Good Lifestyle

Sekarang setelah Anda menurunkan seluruh lengan kue atau tas keripik - atau keduanya - Anda mungkin merasa seolah-olah menghabiskan sisa hari-hari Anda dalam sepasang celana dalam adalah rencana kehidupan yang solid. Mereka sangat lapang. Sangat nyaman. Sangat melar. Dan yang terbaik, mereka dengan sempurna menyembunyikan bayi makanan Anda. Sementara kehidupan di celana elastis mungkin terdengar cushy pada awalnya, setelah selanjutnya menilai kerusakan kalori dari makanan Anda bebas-untuk-semua, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang harus dilakukan setelah pesta.

Saat itulah Fantasy Fizzles dan horor dan panik mengambil alih. Tapi jangan khawatir: Kami di sini untuk memberi tahu Anda bahwa situasinya tidak seburuk kelihatannya. Peluangnya menguntungkan Anda bahwa sementarapenambahan berat badan Dan bloat yang disebabkan oleh pesta Anda tidak akan menjadi tambahan permanen untuk bingkai Anda.

Meskipun para ahli mengatakan bahwa setelah makan berlebihan, mungkin memakan waktu hingga tiga hari untuk merasa seperti diri lama Anda lagi, ada beberapa latihan, diet, dantips motivasi Itu dapat membantu Anda kembali ke jalur segera. Kami mendaftarkan keahlian diet terdaftar, ahli gizi, dan dokter untuk mengetahui cara-cara terbaik untuk bangkit kembali dari pesta, sehingga Anda dapat terus menjalani hidup Anda secara teratur (baca: bukan spandex) sepasang celana hari berikutnya.

Dengarkan: Ini bukan kejahatan untuk memanjakan diri. Bagaimanapun, Anda hanya manusia. Jadi jika Anda merasa gemuk,bengkak, dan marah pada diri sendiri karena berlebihan, berhenti saja. Tempat tinggal pada pesta Anda hanya akan membuat Anda lebih kesal, yang dapat menyebabkan serangan emosional berlebihan di jalan. "Bergerak melewati rasa bersalah adalah langkah pertama menuju kembali ke jalur," kata Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, ahli gizi dan ahli gizi yang berbasis di New York City. "Penting untuk disadari juga, bahwa jika itu hanya satu makanan yang terlalu banyak, itu tidak akan melakukan terlalu banyak kerusakan. Secara umum, ini hanya akan membuat seseorang kembali satu atau dua hari." Jadi jaga kepala Anda; Anda masih punya ini.

Ya, kami mengerti. Ketika Anda super penuh hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah membuang air. Tapi itu untuk kebaikanmu sendiri. "Tetap terhidrasi dapat membantu pemulihan pesta dengan membantu pencernaan dan memerangi kembung-anak yang diinduksi gas," kata Minchen. "Juga, tetap terhidrasi mendukung metabolisme dan kenyang yang sehat, membuat pemulihan lebih mudah dikelola untuk tubuh." Minumlah gelas besar sebelum tidur dan beberapa gelas besar keesokan paginya. Juga disarankan untuk menyimpan botol air di sisi Anda selama dua hari ke depan. Melakukan hal itu akan membantu menyiram kelebihan garam yang membuat Anda kembung.

Mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kembali ke jalur setelah pesta makan. Mengapa? Mungkin membuatnya lebih mudah untuk menolak makanan pemicu lemak dan karbohidrat pada hari berikutnya. Di sebuahUniversity of Colorado Study, peserta yang hanya diizinkan tidur hanya lima jam makan lebih banyak hari berikutnya daripada mereka yang mendapat sembilan jam tutup mata. Para peneliti mengamati bahwa kru yang diistirahatkan dengan baik memiliki lebih banyak "pengekangan makanan," sementara mereka yang kurang tidur tidak hanya mengambil lebih banyak kalori, tetapi lebih banyak kalori dari karbohidrat dan lemak.

Itu hal yang paling aneh: setelah makan besar, kita seringkali bersumpah kita tidak akan pernah makan lagi hanya untuk bangun keesokan paginya merasa lebih rampuh daripada sebelumnya. Mengapa ini terjadi? "Setelah makan malam besar, lonjakan insulin lonjakan. Ini sering diikuti oleh penurunan gula darah, yang meningkatkan perasaan lapar keesokan paginya," jelas Minchen. Bukannya menuju ke lemari dan mengisi wajah Anda dengansereal manis., Minchen menyarankan untuk memperbaiki sarapan seimbang dengan campuran protein, karbohidrat, dan lemak. Ini akan membantu menjinakkan kelaparan gila Anda dan membantu dalam pencernaan berlanjutnya makanan berat tadi malam. Sarapan pilihan Minchen? Dua telur utuh (atau hanya putih) atasnya dengan alpukat dan secangkir buah.

