur tersisa untuk vinaigrettes atau memerasproteins. Seperti ikan atau tahu untuk hit rasa cerah, citrusy.

Ini musim untuk menjadi semua tentang itu "nooch," sebagai pemakan berbasis tanaman memanggil bubuk kuat. "Jika Anda menyukai Chili Anda, taburkan serpihan ragi nutrisi atau bubuk pada cabai Anda. Keju adalah padat kalori dan dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan sedangkan dua sendok makan ragi gizi memiliki 45-60 kalori dan delapan gram protein. Ditambah, Rasa berjalan sangat jauh. Ini memiliki rasa yang gila dan murahan dan banyak vegan dan mereka yang menghindari susu menggunakannya sebagai pengganti keju, "kata si kembar nutrisi.

Tip Pro: "Jangan bingungragi gizi dengan ragi Brewer; Mereka sangat berbeda dan rasanya sangat berbeda! "Seru kembar nutrisi.

"Ganti dengan topping [cabaimu] dengan hati telapak tangan. Hati telapak tangan mudah dilakukan di kaleng dan bisa menjadi sumber vitamin, zat besi, seng, dan fosfor saat memiliki nilai rendah kalori. "Saham Hayim.

Tip Pro: Bahan-bahan baik-dan-renyah ini juga membuat topping salad besar atau dicincang ke guacamole untuk hit yang sedikit asam.

Potong beberapa kiwi ke salsa favorit Anda (pikirkan: bawang, tomat, cilantro) untuk sentuhan manis pada klasik cabai-topping. "Kiwifruit menambahkan enzim unik, Actinidin, yang membantu pencernaan cabai kaya protein. Bawang mengandung allicin, antioksidan kuat dan Cilantro membanggakan tumpukan vitamin C," kata Scritchfield. Mendapat kiwi ekstra? Melemparkan beberapa irisan ke salah satu dari ini lezatResep Air Detox.!

Tip Pro: "Tambahkan sedikit jintan ke kombo ini untuk membantu bantuan dalam pencernaan cabai serat tinggi," sarankan Britchfield. Begitu pintar!

Cumin adalah landasan dari banyak masakan global seperti India, Afrika, dan Meksiko. Bumbui cabai Anda dengan rempah-rempah yang sudah terlupakan yang akan memberi makan malam Anda dengan tendangan aromatik yang bersahaja dan gila. Ini bekerja dengan keajaiban dalam chilis daging tetapi juga menambah rasa yang dalam untuk root sayuran dalam semur vegetarian.

Tip Pro: Pergi untuk cumin tanah alih-alih seluruh benih untuk memastikan rasa tersebar di seluruh panci Anda.

Kami tahu apa yang Anda pikirkan. Tetapi hanya mempercayai scitchfield pada yang satu ini: "Trio ini menambah krisis, panas, dan tang. Jicama sangat rendah kalori dan dikenal karena konten vitamin C-nya, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu mengurangi peradangan. Lime adalah sumber vitamin yang hebat lainnya C, yang juga membantu memulihkan kolagen untuk kulit muda. " Cayenne juga kebetulan menjadi salah satu darirempah-rempah tersehat di planet ini!

Tip Pro: Kami tahu Anda semua tentang Snow Bunny Daydreams dan liburan yang nyaman melarikan diri dari tahun ini, tetapi tetap di saku belakang Anda untuk waktu-waktu yang lebih hangat di depan: "Kombo ini juga membuat camilan lezat untuk hari musim panas yang panas," kata Britchfield.

Dari jus hijau ke pestos, ramuan serbaguna ini adalah favorit untuk alasan yang baik. "Atas cabai Anda dengan basil untuk beberapa rasa dan warna segar ekstra. Itu juga kebetulan mengandung sifat anti-inflamasi dan antimikroba," komentar Hayim. Punya beberapa kemangi tambahan? Gunakan untuk aMakan Malam Pasta Slimmed-down. (Um, ya, tolong!)

