Good Lifestyle

Anda datang. Anda menyelinap. Anda menaklukkan hampir setiapSmoothie vegan yang membakar lemak Anda bisa bermimpi. Dan sekarang hal pembersihan vegan Anda selesai, Anda bertekad untuk makan lebih banyak makanan vegan. Atau mungkin Anda telah menjadi vegetarian untuk sementara waktu dan berpikir sudah waktunya untuk bergeser. Heck, mungkin Anda hanya inginjatuhkan 10 pound terakhir dan muak dengan sandwich ayam dan tuna panggang.

Terlepas dari alasan Anda karena ingin menyelipkan lebih banyak makanan berbasis tanaman ke dalam makanan Anda, jelas bahwa melakukan hal itu dapat menjadi bantuan besar untuk mengantarkan kesehatan yang sehat dan tahan lama. Jadi kami berbicara dengan RDS top untuk mendapatkan sendok makanan vegan terbaik untuk menjatuhkannya seperti ayam panas (erm, tahu).

Makanan vegan pertama kami adalah salah satunyatopping paling sehat untuk penurunan berat badan. "Kacang mengandung lemak dan protein tak jenuh tunggal yang sehat, yang membuat gula darah tetap stabil," kata ahli gizi selebritiLisa Defazio, MS, RDN. "Kacang juga sangat memuaskan, terutama ketika kamu menginginkan sesuatu yang renyah. Tambahkan almond atau kenari menjadi oatmeal, salad, atau yogurt."

"Lewati pasta dan pilih untuk membuat mie sayur sebagai gantinya!" seruRebecca Lewis, Rd untuk hellofresh. "Apakah itu zucchini, bit, ubi jalar, atau wortel, sayuran ini bisa berbesar untuk memberi makanan getaran yang lebih sehat. Belum lagi mereka menambahkan warna ke piring membuat makanan bahkan lebih indah - dan menaikkan suka instagram Anda."

"Ini adalah protein berbasis tanaman sederhana yang kaya serat dan anti-inflamasiOmega 3 Lemak, "kataAnnie Kay, MS, RDN, Gizi utama di Pusat Yoga & Kesehatan Kripalu. "Kamu bisa meletakkan sedikit di smoothie pagi, atau menaburkannya di atas hangat biji-bijian atau sayuran sarapan. Protein tanaman istimewa karena mereka juga mengandung serat - kombinasi yang hebat untuk merasa lebih lama. Serat adalah fenomena tanaman; tidak ada serat Makanan Hewan! "

Penggemar Sushi, rumput laut yang membungkus gulungan lezat Anda benar-benar layak untuk berteman: "Nori adalah sayuran laut, yang biasa digunakan dalam sushi. Ini sangat kaya akan protein dan serat makanan sementara sangat rendah kalori dan lemak," kataLisa Hayim, MS, RD, dan pendiri TheWellLnesities. "Hanya lima lembar Nori membuat camilan yang sempurna, mencetak gol dengan total 50 kalori, lima gram protein, dan lima gram serat."

Lupakan kencing berbau funky; Sudah waktunya untuk turun dengan tangkai ini. "Karena kandungan seratnya yang fantastis, termasuk penambah kekebalanPrebiotik., asparagus mendorong rasa kenyang, "jelasHever Julieanna, MS, RD, CPT, ahli diet dan penulis berbasis nabatiDiet Vegiterania danPanduan Idiot yang lengkap untuk nutrisi berbasis tanaman. "Selain itu, asparagus cenderung memiliki efek diuretik, yang dapat membantu mengeluarkan air yang ditahan."Bye-bye, perut kembung!

Blueberry adalah buah-buahan kecil yang mengemas pukulan yang besar dan melangsingkan. "Manis, berair, dan lezat, hanya 80 kalori secangkir, mereka adalah hidangan penutup penurunan berat badan yang sempurna. Seorang melayani hits tempat meremas mengidam manis dan mengisi Anda dengan serat mereka," katakanlahSi kembar nutrisi, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT dan Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, dan penulisPenyembuhan sayuran kembar nutrisi. Plus, penelitian menunjukkan bahwa blueberry dapat membantu penurunan berat badan karena mengandung C3G phytochemical yang dapat meningkatkan produksi adiponektin (yang meningkatkan metabolisme lemak) dan leptin (yang menekan nafsu makan). Berbicara tentang nafsu makan, selalu pastikan untuk menghindari ini25 makanan yang membuatmu lapar.