Saya biasanya memperingatkan pasien saya untuk berhati-hati melihat olahraga sebagai cara untuk menangkal makan berlebihan, kata Minchen. "Pendekatan ini dapat memicu rasa bersalah dan malu tentang kebiasaan makan. Plus, itu tidak realistis atau efektif untuk mengejar setiap kalori dengan olahraga. Meski begitu, berkeringat sehari setelah pesta dapat membantu mengirimkan oksigen ke saluran pencernaan, yang membuat makanan bergerak Melalui lancar dan dapat membantu orang merasa kurang bla. " Minchen merekomendasikan 30 menit Cardio ringan, seperti berjalan, jogging, atau cardio dvd di rumah. Jika Anda mendesak waktu, putar perjalanan Anda ke mal ke dalam latihan mini. Taman sejauh mungkin dari mal mungkin dan power-walk ke dan dari pintu masuk.

Jika Anda memiliki kasus kesusahan pencernaan pasca-pesta, hindari makanan apa pun yang dapat mengganggu perut Anda lebih lanjut. Pelakunya termasuk gluten, produk susu, kopi, gula olahan, minuman berkarbonasi, dan makanan asam seperti jus buah, pasta, alkohol, daging berlemak, dan cokelat. Di sisi lain, buah-buahan, sayuran, teh hijau, almond, lentil, dan alpukat semuanyaAlkaline. dan tidak akan mengecewakan mereka yang rentan terhadap refluks asam. "Fokus terlebih dahulu pada menghilangkan makanan bermasalah yang dikenal, dan kemudian memutuskan apakah ada yang lain yang mungkin perlu Anda hindari selama satu atau dua hari untuk memulihkan keseimbangan," kata Minchen.

Sama sekali tidak perlu menempatkan diri Anda melalui pembersihan penuh, tetapi makan "bersih" makanan sepanjang hari setelah makan berlebihan akan membuat Anda merasa segar dan menempatkan Anda kembali dalam kerangka pikiran Anda untuk mencapai tujuan Anda. Minchen menyarankan untuk mencambuk makanan yang terdiri dari keseimbangan protein yang baik, karbohidrat yang dipenuhi serat, dan lemak. Berikut adalah beberapa contoh yang sesuai dengan tagihan:

1. Fillet salmon panggang dengan satu cangkir quinoa dan tiga cangkir hijau berdaun mengenakan minyak zaitun dan dressing lemon.
2. Payudara ayam panggang dengan setengah ubi jalar atasnya dengan satu sendok makan mentega dan dua cangkir kukus brokoli.
3. Empat cangkir sayuran hijau dan sayuran lainnya di atasnya dengan steak bakar, 1/4 dari alpukat, 1/4 cangkir cranberry kering, dan cuka balsamic

Jika Anda lapar di antara waktu makan, makan sesuatu! Jangan merampas makanan sendiri hanya karena Anda overdid kemarin. "Melewati makanan atau camilan biasa sehari setelah pesta hanya akan meningkatkan keinginan untuk makan berlebihan lagi," kata Minchen. Dia merekomendasikan untuk meraih makanan ringan yang kaya protein untuk mempromosikan rasa kenyang, seperti polosyogurt Yunani Dengan beri, irisan kalkun organik dengan alpukat, bilah pencarian, atau dua telur dengan sepotong buah.

"Hilangkan dorongan untuk pesta dengan memungkinkan lebih banyak fleksibilitas dan kebebasan dalam pilihan makanan dan rencana makan sepanjang minggu," kata Sara de Luca, RD, CPT. "Memberi label makanan sebagai 'baik' atau 'buruk' hanya akan mengarah pada perilaku membatasi yang pada akhirnya akan memicu pesta ketika makanan 'buruk' diperkenalkan ke dalam diet! Selama ukuran porsi dan kalori dikendalikan, seharusnya tidak ada makanan. yang terlarang. "

Skala bukan teman Anda sehari setelah pesta besar. Ini dapat menampilkan angka yang lebih tinggi dari apa yang Anda terbiasa dengan makanan tambahan yang duduk di perut Anda dan retensi air disebabkan oleh makan pretzel asin itu. "Banyak pasien saya merasa mengalahkan dan mengecilkan hati untuk menginjak skala setelah mereka binged karena membuat mereka merasa seperti kehilangan semua kemajuan mereka, yang biasanya tidak terjadi. Tunggu dua hari sebelum menimbang diri Anda untuk melihat apa Kerusakan abadi adalah, "kata Minchen.

