Good Lifestyle

Secara umum, apa pun yang rendah gula dan lemak yang tidak sehat dan kaya akan memuaskan serat dan antioksidan mendapat lampu hijau. Tetapi ketika pemeliharaan berat ataupenurunan berat badan adalah tujuannya, beberapa makan sehat - yang saya ungkapkan di bawah kekuasaan tertinggi.

Untuk hasil yang optimal, ambil barang-barang grosir saya dan gunakan untuk menyiapkan makanan dan makanan ringan Anda untuk hari-hari mendatang. Banyak pemenang penurunan berat badan menemukan bahwa menyiapkan makanan dan memotong produk sebelum dimulainya minggu kerja yang sibuk membantu menjaga mereka melacak menuju kesuksesan. Pastikan untuk membuat makanan yang cukup sehingga Anda dapat makan tiga makanan seimbang dan dua camilan sehat sehari. Jadwal ini akan menjaga metabolisme Anda bersenandung dan membantu Anda tetap berada di jalan menuju kesehatan total.

Dan untuk peretasan yang lebih terbakar kalori, periksa ini50 cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda.

Karbohidrat kompleks

Tidak hanya mereka baik untuk kesehatan total, tetapi serat dalam karbohidrat sehat juga membuat mereka menekan nafsu makan yang sangat baik. Saya sarankan mengambil 45% dari kalori harian Anda dari karbohidrat kompleks. Berikut adalah beberapa taruhan terbaik untuk pinggang Anda.

Akhirnya saatnya memberi Blueberry sederhana memuji yang tepat - dan menambahkannya ke diet harian Anda. Apa yang membuat mereka begitu hebat? Blueberry dapat membantu meledakkan lemak perut yang keras kepala dengan menyalakan gen get-lean Anda, menurut para peneliti Universitas Michigan. Setelah uji coba 90 hari, tikus yang diberi makan diet blueberry yang diperkaya menunjukkan lemak perut secara signifikan daripada kelompok kontrol. Tapi itu tidak semua! Buah manis juga mengandung senyawa yang menangkal dan membalikkan kehilangan memori dan koordinasi motorik terkait usia.

Biji-bijian kuno ini adalah pahlawan gizi. Selain kaya serat dan mineral seperti besi dan magnesium (nutrisi yang membantu sintesis protein),biji gandum juga merupakan sumber protein lengkap, yang berarti memasok semua sembilan asam amino bangunan esensial yang tidak dapat diproduksi sendiri.

Sayuran adalah landasan diet sehat. Dan sayuran dengan mentimun kadar air yang tinggi - adalah yang terbaik untuk menurunkan berat badan karena mereka mengisi Anda dengan sangat sedikit kalori.

Makan ini! Tip

Letakkan pengupasmu! Kulit mentimun mempertahankan banyak nutrisi termasuk vitamin C dan vitamin K, yang membantu mengatur pembekuan darah dan berkontribusi pada tulang yang sehat.

Sebagian besar sayuran dimuat dengan serat, dan brokoli tidak terkecuali. Tidak hanya makanan kaya serat meningkatkan rasa kenyang dan bantuanpenurunan berat badan, tetapi mereka juga menurunkan risiko diabetes dan penyakit jantung. Terlebih lagi, Broccoli mengandung fitonutrien yang disebut sulforaphane yang meningkatkan testosteron dan melawan penyimpanan lemak tubuh. Ini adalah keharusan untuk diet.

Makan ini! Tip

Tambahkan brokoli ke dalam telur dadar pagi Anda dan pasangkan dengan salah satunya22 teh terbaik untuk menurunkan berat badan!

Terima kasih kepada seorangMetabolisme-Boosting. Senyawa, dihidoka, dan konten vitamin C yang tinggi, paprika merah dan hijau dapat membantu Anda mengecilkan usus Anda. Secangkir sayuran berbentuk lonceng ini berfungsi hingga tiga kali lipat vitamin C-a nutrisi yang direkomendasikan pada hari yang menangkal hormon stres yang memicu penyimpanan lemak di sekitar bagian tengah mid. Siapkan porsi ukuran camilan di muka dan simpan di lemari es di baggies kedap udara. Dengan cara ini Anda akan selalu memiliki camilan on-the-go yang sehat dalam keadaan darurat. Untuk ide-ide camilan yang lebih rendah kalori, periksa ini8 Grab dan GO Snacks di bawah 200 kalori.