Lewati lelucon kentut dan berteman dengan rockstars nabati ini. "Ini dimuat dengan ajaib tiga: karbohidrat, protein, dan serat, membuat Anda puas dan penuh selama berjam-jam," menawarkan Defazio. "Hummus adalah camilan yang sempurna dengan sayuran atau melemparkan kacang ke dalam salad."

Damai, Brussels Sprouts (J / K, kami juga mencintaimu). "Cauliflower adalah sayuran yang trendi baru dan dapat digunakan dalam banyak cara yang menyenangkan," kata Lewis. "Kamu bisa mengukus dan menghancurkannya di tempat kentang tumbuk biasa, memanggangnya secara keseluruhan dan mengirisnya di 'steak' dan keluar di atas panggangan dengan jintan dan cilantro, atau bahkan menggunakan blender Anda untuk membuatnya menjadi 'beras.'

Semua memuji pokok pokok sisi perkasa. "Quinoa adalah biji-bijian tetapi bertindak lebih seperti sayuran dan protein. Karena kaya akan protein, serat, dan vitamin, sejumlah kecil dapat membuat Anda merasa puas," menawarkan Hayim. "Serat makanan sangat penting untuk menurunkan berat badan karena mengikat lemak dan kolesterol, menyebabkan tubuh Anda menyerap dan menyimpan lebih sedikit lemak dan kolesterol."

Semua tentang BAL itu, 'Tentang bal ... balsamic! Tapi sungguh. Ditto untuk vinegars lain menjadi anugerah untuk menurunkan berat badan. "Terlepas dari rasa asam, cuka cenderung bersifat alkali dan, karenanya bergizi, dalam tubuh. Ini adalah agen penyedap bebas lemak, sangat rendah, sangat rendah untuk berpakaian salad atau menambah makanan apa pun," menawarkan hever.

"Saya suka bahwa makanan ini dulunya dianggap 'terlalu gemuk' dan kami sekarang mengerti bahwa tidak hanya dipenuhi dengan serat dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, tetapi merupakan sumber glutathione yang hebat, yang disebut ibu dari semua antioksidan," kata Kay Selipkan beberapa di smoothie atau sebarkan di sandwich sebagai bumbu yang kaya dan kaya yang meningkatkan rasa juga.

"Karbohidrat ini istimewa! Pekerjaan serat larut untuk menurunkan kolesterol dan karbohidrat kompleks membuat Anda bersemangat; mereka juga mengisi dan mencegah Anda ngemil pada makanan junk calorie tinggi," Share Defazio. "Tambahkan gandum ke smoothie, buat kue kismis oatmeal yang sehat, atau mulai harimu dengan oatmeal!" Sudahkah kami menyebutkan kami cintaOat semalam untuk penurunan berat badan?

Tidak hanya merekaitu Bagus di atas panggangan, tetapi mereka juga lezat dicincang dalam salad atau dilemparkan dengan biji-bijian juga. "Dengan teksturnya yang gemuk dan rasa yang lezat, mereka membuat swap rendah kalori sempurna untuk burger," kata si kembar nutrisi. "Mereka hanya memiliki 21 kalori per topi jamur, sehingga mereka dapat berfungsi sebagai burger (atau sebagai roti untuk sandwich vegetarian!) Untuk sebagian kecil kalori. Mereka akan mengisi Anda dengan serat dan memadamkan keinginan burger Anda seperti yang mereka miliki Lengkap yang sama, terutama ketika Anda melemparkannya di atas panggangan dengan sedikit minyak zaitun. "

Segenggam Cilantro di sini? Beberapa daun basil di sana? Beberapa mint di Andaair Detox? Tidak keberatan jika kita lakukan. "Karena rasanya yang intens, herbal segar membantu membuat hidangan yang lebih memuaskan. Ditambah lagi, fitokimia ampuh yang ditambahkan menawarkan dosis perlindungan penyakit. Taburkan favoritmu atas salad dan sandwich, dalam sup, sup," kata Hever.

Anda mungkin tidak terbiasa dengan mereka, tetapi mie lezat ini layak termasuk dalam rencana penurunan berat badan Anda. "Ini juga merupakan sayuran laut yang dimuat dengan vitamin dan mineral, namun sangat rendah kalori," kata Hayim. "Setengah cangkir mie kelp hanya memiliki 34 kalori dan hanya satu gram karbohidrat. Bandingkan dengan setengah cangkir pasta seperti spaghetti, yang memiliki 111 kalori, dan lebih dari 20 gram karbohidrat."