Sama seperti kebanyakan hambatan, cara terbaik untuk mengatasi mereka head-on, itulah sebabnya Dr. Michael Jay Nusbaum, MD, FACS, FASMBS, Kepala Bedah Bariatric di Morristown Medical Center, menyarankan untuk sampai ke akar masalah. "Makan pesta tidak jarang, tetapi apa yang memicunya? Apakah itu stres, berkelahi dengan kekasih? Perkelahian dengan seorang teman? Atau Anda hanya merasa kewalahan? Terlepas dari alasannya, yang terbaik adalah melepaskannya dari dada Anda . Jika bukan teman atau orang tua, maka temukan terapis dan bicarakan, "kata Nusbaum.

Karena pesta makan adalah gangguan makan sejati - itu sebenarnya adalah gangguan makan paling umum di M.-Consulting seorang dietitian akan menjadi taruhan terbaik Anda untuk mengatasinya. "Jika seseorang sedang berjuang dengan ini, mereka tidak harus pergi sendirian," kataMusim panas Yule., MS, RDN. "Ada ahli diet terdaftar yang berspesialisasi dalam gangguan makan yang dapat membantu orang itu mengembangkan hubungan yang lebih sehat dengan makanan."

"Saya suka mengingatkan klien saya bahwa memiliki satu hari yang buruk dari 365 hari setahun benar-benar tidak terlalu buruk!," Kata De Luca. "Ini adalah pekerjaan saya sebagai ahli diet terdaftar untuk tidak hanya mendidik klien saya tentang nutrisi, tetapi juga memberikan dukungan selama masa-masa sulit ini dan untuk mengajar mereka bagaimana mengembangkan pola pikir yang tangguh sehingga mereka dapat bangkit kembali dengan cepat setelah pesta dan melanjutkan Jalan menuju pencapaian tujuan. Bagaimanapun, konsistensi adalah kuncinya! "

"Teknik reframing membantu mengubah perspektif keseluruhan situasi Anda," kata De Luca. "Membingkai ulang sangat bagus karena menggeser pola pikir individu sedemikian rupa sehingga memungkinkan pengampunan dan membuat klien merasa lebih mengendalikan situasi. Misalnya, jika saya membingkai ulang proses pemikiran setelah pesta, itu akan berubah dari ] 'Saya hanya makan siang dan saya merasa seperti kegagalan; saya tidak memiliki kontrol diri' ke 'Saya makan sedikit lebih banyak makanan daripada yang saya sukai, tetapi besok adalah hari yang baru dan saya akan segera kembali ke jalurnya. ' Pikiran Anda mengendalikan tindakan Anda! Jika kita dapat membingkai ulang konotasi negatif yang mengelilingi pesta makan, maka kita lebih cenderung bangkit kembali dengan cepat setelah pesta. "

Memasukkan kembali buah-buahan dan sayuran yang sehat adalah cara yang pasti untuk mengatasi hari makan yang buruk. "Menambahkan kembali buah-buahan dan sayuran yang sehat untuk diet Anda dengan asupan serat Anda, yang dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengurangi hasrat," Brittany Michels, RDN untukVitamin Shoppe., memberi tahu kita. "Bagi mereka yang memilih opsi on-the-go, bubuk hijau adalah cara mudah untuk menaikkan sayuran hijau. PLNT Biogreens adalah salah satu pilihan yang bagus dan dapat ditambahkan ke smoothie atau dicampur ke dalam minuman apa pun."

Apakah lengan kue snickerdoodle di kabinet Anda mengawasi Anda? Atau mungkin Anda tidak bisa mengalihkan pikiran dari kantung krim asam dan chip bawang di dapur? Either way, membersihkan dapur makanan pemicu Anda adalah cara yang solid untuk menghindari pesta lagi. "Buang (atau berikan) semua sisa makanan dan suguhan yang mungkin menggoda Anda. Restock dapur dengan staples sehat," Rebekah Blakely, RDN untukVitamin Shoppe.kata.

"Ingatlah bahwa setiap makan adalah makanan baru," kata Blakely. "Cobalah untuk menghindari mentalitas 'Saya akan memulai besok'. Mulai sekarang! Miliki segelas air besar, jalan-jalan, dan pilih favorit Andasarapan sehat, makan siang, atau makan malam. Hanya karena Anda kembali ke jalur tidak berarti Anda tidak dapat memiliki hadiah lagi. Anda baru saja mengatur ulang ke dalam rutinitas sehat yang Anda inginkan untuk menjadi gaya hidup Anda. "