Protein tanpa lemak

Penelitian telah menemukan bahwa makan protein tidak hanya meningkatkan rasa kenyang, tetapi juga membantu orang makan lebih sedikit pada makanan berikutnya. Bertujuan untuk mengonsumsi 30% dari kalori harian Anda dari sumber nutrisi lean. Favorit saya di bawah.

Melayani tiga ons tenderloin babi memiliki sedikit lebih sedikit lemak daripada dada ayam tanpa kulit. Ini juga mengemas 24 gram protein bangunan otot per porsi dan 83 miligram kolin, nutrisi yang membakar lemak yang membantu mematikan gen yang bertanggung jawab untuk penyimpanan perut. Tambahkan ke jajaran makan malam mingguan Anda untuk menuai manfaatnya.

Ketika datang ke steak atau burger, pergi makan rumput. Daging sapi yang diberi makan rumput - salah satunya29 protein terbaik untuk menurunkan berat badan-Naturally memiliki lebih sedikit lemak daripada varietas gandum tradisional dan itu juga merupakan sumber yang kayaomega-3s., yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung, kanker, dan radang sendi.

Seperti quinoa, kedelai dianggap protein lengkap, membuat mereka memilih yang cerdas untuk vegetarian dan karnivora. Bagian terbaik? Ada banyak cara untuk Nosh pada mereka. Pesan Edamame di restoran sushi favorit Anda, tuangkan susu kedelai ke kopi Anda atau masak beberapa tempe (kedelai fermentasi) dan tambahkan ke tumis atau sandwich.

Tahukah kamu?

Tempe lebih padat dari Tahu dan memiliki dua kali jumlah protein juga.

Payudara ayam 3 ons yang dimasak hanya mengandung 142 kalori dan 3 gram lemak tetapi mengemas 36 gram protein-lebih dari setengah dari asupan Anda yang disarankan. Tambahkan ke diet Anda untuk mempercepat upaya langsing Anda, dan pastikan untuk memeriksa ini73 Resep Ayam untuk Penurunan Berat Badan untuk memicu kreativitas kuliner Anda.

Turki tanah sangat serbaguna: dapat digunakan untuk membuatcabai, bakso, boneka paprika, atau burger - dan itu hanya daftar pendek. Karena kalkun tanah di supermarket Anda mungkin mengandung bagian daging gelap burung (yang dapat melonjak kadar lemak hingga 20%), cari daging yang setidaknya 95% lean.

Padahal varietas terangkat pertanian pendek di departemen kesehatan (lebih lanjut tentang itudi sini), Salmon liar adalah bintang gizi. Tidak hanya itu kaya akan omega-3, lemak sehat yang melawan peradangan metabolisme yang melambat, tetapi juga merupakan sumber protein yang besar, nutrisi yang meningkatkan kalori pasca-makan terbakar sebanyak 35%.

Ikan berminyak ini adalah sumber utama lemak omega-3, menyaingi bahkan salmon. Plus, jika Anda membeli varietas tulang-dalam, mereka juga merupakan sumber kalsium utama. Anda dapat memakannya langsung dari kaleng atau menambahkannya ke salad, tetapi untuk pendekatan yang lebih canggih, Anda dapat memotong sarden dan memasukkannya ke dalam lada pepperew. Pep-A-Apa?! Peppadews hanyalah salah satunya20 Super makanan terbaik yang belum pernah Anda dengar-Periksa mereka dan mulai memangkas!

