Good Lifestyle

Jadi, Anda secara rajin menghitung kalori, memukul gym beberapa hari seminggu, dan minum 64 ons air Anda sehari. Jadi mengapa skala tidak akan bergerak? Anda bisa menyabotase diri sendiri tanpa menyadarinya.

Bahkan beberapa kebiasaan "sehat" yang telah Anda masukkan ke dalam rutinitas penurunan berat badan Anda sebenarnya dapat membuat kios skala-atau lebih buruk, naik. Jadi apa yang memberi? Kami mengetuk pakar nutrisi ini pada beberapa kesalahan terbesar yang mereka lihat oleh klien mereka dalam perjalanan penurunan berat badan mereka. Dengan hanya beberapa perubahan sederhana, Anda akhirnya dapat melihat skala turun. Dan jika Anda membutuhkan lebih banyak inspirasi, lihat daftar kami100 tips penurunan berat badan terbaik yang pernah ada.

"Melewatkan sarapan dan memiliki dua makanan besar sebagai gantinya. Kecuali jika seseorang sengaja menggunakan teknik puasa intermiten, makan dengan cara ini dapat menyebabkan makan makanan yang sangat besar, yang tidak mempengaruhi gula dan berat darah. Itu juga mengarah ke Wonky Leptin. , yang merupakan hormon yang dikeluarkan oleh jaringan lemak yang berperan dalam kemampuan seseorang untuk menurunkan berat badan. Kami ingin leptin kami menjadi efisien, jadi sarapan berbasis protein dalam waktu 30 menit setelah bangun dapat menyebabkan profil hormonal yang lebih baik. kehilangan."

- Nicole Anziani, CDE, FIT4D

"[A] kesalahan penurunan berat badan yang dibuat orang terlalu banyak pada kalori dan tidak cukup pada kesehatan. Saya menasihati klien untuk membantu mereka merasa baik dan sehat. Saya ingin mereka memiliki tingkat energi yang tinggi, merasa baik di pakaian mereka dan menangkal penyakit. Biasanya, ini berarti bahwa mereka akan makan yang lebih sehat daripada diet normal dengan banyak produk, protein tanpa lemak dan lemak sehat, yang semuanya telah terikat pada penurunan berat badan. Saya juga seorang advokat besar dari aturan 80/20. -Itu, makan makanan sehat sebanyak mungkin 80 persen dari waktu dan memanjakan diri dalam mengobati favorit Anda 20 persen dari waktu. Saya pikir jika seseorang memiliki perilaku sehat, angka-angka pada skala akan mencerminkan hal itu. "

- Natalie Rizzo, MS, RD

"Ada beberapa alasan mengapa orang tidak bisa menurunkan berat badan dan itu dimulai dengan mereka benar-benar percaya bahwa mereka tidak bisa. Saya belum pernah mendengar seseorang berkata 'Saya tidak bisa menurunkan berat badan,' dan secara ajaib mulai melihat pound. Yang pertama langkah untuk menurunkan berat badan adalah untuk mengatur ulang pola pikir Anda dan menyambut penurunan berat badan sehingga dapat benar-benar terjadi ... orang-orang tidak menyadarinya tetapi ketika mereka berkata, 'Saya tidak bisa menurunkan berat badan,' itu memengaruhi semua pilihan makanan mereka dan mereka mulai. Sabotasi diri sendiri. Misalnya, 'Saya mungkin juga menyelesaikan nugget ayam anak-anak saya atau wadah es krim ini karena saya tidak bisa menurunkan berat badan.' Tubuh kita mencapai apa yang dipercaya oleh pikiran kita. Karena itu, ketika Anda mulai mengulangi dan mempercayai 'tubuh saya suka menurunkan berat badan dan saya dalam mode penurunan berat badan, "semua pilihan makanan dan perilaku Anda akan mulai membuat Anda sukses sehingga Anda dapat memulai. memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda. "

- Ilana Muhlstein, Rd, ahli gizi untukJelajahi Cuisine

"Tidak cukup tidur bisa membuatnya sulit untuk menurunkan berat badan. Dianjurkan untuk mendapatkan tidur 7-9 jam per malam. Terlalu sedikit tidur dapat membuat kita merasa berkepala berkabut dan lelah pada hari berikutnya. Untuk membantu memerankan kelelahan, tubuh kita mengidam makanan, biasanya dalam bentuk gula. Ini membuatnya sulit untuk makan dengan penuh perhatian. "

