Good Lifestyle

Musim panas cepat mendekat, dan Anda sudah merasakan panas untuk menjatuhkan beberapa pound terakhir yang telah bertahan sejak musim dingin. Anda telah merombak kulkas Anda dari semuamakanan yang tidak sehat, memeriksa tips kami tentang caramakan tanpa kehancuran kemenangan penurunan berat badan Anda, dan bahkan mengatakan Sayonara dengan biasanyamakanan penutup post-dinner. Sekarang, sudah waktunya bagi Anda untuk merombak rejimen kebugaran Anda (atau mulai satu, tidak ada penghakiman). Jadi apa yang harus dilakukan oleh pejuang berat badan? Kami telah berkonsultasi dengan Jillian Michaels, kesehatan, kesehatan, dan ahli kebugaran dan penciptaKebugaran saya oleh Jillian Michaels App, yang mengungkapkan latihan terbaik nomor satu yang akan membantu Anda menurunkan lemak, nada ke atas, dan kalori obor tepat pada waktunya untuk musim panas. Mengindahkan nasihatnya yang dicoba-dan-benar di bawah ini!

Apa latihan terbaik untuk membentuk untuk musim panas?

Michaels memberi tahu kita bahwa latihan terbaik untuk membentuk musim panas adalah pelatihan interval intensitas tinggi, atau dikenal sebagai HIIT. Sesuai namanya, HIIT adalah metode latihan di mana Anda melakukan pertarungan cepat (pikir sprint, burpees, atau melompat squat) dan kemudian mengikutinya dengan periode pemulihan pendek dari gerakan intensitas rendah (seperti berjalan atau bahkan beristirahat). Latihan-latihan ini pendek-sekitar 15-30 menit - tetapi sangat hemat waktu karena periode aktivitas membantu Anda membangun daya tahan dan lemak obor.

"Studi setelah studi menunjukkan kepada kita bahwa teknik kebugaran intensitas tinggi adalah yang paling efektif untuk membakar kalori danmengangkat metabolisme (yang merupakan cara kita membakar lemak), "kata Michaels. Bahkan, studi 2011 yang diterbitkan dalamJurnal Obesitas menemukan bahwa pelatihan intensitas tinggi mungkin lebih efektif dalam mengurangi lemak tubuh subkutan dan perut (jenis lemak berbahaya yang dapat menyebabkan penyakit metabolisme - dan membuat jeans kurus Anda terlihattambahan kurus) daripada jenis latihan lainnya. Para peneliti juga menemukan bahwa pelatihan intensitas tinggi menyebabkan oksidasi lemak selama dan setelah berolahraga, serta nafsu makan yang ditekan. Siapa yang tahu latihan dapat membantu Anda menghindari larut malammengidam?!

TERKAIT: Ini mudah,resep di rumah yang membantu Anda menurunkan berat badan.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, Michaels merekomendasikan untuk menggabungkan HIIT dengan latihan beban. "Pastikan untuk memanfaatkan teknik-teknik ini di sirkuit sehingga Anda tetap pindah untuk memaksimalkan hasil," kata Michaels. Namun, Anda harus selalu bertujuan untuk menantang diri sendiri selama latihan Anda untuk menuai hasil, dan melakukannya membutuhkan pencampuran segalanya sesekali. "Selain itu, setiap dua minggu, pastikan untuk memajukan program Anda sehingga Anda tidak menggunakan dataran tinggi, dan Anda akan terus melihat hasil yang luar biasa," kata Michaels kepada kami. "Itu bisa berarti beberapa repetisi lagi, beberapa pound, atau variasi latihan yang lebih maju."