Setengah cangkir kacang hitam yang dimasak memiliki 215 kalori, 8 gram protein, dan kurang dari 1 gram lemak. Sebagai perbandingan, porsi 3-ons sirloin ramping panggang memiliki 158 kalori, 26 gram protein, dan 6 gram lemak, hampir setengahnya adalah varietas jenuh tidak sehat. Pergilah dengan kacang-kacangan dan ampatkan jumlah protein dengan memasangkannya dengan sumber protein tambahan. Dua ide mudah: menyiapkan telur dadar salsa dan kacang untuk sarapan atau menikmati kacang hitam bercampur dengan quinoa sebagai lauk dengan makan siang atau makan malam.

Dairy.

American Heart Association merekomendasikan untuk mengkonsumsi dua hingga tiga porsi perah per hari.

Sementara susu skim mungkin merupakan kalori terendah, banyak vitamin yang larut dalam lemak, yang berarti Anda tidak akan mendapatkan semua manfaat kecuali jika Anda memilih 1%. Tambahkan susu sapi ke oatmeal pagi Anda, sereal, kopi, atau aSmoothie penurunan berat badan Untuk meningkatkan jumlah protein dan kalsium Anda dan lebih baik menuai total manfaat kesehatan dari diet kaya nutrisi baru Anda.

yogurt Yunani Paketdua kali lebih banyak protein daripada jenis lain di bagian kulkas. Pilih wadah yang tidak diputar, rendah lemak dan cari frasa "budaya hidup" pada label, yang berarti mengandung probiotik. Selain membantu pencernaan dan meningkatkan kekebalan, bakteri sehat ini dapat membantu Anda masuk ke jins kurus Anda. Mounting Research adalah menggambar koneksi antara alat bantu kesehatan gut seperti probiotik dan kontrol berat badan.

Noshing pada makanan kaya kalsium - seperti keju favorit Anda - dapat membantu menangkal kenaikan berat badan dengan mencegah perubahan seluler dalam tubuh yang menyebabkan penyimpanan lemak, penelitian menunjukkan. Keju juga dikemas dengan protein dan lemak, yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan menangkal mengidam untuk ongkos yang tidak sehat dan diproses.

Makan ini! Tip

Kemasi tongkat keju mozzarella rendah lemak dan sepotong buah sebagai camilan kantor tengah hari atau tambahkan beberapa feta rendah lemak ke salad makan malam Anda.

Telur adalah sumber protein yang sangat baik. Satu atau dua kuning telur baik-baik saja (dan merupakan sumber kolin yang membakar lemak-perut), tetapi hanya ingat bahwa mereka juga mengemas lemak dan kalori, jadi jangan makan lebih dari dua hari. Untuk menaikkan daya tahan telur dadar Anda - tanpa berlebihan pada kalori - campur dua telur utuh dengan satu atau dua putih.

Makan ini! Tip

Cari telur yang diperkaya dengan omega-3. Yolks akan memberikan nutrisi peningkatan kesehatan ekstra.

Lemak sehat

Saya sarankan mengambil 25% dari kalori harian Anda dari lemak sehat.

Kami menjaga pistachios dalam persediaan yang cukupPecundang terbesarPeternakan. Tidak hanya mereka camilan yang memuaskan, jantung-sehat, tetapi mereka juga membantu penurunan berat badan. Studi menunjukkan harus secara manual menghapus cangkang membantu orang makan lebih memperhatikan dan memperlambat tingkat di mana mereka Nosh, membantu mengurangi ukuran porsi dan asupan kalori. Itu sebabnya mereka salah satunya7 makanan terbaik untuk dimakan untuk penurunan berat badan yang cepat.

Secara teratur makan minyak zaitun telah terbukti meningkatkan kadar adiponektin, hormon yang rusak lemak. Selain menjadi sekutu dalam pertempuran melawan tonjolan, Evoo adalah pilihan kesehatan total berkat lemak tak jenuh tunggal yang sehat. Jadikan itu teman memasak Anda. Tidak sabar untuk melihat perut papan cuci itu? Pasangkan minyak zaitun Anda dengan ini11 kebiasaan makan terbaik untuk menurunkan berat badan.

Cheryl Forberg, Rd adalah penulisPanduan kecil untuk kehilangan besar! Untuk lebih banyak tips penurunan berat badan pelangsingnya, ambil salinan hari ini.