-Lauren Manganiello MS, RD, pemilikLauren Manganiello Nutrisi & Kebugaran

"Sangat mudah untuk berlebihan pada bagian tanpa menyadarinya. Meraih genggam di sana-sini dapat dengan cepat menambah. Ketika Anda menemukan diri Anda keluar dari tas, Anda dengan mudah kehilangan jejak berapa banyak yang telah Anda konsumsi. Piring dan mangkuk kami adalah Juga jauh lebih besar saat ini berarti kita cenderung makan lebih sederhana karena kita suka melihat piring yang diisi daripada piring dengan bagian yang sesuai dan ruang kosong. "

- Gina Hassick, MA, RD, LDN, pemilikMakan dengan baik dengan Gina

"Apa yang bisa terjadi adalah bahwa pasien akhirnya makan banyak kalori ekstra melalui rasanya kecil dan camilan dan tidak pernah memberikan tubuh mereka kesempatan untuk memanfaatkan toko-toko lemak mereka. Mereka terus-menerus menusuk insulin dan gula darah mereka dan memberitahu tubuh mereka untuk menyimpan, versus penggunaan, bahan bakar mereka. "

- Nicole Anziani, CDE, FIT4D

"Saya sering menemukan pasien saya tidak dapat menurunkan berat badan ketika mereka percaya bahwa pembatasan akan menyebabkan penurunan berat badan yang cepat. Pasien yang dengan sengaja membatasi akan berlebihan pada beberapa titik masa depan. Sulit mempertahankan diet terbatas kalori tanpa menyabotasikan ini. Upaya. Saya percaya bahwa penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan dapat terjadi ketika Anda mengkonsumsi diet seimbang dengan satu atau dua 'suguhan' selama minggu Anda. Idenya bukan untuk membatasi, tetapi untuk menghindari makanan paling tidak sehat pada sebagian besar hari. "

- Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN

"Saya akan mengatakan perilaku yang paling saya lihat tidak konsisten dan membiarkan hal-hal meluncur karena satu makanan yang buruk, camilan, atau peristiwa. Misalnya, seseorang akan memasukkan tiga hari baik maka sesuatu yang tidak terasa seperti mereka. Mereka 'sempurna,' dan mereka berkata, 'Oh well, aku mengacaukannya jadi apa gunanya' dan mereka terus makan dengan buruk sampai hari Senin atau lebih. Saya selalu memberi tahu klien saya, konsistensi apa yang membuat Anda hasilnya. Jadi Jika Anda memiliki momen yang buruk, segera kembali ke jalur berikutnya saat Anda makan. Satu makanan buruk tidak pernah menjadi alasan mengapa Anda menambah berat badan, itulah yang terjadi berulang kali. "

- Amy Shapiro MS, RD, CDN,Nutrisi Nyata NYC.

"Jika Anda membiarkan diri Anda mengakhiri setiap latihan dengan minuman olahraga berkalori tinggi atau makanan besar, Anda hampir langsung memakan kalori yang baru saja Anda bakar. Minuman olahraga manis mungkin merupakan pelakunya terbesar dalam hal ini. Yang terbaik Taruhan adalah untuk berpegang pada air untuk rehidrasi setelah berolahraga. Simpan camilan pasca-latihan kecil: tongkat keju rendah lemak, susu coklat lemak berkurang, atau setengah dari bar protein yang memiliki protein dan karbohidrat. "

- Ashvini Mashru, MA, RD, LDN

"Semangkuk sereal dengan susu adalah protein yang sangat rendah dan kemungkinan serat rendah kecuali gandum yang sangat 'seluruh' dipilih. Itu dapat mengatur seseorang untuk kecelakaan gula darah yang dapat menyebabkan kelebihan kelaparan dan pilihan yang lebih buruk sepanjang hari. Bertujuan Untuk serat yang lebih tinggi dan pilihan protein tanpa lemak dapat membuat Anda lebih lama dan membantu mendukung Anda memulai hari di kaki kanan. "

- Nicole Anziani, CDE, FIT4D

"Saya menemukan bahwa orang terkadang meremehkan betapa mereka makan pada suguhan. Sebelum Anda mengetahuinya, seluruh tas atau semangkuk camilan hilang. Dengan keduanya, ada reset mudah. ​​Jeda sebelum makan atau kurang dalam mangkuk sebelum memulai pertunjukan - bump speed bawaan ini mungkin Bantu Anda lebih memperhatikan dan membantu Anda mengenali kelaparan dan isyarat kepenuhan sedikit lebih baik. "

- Marisa Moore, RDN,Marisa moore nutrisi.

