Kebiasaan mengejutkan ini dapat membantu Anda menghindari kenaikan berat badan liburan, menurut sebuah studi baru
Temuan baru ini bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan selama tahun yang paling sulit tahun.
Kita semua tahu liburan bisa menjadi waktu yang sulit untuk pinggang Anda. Dengankue Natal, permen yang meriah, dan minum-minum berlimpah, bisa hampir mustahil untuk menahan permen yang baik. Tapi kamumelakukan memiliki kekuatan untuk melawannyapenuh gula barang dengan pendekatan yang tepat.
Sebuah studi dari Universitas Birmingham dan Universitas Loughborough di U.K. - disebutStudi Perhiasan Berat Badan Musim Dingin-Suuguna melihat apakah peserta secara sadar dapat menghindari makan berlebihan, dan pada akhirnya mencegah menambah berat badan liburan yang ditelusuri pada tahun demi tahun dan sering-tidak pernah mati. Apa yang mereka temukan cukup menjanjikan dan bisa memberi Anda beberapa tips untukMenjaga berat badan-Ataata bahkan menurunkan berat badan selama liburan.
Ok, bagaimana tepatnya pekerjaan penelitian ini?
Para peneliti merekrut 272 orang dewasa di U.K. Untuk berpartisipasi dalam studi pertambahan berat badan musim dingin selama November dan Desember 2016 dan 2017. Setiap percobaan dilengkapi selama 45 hari. Sekitar setengah dari kelompok menerima brosur generik yang membahas fasilitas hidup sehat, sedangkan setengah lainnya ditugaskan program pencegahan penambah berat badan.
Seperti apa program pencegahan penambah berat badan?
Peserta program penambah berat badan mencegah jumlah nasihat dan dorongan yang luas untuk menjaga berat badan selama musim liburan. Mereka diperintahkan bagaimana menimbang diri mereka sendiri setiap hari dan untuk "merefleksikan lintasan berat badan." Bicara tentang berlatihMindfulness.!
Mereka juga menerima 10 tips tambahan untuk manajemen berat badan, seperti menempel pada rutinitas makanan yang konsisten, memilih makanan ringan yang sehat, dan berjalan setidaknya 10.000 langkah. Selain itu, mereka mendapat daftar makanan liburan yang dipenuhi grafis, kalori yang ada di dalamnya, dan waktu yang dibutuhkan untuk membakar kalori tersebut melalui latihan. Segelas kecil anggur merenung? Itu akan menjadi 32 menit berjalan, tolong.
Dan apa hasilnya?
Grup pada program pencegahan penambah berat badan, rata-rata hilang sekitar sepertiga dari satu pon setelah liburan berakhir. Kelompok yang baru saja menerima pamflet naik, rata-rata, satu pon. Secara statistik, itu jumlah berat yang bermakna, terutama dalam jangka panjang.
Dalam email keReuters., Amanda Farley, rekan penulis penelitian, "pada hari Natal sendirian, seseorang mungkin mengonsumsi 6.000 kalori." Itu tiga kali sehari asupan kalori yang direkomendasikan untuk rata-rata orang. Tetapi di sini ada beberapa tips untuk menghindari statistik yang mengejutkan itu.
Apa 10 tips untuk manajemen berat badan?
- Menempel pada rutinitas makanan biasa.
- Pilihlah opsi lemak yang berkurang.
- Berjalan 10.000 langkah setiap hari.
- Pilih camilan sehat.
- Baca label pada produk makanan.
- Mempertimbangkan kembali porsi besar dan meraih detik.
- Putus waktu duduk.
- Mengurangi minuman beralkohol dan manis.
- Makan lambat.
- Cobalah makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari.