Persiapkan diri Anda untuk panas! Capsaicin adalah phytochemical yang ditemukan di paprika panas dan telah ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisme. "Nikmati mereka ditaburi makanan sehat untuk rasa pedas yang lezat. Cobalah paprika panas atau cabai di sup, cabai, dan bahkan ditaburi buah segar!" Mengatakan Hever.

"Sejauh ini ini adalah salah satu camilan paling memuaskan untuk klien penurunan berat badan kami. Itu manis dan renyah sehingga mencegah kebutuhan untuk mencapai calori candy bar atau keripik dan air dan fiber-oute untuk menambah volume ke perut. "Katakan kembar nutrisi. "Ini juga berfungsi sebagai substitusi ramah pinggang yang luar biasa untuk roti, kerupuk dan keripik. Cukup iris koin apel bundar besar dan gunakan untuk menyebarkan selai kacang (tidak diperlukan jeli-apel berfungsi sebagai roti dan jeli yang manis!"

Sudah waktunya untuk mengetahui sayuran akar yang kurang umum. Inilah sebabnya: "Jicama sangat tinggi di zat besi [yang sangat bagus untuk mereka yang berada di pola makan nabati], rendah kalori, namun tinggi serat," kata Hayim. "Alih-alih menggunakan chip goreng atau bahkan cracker yang menghabiskan nutrisi karbohidrat atau pretzel, Jicama membuat kendaraan yang sempurna untuk dicelupkan seperti hummus atau guacamole. Ini juga renyah dan kaya serat larut, memainkan peran yang sangat baik dalam menurunkan kolesterol dan meningkatkan. kesehatan pencernaan."

Ini termasuk kacang, kacang polong, dan lentil. "Pulsa fantastis untuk mempromosikan penurunan berat badan. Pulses adalah salah satu dari sedikit makanan yang dikemas dengan serat dan protein yang merupakan kunci untuk kenyang dan satu porsi pulsa dapat membantu mencegah kehancuran dan mengidam gizi," kata si kembar nutrisi. "Pulsa telah terbukti mengatur gula darah dan insulin, mengurangi lemak perut danRev metabolisme Jadi Anda membakar lebih banyak kalori. Plus, mereka juga ramah anggaran dan mereka luar biasa serbaguna. "

Nama yang terdengar mewah untuk sayuran yang luar biasa. "Jika Anda menyukai kentang, mengapa tidak mencoba artichoke Yerusalem?" Meminta Lewis. Juga disebut "Sunchoke," Anda panggang dan kemudian mengirisnya ke dalam salad atau membuat "kentang goreng" dari mereka. Atau cukup mencukur mereka mentah ke dalam salad untuk hit rasa unik yang bagus.

Anda tahu Greens = bagus. Tapi collards = gila luar biasa. "Orang-orang berpikir tentang collard yang dimasak dalam bacon dan tidak menjadi makanan ramah penurunan berat badan, tetapi hijau berdaun penuh nutrisi ini hanya memiliki sekitar 10 kalori per daun besar yang dipenuhi serat dan membuat swap yang luar biasa untuk bungkus carb-berat dan penuh kalori. , "Tawarkan kembar nutrisi. "Seratnya membantu membuatmu kenyang, karena kamu masih akan makan bungkus dengan isian yang biasa, seperti sayuran, protein, dan karbohidrat, seperti kacang-kacangan dan nasi. Cukup iris di sepanjang tangkai untuk membuatnya lebih tipis dan lebih mudah ditempa. Baik menggunakannya sebagai bungkus seperti atau uap ringan [bahkan di microwave] untuk sedikit menenangkan daun. Mengukus membuat bantuan penurunan berat badan yang luar biasa ini bahkan lebih manis. "

"Sayuran adalah kelompok makanan padat kalori terendah, yang berarti mereka menyediakan gizi paling banyak untuk uang kalori Anda. Memulai setiap makan dengan salad hijau segar telah terbukti mengurangi kalori keseluruhan yang dikonsumsi," kata Hever.

Jagung, wortel, dan cukes, oh my! Pastikan untuk mendapatkan setengah-setengah sayuran non-toket, setiap hari. "CDC saat ini merekomendasikan antara 9-13 porsi buah dan sayuran," kata Kay. (FYI: sajian adalah sekitar setengah cangkir atau berukuran bola tenis - atau cangkir untuk salad hijau.) "Berita baiknya adalah kebanyakan orang perlu makanlagi hijau, bumbu, labu musim panas, wortel, tomat atau apa pun favorit mereka. "Lebih banyak nabati, rasa makanan yang menggiurkan? Sekarang itu aRencana Perut Lemak Belly yang mendapatkan perangkalan persetujuan kami.