Tip Pro: Gulung daun besar menjadi tabung tipis (seperti Anda akan menggulung burrito) dan irisan tegak lurus dengan cara Anda menggulungnya untuk membuat koki pita tipis yang cantik. "Sifonade."

"Ultra-Rendah dalam kalori, paprika panas benar-benar menambah pukulan besar dan menendang rasa dan panas di cabai. Bagi banyak orang, cabai bukan cabai tanpa panas," kata si kembar nutrisi. "Paprika panas dikemas dengan antioksidan dan vitamin C, dan mereka bahkan sedikit meningkatkan laju metabolisme Anda, yang merupakan orang-orang yang berusaha menurunkan berat badan impian."

Tip Pro: Eksperimen dengan paprika ancho kering atau paprika chipotle (sering dijual di Adobo), sarankan si kembar nutrisi. Jika Anda menyukai rempah-rempah yang lebih ringan, coba paprika Anaheim.

Kunyit tidak hanya akan menambahkan rona hangat ke cabai Anda, tetapi juga akan meminjamkan pot beberapa kekuatan anti-inflamasi yang serius. Curcumin, antioksidan utama dalam kunyit, telah terbuktiBantu mengelola sindrom metabolik, radang sendi, kecemasan, dan hiperlipidemia, menurut sebuah studi di jurnalMakanan. Rempah-rempah cerah juga dapat membantu meminimalkan peradangan yang disebabkan oleh olahraga dan nyeri otot, yang berarti pemulihan pasca latihan yang lebih baik.

Tip Pro: Tambahkan taburan satu atau dualada hitam setelah bergetar di kunyit. SamaMakanan Studi menemukan bahwa menambahkan lada ke curcumin meningkatkan ketersediaan kunyit sebesar 2.000 persen!

Bawang putih adalah salah satu sayuran yang paling serbaguna yang dapat Anda masak, dan berfungsi dengan keajaiban di cabai Anda. Tambahkan cengkeh dari bawang putih potong dadu ke AndaPot instan. untuk menambahkan rasa dan zing. Terlebih lagi, Bawang Putih dianggap sebagai salah satu dari beberapa sayuran yang memiliki sifat anti-kanker oleh National Cancer Institute.

Tip Pro: Bawang putih memasak membantu mencegah mulas, bau nafas, dan sakit perut yang sering dikaitkan dengan makan bawang putih mentah.

Treat after-dinner favorit Anda sebenarnya dapat bekerja beberapa sihir serius di panci cabai Anda juga. Jika Anda menambahkan daging ke cabai Anda - pikirkan daging sapi dan ayam - menaburkan beberapa kakao nyata, tanpa pemanis dapat membuat dunia berbeda. Hidangan Meksiko (seperti saus mol) menggabungkan daging dengan cabai untuk menambahkan rasa yang lebih dalam dan lebih kompleksitas ke piring kemasan protein.

Tip Pro: Mulailah dengan satu sendok makan kakao jika ini pertama kalinya Anda menggunakan bubuk yang kuat dalam memasak. Anda selalu dapat bekerja dan menyesuaikan. Selalu pilih kakao nyata dan tidak dipakai.

Muat pot Anda dengan nutrisi utama dan rasa lezat!Ubi jalar Dimasukkan kemacetan dengan vitamin A yang meremajakan kulit, serat pencernaan, dan kalium debloasi. Jika Anda biasanya menambahkan madu atau gula, menukar picks nonnutritif ini untuk seluruh ubi jalar akan meminjamkan Anda yang menginginkan manisnya, ditambah vitamin dan mineral berbasis tanaman. Ini juga akan membantu menebal rebus sehingga jantungnya, krim, dan lebih memuaskan. Siapa yang tidak menginginkan itu?

Tip Pro: Jika Anda ingin menurunkan jumlah karbohidrat dari cabai Anda, coba bertukar kacang biasa untuk beberapa ubi jalar. Anda juga dapat memasangkan jeruk manis dengan bumbu berasap untuk meningkatkan rasa alami.