"Banyak orang berpikir mereka dapat berolahraga cukup untuk membakar kalori ekstra - Anda tidak bisa berlari lebih cepat dari pola makan yang buruk. Anda dapat berolahraga tujuh hari seminggu, tetapi jika Anda makan terlalu banyak, atau [makan] untuk Anda Makanan, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang Anda cari. "

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Nutrisi Nyata NYC

"Kadang-kadang, ketika orang-orang difokuskan pada penurunan berat badan, mereka hanya ingin membakar banyak kalori dengan melakukan cardio. Sementara membakar kalori tentu penting, kadang-kadang mereka terlibat dalam volume kardio yang sulit untuk mempertahankan jangka panjang. Metabolik, Tubuh mereka dapat berpegangan pada toko-toko lemak jika mereka berolahraga banyak dan tidak makan kalori yang cukup untuk menopangnya. Tampaknya mereka menghindar dari mengangkat beban dan membangun otot karena ketakutan akan 'bulking up.'

"Menurut pendapat saya, tidak ada yang lebih baik yang dapat Anda lakukan, kebugaran-bijaksana, untuk keberhasilan kesehatan dan berat jangka panjang Anda daripada membangun otot. Kombinasi pelatihan kardiovaskulardan Pelatihan berat adalah saus rahasia untuk kesuksesan yang pernah saya lihat pada klien. Ini mungkin tidak menghasilkan total pound yang hilang, tetapi jumlah itu tidak masalah jika komposisi kesehatan dan tubuh Anda meningkat. Selain itu, orang-orang yang makan dengan tepat untuk memicu kebugaran mereka juga yang paling sukses. Berolahraga seperti orang gila dan makan sangat sedikit adalah cara yang cukup pasti untuk menyabot kesuksesan jangka panjang. "

- Chelsea Elkin, MS, RD, CDN

"Saya pikir kesalahan penurunan berat badan terbesar yang saya lihat orang membuat tidak memikirkan kalori cair. Begitu banyak orang lupa bahwa hal-hal seperti segelas malam anggur atau minuman olahraga sesekali telah menambahkan kalori yang tidak membantu Anda. Ketika Anda kembali mencoba menurunkan berat badan, kalori ekstra itu mengekspresikan proses. Sebagai gantinya, pilihlah hal-hal sepertiBuah-dan-ramuan - air infus, atau potong anggur Anda dengan Seltzer untuk membuat spritzer. "

- Natalie Rizzo, MS, RD

"Jika Anda tidak merencanakan atau persiapan, Anda mungkin harus mengandalkan kemauan untuk membuat keputusan terbaik Anda ketika Anda lelah, sibuk, dan teralihkan. Hidup bisa mendapatkan yang lebih baik dari kita, jadi perencanaan hari yang Anda inginkan Toko bahan makanan, persiapan pangan, dan juru masak, akan membantu memastikan bahwa Anda memiliki alat yang Anda butuhkan untuk membuat keputusan makanan yang lebih baik saat itu diperhitungkan. "

- Nicole Anziani, CDE, FIT4D

"Banyak diet membuat kesalahan dengan berpikir bahwa jika mereka memotong lebih banyak kalori, mereka akan menurunkan berat badan lebih cepat. Meskipun, saya memperingatkan bahwa kebalikannya hampir selalu benar. Mencoba mempertahankan diet yang sangat rendah kalori mengarah ke sabotase di bentuk binging dan, pada akhirnya, menyerah. ditambah, memotong terlalu banyak kalori menghambat metabolisme Anda untuk jangka panjang. Secara umum, wanita seharusnya tidak makan kurang dari 1.200 kalori dan laki-laki kurang dari 1.500 kalori sehari, dan bahkan ini level cukup ketat. "

- Ashvini Mashru, MA, RD, LDN

"Beberapa pasien [dari saya] ditipu oleh pemasaran makanan dan berpikir bahwa hal-hal seperti granola, atau bar energi, atau teh hijau botol yang dimaniskan sehat ketika benar-benar, mereka hanya menambahkan kalori kosong dan lonjakan gula darah."

- Nicole Anziani, CDE, FIT4D

"Miseka label nutrisi atau mengasumsikan makanan tertentu baik untuk kita [adalah masalah]. Jadi yogurt parfaits, smoothie, granola, bar energi. Jangan berasumsi; lihat label dan kemudian menilai kembali."

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Nutrisi Nyata NYC

Untuk memastikan Anda tidak jatuh karena apa yang disebut makanan "sehat" yang benar-benar junk food dalam menyamar, pastikan Anda menghindari32 Makanan Halo Kesehatan untuk berhenti makan segera.