Sama seperti kakao, melemparkan kacang espresso tanah dapat meminjamkan rasa campuran Anda. Nada bersahaja kopi membantu menyeimbangkan ketakutan cabai dan bahkan memotong beberapa minyak jika Anda menggunakan daging merah darat. Pasangkan dengan ubi jalar dan kakao untuk hidangan yang benar-benar mengesankan.

Tip Pro: Jika Anda berada di pagar tentang menggunakan espresso ground, atau jika Anda pikir itu terlalu kuat untuk langit-langit mulut Anda, coba tambahkan setengah cangkir kopi yang diseduh ke cabai.

Melempar beberapa tomat potong dadu adalah cara menyegarkan dan ringan untuk menyeimbangkan cabai pedas sementara masih tetap rendah kalori. "Dikemas dengan vitamin C yang meningkatkan kekebalan dan kalium tempur, ini adalah substitusi anti-bengkak yang sempurna untuk salsa, yang dikemas dengan natrium," kata si kembar nutrisi. Jika salsa adalah suatu keharusan bagi Anda, buatlah dari awal sehingga Anda dapat mengontrol berapa banyak garam dalam campuran.

Tip Pro: Tetap dadu tomat dingin sampai sebelum menambahkan ke bagian atas cabai Anda; Mereka akan mempertahankan konten vitamin C dan menawarkan keseimbangan yang ideal untuk hidangan panas. Plus, Red hanya warna berapi-api untuk memanaskan foto apa pun untuk pakan Instagram Anda.

Plus: 7 topping cabai terburuk ...

Oke, itu tergantung pada botolnya. "Tapi saus panas seringkali sebagian besar garam dengan rempah-rempah kecil. Memilih hal nyata sebagai gantinya: cabai paprika," kata Lewis. Apakah Anda penggemar saus panas die-keras? Kami mengerti, itulah sebabnya Anda tidak ingin ketinggalan daftar eksklusif kami18 Saus panas terbaik dan terburuk!

Letakkan kaleng, orang-orang! "Produk yang sepenuhnya diproses ini tinggi lemak, kalori, dan natrium," peringatkan kembar nutrisi. "Ini jauh dari bentuk keju aslinya, dan kelebihan kalori dapat melakukan angka di pinggang."

"Bukan kejut bahwa Fritos buruk bagimu," kata Hayim. "Mereka digoreng, tidak mengandung manfaat gizi, dan terdiri dari segala macam bahan yang tidak bisa saya ucapkan. Ditambah, 90 persen dari kalori mereka berasal dari lemak." Yap, kami akan berlalu juga.

Yang terbaik adalah melupakan barang-barang untuk mangkuk cabai Anda berikutnya. "Dimuat dengan lemak jenuh dan kalori yang menyumbat arteri, itu bisa menjadi mimpi terburuk diet dan dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan," saran si kembar nutrisi. Jika Anda ingin mempertahankan berat badan yang sehat, pastikan untuk menghindari ini50 hal-hal kecil membuat Anda lebih gemuk dan lebih gemuk!

Kupikir kami akan membiarkanmu lolos dengan yang ini? Tidak! "Ini juga tinggi lemak jenuh dan sering mengandung aditif dan pengawet," kata Lewis. Mendambakan tekstur yang kaya dan krem? Pilih yogurt Yunani.

Serahkan ke Grand Ol.S. dari A. Untuk membuat keju yang lebih sejalan dengan persamaan kimia daripada produk alami. "Ini diproses, tinggi lemak (bukan jenis yang baik), dan tinggi natrium," saham Hayim. Ini adalah ancaman triple yang berbahaya yang tidak diminati oleh ticker dan pinggang Anda.

Kita tahu bahwa crunch dapat memikat, tetapi keripik yang basah kuyup ini bisa sangat membuat Anda kecanduan. Anda berakhir menaburkan lebih dari satu sendok makan varietas "strip" yang populer.

"Sebaliknya, tetap dengan bawang atau seledri," sarankan Lewis. Dan berbicara tentang kontrol porsi yang bisa menjadi haywire, cari tahu14 Jenis Makanan Sneaky dengan Bogus Surging Ukuran!